رژیم غذایی کسری برای کاهش وزن - منوی ماهانه با دستور العمل ها ، اصول و قوانین رژیم
مطالب
روش تغذیه کسری استفاده از غذاهای مورد علاقه را ممنوع نمی کند: در هنگام تهیه رژیم غذایی ، باید میزان کالری آنها و میزان یک وعده غذایی واحد را در نظر گرفت.پنج تا شش وعده غذایی باعث می شود تا بدن مشخص شود که گرسنه نیست بلکه به طور مرتب تغذیه می شود.در نتیجه ، او شروع به کاهش سریع وزن می کند.
تغذیه کسری چیست؟
تغذیه کسری یک رژیم خاص است که باعث سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک در بدن انسان می شود.استفاده از مواد غذایی مضر را ممنوع نمی کند ، اما باعث تشویق آن نمی شود.مقدار زیادی قند ، چربی های ترانس در رژیم غذایی بدن بدن را مهار می کند: کلسترول در رگ های خونی تجمع می یابد ، سطح قند خون بالا می رود ، اندام ها با چربی احشایی زیاد رشد می کنند.از نظر خارجی ، چین های چربی ، پوستی پوسته پوسته ، انواع التهاب و سایر مشکلات بروز می کند.سیستم قدرت کسری قادر به حل آنها است.
اصول رژیم غذایی کسری برای کاهش وزن
تغذیه بخشی چیزی شبیه رژیم نیست: این یک روش زندگی یا یک فلسفه زندگی است.رژیم قول نمی دهد به شما در ریختن 10 کیلوگرم در هفته کمک کند ، اما عادات غذایی مناسب را به شما می دهد ، احساس گرسنگی را تسکین می بخشد.غذا نباید منبع شادی ، لذت باشد.غذا سوختی برای بدن است ، نه بیشتر و نه کمتر.اصول اساسی تغذیه کسری:
- سه برابر غذای اصلی ، دو برابر میان وعده های میان وعده.
- حجم کمی از قسمتها.
- تنقلات در حجم کمتر از تکنیک های اساسی است.
- برنامه غذایی.توصیه می شود به طور همزمان و بین 2.5 تا 3 ساعت میل کنید.
- تعادل آب.نوشیدن آب تمیز ، حجم - لازم از یک و نیم تا دو لیتر در روز ضروری است.
- رنگ آمیزی.لازم است که به شدت از هنجار کالری دریافتی رژیم استفاده کرده یا کمبود کوچکی ایجاد کنید (حدود 100 کیلو کالری) ، در غیر این صورت بدن چربی را جمع می کند.
- تغذیه مناسب.توصیه می شود محصولات کربوهیدرات (کربوهیدرات های ساده) را محدود کنید ، رژیم را با کربوهیدرات های پیچیده (غلات) ، چربی های اشباع شده (منشأ حیوانات) و فیبر (سبزیجات ، میوه ها) متنوع کنید.
مزایای تغذیه خوب
تسریع در متابولیسم اصلی ترین مزیت تغذیه مناسب برای کاهش وزن است.خوردن در قسمت های کوچک باعث کاهش درصد چربی در بدن می شود که این امر برای ورزشکاران بسیار مهم است.نه تنها ورزشکاران بلکه افراد عادی که می خواهند شکل مورد نظر خود را بدست آورند قادر خواهند بود ماهیچه های خود را حفظ کنند ، با یک وعده غذایی 6-2.5 ساعته بین وعده های غذایی: فرآیندهای کاتابولیک (از بین بردن) زمان شروع ندارند.وزن با چربی کاهش می یابد ، نه توسط آب و ماهیچه.طبق بررسی های مربوط به رشته های تغذیه کسری ، نگرش به روند غذا خوردن تغییر می کند.
اندازه خدمتبا تغذیه کسری
خوردن بخش های کوچک برای کاهش وزن به طور موثری با چندین قانون کمک می کند.اندازه یک ماده غذایی در کسری باید حدود 200-300 گرم باشد اما خصوصاً از نظر اندازه یک مقدار و مقدار کالری آن بسیار مهم است:
- کالری مجاز وعده های غذایی اصلی - 400-500 کیلو کالری ، تنقلات - 150-200 کیلو کالری.
- کالری دریافتی روزانه برای یک فرد متوسط با حداقل فعالیت بدنی 2000 کیلوکالری است.
- توصیه می شود با توجه به سن ، وزن ، سطح بدن ، میزان آنها را محاسبه کنید.آماده سازی با کمک فرمول های خاص ، و به آن پایبند باشید.
دستور العمل های مربوط به تغذیه کسری
دستور العمل های غذایی کسری برای کاهش وزن - غذاهای متنوع غذایی ، به عنوان مثال:
- سالاد سبزسبزیجاتاین ترکیب می تواند انواع سبزیجات سبز باشد: خیار ، کلم ، نخود فرنگی ، پیاز (پر) ، شوید ، جعفری ، ریحان و غیره. این کالری کم ، اما از نظر ارزش غذایی بیشتری دارد.سالاد را 1 قاشق غذاخوری سرو کنید.لروغن زیتون یا ذرت.سبزیجات و گیاهان را نباید به عنوان وعده غذایی جداگانه مصرف کرد ، اما بهتر است آنها را با پروتئین ترکیب کرد.
- پستان سنبله.مرغ را با قطعات کوچک سیر پر کنید.در یک لیوان یا هر ظرف پخت دیگر تا کنید.در خامه ترش یا خامه کم چرب بریزید.این غذا یک میان وعده دلچسب است که با نان غلات کامل به عنوان اصلی ترین مسیر در ترکیب با فرنی یا سالاد جفت می شود.
رژیم کسری برای کاهش وزن - منو در هر ماه - تبعیت آشکار از برنامه را فراهم می کندوعده های غذاییظروف یکبار مصرف را جمع کنید و با خود غذا بخورید تا زمان غذا را از دست ندهید.حجم کالری مصرفی خود را ردیابی کنید ، منو را برای روز بعد ، ترجیحاً یک هفته ، جزئیات دهید.فراموش نکنید که تعادل آب و خواب خود را حفظ کنید.
منوی لاغری کسری در هر ماه
نمونه فهرست ماهانه کسری (یک وعده غذایی - 1 خط از لیست):
1. صبحانه:
- غلات سبوس دار؛
- ساندویچ نان سبوس دار با یک تکه کره و پنیر کم چرب (ژامبون)؛
- میوه (موز ، سیب ، مرکبات)؛
- قهوه یا چای سبز را می توان به تمام ظروف اضافه کرد.
2. صبحانه دوم:
- ماست خانگی؛
- کفیر؛
- پنیر کم چرب؛
- تخم مرغ آب پز؛
- نان یا نان سبوس دار.
3. ناهار:
- آبگوشت با گوشت کباب؛
- ماکارونی (ماکارونی) با گوشت گاو؛
- گندم سیاه (سایر غلات) با مرغ.
4. ظهر:
- میوه خشک؛
- میوه؛
- انواع توت؛
- مهره؛
- پنیر کم چرب؛
- ماست خانگی.
5. شام:
- ماهی (بخارپز ، پخته)؛
- گوشت گاو (بخارپز ، بو داده)؛
- سینه مرغ (آب پز ، پخته)؛
- کتلت بخار؛
- املت سفیده تخم مرغ؛
- سیب زمینی (به صورت یکنواخت ، پخته)؛
- سالاد گوشت تازه یا خورش سبزیجات به تمام غذاهای گوشتی اضافه می شود.
6. شام دیر:
- کفیر؛
- ماست خانگی؛
- پنیر کم چرب؛
- شیر (در صورت تحمل).
غذاهای مورد نیاز برای سرخ کردن را حذف نکنید.هر روغن نباتی مواد سمی را که در طول عملیات حرارتی به بدن انسان آسیب می رساند ، منتشر می کند.به عنوان یک سالاد سبزیجات ، از روغن زیتون ، روغن ذرت ، به ندرت روغن آفتابگردان استفاده کنید.میوه ها و بعضی از سالادهای سبزیجات را می توان با خامه ترش کم چرب (10-15٪) یا ماست خانگی تهیه کرد.کالری روزانه را رعایت کنید ، از پرخوری خودداری کنید.
فیلم ها: رژیم کاهش وزن کسری
بررسی
هلن ، 45 ساله
من بیمار هستممعده ، گاستریت.پزشکان تغذیه کسری را توصیه کردند.نتیجه بسیار خوشحال است.معده ناراحت تر شد ، من برخی از پوند اضافی را کاهش دادم.من یک پاسخ مثبت می گذارم و به افرادی که مشکلات مشابه دارند ، توصیه می کنم یا فقط می خواهم خود را برای حضور در این رژیم شکل دهند.
جولیا ، 25 ساله
برای سال سوم ، شش وعده غذا می نشینم.رژیم غذایی خرد شده به من کمک کرد تا بدون از دست دادن ماهیچه به وزن 56 پوند مورد نظر خود را کاهش دهم!پیش از این ، وی "نزدیک شدن" شبانه به یخچال را رنج می برد.یک لیوان فرآورده های لبنی چند ساعت قبل از خواب این مشکل را برطرف کرد.حالا احساس گرسنگی ، عادی شدن خواب احساس مادی نمی کنم.
ایرینا ، 26 ساله
می توانم بگویم که یک رژیم غذایی کسری باعث سوزاندن چربی می شود.وعده های غذایی مکرر نه تنها چربی سوزی می دهد بلکه باعث جوان سازی آن می شود ، زیرا آنها تأثیر مفیدی بر کار همه ارگان ها و سیستم های انسان دارند.توصیه می کنم برای روز منو درست کنید تا هیچگونه خرابی در فروشگاه ایجاد نشود.
