تمرینات چربی سوزی دختران و آقایان در خانه یا ورزشگاه

کاهش وزن تنها با رژیم و تمرین منظم کار می کند.برای سوزاندن چربی شدید ، دختران و پسران باید در خانه یا در ورزشگاه ها تمرینات چربی سوزی را انجام دهند.این مجتمع های ویژه ای هستند که برای تسریع متابولیسم در بدن طراحی شده اند ، روند تقسیم رسوبات به انرژی را کاتالیز می کنند.اگر تمام قوانین را رعایت کنید ، نتیجه ای سریع و ملموس خواهید گرفت.

تمرین چربی سوزی چیست؟تمرینات چربی سوزی پارامترهای خاصی دارد که باعث سرعت بخشیدن به فرآیندهای بدن می شود و هدفمند آن را به سمت آن سوق می دهدتقسیم رسوبات چربی ، عادی سازی فرایندهای متابولیک.معمولاً در مواردی که دختران دارند و وزن کمی در پسران دارند ، ورزشها بدون هیچ گونه فشار انجام می شود.آنها به پرتابه های تخصصی احتیاج ندارند ، بنابراین اجرای برنامه ها در خانه بسیار آسان است.

چگونه می توان چربی را در حین ورزش سوزاند

بدن انسان قادر به تبدیل غذای دریافتی به انرژی است ، که برای تمام فرآیندهای بدن انسان استفاده می شود.: تنفس ، هضم و غیره سرعت و روش پردازش عناصر مختلف (پروتئین ها ، کربوهیدرات ها ، چربی ها) از الگوی و سرعت پردازش متفاوتی برخوردار است.با افزایش بار ، بدن شروع به استخراج انرژی از ذخایر انباشته می کند ، که باید تمرینات چربی سوزی را تحریک کند.تقلیدهایی وجود دارد که کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی ها در بدن سوزانده می شوند و حالت دوم فقط پس از بارگیری طولانی مدت شروع به تقسیم می کنند.

تمرینات چربی سوزی

این برنامه ای است که شامل یک مجموعه تمرین مجدد است.تمرینات چربی سوزی با هدف افزایش مصرف انرژی بدن انجام می شود.هنگامی که تمام منابع موجود برای استخراج سریع از بین می روند (کربوهیدرات ها) ، بدن به لایه چربی می رود.مؤثرترین احتراق آن با ترکیب تمرینات شدید فشار قلبی و قدرت بدست می آید.این کار باعث تسریع در متابولیسم می شود ، که منجر به تجزیه سریع رسوبات و کاهش وزن می شود.به همین دلیل ، مجتمع چربی سوزی باید همیشه حضور داشته باشد:

• در حال اجرا.
• شنا؛
• دوچرخه سواری؛
• حرکت رقص؛
• طناب پریدن.

ورزش که باعث انقباضات عضلانی فعال می شود ، به معنای کار با وزن در این ماده نیست.این نوع ورزش به سوزاندن وزن اضافی اما افزایش حجم عضلات کمک می کند.این امر به ویژه هنگامی اهمیت دارد که زن و مرد بخواهند مطبوعات را پمپاژ کنند.برای این اهداف کاملاً مناسب است:

• فشار یو پی اس.
• پرش.
• چمباتمه با پاشنه روی زمین؛
• بوق؛
• ماخ؛
• خط؛
• در حالی که روی زمین دراز کشیده ، مطبوعات را پیچ می کند.

تمرینات چربی سوزی شدید

مهمترین پیش نیاز برای شروع سوختن ، سوزاندن شدت بالا است.فقط با افزایش ضربان قلب ، افزایش مصرف اکسیژن و افزایش سرعت گردش خون ، بدن کمبود انرژی را تجربه خواهد کرد.برای حفظ نشاط در سطح مورد نیاز بدن باید به دنبال انرژی از دست رفته در چربی باشید.آموزش چربی سوزی شدید می تواند شامل تمرینات متنوعی باشد ، اما همیشه باید با سرعت بالایی انجام شود.

آموزش سوزاندن چربی دایره ای

این یک مثال عالی از برنامه ای است که می تواند در خانه انجام شود در حالی که به طور فعال کالری می سوزاند.قبل از انجام کار ، لازم است یک تمرین ، یک تمرین انجام شود تا همه گروه های عضلانی برای کار آماده شود.آموزش دایره ای برای سوزاندن چربی شامل انجام چندین نوع حرکات بدون وقفه است.این باعث می شود بار سنگین و با شدت زیاد ایجاد شودو روند چربی سوزی را شروع می کند.

برنامه ای از 3-5 دایره ساخته شده است ، هر یک از آنها حداکثر از 1-2 دقیقه استراحت انجام می شود ، تمرینات چربی سوزی به هیچ وجه بدون استراحت انجام نمی شود ، به عنوان مثال:

1. 5 دقیقه روی یک طناب پرش کنید..
2. فشار 15 بار.
3. پرش از طناب.
4. 15 اسکوات.
5. طناب پرش.
6. 30 بار چرخاندن مطبوعات.
7. پرش طناب.
8. نوار را به مدت 1-2 دقیقه نگه دارید.

ایروبیک چربی سوزی

این منطقه تناسب اندام است که در بسیاری از سالن های بدنسازی مورد استفاده قرار می گیرد.مربیان یک گروه را جذب می کنند و جلسات پر فشار را انجام می دهند که روند چربی سوزی را شروع می کنند.این یکی از راحت ترین انواع کنترل وزن است ، اما نام بردن از آن آسان نیست.ایروبیک چربی سوزی انواع مختلفی دارد و هر فرد می تواند نسخه مناسب ورزش را انتخاب کند:

1. ایروبیک مرحله.کلاس ها روی پاهای مخصوص (سکوهای پله) برگزار می شوند.به موسیقی منتقل شده ، علاوه بر سوزاندن چربی ، جلوگیری از پوکی استخوان ، آرتروز است.
2. ایروبیک رقص.با عناصر رقص اجرا می شوید ، انعطاف پذیری ، انعطاف پذیری ، استقامت را توسعه می دهید.چنین کلاس های چربی سوزی به شما کمک می کند وضعیت خوبی داشته باشید.
3. اسلاید ایروبیک.این یک تمرین با تمرینات قدرتی و تمرینات اساسی با تمرکز بر کاهش حجم کمر و پا است.
4. آكروبيك آكوا.کلاس ها در آب انجام می شوند ، این گزینه برای افرادی که دارای آسیب های نخاعی ، پا و حاملگی هستند مناسب است.

چربی سوزیآموزش مردان

کاهش وزن برای دختران تا حدودی راحت تر است.این به دلیل متابولیسم سریعتر و نیاز به مصرف انرژی بیشتر است.تمرینات چربی سوزی برای مردان بر اساس همین اصل ساخته شده است - شدت زیاد.افزایش ضربان قلب ، تسریع جریان خون منجر به مصرف بیشتر انرژی توسط بدن می شود.اگر مدت زمان تمرین بیش از 30 دقیقه باشد ، بدن شروع به بدست آوردن قدرت لازم از لایه چربی می کند.تمرین های زیر برای تمرین مناسب هستند:

• که بر روی تردمیل کار می کنید.
• ورزش بر روی دوچرخه ورزش؛
• تمرین دایره ای.
• بسکتبال؛
• فوتبال.

آموزش چربی سوزی دختران

بدن زنان در پردازش کربوهیدرات های دریافتی ، پروتئین ها و چربی ها کمی متفاوت است.توده عضلانی در دختران بسیار کوچکتر است ، بنابراین مصرف انرژی کمتر است ، طبیعتاً تجمع یک لایه اضافی برای حمل کودک.تمرینات چربی سوزی دختران باید بیشتر از مردان باشد.بدن چندان تمایلی به شروع به سوزاندن چربی ندارد ، بنابراین با زمان دویدن ، شنا یا رقصیدن ، اثر آموزش افزایش می یابد.

چربی سوزی برای زنان لازم نیست که شامل تمرینات قدرت باشد.وظیفه اصلی بالا بردن ضربان قلب به حدی است که در آن بدن به منابع اضافی نیاز خواهد داشت.پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا و رقصیدن فعال برای این کار عالی است.مدت زمان تمرین باید حداقل 40-50 دقیقه باشد ، در غیر این صورت بدن انرژی تولید می کندفقط از کربوهیدرات ها ، و چربی در جای خود باقی می ماند.در صورت تمایل می توانید تمرینات قدرتی را برای کاهش وزن و تقویت عضلات اضافه کنید.

آموزش قلبی و سوزاندن چربی

این کلاس ها نامگذاری شده اند زیرا سیستم قلبی و عروقی (قلبی - قلبی) بار اصلی خود را دریافت می کند.هرچه خون بیشتری پمپ شود ، مواد مغذی بیشتری به ماهیچه ها منتقل می شود ، اندام های داخلی و نیاز انرژی افزایش می یابد.این اصل تمرینات قلبی است ، تمریناتی که انجام می دهید نه چندان مهم ، اصلی ترین چیز - برای حفظ شدت بالای آموزش است.

یکی دیگر از عوامل مهم ، مدت زمان آموزش است ، اگر کمی از آموزش خود پشیمان باشید ، هیچ اثری نخواهد داشت.به گفته کارشناسان و مربیان شروع به سوزاندن چربی ها تنها پس از 20-30 دقیقه دویدن مداوم.تمرینات قلبی نیازی به دویدن ندارد ، می توان تمرین دایره ای را که در بالا گفته شد انجام داد ، همچنین در روند چربی سوزی تأثیر خوبی دارد.

آموزش چربی سوزی در ورزشگاه

مراکز تناسب اندام انواع مختلفی از تجهیزات ورزشی را برای تمرینات مختلف ارائه می دهند.شما به سادگی می توانید روی تردمیل بایستید و برای مدت زمان 30-40 دقیقه اجرا کنید که این امر به از بین بردن اینچ اضافی کمک می کند.اگر می خواهید نه تنها از دست دادن وزن بلکه برای تقویت عضلات خود استفاده کنید ، باید سوپرست ها را نیز انجام دهید.تمرینات چربی سوزی در ورزشگاه می تواند سنگین باشد.این امر به ویژه در مورد مردانی که برای ساختن یک بدن زیبا صحیح هستند ، نه تنها باید خارش داشته باشند ، بلکه باید بسازند نیز صادق استتوده عضلانی

پیشوند فوق العاده مجموعه ظاهر شد زیرا دو رویکرد به طور همزمان اجرا می شدند.در آموزش معمول بین آنها فاصله مشخصی از استراحت وجود دارد.این روش آموزش به حفظ شدت لازم آموزش کمک می کند.در زیر مثالی از یک روز آموزش آورده شده است ، همه چیز بی وزن خواهد بود (مردان باید کمی بیشتر از آنها استفاده کنند ، دختران کمتر) ، هر سوپرست به 3 روش انجام می شود:

1. 5 دقیقه دویدن.
2. پرس سینه (15 تکرار) و فشار دمبل (15 عدد برای هر بازوی راست و چپ).این تقسیم بدون استراحت برای استراحت انجام می شود.
3. 5 دقیقه دویدن.
4. دمبل را فشار دهید (15 بار) و با وزن (15 بار) چمباتمه بزنید.
5. 5 دقیقه دویدن.
6. فشار خون بالا (15 تکرار) در کف پیچ (30 تکرار)

تمرینی برای سوزاندن چربی در خانه

به علاوه اصلی کلاس های چربی سوزی - آنها در هر شرایطی قابل انجام هستند(در خانه. بیرون در سالن بدنسازی).فقط حفظ ضربان قلب بالا و مدت زمان تمرین لازم است.تمرینات مربوط به سوزاندن چربی در خانه مطابق با این قوانین انتخاب می شوند.تنوع برنامه ها بسیار زیاد است ، فرد می تواند حرکات مورد علاقه خود را که روند چربی سوزی را پشتیبانی می کند بطور مستقل انتخاب کند.مثالی از چنین تمرینی ، دایره باید 3-4 بار تکرار شود:

1. در محل به مدت 5 دقیقه در حال اجرا است.
2. فشار - 15 بار.
3. مطبوعات - 30 بار.
4. اسکیت پریدن - 20 بار.
5. طناب پریدن به مدت 5 دقیقه.
6. برپس - 15 بار.

برای شکم و پهلوها

بعضی از افراد