تمرینات چربی سوزی

یک رویکرد جدی نیاز به تمرین چربی سوزی در خانه دارد که طبق قوانین زیر بهترین انجام است:

• حداکثر تا 60 دقیقه - حداکثر چربی ها بعد از 20 دقیقه بار متوسط ​​یا زیاد می سوزند.
• نبض را کنترل کنید - در شرایط مبتدیان باید در هر دقیقه 100 ضربه باشد ، در طرفدار - 120-130.
• بهتر است صبح كه تمامي فروشگاه هاي گليكوژن در بدن و چربي مصرف مي شود ، روي معده خالي تمرين كنيد.
• در همان زمان لازم است رژیم غذایی مرور شود - برای خوردن غذای گیاهی طبیعی بیشتر ، محدود کردن مصرف کالباس و شیرینی ، سرخ شده ، دودی.
• انرژی و بارهای هوازی را ترکیب می کند ،از نظر عقلانی بخورید ، زندگی سالم داشته باشید.

مجموعه ورزشی چربی خانگی در زیر می تواند هر روز انجام شود یا شامل مواردی برای ورزش روزانه و با شدت متوسط ​​باشد تا گروه های اصلی عضله ران ، باسن ، شکم و بازوها را انجام دهد:

• چمباتمه هایی با شیب در دو طرف و ساده؛
• بوق؛
• حمله زیاد؛
• "قیچی"؛
• پل؛
• فشار دادن با لمس پستان؛
• دویدن شدید در محل با شرط بلند شدن زانو؛
• طناب پرش.

Jumping-Jack

تمرین جامپر - جک خاصیت چربی سوزی دارد.راست بایستید ، پاها کمی بالاتر از شانه ها ، بازوها را به سمت پایین بکشید.پرش کنید - پاهای خود را روی پهلوها پهن کنید و دستان خود را روی سر خود بزنید.به حالت شروع برگردید.ورزش ساده و سر راست ، اما کاملاً کالری می سوزاند ، برای کارهای خانه برای هرکسی بلکه برای افرادی که مشکلات زانو و مفاصل دارند مناسب است.

پرش

دومین تمرین محبوب برای روند چربی سوزی پرش است.به لطف آن ماهیچه های ران ، باسن را محکم کنید ، چربی اضافی را از بین ببرید.موقعیت شروع - راست بایستید ، یک قدم عمیق به جلو بردارید ، چمباتمه بزنید و بلافاصله به بالا بکشید ، زانو را صاف کنید.پای خود را بدون استراحت عوض کنید ، تکرار کنید.پرش کنید تا کمی خسته شوید.

تمرینات فیتبال

آموزش چربی سوزی در منزل ممکن است شامل موارد ویژه ای باشد.تجهیزات محبوب Fitball -توپ بزرگبا آن انجام تمرینات مفید است:

• آرنج های خود را روی توپ قرار دهید ، پاهای خود را عقب بگذارید ، پشت خود را مستقیم نگه دارید ، فیت بال خود را با دستان بچرخانید ، مطبوعات را بکشید.
• توپ را با پاهایتان ببندید ، پشت خود را پایین بیاورید ، پاهای خود را بالا ببرید ، دستان خود را بگیرید.
• در پهلو بنشینید ، به فیت بال تکیه دهید ، دستان خود را برگردانید ، بدن را بلند کنید ، مطبوعات مورب را کج کنید.
• روی توپ بنشینید ، پاها را پهن کنید ، پاها را به عقب بپیچانید ، برخیزید.
• توپ را در پشت خود قرار دهید ، از لبه خم شوید ، پا را به جلو بکشید ، برخیزید.
• فوتبال را با پشت خود به زمین فشار دهید ، پاهای خود را قفل کنید ، دمبل های خود را بلند کنید.

انتقال جانبی

تمام بدن انتقال های جانبی را کاملاً انجام می دهد.این ماده به عنوان یک چربی سوز ، مناسب برای استفاده خانگی در نظر گرفته می شود.موقعیت شروع - مستقیم بایستید ، بدن را چرخانده ، دستان خود را روی کمر قرار دهید.به مدت 10-15 دقیقه ، دور اتاق یا استادیوم حرکت کنید و از یک طرف پرش کنید ، سپس به طرف دیگر تغییر دهیدعلاوه بر ورزش کاهش وزن باعث ایجاد هماهنگی می شود.

تمرینات قدرتی

در خانه ، تمرینات چربی سوزی برای زنان به همان اندازه مؤثر است.آنها با وزن مخصوص خود و یا ابزارهای اضافی - دمبل ، کتریبل ، منبسط کننده انجام می شوند.به دلیل انقباض عضله فعال ، حجم کم شده و چربی سوخته می شود.پس از معاینه توسط پزشکان می توان کلاس های برق را شروع کرد زیرا موارد منع مصرف زیادی دارد.

هنگام اضافه وزن ، همراه با ورزش کنیدچنگ زدن با دمبل ، نگه داشتن بدن در عمیق ترین نقطه ممکن برای چند ثانیه.