Bubnovsky - توانبخشی ستون فقرات و مفاصل: اساس تکنیک چیست، ژیمناستیک چگونه بر بیمار تأثیر می گذارد، آمادگی برای انجام تمرینات، مجموعه ای از تمرینات، ویدئو

برای کاهش وضعیت و درمان بیماری های ستون فقرات و بافت های مفصلی، روش های مختلفی وجود دارد. تمرینات بوبنوفسکی یکی از این روش هاست. جزئیات را در مقاله بخوانید.

درد در بافت های مفصلی، کمر، متأسفانه، پدیده نادری نیست منابع چنین آسیب شناسی علل مختلفی است، از عصبی گرفته تا ارتوپدی. به عنوان یک درمان درمانی، از قرص های غیر استروئیدی، ضد التهابی، مومیایی ها، کرم ها یا تزریقی استفاده می شود. حیف است که این درمان یک اثر تسکین موقت می دهد. پس از مدتی، علائم دوباره شروع به آزار بیمار می کند.

برای رهایی از این بیماری، نه تنها باید قرص مصرف کنید، بلکه باید سبک زندگی خود را نیز به طور کامل تغییر دهید. برای بهبودی کامل، باید درست غذا خوردن را شروع کنید، یک سبک زندگی فعال داشته باشید و مجموعه تمرینات خاصی را انجام دهید. تمرینات پروفسور Bubnovsky به بهبود تحرک مفاصل و غلبه بر کمر درد کمک می کند. در ادامه درباره این روش درمانی بیشتر بخوانید.

Bubnovsky - بازیابی ستون فقرات و مفاصل: اساس این تکنیک چیست؟

بسیاری از ارتوپدها، جراحان و تروماتولوژیست ها به این فکر کردند که چه مجموعه ای از اقدامات بهداشتی زندگی را برای بیماران مبتلا به بیماری های مفصلی مختلف و آسیب شناسی مواد استخوانی آسان تر می کند. بوبنوفسکی برتری واضحی را در این موضوع به دست آورد، این او بود که مجموعه جدیدی از ژیمناستیک سلامت را برای ستون فقرات و سطوح مفصلی اختراع کرد.

به گفته این استاد، ژیمناستیک به حل مشکلات مختلف با بافت های مفصلی، ستون فقرات حتی بدون مداخله جراحی کمک می کند. با انجام تمرینات بدنی هر روز، بیمار فراموش می کند که "شات"، درد و درد در بدن چیست.

روش بوبنوفسکی سه مؤلفه اصلی را ترکیب می کند :

• ژیمناستیک درمانی ، که با استفاده از آن انتخاب می شود. وضعیت بیمار را در نظر بگیرید.
• حذف غذاهای چرب، دودی، شور از رژیم غذایی، تغییر به غذای سالم برای کاهش وزن و "تامین" مجموعه لازم از ویتامین ها، مواد، اسیدهای چرب، و غیره
• اجباری رویه های آب.

ژیمناستیک با در نظر گرفتن ساختار مفصلی تشکیل شده است. سطوح، ستون مهره ها. تمرینات باعث تقویت ماهیچه ها می شود و فشار یکسانی را روی کمر، پاها، شانه ها، گردن و بازوها وارد می کند. بنابراین، بافت ماهیچه ای تقویت می شود و تحرک در مفاصل افزایش می یابد.

مجتمع Bubnovsky دارای تعدادی مزیت نسبت به سایر روش‌های درمانی از این نوع است :

1. تمرینات به طور ویژه با در نظر گرفتن ویژگی های بدن انسان طراحی شده اند.
2. ژیمناستیک، همانطور که قبلاً در بالا ذکر شد، به طور متوسط ​​عضلات، الیاف غضروف، بافت های مفصلی، رباط ها و غیره را بارگذاری می کند. تغذیه منطقی بدن را با اجزای مفید اشباع می کند.
3. متابولیسم را در تمام سیستم های بدن از جمله: ماهیچه ها، مواد استخوانی افزایش می دهد.
4. به لطف شارژ انرژی پس از انجام ژیمناستیک، خلق و خوی بهبود می یابد، سیستم ایمنی تقویت می شود.
5. در حال حاضر پس از دوره یک هفته ای Bubnovsky، می توان متوجه شد که تحرک سطوح مفصلی افزایش می یابد، خاصیت ارتجاعی فیبرهای عضلانی افزایش می یابد.

مهم : همچنین خوب است که ژیمناستیک را می توان به راحتی در خانه و بدون هیچ فشار و ناراحتی انجام داد.

Bubnovsky - توانبخشی ستون فقرات، مفاصل: چگونهژیمناستیکبر بیمار تأثیر می گذارد؟

طبق قوانین، ژیمناستیک با روش Bubnovsky باید انجام شود و به تدریج بار بر روی تمام قسمت های ستون فقرات و مفاصل افزایش یابد.

مجموعه ژیمناستیک با هدف بهبودهای بهداشتی زیر است :

• بهبود تحرک ستون فقرات، آرامش بافت های عضلانی.
• افزایش کشش فیبرهای عضلانی اندام ها.
• بهبود وضعیت توده عضلانی، افزایش کشش مفاصل مهره‌ای.

به همین ترتیب، بیمار باسن الاستیک، پاهای تمرین‌شده، زانوهای منعطف و غیره را دریافت می‌کند.

Bubnovsky - توانبخشی ستون فقرات و مفاصل: اقدامات مقدماتی برای انجام ژیمناستیک

مجموعه ای از اقدامات مقدماتی برای سرعت بخشیدن به بیمار بسیار مهم است. بهبودی، بنابراین لازم است قبل از شروع ژیمناستیک اقداماتی انجام شود:

• در صورت طبیعی بودن وضعیت سلامتی، انجام تمرینات توسط بیماران مجاز است.
• انجام مجموعه ای از تمرینات با شکم پر غیرممکن است، بهتر است فاصله زمانی حدود دو ساعت رعایت شود.
• قبل از ژیمناستیک، باید عضلات خود را گرم کنید، کمی گرم کردن انجام دهید. تمرینات به شکل حرکات دایره ای برای این روند مناسب هستند. به این ترتیب، دست ها، دست ها، مفاصل زانو، ساق پا را ورز دهید.

پس از گرم کردن بدن، ژیمناستیک انجام دهید و سپس بدون شکست دوش کنتراست بگیرید. و وقتی گرم می‌شوید، ورزش کنید، حتماً درست نفس بکشید.

مجموعه تمرینات بوبنوفسکی برای سلامت ستون فقرات و مفاصل

• پس از گرم کردن، دراز بکشید. تشک روی زمین و زانو زدن. روی کف دست ها، زانوها تمرکز کنید. سعی کنید در این حالت استراحت کنید. به ستون فقرات فشار ندهید.
• در این حالت نفس را نه تند، بلکه صاف و عمیق بیرون دهید. سپس ستون فقرات را گرد کنید و حدود 10 ثانیه به همین شکل بمانید. بعد از سه ثانیه حرکت را تکرار کنید. این ورزش برای درمان پوکی استخوان (سینه و گردن) مناسب است.
• بدون تغییر وضعیت شروع، ابتدا روی یک پا بنشینید، پای راست را حرکت دهید، سپس اسکات را نیز انجام دهید، اما در حال حاضر روی پای دیگر. سعی کنید تا حد امکان عضلات را کشش دهید. این عمل باعث بهبود تحرک مفاصل، تقویت بافت عضلانی، کمک به درمان اعصاب فشرده، رفع اسپاسم فیبرهای عضلانی می شود. اگر بعد از ژیمناستیک در ناحیه استخوان ران احساس درد می کنید، تمرین به درستی انجام شده است.
• باز هم، چهار دست و پا ایستاده، کمر خود را تا حد امکان صاف و خم کنید. چند دقیقه در این حالت بمانید و عمیق نفس بکشید.
• اکنون یک توپ تناسب اندام بزرگ بردارید، با قسمت شکم روی آن دراز بکشید. سپس ستون فقرات خود را شل کنید و دست ها و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. پس از چهار دقیقه، وضعیت خود را تغییر دهید و به پشت روی توپ دراز بکشید. تعادل خود را با پاهایتان حفظ کنید. برای به دست آوردن بهترین اثر، فیتبال را به مدت چهار دقیقه کمی زیر خود تکان دهید.
• اگر اسکولیوز دارید، کف دست خود را روی زمین بگذارید و ساق پا را روی توپ قرار دهید. سعی کنید دستان خود را به آرامی و روان حرکت دهید. و همینطور برای چند دقیقه
• اکنون دوباره پشت خود را به فیتبال تکیه دهید و پاهای خود را روی زمین نگه دارید. دستان خود را پشت سر خود قرار دهید، تعادل خود را تا حد امکان حفظ کنید. وقتی بعد از انجام عمل استراحت کردید، آن را چندین بار تکرار کنید.
• برای تقویت عضلات شکم، روی زمین دراز بکشید و دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. چانه خود را به سمت سینه خود بکشید و تیغه های شانه خود را بالا ببرید. این تمرین را آنقدر انجام دهید تا شکمتان درد بگیرد.
• موقعیت شروع را بگیرید - به پشت دراز بکشید. حالا باسن را از روی زمین جدا کنید، دستان خود را در امتداد بدن پایین بیاورید. برای بار اول کافی است بیست و پنج بار انجام دهید. [۸۸] (۰) (۸۹) می‌توانید مفاصل پای خود را با تمرین زیر تقویت کنید. روی شکم خود دراز بکشید و با دم، یک یا پای دیگر را از روی زمین بلند کنید. هنگام بازدم، پایین بیاورید، حرکات صاف و آهسته انجام دهید. با تشکر از این تمرین، آسیب شناسی های زیر را می توان کاهش داد: آرتروز، آرتریت، روماتیسم و ​​موارد دیگر.
• سطوح مفصلی پا و بافت‌های همبند را می‌توان به روش زیر تمرین داد: روی انگشتان پا در یک زمین بلند بایستید، و بگذارید پاشنه‌ها در هوا آویزان شوند، می‌توانید با آن نگه دارید. اگر سخت است دستان شما بیفتد. حتی بهتر است که به طور دوره ای از انگشتان پا بالا و پایین بروید.
• زانوها به این صورت تمرین می‌شوند - صاف روی زمین بایستید، و سپس گام‌های بلند بردارید و زانو را مستقیماً روی شکم خود قرار دهید.
• برای درمان ستون فقرات، خم شوید، سعی کنید با کف دست خود زمین را بدون خم کردن زانوها لمس کنید یا دستان خود را دور پاهای خود بپیچید.

علاوه بر تمرینات، بیش از یک بیمار از التهاب و درد مکرر در آسیب شناسی ها و تظاهرات خلاص شدند:

• فتق نخاعی، استئوکندروز، اسپوندیلوز
]
• گونارتروز، آرتروز سطوح مفصلی، فرآیندهای التهابی مختلف بافت استخوانی.
• کبودی، شکستگی، رگ به رگ شدن، ضعف عضلانی، کاشت مواد مفصلی.

ژیمناستیک دکتر بوبنوفسکی وضعیت بیماران را بهبود می بخشد، اثر چشمگیری به ارمغان می آورد. اگر خوددرمانی نکنید بنابراین، همانطور که تمرینات کافی برای درمان مفاصل وجود ندارد، انجام مجموعه ای از چنین اقداماتی فقط در شرایط خاصی امکان پذیر است. به هیچ وجه در مرحله تشدید نیست. انجام ژیمناستیک در صبح یا عصر راحت است، تنبل نباشید، هر روز تمرین کنید. تنها در این صورت می توانید اثر مورد نظر را احساس کنید.

ویدئو: Bubnovsky - توانبخشی ستون فقرات و مفاصل: ژیمناستیک، ویدئو