ورزش برای سوزاندن چربی شکم - کاهش وزن مؤثر در آقایان و خانمها
مطالب
مطبوعات صاف و رسا تقریباً در هر فرد وجود دارد ، غالباً در زیر لایه ای از چربی پنهان است.سپردهبرای رفع اوضاع ، فرد برای سوزاندن چربی شکم ، ورزش در صبح یا رفتن به سالن ورزشی شروع به ورزش می کند ، اما همیشه آنچه را که می خواهد به دست نمی آورد.واقعیت این است که برای از بین بردن وزن اضافی باید جامع و مطابق قوانینی باشد که توسط متخصصین تناسب اندام گفته شده است.
نحوه سوزاندن چربی شکم
برای اینکه بدن شما اسپرت و مناسب باشد ، ورزش های کمی وجود دارد.لازم است بدانید که چربی ها چگونه می سوزند و این دانش را در عمل به کار می گیرند.فرآیند سوزش شامل چندین مرحله است: ابتدا اسیدهای چرب آزاد از چربی بسیج می شوند ، سپس با خون به محل سوختن منتقل می شوند و سپس در قلب ، کبد یا ماهیچه ها سوزانده می شوند.سوزاندن لایه ای از چربی و رشد ماهیچه ها فرایندهای کاملاً متفاوتی هستند که همزمان نمی توانند اتفاق بیفتند ، بنابراین ترکیب تمرینات با کلاس های امدادی غیرممکن است - نتیجه ای حاصل نخواهد شد.
تحرک اسیدهای چرب آزاد به هورمونهای مختلفی از جمله انسولین بستگی دارد.او استدر حال حاضر به طور متوسط انسولین متوقف می شود ، بنابراین باید بر روی معده خالی تمرین کنید.این باعث افزایش محتوای کورتیزول ، هورمونی می شود که باعث سوزاندن سلول های چربی می شود.در اینجا نکاتی از متخصصان در مورد چگونگی سوزاندن سریع چربی بر روی معده شما آورده شده است:
- در خواب ، شخص نازک است ، بنابراین 8 تا 8 ساعت خوابیدن طول می کشد.
- طناب پرش قلبی خوب.هر روز بیست دقیقه تمرین داشته باشید.
- برای سوزاندن چربی شکم (پیچاندن ، لت کردن ، پریدن ، بالا کشیدن) تمرین را شروع کنید.
- قبل از هر تمرین گریپ فروت بخورید ، باعث سوزش چربی زیر جلدی می شود.
- شیر مفید ، حاوی پتاسیم فعال زیستی است که مانع از تشکیل چربی می شود.
- میوه دیگر برای کاهش وزن آووکادو است.این روغنی است اما به رسوب چربی زیر جلدی کمک نمی کند.آووکادو حاوی منو هپتولوز کربوهیدرات است ، تشکیل چربی را به تأخیر می اندازد.
- به عنوان نوشیدنی - آب ، چای سبز ، آنها قبل از تمرین مست می شوند.
- تمرین عصرانه ، از ساعت پنج تا هفت عصر ، مؤثرترین است.
- با دوچرخه سواری سریع چربی می سوزاند.
روی شکم و پهلوها
یک هوپ عالی عالی یک حلقه مخصوص است که دارای توپ های ماساژ در داخل است.آنها بافت چربی را ماساژ داده و تجزیه می کنند و به از بین بردن چربی بدن کمک می کنند.علاوه بر این ، شما باید فعالیت بدنی را افزایش دهید ، و به جای تماشای تلویزیون ، یک شب دویدن یا پیاده روی و هفته ای سه بار برای شرکت در کلاس های ایروبیک انجام دهید.
تربیت بدنی ددر خانه همچنین می تواند نتیجه کسب کند ، فقط باید بدانید که چگونه به درستی آموزش دهید.این تمرین حداقل باید یک ساعت طول بکشد ، زیرا در 20 دقیقه اول تمرین بدن کالری نمی سوزاند.مجموعه تمرین ها به صورت جداگانه انتخاب می شوند ، اما به هر حال برای همه تمرینات مهم است که ماهیچه ها را در شکم محکم نگه دارید.برای ایجاد یک کمر نازک ، یک زن مدت طولانی خواهد داشت تا خود را با ورزش هوازی بارگیری کند و به درستی غذا بخورد ، زیرا طرفین و چربی معده در جای آخر جذب می شوند.
شکم زیر
دویدن چربی ، قدم زدن سریع ، هر بار قلبی دیگر که حداقل باید نیم ساعت با ضربان نبض 130-140 ضربان در دقیقه انجام شود ، به سوزاندن چربی در زیر شکم کمک خواهد کرد.چنین فعالیتهایی باعث کاهش محتوای انسولین در خون می شود ، اما برعکس ، آدرنالین افزایش می یابد.این برای افزایش گردش خون در بافت چربی و تحریک چربی سوزی کافی خواهد بود.
تمریناتی برای تمیز کردن شکم
ماهیچه های شکم در قسمت جلویی و طرفین قرار دارند ، بنابراین باید تمرین ها به گونه ای انتخاب شوند که به خوبی متناسب با تمام عضلات کار کنند.علاوه بر این ، باید به خاطر داشت که مطبوعات ماهیچه ها هستند ، هدف ما پمپ کردن ماهیچه ها نیست بلکه از بین بردن چربی از شکم و پهلوها است.اینها اهداف کاملاً متفاوتی هستند و به روشهای مختلفی محقق می شوند.تمرین لاغری در خانه همیشه باید با تمرین - کشش شروع شود.برای انجام این کار ، تا حد ممکن نفخ شوید تا شکم و لب را باد کنید و هنگام بازدم برای جمع کردن شکم و سی به حساب بیاورید.
پلانك
موقعیت شروع تمرین - بازوها در آرنج خم می شوند ، موقعیت تنه - تأکید ، روی آرنج دراز کشیده است.لازم است به ساعد و پا تکیه کنید.آرنج ها در تمام طول جلسه به شدت تحت شانه ها ، باسن و شکم قرار می گیرند.نوار بازدم تا زمانی که نیروی کافی در دسترس باشد نگه داشته و نگه داشته می شود (برای شروع با 10 ثانیه).
- پاها در کنار هم باعث افزایش بار عضله شکم می شوند.
- پاها را باید مستقیم و بدون تنش نگه دارید.
- باسن تمام مدت تنش دارد.
- در هنگام انجام تسمه ، قسمت کمری باید صاف باشد.شما نمی توانید پشت خود را گرد کنید و خم کنید.
- شکم تا حد ممکن به سمت دنده کشیده می شود ، اما نفس کشیدن لازم نیست.
- آرنج ها دقیقاً زیر شانه ها قرار می گیرند ، که باعث می شود کمربند شانه تخلیه شود.
فرش مستقیم
موقعیت شروع - دراز کشیدن روی پشت شما روی زمین ، پاها در زانو خم شده و بالاتر از سطح بدن قرار دارد (روی مبل یا صندلی).این موقعیت به شما امکان می دهد از همان ابتدای تمرین لگن خود را پیچیده کنید.مهم است که دستان خود را به درستی قرار دهید.هرچه به لگن نزدیکتر باشند ، انجام تمرین راحت تر است.پیچاندن اگر بازوها از سر فاصله داشته باشد ، دشوارتر است ، اما لازم است که به تدریج دروس را پیچیده کنید.
در حین توسعه ورزش ، می توان دست ها را روی معده گذاشت تا تنش مطبوعات را احساس کند.لازم است که بدن را به آرامی در پیچ و تاب بکشید ، لازم است که پشت را گرد کنید ، و پره ها را از کف آن بلند کنید.سر را امتحان کنید برای چند ثانیه به کشاله ران و دراز بکشید.سپس بازدم و برخاستن آهسته انجام دهیدموقعیت ، اما کاملاً روی زمین دراز بکشید تا عضلات هدف تا پایان تمرین آرام نشوند.
پیچش های مورب
برای تمرین عضلات مایع و قدامی شکم استفاده می شود.ورزش از وضعیت خوابیده به پشت ، خم شدن زانوها ، پاها که روی زمین قرار دارد لازم است.دست ها در پشت سر بستند ، آرنج ها از هم جدا شده اند.شانه ها تا زانوها بلند می شوند و ماهیچه های مطبوعات را فشار می دهند.هنگام نزدیک شدن به زانوها ، باید پیچانده شود تا آرنج سمت چپ زانوی راست ، سپس آرنج دست دوم را لمس کند.حرکات کند و روان است.
ژیمناستیک
تمرین برای سوزاندن چربی در شکم باید حداقل 5 بار با رژیم غذایی لازم انجام شود.اگر هر روز دیگر ژیمناستیک انجام می دهید ، خلاص شدن از شر مقدار چربی کمر کار نمی کند.قبل از شروع کلاس ، شما باید با پریدن روی طناب پرش یا پیچاندن حلقه گرم شوید.چه تمرینی برای از بین بردن شکم دارید؟آنها بصورت جداگانه انتخاب شده اند ، اما برای همه مشترک است:
- برای از بین بردن چربی از ران ها برای نشستن روی یک پا موثر است.از حالت ایستاده ، با خم شدن و چسبیده به کمر با یک پا ، باید 15 اسکوات را ابتدا روی یک ، و سپس در پای دوم انجام دهید.تمام مدت معده خود را محکم نگه دارید.
- چمباتمه های پیچ خورده با معده تنش انجام می شوند.بلند شوید ، پاهای خود را از هم جدا کنید ، دست ها را در کنار خود قرار دهید ، تا جای ممکن بنشینید.بدن را تا زمانی که به طور موازی با کف باشد ، شیب دهید ، سپس به پای مخالف برسید ، مطبوعات را پیچیده و پیچش دهید.به شدتشکم را جمع کنید ، صاف کنید.برای هر طرف 15 حرکت وجود دارد.
- تمرین خوب پرش اسکوات.از حالت ایستاده لازم است نشستن ، سپس پرش به بالا ، بدون تغییر عرض پاها.چنین پرشهایی باید حداقل ده انجام شود.
Bodyflex
اساس تمرین یک تنفس ویژه است (مانند نوزادان) که در آن پستان مختل نمی شود بلکهشکملازم است که تکنیک را به آرامی ، به تدریج و به بدن خود گوش دهید.چند تمرین اول می توانند به راحتی توسط ورزش جذب شوند و تنها پس از آن شروع به انجام بدن سازی می شود.روش تنفس به این شکل است: بازدم - استنشاق - بازدم - مکث - آرامش.
- از دهان کاملاً بازدم کنید.
- به شدت از طریق بینی نفس بکشید ، شکم را باد می کند.
- کاملاً بازدم کرده و معده خود را محکم کنید.
- به مدت 10 ثانیه نفس نکشید ، تا حد ممکن با جمع کردن شکم.
- نفس بکشید و استراحت کنید.
چگونه چربی را از شکم مرد بیرون بکشیم
ابتدا به مطبوعات ، عضلات مایع شکم ، کمر توجه کنید.این عضلات عملاً در تمام روز درگیر می شوند که فرد راه می رود ، اشیاء را بلند می کند ، لاغر می کند.برای کاهش وزن و نظم دادن به اوضاع ، یک فرد باید شروع به رفتن به سالن ورزشی کند که مربی مجموعه تمرینات فردی را به او پیشنهاد کند.مؤثرترین روش برای کاهش وزن موارد زیر است:
- بلند کردن پاها روی میله ها و میله صلیب.
- تمرین "کوهنورد"؛
- چرخاندن بر روی مطبوعات ، توپ های تناسب اندام.
- ورزش جانبی؛
- نیمکت نشینی دمبل.
چربی سوزی روی معده در مردانباید با گرم کردن شروع شود ، هر تمرین برای 20 بار در سه روش انجام شود.نتیجه مجموعه تمرینات دویدن ، شنا ، پیاده روی با دوچرخه به شما کمک می کند تا سریعتر به نتیجه برسید.برای افزایش فشار مردان برای مردان بسیار چاق ، برای سلامتی خطرناک است ، ابتدا باید رژیم خود را تغییر دهید ، فعالیت خود را عملی کرده و چند پوند از دست بدهید.می توانید با قدم زدن های 30 دقیقه ای در مراحل سریع شروع کنید و زمان پیاده روی خود را در 10 روز به 10 ساعت افزایش دهید.
