چگونه به یک مرد کمک کنیم وزن خود را کاهش دهیم: توصیه متخصص تغذیه

مردان اغلب زمانی برای مراقبت از خود ندارند. و در این شرایط، زن باید به شوهرش کمک کند وزن کم کند

اضافه وزن نه تنها برای زنان، بلکه برای مردان نیز یک مشکل است. فقط اکثر خانم ها این را کاملاً درک می کنند و سعی می کنند با کمک ورزش و انواع رژیم های غذایی بر اندام خود نظارت کنند، اما بسیاری از مردان اغلب از این غفلت می کنند و معتقدند "باید افراد خوب زیادی وجود داشته باشند."

چگونه می توانید به یک مرد بالغ کمک کنید وزن خود را به طور مؤثر و بدون استرس غیر ضروری کاهش دهد؟ به نظر می رسد که روش های خاصی وجود دارد که با آن می توان این فرآیند را بدون محدودیت های غذایی فاجعه بار بسیار ساده کرد.

چگونه به یک مرد کمک کنیم وزن خود را کاهش دهیم: علل چاقی در مردان

البته شکم مرد به هیچ وجه برای مرد فاجعه نیست. تصور عمومی است، اما وزن اضافی آن تأثیر بسیار منفی بر سلامتی دارد. و پری بیش از حد، بیایید رک بگوییم، کسی را زیبا نمی کند.

طبیعتاً برای کمک به کاهش وزن یک مرد لازم است ابتدا علت اصلی چاقی کشف شود. به هر حال، اضافه وزن سیگنال بدن است که چیزی آنطور که باید پیش نمی رود.

بیایید به شایع ترین علل شکم منفور نگاه کنیم:

1. کاهش متابولیسم، که برای نمایندگان هر دو جنس اجتناب ناپذیر است. این فقط از نظر ژنتیکی است که بیشتر زنان باید در طول زندگی خود با این پدیده دست و پنجه نرم کنند و مردان - با افزایش سن.
2. کاهش فعالیت بدنی یک فرآیند کاملاً طبیعی است (اگر قبلاً یک ماشین خریده‌اید، چرا راه بروید و وزنه‌ها را در دستان خود حمل کنید!).
3. نقض رژیم و کیفیت تغذیه آفت مدرنیته است. بسیاری به سادگی وقت ندارند صبحانه را تهیه کنند (و گاهی اوقات شخص دیگری می خورند)، در طول روز یک میان وعده سریع در موسسات پذیرایی عمومی می خورند و عصرها قسمت های زیادی از غذای ناخواسته چرب می خورند.
4. استرس مزمن نیز عنصری از زندگی پرخاشگرانه مدرن است که باعث ایجاد حالت افسردگی و "دفع" بیشتر اضطراب می شود.
5. ویژگی های فعالیت حرفه ای - شرکت در انواع مزه ها، پذیرایی ها، مهمانی ها و رویدادهای مشابه با تنقلات و مشروبات الکلی فراوان.
6. سوء استفاده از نوشیدنی های الکلی (در واقع بسیار کالری) و، البته، یک میان وعده - به خصوص قبل از خواب.
7. استعداد ژنتیکی برای چاقی یک مشکل ارثی است.

چگونه به یک مرد کمک کنیم وزن کم کند: نیاز تغذیه ای

مهم نیست چقدر می خواهید کمک به کاهش وزن مرد بدون رژیم های طاقت فرسا، بعید است که آنها موفق شوند. بنابراین رژیم و کیفیت تغذیه باید مورد بازنگری قرار گیرد.

1. استفاده از سس مایونز و گوجه فرنگی مورد علاقه خود را محدود کنید - بهتر است آنها را با روغن نباتی، ماست کم چرب و سبزیجات تازه جایگزین کنید.
2. سعی کنید از نوشیدنی های الکلی (و بر این اساس، تنقلات) اجتناب کنید یا دوزها را تا حد زیادی کاهش دهید.
​​
3. غذاهای مورد علاقه گوشت و ماهی باید همچنان پخته شوند، اما بدون سرخ کردن (یک جایگزین عالی پخت، کباب کردن یا جوشاندن است).
4. تا آنجا که ممکن است سالادهای سبک سبزیجات و میوه با سس های سالم درست کنید و از آب لیمو برای پوست آن استفاده کنید.
5. اگر مردی وقت ندارد در خانه صبحانه و ناهار بخورد، دو سری غذای سالم برای او تهیه کنید تا به جای نگاه کردن، صبح و بعدازظهر بخورد. برای نزدیکترین فست فود
6. رژیمی تهیه کنید تا مرد بتواند سه بار در روز غذای پروتئینی سالم مصرف کند (برای کسانی که قدرت اراده ضعیفی دارند افزودن دو میان وعده کوچک مجاز است).
7. وعده غذایی عصر باید کم کالری ترین، اما در عین حال کاملاً مغذی باشد - در اینجا زنان خانه دار باید نبوغ خود را نشان دهند. از این گذشته، مردی بعید است که هر روز فقط ماهی آب پز برای شام بخورد.
8. یکی از شرایط ضروری مصرف آب فراوان (حداقل 1.5 لیتر در روز) است.

از شوهرتان دعوت کنید تا با هم غذا بخرند. برای این کار، حتما فهرستی از چیزهایی که باید در خانه بخرید (مفید و مغذی، اما نه مضر) تهیه کنید.

قبل از رفتن به بازار یا سوپرمارکت، حتماً غذا بخورید تا شکم خالی به مشاور بدی تبدیل نشود و شما را از بردار انتخابی تغذیه مناسب دور نکند. پس از خرید کاملاً مطابق لیست ، از سفر با وسایل حمل و نقل عمومی یا اتومبیل شخصی خودداری کنید - بهتر است همه خریدها را با پای پیاده و در دستان خود حمل کنید.

چگونه به یک مرد کمک کنیم وزن کم کند: فعالیت بدنی

البته، تغییر ناگهانی یک فرد غیرممکن است. دوستدار غذا به یک ورزشکار مشتاق تبدیل می شود، بنابراین بهتر است از کوچک شروع کنید تا به شوهرتان کمک کنید وزن کم کند.

1. هرگونه استراحت افقی بعد از غذا خوردن را وتو کنید.
2. پیاده‌روی آرام در نزدیک‌ترین پارک هر روز (در هر شرایط آب و هوایی) حداقل به مدت دو ساعت یک قانون را در نظر بگیرید.
3. با گردش های هفتگی برای استراحت فعال برای کل خانواده (استخر، بولینگ، دوچرخه سواری یا اسکی - هر آنچه که دلتان می خواهد) بیایید.
4. اگر مرد شما از نظر اخلاقی به اندازه کافی برای بازدید از ورزشگاه بالغ است، پس این نتیجه عالی تلاش شماست (برای تقویت اراده او، بهتر است ابتدا با او به ورزشگاه بروید تا زمانی که او درگیر می شود).
5. برای گذراندن اوقات فراغت با هم به روشی فعال و معنادار، نوعی ورزش (ثبت نام در یک بخش)، یوگا یا رقص را انجام دهید (خدا را شکر، اکنون چنین استودیوهای زیادی وجود دارد).

   

6. برای تعطیلات فعال برنامه ریزی کنید: هیچ هتلی با همه چیز وجود ندارد! بهتر است به کوه بروید یا در جایی نزدیک رودخانه چادر بزنید.
7. تعمیر مسکن (گاراژ، کلبه - مهم نیست) را با دستان خود شروع کنید، باور کنید همه اعضای خانواده کالری خواهند سوزاند!
8. عشق بیشتری داشته باشید، که نه تنها وزن را کاملاً از بین می برد، بلکه روابط خانوادگی، سلامتی و خلق و خوی را بهبود می بخشد.
9. اگر هیچ کس از حساسیت به خز حیوانات رنج نمی برد، پس یک توله سگ بگیرید - مطلوب است که نماینده برخی از نژادهای بیش فعال باشد که هر بار باید برای مدت طولانی با آن راه بروید. روز
10. آن دسته از زوج هایی که در بخش خصوصی زندگی می کنند یا خانه های مسکونی دارند باید بیشتر در زمین حفاری کنند - این مجموعه کاملی از تمرینات بدنی در هوای تازه و همچنین با مزایای قابل توجه است.
11. به مرد پیشنهاد دهید به ماهیگیری یا شکار برود - البته، اینها فعالیت های بسیار انسانی نیستند، اما از نظر بدنی بسیار فعال هستند.

در اولین مراحل کاهش وزن، یک مرد متوجه نتایج قابل توجهی نمی شود، بنابراین ممکن است تصمیم بگیرد که تلاش های "باور نکردنی" را کنار بگذارد. بنابراین بهتر است هر شاهکاری کوچک جشن گرفته شود و به مقام قهرمانی برسد. باور کنید تایید و تمجید می تواند معجزه کند!

چگونه به یک مرد کمک کنیم وزن خود را کاهش دهیم: منو

در حالت ایده آل، برای ساختن مناسب منو، باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. ویژگی‌های فردی بدن شما را در نظر می‌گیرد، آزمایش‌هایی را تجویز می‌کند و سپس محاسبه می‌کند که کدام محصولات و در چه مقداری باید مصرف کنید، و از کدام یک مانند طاعون اجتناب کنید.

اگر به دلایلی فرصت مشورت با متخصص را ندارید، می توانید یک ماشین حساب کالری را در اینترنت پیدا کنید (با در نظر گرفتن سن، قد، وزن، سطح فعالیت بدنی روزانه، و غیره) و خودتان تخمین بزنید که چه مقدار و چه چیزی را می توان بدون آسیب رساندن به رقم خورد.

طبق تحقیقات، گزینه‌های منویی وجود دارد که برای اکثر مردان خوب است که در زیر فهرست می‌کنیم.

• برای صبحانه : سبزیجات با پنیر کم چرب و تخم مرغ همزده؛ سالاد سبزیجات با سبزیجات و ماست طبیعی، روغن نباتی یا خامه ترش کم چرب؛ نان - لزوما با سبوس؛ نوشیدنی های گرم بدون شکر یا با جایگزین آن.
• برای صبحانه دوم: کفیر و میوه کم چرب (مثلاً سیب سبز).
• برای ناهار : سوپ یا گل گاوزبان با مرغ، می توانید آن را با خامه ترش کم چرب مزه دار کنید. سالاد سبزیجات با سس آبلیمو؛ نوشیدنی های گرم بدون شکر یا با جایگزین آن؛ یک دسر سبک و کم کالری
• برای ناهار : پنیر کم چرب یا پنیر دلمه. میوه های خانواده مرکبات؛ نان فطیر فطیر.
• برای شام : ماهی نه چندان چرب را بخار پز کنید. فرنی برنج قهوه ای بدون روغن؛ یک سالاد سبک (به عنوان مثال، یونانی، با سس فقط آب لیمو).

چگونه به یک مرد کمک کنیم وزن کم کند: توصیه متخصصان تغذیه با تجربه

1. اصلی وظیفه مردان لاغر این است که هر روز کالری بیشتری از آنچه وارد بدن می شود صرف کنند.
2. اگر نمی‌توانید بدون شیرینی زندگی کنید، می‌توانید دسرهایی را بخورید که حاوی چربی نیستند - گل ختمی، مارمالاد، میوه‌های خشک یا قرص‌ها (بیش از 200 کیلو کالری در طول روز).

   

3. در حالی که سعی می کنید در محدوده کالری روزانه خود باقی بمانید، یک منوی متنوع ارائه دهید.
4. کربوهیدرات‌های سریع (نان‌پزی، نوشیدنی‌های گازدار شیرین، شیرینی‌پزی) را به نفع کربوهیدرات‌های آهسته که با فرنی، سبزیجات و گیاهان خانواده حبوبات نشان می‌دهند، کنار بگذارید.
5. اغلب با غذای کم بخورید.
6. به تدریج بار قلبی قدرتی را در بدن خود افزایش دهید.

ویدئو: چگونه برای یک مرد وزن کم کنیم؟