باسن و باسن زیبا با کمک یک باند الاستیک تناسب اندام: کاربرد، مزایا، موارد منع مصرف، 36 تمرین برتر
به منظور دستیابی به موفقیت ورزشی و بدنی خوش فرم، از یک باند الاستیک تناسب اندام استفاده کنید.
لاغری و در عین حال گرد و چشم نواز بودن فرم‌هایی است. روند مد مدرن که بسیاری از دختران برای حمایت از آن تلاش می کنند. هر یک از آنها به روش های مختلف به چنین ترکیب بسیار زنانه ای دست می یابند که یکی از آنها یک کش لاستیکی تناسب اندام است.
ران ها و باسن های زیبا با کمک بند تناسب اندام: فواید
چیست؟ لاتکس طبیعی نرم، که یک حلقه را تشکیل می دهد، و با درجات مختلف سفتی، بسته به آن، می توانید شدت بار را انتخاب کنید. مقاومت نوار لاستیکی در طول کشش آن بار اضافی ایجاد می کند، بنابراین ماهیچه ها بار زیادی را حمل می کنند و قوی تر می شوند. کلمه "fitness" در نام نشان می دهد که این شبیه ساز عجیب و غریب با هدف دستیابی به اشکال مورد نظر و تثبیت نتیجه است.
- نوار لاتکس الاستیک متراکم به شکل حلقه در هنگام کشیده شدن بسته به اینکه در کدام ناحیه از بدن قرار دارد، باعث تنش در گروه های مختلف ماهیچه ها می شود. علاوه بر این، استفاده از آن بسیار آسان است، زیرا نیازی به تجهیزات اضافی یا شبیه ساز نیست. با پوشیدن آن بر روی اندام فوقانی یا تحتانی، به طور همزمان به چندین گروه عضلانی تمرین می دهید و در نتیجه بر روی نواحی که می خواهید تنظیم کنید تأثیر می گذارید. شما به راحتی می توانید باسن، باسن و بازوها، پشت، شکم، سینه خود را مرتب کنید - به طور خلاصه، تمام قسمت های بدن که از آنها ناراضی هستید.
- باند تناسب اندام فرم عمومی بدن را تقویت می کند ، ماهیچه ها را الاستیک می کند، به دختران کمک می کند جذاب ترین نواحی باسن و باسن را نرمال نگه دارند، چهره را زنانه تر می کند، تأکید می کند. خطوط آن با کمک آن، از شر نواحی مشکل خلاص می شوید، کرست عضلانی را تقویت می کنید، آن را در تن خود نگه می دارید.
- نوار تناسب اندام به طور مساوی بار را در کل ناحیه اثر خود توزیع می کند و هیچ قسمت بلااستفاده ای باقی نمی گذارد، علاوه بر این، سطح این بار را خودتان کنترل می کنید.
- از مزایای دستگاه می توان به جمع و جور بودن آن اشاره کرد که امکان حمل آن را در کیف و استفاده از آن در هر موقعیت مناسب فراهم می کند.
- یک نکته بسیار مهم این است که خطر آسیب یا افزایش بار بر روی ستون فقرات و رباط ها ایجاد نمی کند و بنابراین می تواند حتی برای مبتدیان در تناسب اندام بدون استفاده از وزن اضافی مورد استفاده قرار گیرد.
- بدون بارگذاری مفاصل و رباط ها، از چنین منبسط کننده ای می توان برای بهبود وضعیت باسن و باسن استفاده کرد و تمریناتی مانند اسکات و لانژ را کنار گذاشت که همیشه توصیه نمی شود، به عنوان مثال، در مورد آسیب زانو
- به دلیل چندین درجه مقاومت، می توانید باری را انتخاب کنید که برای شما مناسب است، علاوه بر این، می توان با استفاده از یک باند لاستیکی دوم آن را افزایش داد.
- عملاً هر تمرین از مجموعه تربیت بدنی کلاسیک را می توان با چنین نوار الاستیکی انجام داد که باعث افزایش بار روی عضلات نیاز به اصلاح می شود.
تمرینات تناسب اندام شخصی شما هنگام استفاده از این دستگاه حتی موثرتر می شود. به طور جداگانه، لازم است به اثربخشی آن به طور خاص برای عضلات باسن توجه شود.
یک مزیت مهم در دسترس بودن سیاست قیمت است (برای 1000 روبل می توانید مجموعه ای از نوارهای لاستیکی با درجات مختلف مقاومت خریداری کنید) و قدرت و قابلیت اطمینان استفاده طولانی مدت را تضمین می کند.
موارد منع مصرف برای استفاده از باند تناسب اندام
تمرینات با باند تناسب اندام شامل فعالیت بدنی بالا نیست (مگر اینکه، البته، شما برای تمام روزها با او رفتار می کنید).
بنابراین، موارد منع عمومی برای استفاده از نوار لاستیکی تناسب اندام در مورد آن اعمال می شود:
- )
- بیماری های انکولوژیک و صرع
- مشکلات سلامت روان
- ستون فقرات آسیب دیده
- مشکلات قلبی (حملات قلبی، سکته مغزی))
- وجود آسیب های اخیر جمجمه مغزی
پزشک همچنین می تواند کلاس هایی را برای شرایط حاد بیماری های مزمن، برای سرماخوردگی توصیه کند.
باسن و باسن زیبا با کمک یک باند تناسب اندام: تمرینات
تمرینات مشابهی که برای پمپ کردن ناحیه لگن طراحی شده اند کاملاً به نظر می رسند. ساده هستند، اما آنها به طور هدفمند برای یک گروه عضلانی خاص طراحی شده اند، بنابراین باید با پیروی دقیق از دستورالعمل ها انجام شوند.
تمرینات با نوار تناسب اندام:
کارشناسان توصیه می کنند حدود نیم ساعت را در ارزش آن را دارد که 3-4 روز در هفته انجام دهید. حرکات باید از 10 تا 20 بار تکرار شود، یک (برای مبتدیان) یا دو رویکرد.
- در حالی که ایستاده اید، نوار لاستیکی را روی مچ پا بچرخانید و پاها را بالا و پایین ببرید.
- در حالی که در وضعیت میله ایستاده ایم، پاهای خود را یکی یکی حرکت می دهیم.
- با تکیه دادن دستان خود به زمین، حرکات دویدن افقی انجام می دهیم.
- ما حرکت معروف "دوچرخه" را انجام می دهیم.
- به پشت دراز بکشید، باسن را بلند کنید، گویی روی پل ایستاده اید.
- در حالی که به پشت دراز کشیده اید به دستان خود تکیه کنید، باسن خود را بلند کنید و پاهای خود را در این حالت باز کنید.
- با ایستادن در همان پل گلوتئال، پاهای خود را تاب می دهیم.
- زانوها را به سمت سینه بکشید، به پشت دراز بکشید و باسن را بالا ببرید.
- روی شکم دراز بکشید، پاهای خود را باز کنید.
- روی شکم دراز می کشیم و به طور متناوب پاهای خود را بالا می بریم.
- همان دراز کشیدن بر پشت.
- ما به دستان خود تکیه می دهیم و تنه خود را بالا می آوریم و پاهای خود را به طرفین باز می کنیم.
با یک نوار لاستیکی - به پشت دراز می کشیم، پاهای خود را که از زانو خم شده بلند می کنیم و آنها را برمی داریم.
- نوار لاستیکی را روی باسن ببندید و به سمت پایین چمباتمه بزنید.
- دوباره چمباتمه می زنیم و نوار لاستیکی را زیر پا حرکت می دهیم.
- ما از یک اسکات بیرون می پریم.
- ما یک قدم به پهلو می‌رویم و چمباتمه می‌زنیم، بنابراین حرکت می‌کنیم.
- راه رفتن یکی پس از دیگری.
- با بستن کش روی باسن، مانند غاز حرکت می کنیم.
- با قرار دادن نوار لاستیکی زیر پاها، خم شدن و راست کردن، آن را به سمت خود می کشیم.
- در حالی که ایستاده اید، پا را به پهلو ببرید و به سمت پایین چمباتمه بزنید.
تمرین - همان تمرین، فقط پا به عقب حرکت می کند.
- با خم شدن، پا را به عقب حرکت می دهیم.
- در حالی که ایستاده ایم، به طور متناوب یک پا را به جلو بلند می کنیم.
- چمباتمه بزنید، صاف شوید، پا را به پهلو ببرید.
- چند قدم به کنار بروید.
- گام نهادن از پا به پا.
- ما می پریم و یک قدم به کنار می رویم.
- در حالی که ایستاده ایم، ساق را به پهلو حرکت می دهیم و سپس به پهلو می رویم.
- به جلو حرکت کنید، سپس پا را بلند کنید.
- به پهلو دراز بکشید، پا را بلند کنید.
- روی شکم دراز بکشید، پاها را خم کنید، نوار لاستیکی را روی ساق پا بگذارید.
- به پهلو دراز بکشید، به دست خود تکیه دهید، پاهای خود را مانند لاک پشت باز کنید.
- در حالی که در حالت چهارپای ایستاده ایم، پا را روی باسن پرتاب می کنیم و نوار لاستیکی را روی باسن ثابت می کنیم.
- تمرین را با حرکت نوار لاستیکی به سمت پاها تکرار می کنیم.
- با ایستادن روی بازوها، پا را در زانو خم می کنیم.
این تمرین را با یک باند تناسب اندام در هر - هر مکان مناسب برای شما. زمان زیادی نمی برد و اثر به طرز دلپذیری شگفت زده خواهد شد.
