چگونه به سرعت و به طور موثر وزن خود را در باسن و باسن کاهش دهیم

چگونه به سرعت و کارآمد اینچ اضافی را از ران و باسن در خانه جدا کنیم

کامل بودن در باسن - اغلب اوقات ویژگی از چهره های زن ، وبنابراین ، فیزیولوژی ساختار بدن و چربی اضافی باید از هم متمایز شود.در مبارزه با دومی ، همانطور که در مورد هدف کاهش کمر وجود دارد ، به سه نهنگ اصلی کمک می کنیم - رژیم های غذایی ، ورزش و روش های زیبایی.

رژیم

رژیم غذایی شما باید کسری باشد - روزی 6 بار کمی بخورید.با این رویکرد ، احساس گرسنگی نخواهید کرد و پوندهای اضافی با هزینه کنار گذاشتن محصولات ممنوعه می رود.

محدودیت های کمی وجود دارد ، اما اجرای آنها باید پایدار باشد.آب آشامیدنی ، چای شیرین نشده ، آب میوه یا کمپوت بنوشید.رژیم را به مدت سه هفته دنبال کنید ، پس از یک ماه می تواند تکرار شود.

چه چیزی را باید رد کنیم؟

- محصولات نانوایی.
- محصولات دودی.
- محصولات نیمه تمام.
- همه شور ، ترشی ، روغنی.
- الکل.
- انگور (به دلیل قند زیاد).

قوانین یک رژیم غذایی سالم

- حداقل 50 گرم چربی در روز میل کنید.
- با شیرینی های سبوس دار و دسرهای پنیر خود را درمان کنید.لازم نیست در ضمن از دست دادن وزن ، از ظرافت ها کنار بگذارید.
- سریع سبزیجات را با مقدار کمی روغن زیتون سرخ کنید - سبزیجات بسیار خوشمزه تر هستند و ویتامین ها هنگام پخته شدن از بین نمی روند.
- غلات و حبوبات را بخورید: برنج قهوه ای ، گندم سیاه ، لوبیا ، عدس ، مروارید ، جو دوسر ،ماکارونی گندم کامل از گندم دوروم ، همه منابع با ارزش کربوهیدراتهای پیچیده است که انرژی ، فیبر و ویتامین ها را تأمین می کنند.
- با ادویه جات و گیاهان آزمایش کنید.آنها طعم را اضافه می کنند و غذای ما را متنوع تر می کنند.
- حداقل 30 میلی لیتر آب به ازای هر کیلوگرم وزن بدن بنوشید.

منوی نمونه به مدت 3 روز

روز اول

- صبحانه: دو عدد آرد چاودار ، 150 گرم املت بخارپز با سبزیجات ، 40 گرمپنیر ، چای سبز.
- ناهار: 200 میلی لیتر مخلوط ، مخلوط شده در مخلوط کن ، نوشیدن ماست و هر نوع توت تازه یخ زده.
- ناهار: 300 میلی لیتر آبگوشت مرغ با سبزیجات ، 100 گرم کاهو ، کتلت گوشت گاو بخارپز (150 گرم) ، یک لیوان مورس.
- نیمه شب: آناناس خرد شده ، سیب ، گلابی (100 گرم) ، یک لیوان آب معدنی بدون گاز.
- شام: گندم سیاه و ماهی جوشانده (100 گرم) ، گوجه فرنگی ، لیوان آب.
- شام دوم: یک لیوان قلیان.

روز دوم

- صبحانه: سیب ، 200 گرم جو دوسر در آب ، با میوه های خشک به عنوان شیرین کننده یا یک قاشق چای خوری عسل ، چای سبز.
- ناهار: چای شیرین + ساندویچ دو برش نان تست شده با ماهی کم چرب ، کاهو و خیار.
- ناهار: 200 گرم بورسکه روی آبگوشت مرغ ، یک تکه نان ، گلابی یا سیب پخته شده است.
- ظهر: لیوان کفیر.
- شام: 250 گرم خورش سبزیجات و مرغ ، آب معدنی بدون گاز - کمی کمتر از یک لیوان.
- شام دوم: چای شیرین ، 150 گرم سالاد پرتقال ، موز ، توت فرنگی.

روز سوم

- صبحانه: یک سیب ، دو تخم مرغ آب پز ، یک فنجان تازه دم کرده (نهقهوه فوری)
- ناهار: هر نوع چای ، 150 گرم قاشق پنیر.
- ناهار: 200 گرم سوپ لوبیا ، 40 گرم پنیر نیمه سخت ، 3 آلو ، یا خرمالو یا هلو.
- ظهر: 150 گرم ژله از توت تازه یا یخ زده ، یک فنجان چای شیرین نشده یا یک قاشق چایخوری عسل تهیه شده است.بهتر است ژله را خودتان درست کنید و از ژلاتین برای ژلاتین استفاده کنید (کالری زیادی دارد) و آگار (آهک آگار) (مقدار کالری آن چندین برابر کمتر است).
- شام: 100 گرم گوشت مرغ و سالاد هویج ، سیب ، کلم ، یک لیوان آب سیب تازه یا آب شده.
- شام دوم: یک لیوان ترب کوهی.

تمرینات لاغری ران و باسن

ژیمناستیک ساده با هدف کار پاها و باسن به کاهش سریع سرعت در این مناطق کمک می کند.اگر روزانه این کار را انجام می دهید ، لازم نیست که رکوردها را تنظیم کنید تا بلافاصله سانتی متر برداشته شود.

- برای انجام اولین تمرین ، دو صندلی نه چندان بلند با پشت لازم است.یک نفر باید با پشت خود به سمت خود بایستد و صندلی شما به جلو باشد.یک صندلی دوم برای نگه داشتن دستش لازم است.برای این کار راحت بگذارید.اکنون ، شروع به چرخیدن پاهای خود در پشت صندلی خود کنید.هر بار 15 بار ورزش کنید.
- با قیچی روی پاهای خود دراز بکشید به طوری که پای تحتانی شما در جلو و قسمت فوقانی پشت شما باشد ، شروع به بلند کردن پای پایینی خود کنید.در این حالت ، ماهیچه های سطح داخلی ران در کار قرار می گیرد.10 صعود باید کامل شود.
- اکنون از موقعیتی که در پهلو قرار دارد ، فقط پای 10 خود را بلند کنید ، همچنین هر کدام 10 بار.
- آسانسور پا درایستاده در حالی که ایستاده است.باز هم ، دست های خود را بر روی پشت صندلی خود استراحت دهید و شروع به بالا بردن پاهای خود را به صورت چرخشی در تمام جهت های ممکن کنید: به جلو ، عقب ، مورب ، چپ ، راست.تا خستگی قابل توجه عضلات عمل کنید.

اصل کاهش وزن یکی است - برای بار آوردن ماهیچه هایی که چربی روی آنها جمع شده است.اگر بعد از این تمرین عضلات پاها و باسن کمی زخم شوند ، در این صورت برای جلال تلاش کرده اید و سانتی متر شما به سرعت شروع به ذوب شدن می کند.

در خانه ، با چنین تمرین های ساده می توان به میزان بسیار زیادی روی حجم خود کار کرد.البته آنها عمدتاً با هدف تقویت یا خلاص شدن از شر چربی در ران هستند.ملاک بار کافی ، خستگی سبک و بدون افزایش شدید ضربان قلب است.در حال حاضر 2 هفته از چنین تمرین های روزانه به شما این امکان را می دهد که باسن و باسن را با یک اندازه کاهش دهید ، البته با تغذیه سالم.کار درست این است که حمله قبل از تاریخ یا تعطیلات آینده را انجام ندهید بلکه به طور مرتب ، روزانه ، سپس باسن شما به شکل خاصی باشد.

بهتر است 20 دقیقه صبح و 40 دقیقه عصر تمرین کنید.اگر نمی توانید صبح از رختخواب خارج شوید ، دراز کشیدن در رختخواب تمرین کنید.پاهای خود را با دوچرخه ، قیچی درست کنید ، چند ضربه بزنید ، سر خود را پیچانده کنید.عصرها ، آهک های کوچک درست کنید یا حداقل قبل از خواب قدم بزنید.

به یاد داشته باشید: برای از بین بردن چربی از ران و باسن بدون فشار جسمی ، اتلاف وقت است.بنابراین ، اگر می خواهید اندازه خود را کاهش دهید ، باید از هر فرصتی در دسترس استفاده کنید.مثلاًاگر می خواهید سر کار بیایید ، زود 2 ایستگاه را پیاده کنید و سریع قدم بزنید.اگر در کنار کودک نشسته اید ، زیرا پس از زایمان اغلب لازم است که چربی را از باسن و پاها جدا کنید ، پس قدم زدن خود را با قدم زدن سرعت دهید.

روشهای آرایشی

هنگام کاهش وزن ، همیشه این ترس وجود دارد که حجم آن از بین برود و پوست خالی شود.این ترس بی اساس نیست: در صورت از دست دادن سریع و نادرست وزن ، اینگونه اتفاق می افتد.برای حفظ خاصیت ارتجاعی پوست ، باید به چنین روشهای زیبایی توجه کرد:

- ماساژ ،
- بسته بندی ،
- حمام ،
- دوش کنتراست.

نه تنها در کاهش وزن نقش دارند بلکه پوست را نیز تنظیم می کنند.

بهترین روش های درمانی آبگرم خانگی بسته بندی جلبک است.

کاله خشک را در داروخانه یا فروشگاه معمولی بخرید.
در قابلمه ای با آب ، 3 قاشق غذاخوری را حل کنید.قاشق غذاخوری نمک دریا ، جلبک ها را در آنجا پایین بیاورید.صبر کنید تا آنها متورم شوند و روی باسن ، شکم ، باسن قرار گیرند.
فیلم را ببندید و حوله را بچرخانید.
نیم ساعت دراز بکش ، دوش بگیرید.

عصاره جلبک مایعات اضافی را جذب کرده و پوست را محکم می کند.