قبل از تمرین برای کاهش وزن چه باید بخوریم - رژیم و رژیم

زنان رویای لاغرران ها ، بدن مناسب ، باید بدانند که قبل از ورزش برای کاهش وزن چه باید بخورند ، زیرا مجموعه چنین محصولاتی با منوی افزایش وزن بسیار متفاوت خواهد بود.تصمیم بگیرید که قبل از آموختن درسها به چه درسهایی برسید ، رژیم صحیحی تهیه کنید.تحت هیچ شرایطی نباید ورزش را با معده خالی شروع کنید ، بدن باید دارای ذخایر انرژی باشد که باید هزینه کند.

تغذیه قبل از تمرین

اگر شما به دنبال یک چهره لاغر هستید ، به یاد داشته باشید که خوردن وزن باید صحیح باشد ، در حالت ایده آل کربوهیدرات.پرخوری غیرممکن است ، در غیر این صورت کار در ورزشگاه نتیجه مورد انتظار را نخواهد داشت ، انرژی به دست آمده با محصولات مصرف می شود و مقدار اضافی آن به چربی ها تبدیل می شود.گرسنگی همچنین به کاهش وزن کمک نمی کند ، مغز و سیستم عصبی زنگ هشدار ، تقاضای غذا و صرفه جویی در مصرف انرژی را به وجود می آورد.یک نیش کوچک برای غذا خوردن با وعده غذایی غنی از کربوهیدرات ، بدن را اشباع کرده و استحکام مورد نیاز آن را اضافه می کندبرای انجام تمرینات

چقدر قبل از ورزش می توانید بخورید

این مهم است که بدانید نه تنها قبل از تمرین برای کاهش وزن چه چیزی بخورید ، بلکه همچنین برای چه مدت قبل از ورزش باید بخورید.شما نمی خواهید با شکم کامل و میل به دراز کشیدن روی مبل به ورزشگاه بیایید؟به دست آمده از تغذیه قبل از تمرین برای کاهش وزن باید هضم و تبدیل به انرژی لازم شود ، بنابراین بهینه چند ساعت قبل از ورزش میان وعده در نظر گرفته می شود.

کسانی که غذای اصلی را از دست داده اند ممکن است 30-40 دقیقه قبل از کلاس میان وعده بخورند.غذا باید سبک و متعادل باشد ، برای مثال ، می توانید آجیل ، سیب ، موز را با ماست ، پنیر سبک میل کنید ، یک فنجان چای سبز را با عسل بنوشید.چنین مواد غذایی بدن را با مواد لازم اشباع می کند ، انرژی ، شادابی اضافه می کند.علاوه بر غذا ، نوشیدن مقدار زیادی مایعات قبل و بعد از ورزش بسیار مهم است ، باید آب غیر گازدار تمیز باشد.اختلال در هیدروبرانس از کاهش وزن جلوگیری می کند ، روی کار کل بدن تأثیر می گذارد.

چه چیزی بهتر است قبل از تمرین بخوریم

اما بگذارید بیشتر درباره اینکه چه چیزی را از دست بدهیم و چه چیزی را کنار بگذاریم صحبت کنیم..فقط کافی است کیک های شیرین ، غذاهای چرب را فراموش کنید ، که روند کند جذب بدن توسط مواد مغذی را کندتر می کند ، احساس سنگینی ، ناراحتی را به همراه می آورید.برعکس ، پروتئین و کربوهیدرات ها باعث بهبود عملکرد عضلات می شوند و به افزایش حجم عضلات کمک می کنند.مواد غذایی مفید قبل از ورزش باید ذخایر انرژی را دوباره پر کند ، استقامت را افزایش داده و باعث کاهش وزن شود.می توانید به ورزش برویدخوردن:

• گندم سیاه ، جو دوسر (غذای جانبی کلاسیک)؛
• سالاد سبزیجات ، میوه ها (به جز موز ، انگور)؛
• نان ، شیرینی های رژیمی؛
• مرغ ، گوشت بوقلمون؛
• املت؛
• پنیر کم چرب.

چه چیزی را قبل از آموزش انرژی بخورید

کربوهیدرات های پیچیده منبع اصلی انرژی برای انسان هستند.هنگامی که در بدن با غذا قرار گرفتند ، آنها به گلیکوژن تبدیل می شوند - منبع اصلی سوخت برای ساختمان ، رشد عضلات.کربوهیدرات های نوع پیچیده در ماکارونی های ساخته شده از گندم درشت ، سیاه گوش ، سیب زمینی و حبوبات یافت می شوند.عضله سازی بدون پروتئین امکان پذیر نیست ، بنابراین بسیاری از مربیان ورزشی توصیه می کنند مقداری پروتئین را در رژیم غذایی قرار دهند: کفیر ، گوشت سفید آب پز ، ماهی ، تخم مرغ های خرد شده.

گزینه ایده آل یک میان وعده پروتئین با سبزیجات است: املت با سالاد سبزیجات ، ساندویچ نان سیاه با سبزیجات ، گوشت مرغ پخته شده.برخی قبل از برنامه ورزشی یک فنجان قهوه بدون قند می نوشند ، که به شادابی ، انرژی می افزاید و باعث تقویت لحن کلی می شود.برای تسریع روند سوزاندن چربی ، برخی از ورزشکاران برای کاهش وزن با مکمل های ویژه حاوی L-carnitine ، رژیم غذایی را به تمرین کاهش می دهند.

قند خون طبیعی توسط کربوهیدراتهای پیچیده با شاخص قند خون پایین حفظ می شود.کیک ، کلوچه و کیک هیچ ارتباطی با آنها ندارد ؛ آجیل ، انواع توت ها ، میوه ها ، سبزیجات ، اسموتی ها جایگزین خوبی برای چنین محصولاتی خواهند شد.می توانید بخش کوچکی از چنین غذایی را میل کنیدبدون قربانی کردن کمر و تمام شکل.

آنچه قبل از تمرین صبحگاهی است

تمرینات ناشتا بی اثر است ، ماهیچه ها به دلیل کمبود انرژی لازم ، با تمام توان کار نمی کنند ،بنابراین قبل از تمرین قطعاً باید صبحانه بخورید.بهتر است چند ساعت قبل از ورزش کردن غذا بخورید تا غذا زمان هضم و جذب آن را داشته باشد ، در غیر این صورت حالت تهوع ، شکم ، احساس سنگینی و خواب آلودگی برای شما فراهم می شود.ایده آل یک صبحانه است که از کربوهیدرات های آهسته و پروتئین 2: 1 تشکیل شده است.به عنوان مثال ، آموزش سوزاندن چربی صبح قبل از تمرین ممکن است:

• گندم سیاه با گوشت مرغ؛
• 2 تخم مرغ ، فرنی ، پخته شده با شیر؛
• سیب زمینی پوره شده با گوشت خرگوش؛
• یک تکه ماهی لاغر با برنج یا سبزیجات؛
• پنیر کم چرب با یک تکه نان سبوس دار.

در صبح ، 15-20 دقیقه قبل از صبحانه ، می توانید یک لیوان آب تازه از میوه یا سبزیجات بنوشید ، که باعث تقویت ویتامین ها و قدرت در طول روز خواهد شد.یکی از مکمل های عالی برای یکی از گزینه های صبحانه ، هر میوه ای است که در صورت عدم صرف صبحانه می توانید نیم ساعت قبل از رفتن به ورزش ، از آن به عنوان میان وعده استفاده کنید.علاوه بر میوه ها ، می توانید بخش کوچکی از پنیر کم چرب یا ماست میل کنید.

آنچه قبل از تمرین قدرتی است

هدف از تمرین وزنه برداری از دست دادن وزن نیست بلکه افزایش سریع عضلات است و آنها به هزینه های بالایی انرژی نیاز دارند.به تجمع کربوهیدراتهای پیچیده نیز نیاز داردرشد سلول های ماهیچه ای بدون پروتئین ، که تامین کننده اسیدهای آمینه ضروری است ، امکان پذیر نخواهد بود ، بنابراین تغذیه قبل از تمرین قدرتی باید شامل پروتئین ، کربوهیدرات و بدون چربی باشد.نیمی از ساعت قبل از پیاده روی به سالن بدنسازی ، بسیاری از ورزشکاران نوسان پروتئین می نوشند که رشد سریع عضلات را تقویت می کند.برای تمرین قدرتی می توانید بخورید:

• برنج ، ماکارونی تهیه شده از گندم انواع ناهموار با گوشت مرغ.
• سیب زمینی آب پز با ماهی؛
• فرنی با تخم مرغ؛
• پنیر با انواع توت ها ، میوه یا نان؛
• املت با سبزیجات یا پنیر و نان سبوس دار.

در قسمت های کوچک غذا بخورید ؛ بعد از خوردن غذا ، هیچ احساس سنگینی در معده وجود نخواهد داشت و این باعث اختلال در ورزش می شود.علاوه بر گزینه های فوق برای میان وعده برای آموزش نیرو ، می توانید یک فنجان قهوه قوی بنوشید ، اما بدون افزودن شکر و خامه.چنین نوشیدنی تولید نوراپی نفرین را تقویت می کند ، که انرژی لازم برای آموزش از چربی انسان را جمع می کند.در نتیجه ، اثربخشی کلاسها افزایش می یابد و گلیکوژن و اسیدهای آمینه کمتر هزینه می شوند.

آنچه باید قبل از تمرین بخوریم

اغلب ، یک میان وعده قبل از تمرین ورزشکار تازه کار را در بن بست قرار می دهد.برای به دست آوردن انرژی مورد نیاز ، عجله انرژی ، و احساس نکردن وزن در معده ، چه غذایی دارید؟انواع مختلفی از میان وعده های مفید و خوشمزه وجود دارد که شامل کیفیت لازم برای انجام تمرینات ورزشی BZHU است ، کمترین کالری دارند و به کاهش وزن کمک می کنند.

پنیر

پیش از این سعی کنید پنیر میل کنیدتمرین را در ترکیب با انواع توت ها ، میوه ها یا عسل مورد علاقه خود قرار دهید.چنین فرآورده های شیر تخمیر شده بدن را با مقدار لازم پروتئین اشباع می کند و میوه ها به ترمیم گلیکوژن موجود در فیبرهای عضلانی کمک می کنند.کمبود این مواد خصوصاً بعد از آموزش اهمیت دارد ، وقتی ذخایر آنها هدر رفته است ، بنابراین می توان آجیل با میوه ، میوه های خشک را به عنوان یک میان وعده سبک برای ورزش و بعد از آن استفاده کرد.

آجیل

قبل از تمرین ، هر آجیل را باید با احتیاط مصرف کرد ، زیرا علاوه بر پروتئین ، آنها حاوی مقدار زیادی چربی نیز هستند.اما اگر تصمیم دارید یک میان وعده مغذی تهیه کنید ، آن را با میوه های خشک رقیق کنید: این باعث کاهش چربی و افزایش کربوهیدرات ها می شود ، در حالی که هنوز بدن خود را با فسفر و روی غنی می کنید.توجه داشته باشید که آجیل ها باید تمیز و عاری از لعاب شکلات ، شکر یخ زده و دانه کنجد باشند.این مکمل ها از کاهش وزن شما جلوگیری می کنند.

تخم مرغ

سعی کنید قبل از تمرین به عنوان میان وعده تخم مرغ میل کنید.این محصول ثروتمندترین تامین کننده پروتئین به بدن انسان است ، بنابراین هم قبل از ورزش و هم بعد از ورزش مفید است.بسیاری از ورزشکاران با توجه به اینکه این روش در عضله سازی موثر است تخم مرغ خام می نوشند ، اما این کاملاً درست نیست ؛ علاوه بر این ، سفیده تخم مرغ آب پز بهتر هضم می شود.

جو دوسر

بسیاری از افراد فکر می کنند خوردن بخشی از جو دوسر به معنای دریافت انرژی کامل روز است.ورزشکاران همچنین می دانند که جو دوسر قبل از ورزش ، به ویژه قدرت ، یک میان وعده کربوهیدرات عالی است.اضافه کردن یک مشت کوچک فرنی آب پزآجیل و 1 قاشق غذاخوری از هر نوع توت ، خواهید فهمید که یک میان وعده قبل از ورزش می تواند همزمان و مفید باشد.

سیب

اعتقاد بر این است که بهترین راه برای خوردن یک سیب قبل از ناهار است.این در شرایطی است که میوه حاوی فروکتوز است ، در صورت خوردن سیب در یک شب یا به مقدار زیاد ، می تواند به چربی تبدیل شود.این میوه ها بدن ما را با آهن ، فیبر ، پکتین ، ویتامین C غنی می کنند ، میزان مجاز آن 1 عدد سیب قرمز یا 2-3 سبز در روز است.

فیلم: تغذیه قبل و بعد از ورزش