نحوه لاغر شدن سینه ها - پمپ کردن عضلات و از بین رفتن خاصیت ارتجاعی
مطالب
از نظر آناتومی ، رهایی از چربی و حفظ اندازه نیم تنه قبلی خود کار دشواری است.بسیاری از خانم ها علاقه مند هستند که بپرسند چگونه سینه های خود را لاغر نگه دارید ، و آیا تمریناتی وجود دارد که با تقویت شکل نیم تنه ، به ایجاد بدن مناسب کمک می کند؟بله ، آنها وجود دارندهمچنین با یک رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم تسهیل می شود.
آیا با کاهش وزن سینه کاهش می یابد
پستان تقریباً به طور کامل از بافت چربی تشکیل شده است (تقریباً 80٪) ، که به احتمال زیاد ناپدید می شود.پستان چقدر شدید است ، بستگی به تعداد پوندهای از دست رفته و تمایل ژنتیکی دارد.دختران با شکل گلابی ، که چربی بدن اصلی آنها در قسمت تحتانی بدن متمرکز است ، سریعتر از یک سیب یک شلوار سرسبز از دست می دهند.این خانم ها با داشتن قفسه سینه گسترده تر و لایه چربی برجسته تر در ناحیه برش ، می توانند هنگام کاهش وزن سست نگه داشته شوند.
چرا کاهش سینه ها
با افزایش وزن ، به دلیل بافت لیپید ، نیم تنه زیاد افزایش می یابد.با این حال ، با از دست دادن پوند اضافی ، عزت زن نه تنها می تواند اندازه خود را از دست بدهد ، بلکه باعث افتادگی نیز می شود.چرا پستان کاهش وزن را کاهش می دهد؟زیرا تقریباً از همه ساخته شده استلایه چربی.به طور مستقیم زیر پوست ، این بافت خیلی سریعتر از چربی احشایی واقع در ناحیه مطبوعات از بین می رود.اگر یک دختر خیلی سریع نازک شود ، بدن او وقت ندارد که با شرایط جدید سازگار شود.در نتیجه ، پوست کشیده شده و نیم تنه و شکل زنانه خود را از دست می دهد.
چگونه وزن خود را کاهش داده و سینه های خود را ذخیره کنید
برای حفظ یکی از لوازم اصلی اصلی زنان باید یک برنامه خاص انجام شود.این شامل یک رژیم غذایی و تمرینات ویژه ای است که به شما امکان می دهد یک شکل شلوغ زیبا ایجاد کنید.این مراحل به شما در کاهش وزن و حفظ سینه کمک می کند:
- لازم است کالری دریافتی را 500 کیلوکالری کاهش دهید.یک رژیم متعادل به شما کمک می کند تا به تدریج از وزن کم کنید.
- غذای مضر را از بین ببرید.این باعث تجمع چربی احشایی می شود.
- رژیم کربوهیدرات یا پروتئین مصرف کنید.
- ورزش کنید.مدت زمان تمرین: 45 دقیقه ساعت ، 3 بار در هفته با سرعت متوسط.
- از ورزش های قلبی و هوازی (دویدن ، دوچرخه سواری) خودداری کنید.
- لباس از لباس زیر حمایت می کند.
نحوه حفظ اندازه سینه
مقدار چربی از دست رفته در ناحیه برش بستگی به ویژگی های فردی بدن زن دارد.برای حفظ اندازه پستان در هنگام کاهش وزن ، باید زمان بیشتری را صرف ورزش کنید و روی عضلات بالای بدن خود تمرکز کنید.عضلات شاخه ای در هنگام کاهش وزن از اندازه شکم حمایت می کنند.علاوه بر این ، شما باید عضلات مطبوعات فوقانی را تقویت کنید.
نمی توان رژیم را فراموش کرد.غذاهای حاوی استروژن - فعالیت جنسی زنان - باید مصرف شوندهورمونی که به افزایش حجم غده کمک می کند.با این حال ، مقدار آن به اندازه کمبود آن مضر است ، بنابراین مصرف قرص های حاوی استروژن لازم نیست.بهتر است از محصولات زیر استفاده کنید:
- دانه کتان؛
- ماست سویا ، شیر؛
- دانه کنجد؛
- کدو تنبل؛
- نخود؛
- لوبیای قرمز.
نحوه حفظ شکل پستان
در هنگام کاهش وزن ، پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد.این امر به ویژه در مورد منطقه صادق است ، زیرا بیش از همه لایه چربی در آنجا ناپدید می شود.این نیم تنه ممکن است آویزان باشد ، بدون جذاب به نظر برسد.شکل های پستان را هنگام کاهش وزن با مراحل زیر حفظ کنید:
- آب بیشتری بنوشید.
- دوش کنتراست بگیرید.اختلاف دما گردش خون را فعال می کند ، علائم کشش را کاهش می دهد (در صورت وجود).
- از مواد آرایشی با خاصیت سفت کننده (کرم ، امولسیون) استفاده کنید.
- از مرطوب کننده های طبیعی (زیتون ، روغن نارگیل) استفاده کنید.
- روش ماساژ سبک را دنبال کنید.
- تناسب اندام.
- فعالیت ورزشی در تمرین.
تمریناتی برای کاهش وزن سینه
چگونه کاهش وزن پستان را حفظ کنیم؟تمرین منظم به حفظ عزت زنان در هنگام کاهش وزن کمک خواهد کرد.با این حال ، انجام ایروبیک ضروری نیست: با کمک آن شلوار حتی سریعتر کاهش می یابد.تمرینات بدنی زیر پوست را محکم می کند و باعث ایجاد حجم می شود:
- برای شروع گرم کردن لازم است.این فرایند به حفظ صدای ماهیچه کمک می کند.
- یو پی اس های فشار.می توانید به کف یا دیوارها اعتماد کنید.دستها باید قرار بگیرندبه اندازه کافی گسترده برای احساس تنش در عضلات شاخه ای.12-16 بار انجام دهید.
- جیم.شما باید پشت خود را روی نیمکت بکشید ، دمبل های خود را بگیرید و بازوهای خود را به سمت جلو بکشید به طوری که آنها بالاتر از پلکس خورشیدی باشند.شما می توانید با خم کردن آرنج ، دستان خود را به سمت سینه خود ببندید ، یا دمبل های خود را به طرفین بکشید و بدون خم شدن از هر چیزی.هر تمرین به 12 تکرار نیاز دارد.توجه: دمبل نباید از وزن یک کیلوگرم بیشتر باشد.
- پلانک.روی آرنج و جوراب خود قرار بگیرید ، این قفسه را برای 35 ثانیه یا بیشتر نگه دارید.
- چهارراه.می تواند حدود یک دقیقه آزادانه آویزان شود ، یا چندین بار بالا بکشد.
- هنگام ورزش عضلات سینه ، نباید مناطق دیگر را فراموش کرد.در این حالت ، عضلات به طور مساوی تقویت می شوند.
