ورزش دوچرخه - چگونه می توان در پشت خود برای فشار دادن به مطبوعات و از دست دادن وزن با فیلم
مطالب
ویکوورزش دوچرخه درمان یک مزیت بزرگ است و تقویت بدن، تا ماهیچه های شکم، باسن و پاها خود را زیبا کمک می کند.این عنصر سبک وزن از فعالیت های بدنی از درس های تربیت بدنی و ژیمناستیک در مدرسه شناخته می شود ، که از آن به عنوان یک تمرین صبحگاهی استفاده می شود.باور کردن کار سختی است ، اما یک تمرین ساده که شامل ورزش باشد نتیجه عالی است.یک مزیت مهم این است که کلاس ها نیازی به موجودی اضافی ندارند.
دوچرخه ورزش چیست؟
وقتی هیچ عنصر ورزشی پیچیده به نظر نمی رسد ، به نظر می رسد که کار درستی را انجام نمی دهد.برعکس ، دوچرخه به معنای کلاسیک ، با بی تکلف بودن ظاهری ، نتیجه بارز می بخشد.با این حال ، این تنها در صورت اجرای منظم مؤثر خواهد بود.این ورزش در حالی که شبیه یک سوار بر دوچرخه واقعی هستید ، دراز کشیدن روی پشت ، با پاهای شما انجام می شود.برای درگیر کردن گروه های عضلانی بیشتر ، می توانید "چرخش پدال" را تکمیل کنیدعناصر اضافی و پیچ و تاب های دوچرخه را انجام دهید.
تمرین مفید دوچرخه
هیچ کس در تمرینات ورزشی نخواهد بود که برای بدن مضر باشد ، اما وجود موارد منع مصرف برای برخی از بارها لغو نشده است.کار روی ساختن یک بدن زیبا فقط می تواند از سلامتی خوبی برخوردار باشد.فایده ورزش دوچرخه این است که شامل یک گروه کامل از ماهیچه ها می شود.این بدان معناست که در همان زمان می توان منطقه مورد نظر مطبوعات و باسن را آورد.علاوه بر این ، در برخی از قسمت های بدن ، دوچرخه تأثیر پیشگیرانه ای خواهد داشت ، به عنوان مثال از پیشرفت سلولیت جلوگیری می کند.
برای مطبوعات
با چربی اضافی ، نباید فقط به یک تمرین اختصاص داد.دوچرخه مطبوعات فقط در صورت برخورداری از رویکرد جامع موثر خواهد بود.به کشیدن مکعب ها و عضلات مایع کمک می کند ، اما آنها در زیر لایه ای از چربی پنهان می شوند و تمام تلاش ها به سادگی قابل مشاهده نیستند.برای اینکه آنها را قابل رویت کنید ، باید برنامه هایی را برای آموزش بار قلبی وارد کنید تا در برخورد با سپرده های متنفر از شما کمک کند.پس از کسب چربی ، می توانید فرهای متنوع را تنظیم کنید که به شما امکان می دهد یک زمین زیبا تر خریداری کنید.
برای پا
داده های خارجی خوب ، به ویژه هنگامی که در مورد بدن ورزشی لاغر صحبت می شود ، برای زنان و آقایان مهم است.با این حال ، ارتقاء سلامت در تصمیم گیری در مورد نیاز به ورزش نقش تعیین کننده ای دارد.دوچرخه پا تأثیر مثبتی در گردش خون دارد و آن را تا حد زیادی تقویت می کند.این یعنیکه با عملکرد منظم و مناسب ورزش نمی توانید از بیماری های وریدی مانند واریس هراس داشته باشید.مزایای چنین تمرین هایی محدود نیست: می توانید پشت پاهای خود را بالا بکشید ، که کار کردن با آن دشوار است.
برای کاهش وزن
وجود وزن بیش از حد و عیب و نقص نمی تواند یک مرد را تحریک کند ، به خصوص در مورد زن.برای اطمینان بیشتر ، برای زیبا تر شدن ظاهر ، لازم است برای خود برنامه ای از مجتمع تغذیه ای و آموزشی متعادل تهیه شود.انجام یک دوچرخه کاهش وزن گزینه بسیار خوبی خواهد بود.اجرای آسان ، به بلند کردن قسمت هایی از بدن که به آن نیاز دارند ، کمک می کند.برای انجام این کار ، شما باید روزانه چند دقیقه آن را میل کنید ، اما مرتباً این کار را انجام دهید.با این حال ، به یاد داشته باشید که 80 درصد موفقیت در کاهش وزن به تغذیه بستگی دارد ، بنابراین ابتدا باید آن را تنظیم کنید.
برای باسن
آمار و ارقام افراد مختلف به قدری متفاوت است که در هر کاری که مربوط به ورزش باشد ، به یک رویکرد ویژه نیاز دارند.به عنوان مثال با نوع گلابی ، ران یکی از مناطق اصلی مشکل است.شما باید بویژه فعالانه و جدی روی آنها کار کنید.دوچرخه ران نه تنها از فرم خوبی برخوردار نخواهد شد بلکه یک راه حل خوب پیشگیری از سلولیت خواهد بود که برای بسیاری از خانم ها چنین مشکل ناخوشایندی است.
چه ماهیچه هایی کار می کنند
اثربخشی یک تمرین تصحیح شکل با توجه به اینکه چند قسمت از بدن درگیر هستند مشخص می شود:جامع تر و موثرتر آموزش خواهد بود.صحبت از اینکه کدام عضلات هنگام ورزش دوچرخه کار می کنند ، پس از آناز گروههای مختلفی می توان نام برد:
- چرخش.ماهیچه های دایره ای مختلف و بزرگی درگیر هستند.
- شکم.کار عضلات شکم شکمی فعال می شود.
- مطبوعات.بار بالا و پایین نتیجه خوبی به دست می آورد.
- ران.عضلات گلوتئال و فمور در زمان عملکرد به خوبی کار می کنند.
- پاها.گروه کمتری فعال هستند اما بار برای کاهش وزن و افزایش گردش خون کافی است.
نحوه انجام تمرین دوچرخه
یک تکنیک بسیار ساده اما اجرای آن اجباری است:
- موقعیت شروع را بگیرید.برای انجام این کار ، روی زمین دراز بکشید ، یک فرش را در زیر پشت قرار دهید و تیغه ها را فشار دهید.
- لازم است تا بالای مسکن اندکی بالا برود.
- شما باید سعی کنید پاهای خود را به 45 افزایش دهید؟ اما اگر این کار را سخت کنید ، 90 خواهید داشت.
- دستها باید هنگام اجرای خم در آرنج خم شوند.آنها باید ثابت بمانند تا از آسیب دیدگی به عضلات گردن جلوگیری شود.
- پدال زدن را شروع کنید: یک زانو را به نوبه خود به سمت سینه خود بکشید و موازی مخالف کف را صاف کنید.نفس خود را تماشا کنید.
چه مقدار کالری می سوزاند
برای جبران مقدار اضافی خورده شده ، بیشتر افراد بلافاصله به ورزش می روند.این تصمیم موجه است زیرا آموزش توانایی ارائه کمک واقعی را دارد.با این حال ، هنگامی که مردم متوجه می شوند که دوچرخه چه مقدار کالری می سوزاند ، اشتیاق آنها کاهش می یابد ، همانطور که با میانگین فعالیت ، این رقم در حدود 10 کیلو کالری در دقیقه است.چنینتمركز بیشتر روی كاهش وزن نیست بلكه در دستیابی به تسكین زیبایی است.
چقدر باید انجام دهید
میزان و شدت فشار بدنی به طور مستقیم به فرم مورد نظر بستگی دارد.فقط سطح تمرینات ورزشی می تواند به این سؤال پاسخ دهد که چه میزان ورزش برای انجام دوچرخه برای مطبوعات و باسن انجام می شود.به طور متوسط ، 3 رویکرد با استراحت کوچک بین آنها وجود دارد.در ابتدا ، تعداد تکرارها نباید بیش از 10 باشد ، اما به تدریج باید به حداکثر مقدار - 20 برابر برسد.
خطاهای مربوط به ورزش
عملکرد مناسب هر عنصر آموزشی تضمینی است که نتیجه مورد انتظار را به دست می آورد.در هنگام دوچرخه سواری برای مطبوعات یا باسن ، مبتدیان مرتکب اشتباهاتی می شوند که نه تنها باعث کاهش کارایی می شوند بلکه می توانند به سلامتی نیز آسیب رسانند.از جمله آنها عبارتند از:
- دوچرخه سواران مبتدی تمایل دارند که روی یک سطح نرم مانند یک مبل ورزش کنند.انجام این کار توصیه نمی شود زیرا بار غیر ضروری به کمر می دهد.
- در تلاش برای تسریع در تأثیر ورزش ، تازه کارها سعی در ایجاد حرکات سریع و سریع دارند.با این حال ، برعکس ، این محلول روند را کند می کند ، زیرا ماهیچه ها با قدرت کامل کار نمی کنند.
- تمایل به کشیدن آرنج های شما به زانو ، نه تنها برای این تمرین طبیعی است ، بنابراین سعی کنید بر این انگیزه غلبه کنید.در غیر این صورت ، هر زمان خطر احساس تنش ناخوشایند در گردن خود را به خطر می اندازید.
دوچرخه ورزش بعد از زایمان
دردر دوره پس از زایمان ، زنان باید به بدن خود توجه ویژه ای نشان دهند و اجازه ندهند که ورزش های خیلی قوی انجام شود.دوچرخه به تمرینات مجاز اشاره دارد.با این حال ، برای بهره مندی از زنان ، ابتدا باید شدت و تعداد تکرارها کاهش یابد.شما می توانید در هر روش 8 بار دوچرخه سواری را شروع کنید و خود را به دو محدود کنید.
فیلم: دوچرخه که در پشت آن قرار دارد
بررسی
ناتالیا ، 29 سال
به دلیلزمان کار برای سالن ورزشی کافی نبود اما مشکل معده لاغر باقی مانده است.او درس های مدرسه تربیت بدنی خود را به خاطر آورد و شروع به ساخت دوچرخه کرد.در ابتدا به نظر می رسید که هیچ تأثیری وجود ندارد ، اما پس از 2 هفته آموزش روزانه ، اولین نتایج قابل توجه بود.من رسوبات مخصوص چربی نداشتم ، بنابراین بلافاصله امداد رسانی تشریح شد.
کاترین ، 38 ساله
مشکل اضافه وزن از زمان تولد پسرم باعث نگرانی من شد.یک سری برنامه های تمرینی را امتحان کردم ، به سالن ورزشی رفتم ، اما اثر مطلوب را ندیدم.وزن یا ایستاده بود یا اضافه می شد.دوچرخه نیز از این قاعده مستثنا نبود: من این کار را دو بار در هفته به مدت یک ماه انجام دادم.نتیجه ای حاصل نشد ، به جز درد گردن دردناک.
جولیا ، 23 ساله
کار کردن برای تسکین بدن خود سرگرمی من است!برای اینکه سالم و زیبا باشم ، حتی لایه های بزرگی از چربی را نیز در زیر پوست خود ندارم ، مدام زمان را به تمرین اختصاص می دهم.من از دوچرخه برای تقویت ماهیچه های ران خود استفاده می کنم ، به طور متناوب خم شده و پاهای چپ و راست خود را گسترش می دهم.بعد از اجرا هیچ احساسی ناخوشایند ندارم.
