بهترین تردمیل یا دوچرخه ورزش چیست - جوانب مثبت و منفی ، چگونگی انتخاب موثرترین
مطالب
برای کسانی که می خواهند برای حفظ شکل در شکل خوب فعالیت ورزشی لازم است.پزشکان دویدن یا دوچرخه سواری را توصیه می کنند.با این حال ، این گزینه برای ساکنان شهر مناسب نیست ، شبیه ساز هایی وجود دارند که فضای کمی در آپارتمان می گیرند.فقط باید انتخاب کنید کدام یک بهتر است - تردمیل یا دوچرخه ورزش.
دوچرخه ورزش چقدر مفید است؟
حتی قبل از اینکه به یکی از محبوب ترین مربیان بدن سازی تبدیل شود ، این پرتابه ورزشی برای مراکز درمانی در مراکز بهداشت پزشکی استفاده می شد.فایده دوچرخه ورزش این است که تقویت می کند:
- قلب؛
- ریه و برونش؛
- فشار ، پا و باسن.
با توزیع مناسب بار در حین تمرین فشرده ، فرد آموزش قلبی مؤثر دریافت می کند که برای بازیابی سلامت لازم است.در این حالت ، شما باید حالت را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد درگیر شویدسرعت آهستهعلاوه بر این ، پرتابه به توسعه استقامت ، سوزاندن کالری اضافی و کاهش وزن کمک می کند.
دستگاه های مختلفی وجود دارند که دوچرخه سواری را شبیه سازی می کنند - مکانیکی و برقی.با توجه به موقعیت بدن در سهم دوچرخه ورزش:
- افقی.صندلی های آنها کم است.مرد پاهای خود را به جلو می کشد تا دستگاه در حال حرکت باشد.
- عمودی.پدال ها زیر صندلی هستند.آنها را سختتر چرخانده و بار بیشتری را بر روی ستون فقرات بکشید.
- یونایتد.کارکردهای دو نوع قبلی را با هم ترکیب کرده و قابل تغییر است.
مزیت تردمیل
جایگزینی برای دویدن در پارک یک تردمیل است.همان گروه های عضلانی در اینجا درگیر هستند ، اما برای تمرین زمان و تمرین کمتری لازم است.فایده تردمیل این است که می توانید کلاس را در هر زمان و زمان آزاد وقت شروع کنید.اگر به وسیله ای نیاز دارید که استخوان های لگن را بار نکند ، یک تردمیل یا یک مربی بیضوی مناسب خواهد بود.
یک شبیه ساز ورزش در حال اجرا الکتریکی و مکانیکی است.نوع اول مدل ها حالت های زیادی دارند اما برای اینکه کار کند ، به برق نیاز دارد.دوم کار می کند بدون اینکه وارد سوکت شوید ، باید روی پیاده روی بایستید ، نرده های دستی را بگیرید و حرکت خود را شروع کنید.همزمان با افزایش سرعت کار ، سرعت اضافه می شود.در وب مکانیکی کنترل تعداد کیلومترهای طی شده و بار روی عضلات دشوار است.
چه ماهیچه هایی روی تردمیل کار می کنند
در ورزشگاه ، مربی بدن سازی به شما می گوید کدام نوع تمرین مناسب است.عضلات روی تردمیل کار می کنند.در خانه ، شما باید خودتان این اطلاعات را مطالعه کنید.بار اصلی روی ماهیچه ها قرار می گیرد:
- گوساله.
- باسن؛
- پشتی؛
- استخوان ران.
اگر به سرعت باید از کالری اضافی خلاص شوید ، وزن کم کنید ، مطبوعات را کار کنید ، پس مجبورید از قسمت های دیگر بدن استفاده کنید.برای این منظور ، شبیه سازهای برقی مدرن با امکان بلند کردن پارچه با زاویه مناسب هستند.مربیان هنگام دویدن توصیه می کنند که دستان خود را حرکت دهند ، آنها را روی نرده های دستی نکشید ، سپس عضلات ساعد را نیز آموزش دهید.
ماهیچه هایی که بر روی دوچرخه ورزش کار می کنند
گروه اصلی عضلات که بر روی دوچرخه ورزش کار می کنند روی پاها قرار دارند.بار زیادی روی گوساله ها و مچ پا درگیر در چرخش می افتد.اگر به مدت 40-50 دقیقه در روز به طور کامل درگیر شوید ، عضلات گوساله الاستیک ، متورم می شوند.برای تعامل پرس ، ران فوقانی ، توصیه می شود که پدال ها هنگام ایستادن روی یک شیب تند بچرخند.
جوانب مثبت و منفی ورزش دوچرخه
مشاوره با یک مربی بدن سازی به شما کمک می کند تا تعیین کنید که کدام گروه های عضلانی برای تقویت و کدام ارگان ها را بارگیری کنید.یک متخصص در فروشگاه به شما می گوید که جوانب مثبت و منفی یک دوچرخه ورزشی در انتخاب یکی از انواع آن به شما کمک می کند.هنگام انتخاب دستگاه برای مصارف خانگی ، باید تمام معایب و مزایای آن را نسبت به سایر پرتابه ها در نظر بگیرید.در مقابل ، دوچرخه ورزش:
- ستون فقرات را از بارگیری راحت می کند.
- مناسب برای افراد در هر سنی؛
- ماهیچه ها را توسعه می دهدپاها ، باسن.
- فضای کمی را اشغال می کند.
- ارزان است.
مضرات اصلی دستگاه:
- باید حداقل 1 ساعت در روز مشغول شوید.
- فقط بدن تحتانی کار می کند.
- مصرف کالری کمتر از استفاده از شبیه ساز هایی مانند بیضی یا تردمیل است.
برای برخی ، این نوع آمادگی بدن منع مصرف دارد ، زیرا با افزایش فعالیت بدنی همراه است.پزشکان از دوچرخه سواری یا ورزش با بیمار ممنوع هستند:
- نقص قلبی.
- بیماری زانو ، مفاصل مچ پا ؛
- تاکی کاردی؛
- بیماریهای انکولوژیک؛
- نارسایی قلبی.
جوانب مثبت و منفی تردمیل
قبل از کلاس ، شما باید در یک مرکز پزشکی مشورت کنید ، فقط پس از آن آموزش را شروع کنید.شما باید به همه جوانب و جوانب تردمیل توجه کنید.از جمله مزایای آن می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- تعداد زیادی برنامه با بارهای مختلف.
- تقویت کرست عضلانی کل ارگانیسم.
- بهبود هماهنگی حرکت؛
- هزینه کالری بهینه.
مضرات عبارتند از:
- افزایش بار شوک در مفاصل ، ستون فقرات؛
- ابعاد بزرگ طراحی؛
- هزینه بالا.
انجام دادن تمرینات بر روی تردمیل برای افرادی که دارای بیماری های مشابه با دوچرخه ورزش هستند ، منع است.موارد زیر به این لیست اضافه شده است:
- بیماری ریه و برونش؛
- اختلال هماهنگی؛
- مشکلات ستون فقرات.
چه چیزی موثرتر است: تردمیل یا دوچرخه ورزش
افرادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند اغلب نگران تردمیل یا دوچرخه ورزش موثر هستند؟پس از آزمایش در مراکز تناسب اندام ، مشخص شد که 600-900 کالری در ساعت بر روی تردمیل می سوزند.در یک هفته ، شما می توانید باریک تر و یک اندازه از دست دهید.دوچرخه تمرین نتایج خوبی نیز نشان داد ، اما برای به دست آوردن تأثیر مورد نیاز ، تلاش بیشتری لازم است.فقط 400-600 کالری در هر ساعت مصرف می شود.
آنچه مفیدتر است: دوچرخه ورزش یا تردمیل
دشوار است که بگوییم داشتن دوچرخه ورزش یا تردمیل مفید است.طبق مشاهدات افرادی که مرتباً از پوسته استفاده می کنند ، هر دو راحت هستند ، سیستم تنفسی و ماهیچه ها را آموزش می دهند.با این حال ، برای بیمارانی که از نظر سلامتی و وزن 110 کیلوگرم دارند ، سخت تر از تحمل سرعت دویدن در مقایسه با پدال بر روی دوچرخه ورزش سخت تر است.این پرتابه کمتر آسیب زا است و به کاهش وزن کمک می کند.
انتخاب بر روی دوچرخه تمرین یا تردمیل
اغلب توصیه ها برای شروع ورزش توسط پزشک انجام می شود.قبل از انتخاب دوچرخه ورزش یا تردمیل ، باید با در نظر گرفتن وزن و سن بیمار ، بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی و دستگاه را تعیین کنید.اگر هیچ محدودیتی برای سلامتی وجود نداشته باشد ، دویدن یا تمرین برای آموزش مناسب خواهد بود.وقتی مقداری پوند اضافی را روی باسن و گوساله ها از دست می دهید ، یک شبیه ساز پیشرفته دوچرخه بهترین راه حل خواهد بود.هزینه کمتری دارد ، فضای کمتری را اشغال می کند.
