آیا می توانم با استفاده از تردمیل وزن خود را از دست بدهم - مزایای آموزش زنان و مردان
مطالب
در مورد مزایای دویدن بررسی های بسیاری وجود دارد که جواب مثبت سؤال را تأیید می کنند: آیا می توانم از طریق آموزش تردمیل وزن کم کنم؟این واقعیت که بارهای قلبی تأثیر مثبتی بر سلامت انسان دارد توسط دانشمندان انجام تحقیقات در این زمینه تأیید می شود.دویدن به دلیل این که در هنگام دویدن انرژی زیادی مصرف می شود (بسته به شدت ورزش از 300 تا 600 کالری در ساعت) به کاهش وزن رنج می برند کمک می کند.
تردمیل چیست؟
ورزشکاران مبتدی یا ورزشکاران درجه یک ممکن است تعجب کنند: شبیه ساز شبیه چیست؟تردمیل یک باشگاه بدنسازی محبوب است.ظاهر: پایه یک تریبون متحرک (سرعت قابل تنظیم) است.از پایهیک ماشین ورزش در نزدیکی سطح قفسه سینه یک بزرگسال ، یک صفحه رتبه بندی با صفحه و دکمه است.با این کار می توانید افزایش (تمایل) تریبون ، سرعت حرکت ، تنظیم زمان و غیره را کنترل کنید.
آیا می توانید وزن خود را روی تردمیل کم کنید
بارهای هوازی با حالت عادیانجام عملکرد می تواند به کاهش اضافه وزن کمک کند.بسته به شدت ورزش ، بدن چربی یا کربوهیدرات می سوزاند.سرعت کمتری چربی بیشتری می سوزاند.اگر نبض تمرینی به 60٪ از حداکثر ریتم افزایش یابد ، بدن از یک سوخت پشتیبان - گلوکز استفاده می کند.در هر صورت بدن کالری کالری مصرف می کند ، این امر تأیید می کند که می توانید بر روی تردمیل وزن کم کنید.
مکانیسم لاغری درمورد مصرف انرژی بیشتر از دریافت آن از غذا است.در هر صورت دیگر ، شخص وزن خود را افزایش یا حفظ می کند.بنابراین ، آموزش باید اهداف را برآورده سازد - شدت انتخاب شده ، مدت زمان ، نوع تمرین هوازی.بسیاری از افراد برای برآوردن یا حفظ تناسب اندام (سلامتی) بدن ، ضمن خوردن در حجم مناسب ، سعی می کنند وزن کم کنند و بهبودی پیدا نکنند.
تمرینات تردمیل
دویدن یک تمرین هوازی است که تغییرات مختلفی برای دستیابی به نتایج مختلف دارد.تمرین روی تردمیل برای کاهش وزن تغییرات دوره ای در هنگام آموزش شیب شبیه ساز ، شدت آهسته دویدن و طول دوره است.نمونه ای از آموزش برای مبتدی (ماهیت تمرین) - با هر افزایش به 7٪ می رسیم ، سپس دوباره به 3٪ کاهش می یابیم.40 تا 70 دقیقه تکرار کنید:
- پیاده روی گرم - 5 دقیقه؛
- قدم زدن با شیب شبیه ساز 3٪ - 1.5 دقیقه؛
- 1٪ آسانسور - 1 دقیقه؛
- 5٪ آسانسور - 1.5 دقیقه.
دویدن روی تردمیل
اگر فردی دچار مشکلات قلبی یا تنفسی باشد ، دویدن بر روی تردمیل منع مصرف ندارد.اما این یک تمرین با شدت کم است که وضعیت بیمار را بدتر نمی کند و باعث حمله قلبی یا تنگی نفس نمی شود.آموزش در چنین شرایطی باید توسط پزشک تجویز شود.روند کاهش وزن با یک رژیم غذایی دقیق انجام خواهد شد.
ورزشکاران از تمرین کم فاصله و پر فشار استفاده می کنند.نوع اول - نتایج در دو ماه مشاهده می شود ، از چربی به عنوان منبع انرژی استفاده می شود ، کالری کمتری مصرف می کند ، به مدت زمان بیشتری نیاز دارد.حالت دوم کوتاه مدت با ضربان قلب بالاتر از حد متوسط است.انرژی بیشتری صرف می شود ، اما در این حالت گلیکوژن عضله ماهیچه است نه چربی.بهره وری از نوع دوم بار سریعتر مشهود است.نوع سوم - از سلولهای چربی استفاده می کند ، اما کربوهیدرات ها نیز در تأمین انرژی بدن نقش دارند.
قدم زدن بر روی تردمیل برای کاهش وزن
آیا می توانید برای افرادی که تمایل به دویدن ندارند ، با تردمیل وزن خود را کاهش دهید؟پاسخ مثبت است ، زیرا شدت کم آموزش برای بسیاری از معلولین و افراد تنبل توصیه می شود.پیاده روی در مسیر کاهش وزن راهی برای بسیاری کامل است.این همین استآموزش دارای چندین ویژگی است:
- مدت تمرین باید حداقل نیم ساعت باشد.
- درس کمتر - زمان رسیدن به نتایج اول تا 2 ماه می تواند باشد.
- ممکن است بار با تمایل تریبون شبیه ساز افزایش یابد.
- هنگام راه رفتن ، نبض تا 50٪ از حداکثر ضربان می رسد.
- بدن برای تجدید انرژی انرژی چربی را تجزیه می کند.
نحوه اجرای صحیح بر روی تردمیل
سؤال نحوه اجرای صحیح بر روی تردمیل باعث می شود که شما بخواهید هدف تمرین را مشخص کنید.این بستگی به این دارد که آیا برای سوزاندن چربی (ضربان قلب پایین) یا سوزاندن کالری بیشتر باید دویدن داشته باشید ، اما از یک منبع کربوهیدرات استفاده کنید.همه ورزشکارها نمی توانند نیم ساعت با سرعت زیاد دویدن را تحمل كنند ، بنابراین تمرین بین دوره معمول است.اگر فرد بخواهد به طور عمده ذخایر چربی را بگذراند:
- برای مدت زمان 5 دقیقه گرم کردن - آهسته آهسته دویدن یا پیاده روی شتاب.
- افزایش سرعت به 60-75 of از ریتم اوج نبض - 40-60 دقیقه.
- کاهش سرعت و تنظیم مجدد نبض - 5-10 دقیقه.
اگر فرد دارای مهارت بیشتری باشد ، استفاده از بارهای دشوارتر می شود:
- گرم کردن به مدت 5 دقیقه - راه رفتن.
- سرعت تنظیم شده تا 80٪ حداکثر نبض - 30-20 دقیقه؛
- کاهش سرعت و تنظیم مجدد نبض - 5-10 دقیقه.
چقدر طول می کشد تا بتوانید روی تردمیل کار کنید
آیا برای لاغری سریع تر نیاز به دویدن بیشتر روی تردمیل دارید؟-یک سوال رایج برای هر مربی بدنسازی در یک باشگاه بدنسازی از زنان و آقایان است.اما پاسخ کلی برای همه در اینجا وجود ندارد.هر ورزش شامل یک رویکرد فردی به چرخه تمرین برای هر فرد است.دویدن نیز از این قاعده مستثنی نیست.به معنی بهتر - در اینجا نیز کار نمی کند.کاهش وزن در تردمیل فقط می تواند یک رویکرد صالح را فراهم کند - به مربی که بسته به اهداف در نظر گرفته شده ، توصیه می کند مدت زمان خاصی از دویدن را توصیه کند.
چگونه با یک تردمیل در خانه وزن کم کنیم؟جواب همان خواهد بود: برنامه باید توسط یک مربی تهیه شود که خصوصیات مشتری را در نظر بگیرد: سطح آموزش ، اضافه وزن ، سن ، بیماری های موجود و اهداف آموزشی.مشاغل خانگی به شما کمک می کند تا همراه با تغذیه مناسب به یک شکل لاغر برسید.اما مزایای اداره یک خانه این است: شما مجبور نیستید به ورزشگاه یا خیابان بروید.
نحوه راه رفتن صحیح بر روی تردمیل
گزینه های چگونگی راه رفتن صحیح بر روی تردمیل می تواند جمعی باشد: با یا بدون شیب ، راه رفتن با وزنه ها ، آموزش فاصله - جایگزیناین یا آن نوع بار.پاسخ مشخصی برای همه وجود ندارد.فقط توصیه هایی وجود دارد که در شرایط مختلف قابل قبول است - مشکلات سلامتی ، سطح تناسب اندام ، مقدار پوند اضافی ، سایر موارد.
آموزش فاصله بر روی یک تردمیل
دوره زمانی در طی یک جلسه یک برنامه محبوب از روند آموزش است که جلوه ای سریع را می دهد.آموزش فاصله بر روی تردمیل دلالت داردمتناوب سریع در حال اجرا با استراحت.مثال ورزش:
- گرم کندن حرکت کردن - 5 دقیقه؛
- شتاب استراحت در ترکیب 1: 3 دقیقه (زمان استراحت به تدریج به 1: 1 یا حتی 2: 1 کاهش می یابد).
- اجرای آسان تا 5 دقیقه.
فیلم ها: چگونه وزن خود را روی تردمیل کم کنیم
بررسی
آلینا ، 22 سال
(103الف) دویدن برای سلامتی مفید است ، برای کاهش وزن و کشش در سراسر ران موثر است.او همیشه در تربیت بدنی قدم می زد ، اما اکنون ورزش همیشه با من است.من به طور متوسط 50 دقیقه دو بار در هفته دویدم.در زمستان - در سالن ، سالانه - نزدیکترین پارک.بعد از یک گرسنگی ، یک ذهن عالی و یک ذهن روشن برای یک روز مثمر ثمر.ایگور ، 42 سال
من از قلب و عروق به عنوان راهی برای کاهش وزن برای چندین فصل بهار استفاده کرده ام.توصیه من به بخش من همیشه یکسان است - تردمیل برای کاهش وزن (به جز فشار برق) ، من آموزش را بصورت جداگانه انجام می دهم.شبیه ساز جایگزین هر زمین مورد نیاز (شیب جاده) می شود ، به شما امکان می دهد سرعت را کنترل نکنید و در هر فصلی اجرا کنید.
منی ، 37 ساله
ورزش بر روی تردمیل منجر به مشکلات مختلفی در مفاصل زانو می شود.بنابراین باید به درستی کار کنید: روی جوراب و نه روی پاشنه خود فرود بیایید ، با کفش راحت با کمک فنرها راه بروید.
