تمرین دوچرخه سواری برای کاهش وزن - مزایای ورزش و موارد منع مصرف

هر تمرین یک تمرین خوب برای عضلات بدن است.نکته اصلی در اینجا این است که اشتباه نکنید و کلاس هایی را انتخاب کنید که به نفع شما باشد و به هدف مورد نظر سریعتر از آنچه پیش بینی می شود منجر شود.آموزش چرخه یک شاخه جدید نیست ، همانطور که بسیاری از دوچرخه های ورزشی تعداد زیادی دارند ، اما بسیاری نمی دانند چگونه یک ورزش کامل را در سالن ورزشی جایگزین کنند ، بنابراین بیاموزید که چگونه با یک شبیه ساز تمرین معمول کاهش وزن پیدا کنید ، توصیه ها و موارد منع مصرف در دوچرخه سواری چیست.

آنچه که دوچرخه سواری در تناسب اندام است

یک ایده کاملاً جدید در بدنسازی ، دوچرخه سواری ایروبیک (یا آموزش دوچرخه سواری) است.کسانی که مرتباً به سالن ورزشی می روند ، احتمالاً قبلاً افرادی را دیده اند که به مدت یک ساعت در حال پدال زدن هستند بدون اینکه حتی به فکر رفتن به بار یا انجام کار دیگری در سالن ورزشی باشند.این شاخه از آموزش توسط دوچرخه سوار آمریکایی گلدبرگ جانی اختراع شد و تکنیک وی با سرعت بیشتری در سراسر جهان گسترش یافت و افراد بیشتری را متفکر پیدا کرد.

ماهیت هوازی حلقوی این است که به مدت 30 تا 40 دقیقه به طور ریتمیک ، پدال فعال ،تغییر سطح بار دوچرخه ورزش.از همه بهتر ، اگر در کلاس های بدنسازی و تحت هدایت یک مربی باتجربه شرکت می کنید تا تمام تمرینات را انجام دهید.روحیه تیمی در آنجا وجود دارد و حتی سخت ترین لحظه ها درک آن آسان تر خواهد بود.برای مشق شب ، می توانید ویدئوهای موجود در اینترنت را توضیح دهید که صحیح هر سطح آموزش را توضیح می دهد.

هر جلسه در دو موقعیت برگزار می شود: نشستن و ایستادن.به طور متناوب آنها ، عملاً تمام عضلات بدن درگیر هستند.دوچرخه سواری مانند سوار شدن با دوچرخه نیست ، زیرا شما در طول تمرین یک دوچرخه سواری را شبیه سازی می کنید ، بنابراین پشت شما به سمت شبیه ساز کج می شود.بعد از اولین تمرین ، شما در بخش کمری متوجه تنش خواهید شد ، اما در چند کلاس کار خواهد کرد.

ایروبیک چرخه یکی از پر انرژی ترین فعالیت های بدنسازی محسوب می شود ، بنابراین باید زیاد عرق کنید.نتیجه بیش از همه انتظارات شما خواهد بود ، قطعاً سلامتی شما تقویت خواهد شد و بدن شما لاغر و لاغر خواهد بود.بار در طول آموزش با:

• سرعت پدال تغییر می یابد.
• سطح مقاومت؛
• موقعیت مسکن خود را.

مزایای دوچرخه سواری

مهمترین مزیت آموزش دوچرخه ورزش توانایی سوزاندن چربی و بهبود سیستم قلبی عروقی است.دوچرخه سواری بسیار شدید است ، به طور مداوم عرق می کند.با تشکر از این ، شما استقامت را افزایش می دهید ، و دوچرخه سواری معمول در خیابان از بین می رودبه نظر خیلی خسته کننده استدر این درس توضیح داده می شود که چگونه به درستی بنشینید ، در چه سطحی باید فرمان و سایر ظرافت های دوچرخه سواری قرار بگیرد.سپس همه این موارد برای دوچرخه سواری روزانه شما مفید خواهد بود.

دوچرخه سواری کاهش وزن

به گفته بسیاری از مربیان ، آموزش چرخه کاهش وزن بی نظیر است زیرا چربی سوزی خیلی سریع رخ می دهد.در این چرخش عضلات مطبوعات و پاها.این روش برای کاهش وزن در تابستان ، احتمالاً یکی از بهترین ها است ، زیرا شما نه تنها "خشک می شوید" ، بلکه یک تسکین زیبا نیز دریافت می کنید.فقط رژیم صحیحی را فراموش نکنید ، زیرا کاهش وزن نه تنها تمرینات شدید دوچرخه سواری بلکه یک شیوه زندگی سالم است.

مزایای آموزش دوچرخه سواری

فواید یک شبیه ساز چرخشی چیست؟نه تنها به شما در کاهش وزن سریع کمک می کند بلکه می تواند سیستم تنفسی شما را نیز به طور کامل آموزش دهد.بعد از چنین آموزش های شدید ، دیگران شما را آرام می یابند.با آموزش ، استقامت ایجاد می کنید.علاوه بر این ، توانایی خودتنظیم بار ، کاهش یا افزایش سرعت ، تغییر سطح دشواری و غیره نیز وجود دارد.

چه ماهیچه هایی کار می کنند

در هنگام دوچرخه سواری ، عملاً تمام بدن پردازش می شود.چه ماهیچه هایی روی دوچرخه ورزش رشد می کنند؟ران و باسن فعال است ، مطبوعات پمپ شده و عضلات پشت فعال می شوند.بعد از یک ماه تمرین منظم دوچرخه سواری ، اولین تغییرات قابل توجه خواهد بود: بدن تسکین بیشتری پیدا می کند ، پوست الاستیک می شود ، شما از اولین درس شروع به کاهش وزن خواهید کرد.

آنچه چرخه آموزش می دهد

علاوه بر آموزش تناسب اندام در دوچرخه ، نتایج خیره کننده ای برای کاهش وزن ایجاد می کند ، همچنین باعث بهبود خلق و خو و شارژ انرژی در طول روز می شود.حرکات ریتمیک ، پشتیبانی از مربی ، موسیقی برای تمرین - همه اینها نمی تواند بر روحیه شما تأثیر بگذارد.تمرین چرخه بیش از یک ساعت طول نمی کشد ، بلکه مزایای بیشتری را نسبت به ورزش های بد آورنده به همراه خواهد داشت.

آموزش دوچرخه سواری یک ماده منع مصرف است

مانند هر تمرین فشرده دیگر ، هنگام تمرین چرخه منع مصرف دوچرخه سواری نیز وجود دارد.از آنجا که دروس بسیار ریتمیک هستند ، به طور واضح برای کسانی که به چنین بارهای سنگین عادت ندارند ، مناسب نیستند.آموزش کسانی که از رگ های واریسی ، بیماری های سیستم قلبی عروقی ، فشار خون بالا رنج می برند ، به شدت ممنوع است.اگر از وجود هرگونه بیماری شک دارید ، بهتر است قبل از شروع کلاس با پزشک خود مشورت کنید.

چرا آموزش چرخه ای برای هیپرتونیک مضر است

آسیب بزرگ دوچرخه سواری به هایپرتونیک این است که بار بسیار زیاد است ، ضربان قلب افزایش می یابد ، و این می تواند به عواقب ناگوار منجر شود.اگر به شدت سعی در کاهش وزن دارید و تصمیم دارید این روش را امتحان کنید ، پس از آن یک حالت ملایم را انتخاب کنید ، تحت هدایت دقیق مربی ورزش کنید ، همیشه ضربان قلب خود را قبل و بعد از کلاس اندازه گیری کنید تا با شرایط خود به روز باشید.در این حالت ، تمرینات دوچرخه سواری گروهی ممکن است برای شما مؤثر نباشد ، زیرا بار برای همه یکسان است.

برنامه آموزش چرخه ای

مانند هر موردسایر تمرینات بدنی ، قوانین خاصی برای آموزش تمرین سیکلون وجود دارد.نکته اول همیشه گرم کردن است: می تواند تمرینات ایستاده در خارج از شبیه ساز ، دویدن در مسیر باشد.برای جلوگیری از آسیب دیدگی در درس اصلی آمادگی لازم است ، زیرا سرعت پدال زیاد است و این تأثیر بسیار بدی بر روی مفاصل گرم شده زانو خواهد داشت.سپس قسمت اصلی درس شروع می شود و در جایی از وسط شما به حداکثر سطح دشواری می رسید و سپس شدت آن پایین می رود.

چرخه مبتدی

اگر پیش از این هرگز در دوره آموزش سیکلون شرکت نکرده اید ، توصیه می شود که ابتدا دوچرخه سواری را برای مبتدیان شروع کنید.در آنجا خواهید فهمید که آیا به چنین بارهایی احتیاج دارید ، آیا می توانید دستورالعمل های مربی را انجام دهید.بسیاری از آنها روشهای آموزشی ساده تری را رد می کنند.اگر همه چیز مناسب شماست ، پس از چند هفته می توانید خود را در گروه اصلی امتحان کنید.

نتایج حاصل از آموزش دوچرخه سواری

راندمان اصلی دوچرخه سواری این است که کالری را خیلی سریع می سوزاند - تا 800 کیلو کالری در هر جلسه.بعلاوه ، سموم دفع می شوند ، بنابراین قبل از تمرین حتما آب بنوشید.وقتی به طور مرتب در یک ماه از سالن ورزشی (که هفته ای 2-3 بار باشد) بازدید می کنید ، اولین نتایج مثبت را خواهید دید: شکم خوب ، باسن محکم.دیگر از صعود از پله ها ، پیاده روی های طولانی ، پیاده روی ترس نخواهید داشت ، زیرا سیستم تنفسی به خوبی آموزش داده خواهد شد.نکته اصلی - فراموش نکنید که خودتان را در مواد غذایی کنترل کنید و سپس وزن اضافی سریع خواهد شدبرای رفتن

فیلم ها: آموزش دوچرخه سواری

بررسی

کاترین ، 32 ساله

آموزش دوچرخه سواری سعی شدهشش ماه پیش و راضی بود.روشی واقعاً مؤثر برای کاهش وزن.یک رویکرد جدی مهم است زیرا صرفه جویی در آن امکان پذیر است.اگر مربی می گوید مقاومت را افزایش دهید ، پس باید این کار را انجام دهید.بسیاری از چنین بارهایی در درسها می ترسند ، از این نتیجه و نتیجه آن قابل مشاهده نیست.

ویکتور ، 43 سال

نکته اصلی این است که شروع کنید ، و پس از آن مانند روغن می رود.تمرین دوچرخه سواری برای من یک هفته بسیار دشوار بود ، بعد به آن عادت کردم ، تمرین کردم و همه چیز - بعد از هر تمرین احساس خوبی می کنم ، کالری سوخته می شود ، حال و هوای من زیاد است.مقدار مطلوب ورزش 3 بار در هفته برای کاهش وزن یا 2 بار برای حفظ صدا است.

کریستینا ، 26 ساله

سوار شدن بر روی تردمیل با نشستن روی یک تردمیل فرق می کند.شخصی فکر می کند این کار ساده تر است و این نوع تمرین را انتخاب می کند ، اما این یک اشتباه است.آموزش چرخه برای افراد ضعیف نیست.شبیه سازی سواری می تواند بسیار دشوار باشد ، به خصوص هنگامی که توسط یک مربی تماشا می شوید ، اما نتایج ارزش آن را دارد - من فقط در یک ماه دروس 6 پوند را کاهش دادم!