دوچرخه سواری کاهش وزن - فایده سوار شدن برای خانم ها و آقایان در هنگام سوار شدن چه مقدار کالری کالری سوخته است
محتوا
خلاص شدن از پوند اضافی کار سختی است ، اما اینکه شما چگونه می خواهید بدون رژیم های وحشیانه و تمریناتی انجام دهید که بسیاری از آنها توانایی تحمل آن را ندارند.یک گزینه عالی یک دوچرخه لاغری است که بار تمرین آن به شما در کاهش چربی کمک می کند و وزنی را که می خواهید برای شما به ارمغان می آورد.پیاده روی خود احساسات مثبت زیادی ، روحیه شاد به همراه دارد ، به خصوص اگر در این شرکت سوار شوید و بسیاری از مزایای دیگر برای بدن است.
آیا می توانم با دوچرخه وزن خود را کاهش دهم؟
مقصر اضافه وزن ، اما کالری استفاده نشده است.آنها هنگام حرکت مصرف می شوند ، بنابراین هر فعالیت بدنی دشمن چربی اضافی است.اگر دوچرخه را برای مدت زمان طولانی و جدی بکشید و خود را عرق کنید ، به شما کمک می کند تا از شر سایر مربیان یا سالن های بدن خلاص شوید.برای اینکه تمرین های کاهش وزن موثر باشند ، به خصوص هنگامی که صحبت از دو پوند اضافی نباشد بلکه نیاز به کاهش وزن مناسب است ، باید روی دوچرخه به شرح زیر تمرین کنید:
- دوچرخه سواری.متقابل بدنبار قابل توجهی دریافت کرد
- رانندگی کنید: 1-2 دقیقه بسیار فعال است ، 1 دقیقه آرام است.
- از وزنها استفاده کنید ، به ویژه اگر مسیر آسان باشد.آنها به مچ پا وصل می شوند و از 250 گرم تا 5 پوند وزن دارند.می توانید یک کوله پشتی پر از آن قرار دهید.
- دوچرخه های شهری کوهستان مدرن ، امکان تغییر چرخ دنده ها را ممکن می سازند.سخت ترین را انتخاب کنید.
- حداقل 40 دقیقه روی لاستیک برای لاغری تمرین کنید ، فقط پس از این مدت به چربی می پردازید.
فواید دوچرخه سواری در کاهش وزن
دوچرخه سواری منظم فواید زیادی را به همراه دارد.کل بدن ، نه فقط پاها ، جایی که بار بیشتر می رود ، قوی تر و بادوام تر می شود.دستگاه تنفسی ایجاد می شود ، قلب ، ریه ها تقویت می شوند ، زیرا دوچرخه برای کاهش وزن تمرین قلبی است.برای خانم ها ، دوچرخه 1.5 برابر در ایروبیک موثر است.سود فوری برای کاهش وزن به شرح زیر است:
- سوخت و ساز شتاب ، مصرف کالری.این به دلیل ضربان قلب قوی است که باعث می شود خون به سرعت در رگ ها جاری شود.سلول ها دارای تغذیه تقویت شده و با اکسیژن اشباع شده و باعث تجزیه چربی ها می شوند.
- روند افزایش تعریق وجود دارد ، که برای کاهش وزن نیز ضروری است.بدن از آب اضافی خلاص می شود ، تورم را تسکین می دهد.
- بسته به فعالیت ، سن و انتخاب راه در حین تمرین ، سوزاندن 250 تا 800 کیلو کالری در ساعت رخ می دهد.اگر در ابتدا نمی توانید دوچرخه سوار شویدبسیار سریع ، آموزش منظم باعث افزایش کارایی می شود.
چگونه وزن خود را با دوچرخه کاهش دهیم
حتی اگر می دانید چگونه از کودکی دوچرخه سوار شوید ، سوار شدن بر روی آن آسان است.و بروبرای کمک به شما در پاسخ به این سوال که آیا دوچرخه سواری به شما در کاهش وزن کمک می کند ، از این دستورالعمل ها پیروی کنید:
- کلاس ها باید حداقل 3 روز در هفته به طور منظم باشد.
- لازم است با حداقل 20 دقیقه تمرین شروع شود ، به تدریج برای کاهش وزن لازم است که زمان را به 1.5 ساعت افزایش دهید.
- مهم نیست که سرعت چرخش پدال ها بلکه سرعت حرکت باشد.آن را تا 15-25 کیلومتر در ساعت بیاورید.یک سنسور ویژه به نظارت بر شاخص کمک می کند.
- یک ساعت قبل و بعد از دوچرخه سواری غذا بخورید.
- برای اینکه سریعتر وزن کم کنید ، سرخ شده و آرد بخورید.
دوچرخه سواری
از آنجا که ما در مورد چگونگی کاهش وزن با دوچرخه کنجکاو هستیم ، پیاده روی بیش از حد آسان و دلپذیر در هوا بی معنی است.لازم است بدن را به سمت عرق کردن و عضلات را به درد بخورد.این به مسیری مناسب کمک می کند که در آن فرودها و صعودها وجود داشته باشد ، اما آنها نباید خیلی طولانی باشند تا صعود به سربالایی که می توانید بر آن غلبه کنید ، و نزول بدون بار ، نیمی از تمرین را دوام نیاورد.مراقب باشید از تپه های شیب دار ، سطح جاده های ضعیف - در صورت اورکلاک و کنترل نشدن آنها می توانند خطرناک باشند.
بعد از یک تمرین خوب در جایی در وسط تمرین ، توصیه می شود برای 5-10 دقیقه عجله کنید و پیاده روی کنید.یک استراحت آسان به دنبال یک حرکت تند و سریع جدید ، تأثیر زیادی در از دست دادن کالری دارد.خارج از عادتهر دو دست و پا استراحت می کنند.تناسب صحیح را فراموش نکنید - قسمت پشت باید مستقیم باشد.کف پا نباید روی پدال پا فشار ببخشد ، بلکه پاشنه پا بلکه محل شروع شکاف است.
تمرینات
در دوچرخه سواری بهتر و بهتر ورزش کنید.توصیه می شود در آستانه فصل دوچرخه سواری یا همزمان با آن شروع کنید تا بدن سریعتر تقویت شود:
- طناب پرش.هماهنگی قطار ، سیستم تنفسی ، پاها.
- پلانك.پاها ، شانه ها ، نیم تنه را پمپ کنید.
- چمباتمه ، لنج.پاها را تقویت کنید.
فیلم: دوچرخه سواری برای کاهش وزن
؟
بررسی
اینا ، 25 سال
می خواستم وزن کم کنم ، 3 پوند وزن خود را از دست بدهم و تمام بدنم را پمپ کنم.من دویدن را دوست ندارم ، بنابراین تصمیم گرفتم که دوچرخه سوار شوم.من در هفته 3-4 بار به مدت حدود 1.5 ساعت انجام می دهم.من چنین مسیرهایی را انتخاب کردم که فقط یک حرکت مستقیم نبود ، بلکه تعصبی هم داشت.این یک بار واقعی به شما می دهد - شما عرق می کنید و وزن کم می کنید.طی دو ماه بدن واقعا سفت شد.
کاترین ، 30 ساله
مشکل من در کار بی تحرک است ، بنابراین چربی اضافی ظاهر شد.من تصمیم گرفتم به دوچرخه سواری بروم.فرصتی برای ورزش روزانه به مدت 40-60 دقیقه وجود دارد.برای کم کردن وزن اضافی فیلم کمر را ببندید.بعلاوه ، سعی می کنم عصرها نخورم ، به جز چیز آسانی.ماهانه حدود 2 کیلوگرم می رفت.این رقم باریک تر شده است.
لودمیلا ، 36 ساله
باید 10 کیلوگرم وزن کم کنم.دوچرخه را انتخاب کردم و روزهای هفته 3 بار سوارکاری کردم.وزن آهسته بود اما رژیم معمولم را تغییر ندادم.آشنایی ها می گویند که من نازک بودم به خصوص پاهایم کشیده بود.سوار شدن به مدت یک سال.در زمستان در آپارتمان - ورزش دوچرخه.سلولیت در باسن به طور کامل ناپدید شد.به تدریج حدود 8 پوند از دست داد ، این نتیجه را حفظ می کند.
