نحوه استفاده صحیح از دوچرخه ورزش وزنه برداری - برنامه تمرینی مبتدیان با فیلم ها

چند دهه قبل، دوچرخه به عنوان رایج امروز نبودند.فن آوری های مدرن فرصت های زیادی را برای افراد فراهم می کند تا از کیفیت و سلامتی خوبی برخوردار باشند.ورزش در هر زمان - در مراکز ویژه یا خانه ، با دوچرخه ورزش ممکن است.

آنچه که یک تمرین دوچرخه لازم است برای

تمرین ورزشی و بار منظم قلبی تأثیر پیچیده ای بر بدن دارد.آنها خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهند ، عضلات ، مفاصل را تقویت می کنند ، چربی می سوزانند.دوچرخه ورزش قلب در سالهای اخیر محبوبیت خاصی کسب کرده است.این یک دوچرخه منحصر به فرد است ، که تحت بارهای خاصی به تقویت عضلات کمر ، باسن ، مطبوعات ، پاها کمک می کند.

آموزش کاردیو ، معروف به "چرخه ای" ، در آمادگی جسمانی مدرن رواج یافته است.مربی بار ، سرعت ، وضعیت جسمی فرد را کنترل می کند ، کمک روانی می کند.ورزش عالی استسیستم های قلبی عروقی و تنفسی را آموزش داده ، سفتی پاها ، باسن را تقویت می کند.دوچرخه سواری منظم به شما کمک می کند تا از کالری اضافی خلاص شوید ، وزن خود را کاهش داده و همیشه تسکین دهید.

نحوه کاهش وزن بر روی دوچرخه ورزش

ورزش منظم در پیروی از یک رژیم غذایی اثربخش بوده است.تمام آنچه شما باید بدانید نحوه انجام آن است.کارشناسان برنامه ای را برای کاهش وزن بر روی دوچرخه ورزش تهیه و آزمایش کرده اند.باعث تحویل مناسب ماهیچه های پا با اکسیژن ، کاهش وزن شکم و پایین بدن می شود.پس از آموزش منظم ، بدن انسان چندین برابر با دوام تر می شود.

بارگیری قلبی سیستمیک برای انسان بسیار سودمند است.آنها میزان کلسترول غیرضروری در خون را کاهش داده و کالری اضافی می سوزانند - این یک پیشگیری خوب از آترواسکلروز است و نه تنها.این کلاس ها عضلات پاها و باسن را آموزش می دهند ، که این امر می تواند باسن الاستیک و پاهای باریک را تضمین کند.چنین فعالیت مفید عادی سازی فرایندهای متابولیک در بدن و کاهش وزن را تضمین می کند.

هنگامی که بهتر است دوچرخه سواری در ورزش انجام شود

بسته به برنامه کاری ، زمان تمرین ورزش به صورت جداگانه انتخاب می شود.اگر در صبح راحت است ، قبل از شروع روز ، پس از انجام مراحل صبح می توانید تمرینات خود را بر روی دوچرخه ورزش انجام دهید.بدن از خواب بیدار خواهد شد و قادر خواهد بود تمام روز به طور موثری کار کند ، دیگر لازم نیست نگران باشید که عصرگاهی نیرویی برای ورزش نخواهد بود.می توانید این کار را در ناهار یا عصر انجام دهید.نکته اصلی این نیست که به دنبال بهانه هایی برای از دست دادن تمرین باشید.در عین حال نباید از تغذیه مناسب نیز غافل شویم.

به چه میزان لازم است که بر روی یک دوچرخه ورزش ورزش کنید

چگونه به طور صحیح روی یک دوچرخه ورزش تمرین کنید؟برای حفظ وزن و سلامتی خود باید هر روز 20 تا 40 دقیقه پدال بزنید.برای از دست دادن پوند چقدر باید روی دوچرخه ورزش کار کنیم؟برای تصحیح یک شکل ، لازم است هر روز 50 دقیقه درگیر شوید ، اما بارگیری بیشتر از حالت اول انجام می شود.در مورد تمرینات قلبی ، که هدف آن تقویت عروق خونی و قلب است ، جلسات 40 تا 50 دقیقه طول می کشد.توصیه می شود برای پیدا کردن اهداف تمرین مناسب ، چند کلاس را با مربی خود طی کنید.

چگونه به طور صحیح با دوچرخه سواری ورزش کنیم؟زمان و دشواری آموزش به تدریج افزایش می یابد.نیازی نیست که برای سریعتر مسافت برنامه ریزی شده عجله کنید.دستیابی به این اهداف دشوارتر است ، اما آسیب رساندن به بدن ممکن است.برای اولین تمرین به فرد سالم توصیه می شود به مدت 20 دقیقه به شدت کار کند.در صورت وجود هرگونه عوامل خطر ، تمرین حداکثر 15 دقیقه طول می کشد.

ورزش کاهش وزن

چگونه می توان روی دوچرخه سواری ورزش کرد؟اولین کاری که باید انجام شود این است که بدن را برای تمرین آماده کنید.نیاز به کشش رباط ها ، عضلات ، مفاصل دارید.برای این منظور می توان گرم کردن پاها ، دست ها و لگن ها ، انجام چرخش سر ، یک دقیقه در محل را انجام داد.این کار باعث می شود بدن درگیر کار شود و قسمت اصلی را شروع کند.تمرینات ورزشی با ریتمی کند شروع می شود و بسته به سطح آمادگی جسمانی فرد به تدریج افزایش می یابد.

تمرینروی یک دوچرخه برای کاهش وزن

شما نمی توانید بلافاصله تمرین را خیلی جدی شروع کنید ، به امید نتیجه ای سریع.این تنها به خستگی و ناامیدی منجر خواهد شد.تناسب اندام باید برای یک برنامه خاص برنامه ریزی شود.برای شروع ، 20 دقیقه کافی خواهد بود ، پس باید زمان را به 30 و 40 دقیقه افزایش دهید.بدن خودش می گوید چه موقع تمرین پیچیده است.برنامه اجباری است - این باعث می شود برنامه ریزی شغلی تان راحت تر شود.

انجام 3-5 تمرین در هفته ضروری است ، اما برای افرادی که کم تحرک دارند ، افزایش آنها به 6. مفید است.شروع با 3 روز امکان پذیر است ، به تدریج آن را به 6 برساند. باید در اتاقی که گردش فعال هوای تازه وجود دارد ، آموزش دهید.بارگذاری بازه باید روی سیستم انتخاب شود: شتاب 30 ثانیه ، 3 دقیقه حالت عادی ، دوباره شتاب.نیم ساعت قبل از شروع و بعد از کلاس ، یک لیوان آب بنوشید تا تعادل آب لازم را پر کنید.

تمرین ورزش برای مبتدیان

اولین مرحله تمرین همیشه گرم کردن است ، آخرین مرحله یک ضربه است.اندازه گیری نبض هر 5 دقیقه یکبار لازم است.برای مبتدیان ، عملکرد وی باید 60 - 70 of از حداکثر ضربان قلب باشد.اگر سرگیجه دارید ، نمی توانید جلوی پدال زدن را بگیرید.بهتر است به تدریج سرعت را کاهش داده و متوقف شوید.آب باید با جرعه های کوچک نوشیده شود.قبل از شروع کلاسها ، باید با پزشک مشورت کنید و در مورد موارد منع مصرف برای آموزش ، روشن کنید.

25 دقیقه تمرین دوچرخه سواری برایمبتدیان:

• 3 دقیقه پدال را به آرامی و به سرعت 20 کیلومتر در ساعت شتاب دهید.
• به سرعت 25 کیلومتر در ساعت شتاب دهید ، 5 دقیقه رانندگی کنید.
• 3 دقیقه S - 20 کیلومتر در ساعت با بار 15٪.
• 3 دقیقه S - 25 کیلومتر در ساعت بدون بار.
• 3 دقیقه S - 20 کیلومتر در ساعت با بار 20٪.
• 5 دقیقه S - 25 کیلومتر در ساعت.
• 2 دقیقه S - 20 کیلومتر در ساعت.
• 1 دقیقه S - 15 کیلومتر در ساعت.
• شما باید هفته ای سه بار با استراحت 1 روز تمرین کنید.

تکنیک های تمرینی روی دوچرخه ورزش

همیشه لازم است که تمرین را روی شبیه ساز با گرم کردن 10 دقیقه انجام دهید و با تاخیر به پایان برسید ، به عنوان مثال برای انجام حرکات کششی.توصیه می شود تمرین را با یک جفت تمرین قدرتی که در آن کمر ، مطبوعات ، دست ها کار می کنند رقیق کنید.باید توجه ویژه ای به ماهیچه های شانه ها شود - این به شما کمک می کند تا به درستی پشت خود را روی دوچرخه ورزش نگه دارید.روش فرود از پیش انتخاب شده عمودی یا افقی است.

هنگام فرود به صورت عمودی ، آموزش در همان موقعیتی است که سوار یک دوچرخه معمولی می شوید.فرود افقی مزیتی را به بار می آورد.این یک وضعیت نیمه نشسته است که باعث تخلیه ستون فقرات و کاهش بار مفاصل می شود.برای شروع کاهش وزن لازم است به میزان نبض خاص (تا 120 150) برسید.علاوه بر این ، شما باید به تدریج سرعت را افزایش دهید.اگر به درستی انجام شود ، سوزاندن چربی تضمین می شود.

سطح بار ورزشي

بالاترين سطح مقاومت براي پمپاژ عضلات پا انتخاب شده است.ماهیچه ها را باید با هر حرکت به دقت کار کرد.برای تقویت قلب انتخاب شده اندراحت ترین تنظیماتلازم است به طور جدی ضربان قلب (ضربان قلب) کنترل شود.اگر شما برای کاهش وزن دوچرخه تمرینی را انتخاب می کنید ، آن را زیر میانگین گرفته می شود.به یاد داشته باشید که 30 دقیقه اول انرژی تلف نمی شود - فقط 10 دقیقه تمرین بدن کالری می سوزاند ، و شما وزن می کنید.

نبض دوچرخه ورزش چه باید باشد

توصیه می شود حداکثر مدت زمان تمرین (45 - 60 متر) بیشتر شود.میزان نبض برای ورزش بر روی دوچرخه تمرین وزنه باید حداکثر 80-65٪ باشد ، اما هرکدام برای آنها هنجار است.برای محاسبه حداکثر نبض تمرینی ، باید از 220 سال سن خود را کم کنید ، سپس به تعداد مورد نظر بدست می آید.به عنوان مثال ، در سن 24 سالگی ، ضربان قلب به شرح زیر محاسبه می شود: 220 - 24 = 196 حداکثر ضربان قلب است.برای کاهش وزن ، دامنه فرکانس 127 - 147 ضربان در دقیقه خواهد بود.

آموزش ورزش بر روی دوچرخه ورزش

ایده اصلی چنین تکنیکی متناوب رانندگی شدید با کندی است.برای تهیه صحیح کلاس ، زین را طوری تنظیم کنید که راحت با پشت خود کار کند.همیشه باید از گرم کردن شروع کنیم و با ژیمناستیک به پایان برسیم.به یاد داشته باشید که تعادل آب را حفظ کنید ، ضربان قلب خود را تماشا کنید ، و پوندهای اضافی شروع به ذوب شدن در چشمان شما خواهد کرد.

تمرین فاصله ای روی دوچرخه ورزش شامل مراحل زیر است:

• برای شروع ، گرم شوید ، پدال را به مدت 10 دقیقه با سرعت پایین پدال کنید.تمرین برای دست ها انجام دهید.
• 30 ثانیه قبل شتاب کنیدسرعت متوسط
• 30 ثانیه بعدی سریع ترین سرعت ممکن است.
• بازهم 30 ثانیه سوار آرام.
• 30 ثانیه رانندگی شدید ، بنابراین 8-16 بار تکرار کنید.
• در پایان تمرین - 10 دقیقه ژیمناستیک.
• میانگین فاصله آموزش 15 دقیقه است.

آموزش کاردیو ورزش کاردیو

برای توانبخشی مبتلایان به مشکلات قلبی ، نوعی ورزش توصیه می شود.اینها می توانند تمرینات قلبی در دوچرخه ورزش باشند.آنها فعالیت قلب را در حین کلاس کنترل می کنند.این شبیه سازها شامل کامپیوترهای داخلی با برنامه های آموزشی ، کیلومتر شمارنده و کرنومتر است.خود دستگاه بار را بر اساس نبض انسان تنظیم می کند.

فیلم ها - چگونه می توان دوچرخه خود را تمرین کرد

بررسی کاهش وزن در دوچرخه ورزش

Katya 25 سال

من این مربی مفید را برای پمپاژ پاهایم خریداری کردم.معلوم شد که یک وسیله عالی برای کاهش وزن و تقویت ماهیچه های شما است.در طی سه ماه آموزش ، شکل گوساله ها بطور چشمگیری تغییر کرده است.من 50 دقیقه با شدت متفاوت تمرین می کنم (حداکثر 30 ثانیه کار می کنم ، سپس 2 دقیقه بازی می کنم).من بازخورد عالی به شبیه ساز می دهم.

Irina 28 سال

من روش مطلوب آموزش را انتخاب کرده ام و هر روز 40 دقیقه ورزش می کنم.قبل از شروع درس ، من پاهایم را با یک فیلم می پیچم ، برای گرم کردن تمریناتی انجام می دهم.در شش ماه ، 19 کیلوگرم به طور مساوی افتادم.بررسی من از دوچرخه ورزش مثبت است!

اولگا 21 ساله است.

به زودی سه ماه ، هنگامی که به ورزش دوچرخه می روم.من هفته ای 4 بار با یک مربی کار می کنمساعتهدف من از دست دادن پنج پوند بود.هدف حاصل شد ، من خودم را با هیچ رژیم غذایی خسته نکردم.اما بعد از 6 ساعت غذا نخورد.زنان ، من به همه توصیه می کنم که انجام دهند.بعد از تمرین ، احساسات به راحتی قابل انتقال نیستند!