نحوه ورزش با دوچرخه برای کاهش وزن - برنامه آموزشی مبتدی با بررسی

نگه داشتن خود در شکل از مزایای سلامتی می تواند به روشهای کاملاً متفاوتی انجام شود ، اما بسیاری می خواهند یکی را پیدا کنند که باعث ایجاد کیلوگرم می شودو آنها به سرعت از بین می روند و بدن لاغر و زیبا خواهد شد.این روش - ورزش بر روی دوچرخه تمرین وزنه برداری است ، فقط برای مقابله با آن به درستی باید هنوز بتوانید.

آیا با دوچرخه ورزش می توانید وزن خود را از دست دهید

اگرچه دوچرخه ورزش برای کاهش وزن فوق مدرن به نظر نمی رسد ، اما هنوز هم بسیاری از آنها ترجیح می دهند از آن به عنوان پایه اصلی برای تمرینات فشرده استفاده کنند.این به هیچ وجه نیست: اثربخشی دوچرخه ورزش برای کاهش وزن قبلاً با گذشت زمان ثابت شده است ، نکته اصلی در اینجا این است که به درستی به کلاس بروید ، برنامه ریزی کنید که راحت تر سوار شوید ، به تدریج سطح شدت ، افزایش بار را بالا ببرید و حتماً رژیم را رصد کنید تا روند سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن را شروع کنید.

چگونه وزن خود را روی دوچرخه ورزش کنیم؟این بسیار ساده است: شما با سوزاندن کالری وزن کم خواهید کرد.در عین حال آموزش اندام تنفسی ، تقویت سیستم قلبی عروقی ، افزایش استقامت نیز وجود دارد.دوچرخه سوخت و ساز بدن را سرعت می بخشد ، که این امر بهتر بر شکل شما تأثیر می گذارد.در صورتی که مربی در سالن ورزشی فقط قبل از تمرینات اساسی تمرینات مربوط به دوچرخه را انجام دهد.اما یک دوچرخه ورزشی را می توان برای کارهای خانه خریداری کرد ، بنابراین تمرین را جایگزین می کند.

قبل از تمرین ، مهم است که صندلی دوچرخه ورزش را برطرف کنید تا بار روی مفاصل زانو تسکین یابد و از کمردرد جلوگیری شود.برای این کار 5-7 دقیقه روی شبیه ساز و پدال بنشینید.اگر احساس ناراحتی می کنید ، ارتفاع صندلی را تنظیم کنید.علاوه بر این ، پزشکان توصیه می کنند که هنگام پدال زدن از نبض نبض تجاوز نکنید و فرکانس ضربان در دقیقه نباید بیش از 110 باشد. در این حالت شدت سوزاندن کالری در حالت راحت برای شما به حداکثر می رسد.

چقدر شما باید روی دوچرخه ورزش بپردازید

ملاک بسیار مهم برای ورزش مناسب ، مدت زمان ورزش بر روی دوچرخه ورزش است.این 10 دقیقه تمام نیست ، همانطور که بسیاری معتقدند.آموزش استاندارد برای هر نتیجه باید حداقل 40 دقیقه طول بکشد.با این حال ، لازم نیست که به طور مداوم پدال را با همان سرعت پدال بزنید - شتاب ، کاهش سرعت ، دوباره سرعت بگیرید.

علاوه بر ورزش ، درگیر سایر گروه های عضلانی مانند مطبوعات ، تنبل نشوید.در حین چرخش پدال ، فقط پاها بیشتر کار می کنند ، و بقیه نیم تنه تقریباً ثابت است.بعد از 40 دقیقه روی دوچرخه ورزش ، مطبوعات را تکان دهید ، پیچش را انجام دهید ، در نوار صبر کنید.

تمرینات دردوچرخه های ورزش لاغری

اگرچه آموزش دوچرخه ورزش لاغری ممکن است متغیر نباشد ، گفتن آن دشوار خواهد بود.انجام تمرینات مختلف بسیار سرگرم کننده تر از آن است که فقط در هنگام پدال زدن باشید.مجموعه ای از تمرینات برای خانم ها و آقایان به کاهش وزن کمک می کند و با تمرین منظم این اثر در یک ماه قابل توجه خواهد بود.

ورزش کردن با دوچرخه برای کاهش وزن ، بلکه رعایت رژیم نیز مهم است.به خاطر داشته باشید که مهم نیست که تمرین قلب و عروق چقدر پیچیده باشد ، مگر اینکه رژیم خود را تغییر دهید.دستور العمل هایی را برای خود پیدا کنید و سعی کنید از آرد سرخ شده ، شیرین ، خودداری کنید.شکل جذاب باعث نمی شود که شما منتظر بمانید!

برنامه آموزش ورزش مردانشما در اینابتدا نوع خود را تعریف کنید: lark یا جغد.اول بهترین کار در صبح است ، دوم تمرین تمرینی عصرانه.اگر مبتدی هستید ، در 2-3 روز اول نباید بیش از حد غلبه کرد ، بنابراین بهتر است 20 دقیقه با سرعت متوسط ​​تمرین را شروع کنید.بگذارید ماهیچه ها و بدن به این واقعیت برسند که شروع به بارگیری کنند.

جایگزین نیز بسیار مهم است: لازم نیست آن را روزانه انجام دهید ، زیرا عضلات شما نیاز به استراحت دارند.هر روز دیگر و گاهی بعد از 2 روز ورزش کنید.از هفته دوم شروع می شود ،تمرینات شدید را شروع کنید: 40 دقیقه ورزش شدید 4-5 بار در هفته.از این موارد ، به مدت 20 دقیقه کارهای زیر را انجام دهید:

• حداکثر گرما را اعمال کرده و مدت زمان را به مدت 2 دقیقه نگه دارید.
• به سرعت و بی سر و صدا پدال را در فواصل 3 دقیقه آرام کنید.
• این تمرین را 3 بار دیگر تکرار کنید.

برنامه تمرینی ورزش زنان برای ورزش دوچرخه

هر نماینده ای از جنس زیبا می خواهد باریک به نظر برسد ، و یک برنامه تمرینی ورزش برای زنان به این امر کمک می کند.تفاوت در برنامه آقایان اندک است: همچنین بهتر است تازه کارها با بارهای سنگین قلبی صبر کنند و بدن خود را با کمک جلسات کوتاه دوچرخه آماده کنند.15-20 دقیقه 3 بار در هفته کافی است.با این حال ، فراموش نکنید که قبل از اینکه پشت فرمان یک دوچرخه خانگی قرار بگیرید ، باید قبل از ورزش کنید.گرم شدن ممکن است 3-5 دقیقه طول بکشد.

یک هفته بعد ، می توانید تمرینات فشرده را شروع کنید: 40 دقیقه در روز با سرعت متوسط ​​4 بار در هفته.یک هفته بعد ، بار دوچرخه ورزش را زیاد کنید و تمرین فوق را امتحان کنید:

• حداکثر گرما را تحمل کرده و 1.5 دقیقه سرعت را حفظ کنید.
• به مدت 3 دقیقه به سرعت و بی صدا پدال را آرام کنید.
• تمرین را 3 بار دیگر تکرار کنید.

فیلم: چگونه می توان دوچرخه سواری را برای از دست دادن وزن انجام داد

بررسی

تاتیانا ، 34

بعد از تولد نوزاد ، دیگر وقت رفتن به سالن وجود نداشت و من می خواستم جلوی دریا وزن خود را کاهش دهم.برنامه لاغری برایدوچرخه ورزش واقعاً به من کمک کرد.او در حالی که کودک در حال خواب بود ، روزانه 45 دقیقه به او داد.اولین نتایج در یک ماه و نیم ظاهر شد و بعد از شش ماه دوباره به وزن طبیعی خود بازگشتم.

ویکتور ، 43 ساله

برای من ، تمرینات قلبی دوچرخه سواری به یک بخش ضروری از زندگی من تبدیل شده است.من هر روز صبح و بعد از یک پدال گرم کردن کوتاه حدود نیم ساعت از خواب بلند می شوم.شکم داشتم ، حالا دیگر از بین رفته است.روحیه خیلی بهتر است ، رفتن به سر کار بسیار آسان است.اما این نیز به تغذیه بستگی دارد: من کاملاً سالم شده ام و احساس خوبی دارم.

ویولتا ، 25 ساله

در خانه پدر و مادرم هنوز دوچرخه ورزشی داشتند و من از 16 سالگی شروع به چرخش آن به صورت دوره ای کردم ، اما فقط اکنون مشخص است که چقدر می تواند یک ورزش کامل را در سالن بدنسازی جایگزین کند ، که در آن کاملا رایگان است.!کسی صبح می دوید ، کسی به سالن بدن سازی می رود و من هفته ای 3 بار دوچرخه کافی دارم.

کاترین ، 31 ،

من واقعاً می خواستم وزن خود را کاهش دهم ، اما من فقط وقت نداشتم که به تمرین بروم.این مرد خواست که یک دوچرخه ورزشی بخرد و تمرینات خانگی را شروع کند.بعد از 2 ماه او قبلاً متوجه شده بود که این رقم باریک تر می شود.این حتی بیشتر الهام بخش من بود.از 88 پوند وزنم به 65 رسید!چه کسی خواهد گفت که هیچ استفاده ای برای دوچرخه وجود ندارد؟