پروتکل Tabata - سیستم کاهش وزن ، تمرینات ویدئویی مبتدی
مطالب
از دنیای ورزش های حرفه ای اطلاعاتی در مورد یک مجموعه چربی سوزی مؤثر به نام پروتکل تاباتا منتشر شد.اصل تمرین ها ساده است - حداکثر حمله بدنی به مدت 4 دقیقه ، متناوب با استراحت برای استراحت.نویسنده آن دکتر ژاپنی ایزومی تاباتا است.نکته اصلی دنبال کردن فواصل است: 20 ثانیه حرکت و 10 ثانیه آرامش بیشتر.
روش تباتا چیست؟
همه می خواهند تناسب پیدا کنند و با ظهور روش تاباتا ، کاهش وزن در خانه امکان پذیر شد.آموزش طباتا کوتاه ، اما شدید است.این یک مجتمع برای خانمها و آقایانی است که می خواهند وزن کم کنند یا از نظر جسمی بهتر تغییر کنند.تمرینات با فاصله Tabata در 4 دقیقه با بدن انجام می شود که در یک ساعت تمرین فشرده در ورزشگاه به دست می آید:
- با استفاده از این روش ، در مدت زمان کوتاهی حرکات زیادی لازم است.
- اصلاً صد در صد تدریس می شود.
- مراحل ورزش شدید را با لحظاتی از آرامش کامل در سیستم یوگا ، خلاصه کنید و از جهان دور کنید.
- این اثر توسط تمرینات فاصله تابات حاصل می شود: اجرای 20ثانیه ورزش های متناوب با استراحت ده ثانیه ای.
- این سریال به مدت 4 دقیقه تکرار می شود.در هر بازه می توانید 8 تمرین انجام دهید.
- نتیجه همان است که در طی یک ساعت تمرین تناسب اندام انجام می شود.
تایمر Tabata
یک پروتکل تایمر تابات برای نظارت بر چرخه ورزش یک پزشک ژاپنی وجود دارد.این یک کرنومتر است که درس را به قسمت های زیر تقسیم می کند:
- مقدمه؛
- فرمان صوتی قبل از شروع؛
- 20 ثانیه بارگیری موسیقی؛
- 10 ثانیه - مکث.
یک ورزشکار تازه کار برای خستگی از رویکرد خود استفاده می کند.افراد آموزش دیده می توانند مجموعه را افزایش دهند و برای خودشان تنظیم کنند.تایمر را می توان در رایانه خود بارگیری کرد یا به صورت آنلاین استفاده کرد.چهار دقیقه شمارش معکوس به هشت دوره تقسیم می شود که پایان آن بوق می خورد.فرکانس و فواصل مجموعه چربی سوزی قابل تغییر است.
موسیقی برای آموزش Tabata
این برنامه تنها یک اشکال دارد - ناراحتی اندازه گیری زمان آموزش.برای جلوگیری از این ، از یک برنامه تایمر استفاده کنید.موسیقی بارگیری می شود ، با تمرین ها سازگار است - با استراحت به قطعات تقسیم می شود.می توانید از هر نوع موسیقی استفاده کنید - جاز ، کلاسیک ، راک.نکته اصلی این است که کار روح را بالا برد و به تحمل بار کمک کرد.موسیقی ویژه ای برای tabata وجود دارد ، می توانید آن را در اینترنت پیدا کنید ، به صورت آنلاین گوش دهید یا تلفن هوشمند خود را بارگیری کنید.
آموزش طباطبایی
آموزش طباتا مزایای بسیاری دارد:
- خیرفضای زیادی مورد نیاز است.
- کلاس ممکن است در خانه برگزار شود.
- مدت زمان كوتاهی برای اشتغال لازم است.
- فعالیت بدنی چهار دقیقه ای بیشتر از یک ساعت ورزش کالری می سوزاند.
چهار دقیقه به فواصل تقسیم می شود: کلاس های فعال به طور متناوب با استراحت.فقط هشت روش ، که در طی آن شما می توانید همان عمل یا هر مرحله را برای اختصاص دادن به تمرینات مختلف تکرار کنید - چمباتمه متناوب ، پرش ، فشار یو پی اس ، ضربات ، مطبوعات.اگر فقط 8 بار 8 بار ورزش انجام دهید ، حداقل اثر خواهد بود.در حین تحرک بدنی کوتاه ، سوختن کربوهیدرات مانند یک ساعت طناب پریدن اتفاق خواهد افتاد.افراد تازه کار باید چهار یا سه بار در هفته به مدت چهار دقیقه وقت بگذارند.برای ورزشکاران آموزش دیده ، بار با شدت بیشتری همراه است.
سیستم تابات برای کاهش وزن
پروتکل کاهش وزن طبقات ، طبق بررسی ها ، در 5 آموزش نتیجه خواهد گرفت.در یک سالن ورزشی معمولی به این هدف دست نخواهید یافت.فایده این است که ژیمناستیک تاباتا برای کاهش وزن در یک دوره کوتاه مدت باعث کاهش بافت عضله و سفت شدن شکم ، با کاهش لایه چربی می شود.در طی دو ماه حداکثر ده کیلوگرم سوزانده می شود.کاهش وزن روز بعد از ورزش رخ می دهد.
Tabata برای مبتدیان
کسانی که برای اولین بار پروتکل لاغری Tabata را امتحان می کنند باید برای موفقیت تنظیم شوند.بار سنگین است ، ممکن است تمایل به پرتاب وجود داشته باشد.بهتر است شروع کنیم ، به خصوص اگر زن تازه کار ، درگیر یک حالت ملایم شود.استقامتبدن هنوز بزرگ نیست ، بنابراین برای اینکه آسیبی به آن وارد نشود لازم است سیستم ساده شود.مجموعه چربی سوزی میوه و در مرحله ساده ای برای مبتدیان به ارمغان می آورد.نکاتی برای کشف کنندگان روش Tabata:
- تمرینات کاهش وزن برای مبتدیان با تکنیک ساده؛
- از یک یا دو کار در لیست پیشنهادی استفاده کنید.
- تعداد رویکردها را کاهش می دهد.
- فواصل زمان برابر - 15 ثانیه یک بار - 15 استراحت.
- برای اولین تمرین سه دقیقه کافی خواهد بود.
- روز آموزش متناوب با روزهای بهبودی؛
- نفس را تماشا کنید ، این کلید سوزاندن چربی است.
مجموعه ورزشی 4 دقیقه ای طباطبایی
به نظر می رسد چهار دقیقه بسیار ساده و از دست دادن وزن بسیار ساده است ، اما تلاش زیادی می کند.شما به چنین هزینه انرژی نیاز دارید که پس از سه ماه کار ، ظرفیت بی هوازی بدن سه برابر افزایش یابد.علاوه بر این ، ورزشکاران به دنبال تکنیک های هوازی هستند که به یک ساعت ورزش در روز نیاز دارند.پس چرا اینقدر وقت صرف می کنید تا به همان نتیجه برسید؟روش تاباتا یک مجموعه عالی است که می توانید در هیچ زمان خود را به شکل خود درآورید.
انتخاب خاصی از ورزش در پروتکل شارژ تاباتا وجود ندارد ، این روش باید برای انجام آن ساده باشد.می توانید از طناب پرش ، کتریبل ، وزن ، هالتر و سایر لوازم جانبی استفاده کنید.با گرم کردن شروع کنید.پیاده روی ، چمباتمه ، شیب ، لنگ ماهیچه ها را به تن می کند ، باعث گردش خون می شود.لازم است تمرین را با تاخیر تمام کنید - پیاده روی آسانضربان قلبدو ساعت قبل از پروتکل برای لاغر کردن تابات ها نمی خورید ، می توانید یک موز بخورید.
تمرینات ورزشی تاباتا:
- پاها: چمباتمه ، جاروها ، ناهار ، پریدن ، پریدن ، دویدن در محل.
- شکم: پمپاژ ماهیچه های فوقانی ، تحتانی ، میانی ، مایع مطبوعات ، کج شدن در جهات مختلف ، چرخش های چرخان ایستاده روی زمین.
- برگشت: تمرین های دروغ ، بلند کردن ، کج شدن ، پیچ خوردن ، پیچ خوردن.
- دست: سكته ها ، سكته ها ، چرخش ، فشارها.
- Buttocks: ماشینی که روی خرچنگ ها ایستاده و یا روی آن ایستاده است.
تاباتا برای شکم
همه در خواب شکم محکم دارند.پروتکل مطبوعاتی طباطبایی بدون استثنا به کمک هر فرد خواهد آمد.پمپاژ شکم می تواند به کل درس اختصاص یابد - برای انجام هشت روش یک تمرین یا انجام هشت روش مختلف.در زاویه های مختلف ایستادن در سمت خم ، گزینه های مختلف آموزش در وضعیت خوابیده به پشت (برای اطلاعات بیشتر به مطبوعات صفحه نمایش تابات ویدیویی مراجعه کنید):
- دست در پشت سر ، مطبوعات بالا را نوسان کنید.
- بلند کردن بدن به زانوهای خمیده؛
- ما هشت را با پاهای خود بلند کرده ایم؛
- دوچرخه.
تمرینات پا طباطبایی
توصیه می شود برای انجام فعالیت های عضلات ساق ، یک پروتکل اسکواپ چسبناک انجام دهید ، تمرینات زیر:
- پاهای خود را در کنار هم قرار دهید ، چمباتمه بزنید ، انجام ندهید.پاره شدن پنج از کف.
- شانه های پاها ، جوراب های باز ، راست ، عقب.ما با پاره شدن پاشنه ها از کف و بلند کردن به جوراب ها تا حد ممکن کم کم می نشینیم.
- رک بسیار گسترده.ما وزن بدن را از یک پا به پای دیگر با خلال دادن کمترین حد ممکن منتقل می کنیمیک پا ، سطح دیگر تسطیح.
- به سختی جلو بروید.
- پرش با پاها از هم فاصله دارد.ما در تلاش هستیم تا زانوها را به شکم برسانیم.
- پرش به طور متناوب در هر پا.
- پاهای خود را بچرخانید.
