چرا هر مرد باید آهن بکشد

باربل سرگرمی برای جوانان است؟خوب ، خوببه دستت نگاه کناین ماده حاوی 10٪ از کل حجم عضلات شما است.حال تصور کنید که تمام عضلات بازوی شما از بین رفته است.استخوان های باقیمانده ای که پوست از آن آویزان است و چیز دیگری نیست.این مقدار عضله در مردان از 24 تا 50 از دست می دهد.و تا سن 60 سالگی به همین تعداد.با گذر از یک ربع قرن ، فرد به طور متوسط 1٪ از حجم عضلات را هر سال از دست می دهد.

واقعیت دلپذیر: این تنها زمانی اتفاق می افتد که انسان برای حفظ ماهیچه های خود کاری نکند.

استخوان ها ، مفاصل و ستون فقرات با از دست دادن عضله تضعیف می شوند.خطر دیابت ، قلب و عروق و سایر بیماری ها در حال افزایش است.هیچ مشکلی برای ورزش در ورزش های ورزشی وجود ندارد و در 90 سال ، اگر قبل از آن مرتباً یک ویژگی مهم بدن را ایجاد کرده باشید - مقاومت در برابر پیری.ورزش های قدرتی در برابر پیری مقاومت دارند.وزنه برداری یک سیگنال طبیعی و قوی برای بدن است که از دست ندهد ، بلکه برعکس ، برای ایجاد توده عضلانی است.این نظر پزشکان پزشکی است و ما درست نیستیم که با آنها استدلال کنیم.

این برای سلامتی مفید است.

مطالعات در دانشگاه میشیگان یک چیز ساده را به روشنی نشان داده اند.سه تمرین اصلی در هفته به مدت دو ماه - و فشار خون شما با هشت امتیاز کاهش می یابد.در سن ، این به معنای منفی 40٪ احتمال سکته مغزی است.

این استخوان ها را تقویت می کند

با افزایش سن استخوان ، مردان وزن کم می کنند و بر این اساس دوام دارند.در یک مرحله ، می تواند منجر به شکسته شدن لگن یا ستون فقرات شود.آمار کلینیک مایو داده ها را نشان می دهد: 30٪مردان پیر در طی یک سال پس از شکستگی لگن می میرند.تضعیف خط الراس باعث می شود که ما شبیه قرن بیست و یکم Quasimodo به نظر برسیم.مطالعات منتشر شده در مجله فیزیولوژی کاربردی ، از 3.8٪ افزایش در استخوان ران در 16 هفته تمرین قدرت خبر می دهد.در عین حال ، میزان خون استئوکالسین 19٪ در حال افزایش است ، نشانگر که نشان دهنده رشد استخوان است.

این شما را چاق نمی کند.

هر کیلوگرم ماهیچه از دست رفته با یک کیلوگرم چربی جایگزین می شود.در صورت عدم تمرین قدرت ، وزن شما تغییر نخواهد کرد و حجم و سستی پوست به میزان قابل توجهی افزایش می یابد ، زیرا بافت چربی 18٪ عضلانی تر است.

این انعطاف پذیری را حفظ می کند.

از 30 تا 70 سال ، مفاصل ، مردان می توانند 20 تا 50٪ انعطاف پذیری را از دست دهند.همان 16 هفته تمرین با سه جلسه در هفته انعطاف پذیری مفاصل لگن و شانه را 30٪ افزایش می دهد.

این باعث می شود صدمه به کربوهیدرات های سریع کاهش یابد.مشکل این است که انسولین بالا به خودی خود در ایجاد دیابت و بیماری های قلبی نقش دارد.دانشگاه ماساچوست تحقیقاتی را انجام داده است كه نشان می دهد ، مردانی كه فقط دو بار تمرین قدرت اولیه را در هفته به فعالیتهای هوازی استاندارد اضافه می كنند ، انسولین 25 درصد بعد از روزه گرفتن از وعده های غذایی كربوهیدرات غنی از كربوهیدرات نسبت به كسانی كه فقط ورزش هوازی می كردند ، كمتر بودند.

این معتبر است

ماهیچه ها از الیاف سریع و کند ساخته شده اند.سریع یک نیروی انفجاری است.آهسته - استقامت چندگانهتکرارهانکته جالب اینجاست که با از بین رفتن بافت ماهیچه ای ، تعداد الیاف آهسته 25٪ و فیبرهای سریع تا 50٪ کاهش می یابد.این مهم است زیرا هر سال قدرت و قدرت خود را از دست می دهیم و این باعث می شود هرگونه فعالیت نیرو دشوار شود.

باعث تسریع در متابولیسم می شود.به بیان دقیق تر ، در این مدت 73 درصد کالری بیشتر به سمت کار مفید می رود ، نه به طرفین.فقط دو تمرین در هفته به مدت 18 هفته و شما 11 پوند چربی را بدون تغییر رژیم غذایی خود از دست خواهید داد به شرط آنکه قبل از آن وزن بدن شما پایدار باشد.

این روحیه را بهبود می بخشد

در سال 2004 ، دانشگاه آلاباما دریافت که پیرمردها پس از شش ماه تمرین قدرتی ، که شامل سه تمرین در هفته بود ، شدیدتر می شوند ، خیلی اوقات گیج نمی شوند ، احساس نمی کردند.عصبانیت ، و حال و هوای کلی آنها بسیار بهتر می شد.مکانیسم تأثیر تمرینات قدرتی بر خلق و خوی هنوز مورد مطالعه قرار نگرفته است ، اما توضیحی کاملاً منطقی است.هنگامی که بدن خود را 10 سال جوان تر کردید ، 1.5 پوند چربی از دست داده و 2 پوند ماهیچه به دست آوردید و قدرت کلی خود را 42 درصد افزایش می دهید ، به هر حال روحیه خوبی خواهید داشت.

و سرانجام.