رژیم غذایی برای افزایش تستوسترون در مردان: به آنچه باید توجه کرد، لیست غذاهایی که باعث افزایش تستوسترون می شود و غذاهای ممنوعه، منوی غذایی برای هر روز
با کاهش تستوسترون، مرد قدرت مردانه خود را از دست می دهد و حتی تغییر می کند. ظاهر. نحوه اصلاح وضعیت با کمک رژیم غذایی، از مقاله یاد خواهید گرفت.
سطح تستوسترون را می توان تنها با افزودن به محصولات رژیمی که به افزایش آن کمک می کند، افزایش داد. یک منوی ویژه باید ایجاد شود و به آن پایبند باشد و همچنین برای روز برنامه ریزی کند.
رژیم غذایی برای افزایش تستوسترون در مردان: به چه چیزی باید توجه کرد؟
برای اطلاع از سطح تستوسترون خود، باید تحت معاینه قرار بگیرید و آزمایشات را پشت سر بگذارید. اولین نشانه هایی که نشان می دهد تستوسترون پایین دارید علائم زیر است:
- میل جنسی خیلی بالا یا خیلی کم است.
- انفعال در رابطه جنسی یا تحریک پذیری.
- کاهش یا افزایش وزن.
توصیه های زیر باید در طول رژیم غذایی برای افزایش تستوسترون:
- روی ذخیره کنید.
او یک دستیار ضروری است. روی از تبدیل تستوسترون به هورمون زنانه به نام استروژن جلوگیری می کند. و برعکس، زنان دارای هورمون مردانه هستند. برای اینکه این امر فراتر از حد معمول اتفاق نیفتد، لازم است بین 50 تا 100 میلی گرم روی در روز مصرف شود.
روی در غذاهای زیر یافت می شود: صدف و سایر غذاهای دریایی، جگر مرغ، انواع مختلف آجیل و مرغ.
- فقط چربی های سالم بخورید.
این چربی های سالم هستند که به افزایش تستوسترون کمک می کنند، بنابراین آنها در یک رژیم غذایی برای افزایش تستوسترون در مردان اجباری هستند. آجیل، انواع ماهی های چرب، آووکادو، زیتون سبز و سیاه و کره بادام زمینی با کیفیت بالا به این امر کمک می کند. اما، مانند هر صورت، شما نباید فریب خورده باشید. چربی ها نباید از 30 درصد رژیم غذایی روزانه تجاوز کنند.
- از شر لایه چربی خلاص شوید.
سطح بالای چربی در بدن باعث ایجاد مقدار زیادی از هورمون زنانه و ظاهر عدم تعادل زمانی که هورمون‌های زنانه غالب هستند، می‌شود. تغییر شدید در رژیم غذایی بدن را در حالتی قرار می دهد که مستلزم صرفه جویی در انرژی است که منجر به اختلال و توقف کامل تولید تستوسترون می شود.
- از شر استروژن اضافی خلاص شوید.
استروژن هورمونی است که وزن بدن را افزایش می‌دهد و فعالیت را کاهش می‌دهد. اگر از شر آن خلاص شوید، در نتیجه تستوسترون را افزایش خواهید داد. تمام انواع کلم، شلغم، کرفس و تربچه به خلاص شدن از شر چنین هورمون مضری برای مردان در طول رژیم غذایی برای افزایش تستوسترون کمک می کند. آنها حاوی ماده ای به نام DIM هستند که با استروژن مبارزه می کند. سموم و ناخالصی ها باعث افزایش وزن و میزان استروژن می شوند. خوردن فیبر به حذف مواد مضر از بدن کمک می کند.
- از زنواستروژن استفاده نکنید.
آنها در استروئیدها، هورمون های رشد غیر طبیعی، ظروف پلاستیکی یکبار مصرف، خوشبو کننده هوا گنجانده شده اند. آنها با افزایش استروژن که بر سطح تستوسترون تأثیر می گذارد، به بدن مرد آسیب می رساند.
سبزیجات تازه و همچنین میوه‌هایی را که بدون افزودن مواد شیمیایی و آفت‌کش‌ها در رژیم غذایی تقویت‌کننده تستوسترون رشد کرده‌اند، بخورید. قبل از استفاده، محصولات را به خوبی با آب جاری بشویید. گوشت در رژیم غذایی باید به طور طبیعی رشد کند.
شیر و گوشت را فقط از تولیدکنندگان تایید شده بخرید و بهتر است شیر از مزرعه باشد. غذای آماده باید منحصراً در ظروف شیشه ای نگهداری شود. پارابن ها که توسط اکثر سازندگان خوشبو کننده هوا استفاده می شود، برای بدن بسیار مضر است.
دور شدن 100 درصد از همه اینها غیرممکن است، اما ارزش آن را دارد که تلاش کنید، یا حداقل هر کاری برای افزایش تستوسترون انجام دهید. و در این امر کاهش چربی زیر پوستی که سرشار از استروژن های خارجی است بیشترین کمک را خواهد کرد.
ویتامین ها کمک خواهند کرد:
- 8 ساعت کامل خواب و استراحت
- از موقعیت های استرس زا اجتناب کنید.
- ویتامین C که باید روزانه به مقدار 1000 تا 1500 میلی گرم مصرف شود.
- ویتامین های گروه A، B و E به مقدار کافی.
- سبک زندگی فعال.
- ورزش در باشگاه منحصراً با تمرینات قدرتی.
- جنسیت.
- پرهیز از الکل و گریپ فروت.
رژیم غذایی برای افزایش تستوسترون در مردان: ضروری و محصولات ممنوعه
برای افزایش این هورمون مردانه بسیار مورد نیاز، باید به درستی غذا بخورید. یک رژیم غذایی مناسب کلید موفقیت و طول عمر است. محصولاتی که می‌توانند تستوسترون را افزایش دهند مدت‌هاست که توسط شفادهنده‌های عامیانه شناخته شده‌اند. رژیم غذایی هر مرد بر هورمون های جنسی او تأثیر می گذارد.
لیست داده شده از محصولات حاوی مقدار کافی ویتامین و عناصر کمیاب است که قادر به عادی سازی سطح هورمونی هستند و افزایش تستوستروندر مردان باید در طول رژیم غذایی طبیعی باشد.
- محصولات دریاها. صاحبان مقدار زیادی روی، که در تشکیل تستوسترون نقش دارد. آنها حاوی امگا 3 و 6 مفید هستند. آنها ویتامین ها را سنتز می کنند.
- آجیل. آنها منبعی از ویتامین ها و همچنین مواد معدنی هستند که به تولید سنتز تستوسترون کمک می کنند. رتبه اول البته گردو است.
- مخلوط سبزیجات و میوه با گیاهان. آنها با ویتامین های مفیدی اشباع شده اند که به راحتی توسط بدن جذب می شوند. کرفس به ویژه برای مردان مفید است. از این گذشته، حاوی آندروسترون - هورمون جنسی مردانه است. میوه های تازه حاوی مقدار کافی لوتئین هستند که می تواند هورمون های رشد را فعال کند.
- سبزی ها همچنین حاوی آندروسترون، ویتامین ها و عناصر کمیاب و همچنین کلروفیل هستند که توانایی التیام زخم ها را دارد و به عنوان یک ضد عفونی کننده عمل می کند.
- گیاهان. گیاهان مختلف در داروهای محبوب افزایش دهنده تستوسترون گنجانده شده است.
- فرنی. گندم سیاه، برنج، ارزن، جو مروارید. آنها حاوی فیبر هستند که گردش خون را در اندام های مردانه که مسئول تولید تستوسترون هستند، تقویت می کند.
- میوه های خشک. هر نوع میوه خشک.
- توت. توت سیاه و قرمز، انار گرجی، تمشک جنگلی و روستایی، زغال اخته تازه و یخ زده، خربزه، آلو، هندوانه رسیده.
- ادویه جات ترشی جات. مواد فعال عبارتند از: سیر، پیاز، هل، فلفل قرمز تازه، ادویه کاری و زردچوبه. آنها به عنوان یک ضد عفونی کننده برای زنو استرون عمل می کنند. در بیشتر سبزیجات و میوه های تازه یافت می شود.
همه اینها به شما کمک می کند احساس کنید که یک مرد واقعی هستید و مردانگی خود را نه تنها نشان دهید در کلام، بلکه در عمل.
چه چیزی ویتامین ها را از بین می برد؟
یک رژیم غذایی مناسب می تواند سطح تستوسترون را افزایش دهد. با این حال، چندین محصول وجود دارد که می تواند قدرت مردانه را از بین ببرد.
- الکل. مصرف بیش از حد الکل منجر به تغییر در سطح تستوسترون می شود و نه بهتر. از آنجایی که هنگام نوشیدن، هورمون زنانه در بدن بیدار می شود که می تواند خلق و خو را بالا ببرد و همچنین بهزیستی را بهبود بخشد. در نتیجه، خلق و خوی خوبی دارید، اما تستوسترون پایینی دارید. با این حال، این تنها مشکل مرتبط با الکل نیست، بلکه به افزایش وزن بدن نیز کمک می کند که منجر به کاهش تستوسترون نیز می شود.
- غذای سویا. محصولات سویا هنوز مورد بحث است که آیا آنها مفید یا مضر هستند. برخی ادعا می کنند که محصولات سویا باعث کاهش تستوسترون و تعداد اسپرم می شود. برخی دیگر ادعا می کنند که این محصولات برای مردان مفید است. سویا بودن یا نبودن آن فقط به تصمیم شما بستگی دارد.
- شیرینی. دانشمندان دانشگاه آکسفورد مطالعه ای انجام دادند و ثابت کردند که شیرینی ها برای بدن مرد مضر هستند و می توانند تستوسترون را کاهش دهند.
- محصولات پخته شده با کیفیت پایین. پختن آن، اگر از محصولات بی کیفیت تهیه شود، می تواند بر وضعیت بدن مرد تأثیر بگذارد. چربی‌های ترانس که برای ارزان‌تر کردن محصولات استفاده می‌شوند، بسیار خطرناک هستند. آنها نه تنها برای هر ارگانیسمی خطرناک هستند، بلکه به ویژه در سنتز ویتامین ها نیز اختلال ایجاد می کنند. برای افزایش تستوستروندر مردان، پخت باید از رژیم غذایی حذف شود.
- بذر کتان. حتی، با وجود این واقعیت که آنها حاوی مجموعه عظیمی از مواد مفید هستند، به طور خاص به بدن مرد آسیب می رسانند. بذر کتان حاوی لیگنین است، ماده ای که تستوسترون را کاهش می دهد.
رژیم غذایی برای افزایش تستوسترون در مردان: منویی برای هر روز
برای افزایش سطح هورمونی، لازم است زمان غذا خوردن 7 بار در روز تقسیم شود. از ساعت 7 صبح باید صبحانه بخورید.
مثالی از صبحانه غلیظ:
-
)
- تخم مرغ 4 عدد.
- 1 نان کره.
- پنیر فرآوری شده یا سفت به مقدار 25 گرم
- حدود 400 میلی لیتر آب سیب تازه فشرده.
اگر روز شما از ساعت 7 صبح شروع شده باشد، وعده غذایی بعدی باید ساعت 9 باشد.
- نصف فنجان بادام زمینی بوداده. تمام درخواست ها برای 400 میلی لیتر شیر.
ناهار:
- سینه مرغ آب پز با 2 تکه نان سفید
- یک تکه پنیر سخت، یک آووکادو کامل و یک خوشه انگور.
- همچنین می توانید 1 قاشق غذاخوری اضافه کنید. ل سس مایونز
ناهار در ساعت دو:
- 2 st. ل پروتئین رقیق شده با شیر یا آب
- 200 گرم بلغور جو دوسر بخارپز.
پس از دو ساعت، باید دوباره شیک پروتئینی را بنوشید.
شام:
- گوشت گوساله کبابی.
- بروکلی بخارپز.
- سیب زمینی یا برنج آب پز.
- سالاد تازه با روغن زیتون و سس لیمو.
یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، باید حدود 200 گرم پنیر با افزودن آناناس (کنسرو شده) و مقداری گردو بخورید.
رژیم غذایی برای افزایش تستوسترون فقط برای مردانی طراحی شده است که به طور فعال در ورزش شرکت می کنند. این منو باید فقط در روز کلاس ها در باشگاه استفاده شود. در روزهای عادی، رژیم باید شش وعده در روز باشد.
صبحانه:
- 2 قاشق غذاخوری. ل پروتئین
- گوشت گاو آب پز 100 گرم (می توان آن را با مرغ جایگزین کرد).
- 1 فنجان آب میوه.
- 2 مافین کوچک با عسل یا کره بادام زمینی.
میان وعده: موسلی و یک فنجان ماست شیرین نشده.
ناهار:
- 400 گرم گوشت گاو.
- 1 تکه نان.
- سالاد تازه با سس مایونز.
- نصف آووکادو یا یک موز کامل.
Poldenok:
- سوپ گوجه فرنگی، کروتون نان سفید.
- 400 گرم گوشت مرغ.
شام: گوشت خوک کبابی 400 گرم، سیب زمینی آب پز، کلم بخارپز.
قبل از خواب باید حدود 200 گرم پنیر تازه و یک مشت آجیل بخورید.
تستوسترون مسئول قدرت مرد است. با این حال، هم در زنان و هم در مردان وجود دارد. برای اینکه همیشه در سطح باشد و استانداردها را برآورده کند، نیازی به تلاش زیادی ندارید. شما فقط باید از رژیم غذایی خاصی پیروی کنید، گاهی اوقات برای افزایش تستوسترون به رژیم غذایی متوسل شوید ، ورزش کنید و البته استراحت کنید.
