چگونه می توان وزن خود را در استخر با مجتمع تمرین و تمرینات آبی کاهش داد - نتایج و بررسی ها
شنا یک راه عالی برای خلاص شدن از پوند اضافی است.این ورزش به سوزاندن مقدار زیادی کالری بدون بارهای خطرناک کمک می کند.اگر تصمیم دارید آن را جدی بگیرید ، اما نمی دانید چگونه وزن خود را در استخر کاهش دهید ، شروع به تسلط بر تکنیک هایی مانند خزیدن ، پروانه ، سینه به سینه کنید و رژیم صحیحی پیدا کنید.علاوه بر این ، شنا در مورد آسیب های سیستم اسکلتی عضلانی و همچنین مشکلاتی در زمینه ستون فقرات و ورید توسط پزشکان توصیه می شود.
به از دست دادن استخر كمك می كند
آیا می توانید از استخر كاهش وزن بازدید كنید؟شما می توانید!حداکثر 500 کیلو کالری در هر ساعت تمرین صرف می شود ، اما کارشناسان توصیه می کنند این ورزش را در برنامه کلی کاهش وزن به عنوان یک بار اضافی گنجانید.بعضی از جلسات شنا به ندرت به نتیجه مورد انتظار منتهی می شوند ، زیرا فرد پس از شنا ، بسیار گرسنه است و می تواند کالری بیشتری نسبت به آنچه در طول تمرین سوخته است بخورد.آیا می توانم در استخر وزن کم کنم؟با تغذیه مناسب ، می توانید در یک ماه به نتایج قابل مشاهده برسید.
مزایای شنا در استخر شنا برای زنان
شنا و ژیمناستیک آب تأثیر مفیدی بر روی انسان دارد.این به خصوص برای بدن زن مفید است ، که با افزایش سن می تواند از اضافه وزن رنج ببرد.شنا با تخته ،خزیدن یا سینه سینه ، در داخل یا بدون برفک به خلاص شدن از سلولیت ، تسکین استرس ، بهبود خواب کمک می کند.نظرات افرادی که برنامه کاهش وزن در استخر را پشت سر گذاشته اند ، ادعا می کنند که ورزش نه تنها ماهیچه ها را تقویت می کند بلکه به تقویت کل بدن کمک می کند.
آموزش اصلی در برنامه استخر برای زنان:
- 10 دقیقه برای گرم کردن - سریع و با خزیدن سریع شنا کنید.
- 5 دقیقه برای شنا در دستان ، ترجیحاً بدون پا.بازوها و شانه ها بارگیری شده ، عضلات شاخه ای در حال کار هستند.
- 10 دقیقه برای 3-4 شنا.سکته مغزی ، خزیدن ، با هر سرعتی وجود دارد.
- 10 دقیقه روی تخته ، فقط پاها کار می کنند ، دستها روی تخته استراحت می کنند.
- 10 دقیقه قایقرانی با افزایش سرعت ، اما بدون فشار بیش از حد.
- 15 دقیقه - با سرعت کم آزاد ، توصیه می شود ژیمناستیک و مراحل آب اضافه شود.
برنامه آموزش استخر شنا مردان
استخرهای کاهش وزن پس از ارزیابی وضعیت جسمی مرد توسط مربی باید بصورت جداگانه طراحی شوند.آموزش مخصوصاً در ابتدا بهتر است زیر نظر مربی باشد و حتی بهتر است سبک سگ را فراموش کنید.کمک مربی لازم است ، اگرچه مجموعه های آموزشی استاندارد وجود دارد.آموزش آقایان با آموزش زنان کمی متفاوت است و این باید مورد توجه قرار گیرد.
آموزش اصلی در استخر آقایان:
- تمرین پنج دقیقه ای برای گرم کردن ماهیچه ها.
- 5 دقیقه برای شنا در هر سبک با افزایش تدریجی سرعت.
- 10 دقیقه - فقط با پاهای خود کار کنید و بدن خود را روی تخته تکیه دهید.
- 10 دقیقه - در پشت بدونولتاژ
- 15 دقیقه - به سبک مورد علاقه خود ، با سرعتی متفاوت ، سپس شتاب بگیرید ، سپس آهسته شوید.
- 15 دقیقه برای تکمیل تمرین.لازم است بدون عجله شنا کنید و از آب خارج شوید ، یک سری تمرینات کششی انجام دهید.
سبک های استخر شنا در استخر
سبک های مختلفی از شنا در دوره های شنا وجود دارد ، از جمله بازگشت به عقب.برخی از تکنیک ها ابتدا توسط شناگران انگلیسی نشان داده شد و وارد برنامه مسابقات جهانی شدند.شناگران حرفه ای و غیر حرفه ای می توانند از سبک های مختلفی استفاده کنند ، اما تکنیک تنفس که برای تسلط به آن نیاز دارید از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
روش های زیر وجود دارد:
- برنجی.دست و پا کار می کند.حرکات پا شبیه حرکات یک قورباغه در آب است ، دستها باید به جلو کشیده شده و از هم جدا شوند ، سر که در زیر آب پنهان است.
- پروانه.این پایه بر روی دستان قایقرانی قوی است ، به همین دلیل مسکن از سطح آب بالا می رود.این تکنیک بخصوص انرژی دارد.
- کرول.بیشترین سرعت را توسعه می دهد.با دست شانه های شناگر در امتداد تنه ، و پاها دائما بر روی اصل قیچی کار می کنند.Krol پایه ای برای سبک آزاد شد.بیشتر شناگران از آن برای غلبه بر فاصله استفاده می کنند.
- کاهش وزن در استخر با شنا پیچیده.سبک های مختلف متناوب برای غلبه بر فاصله هستند.
نحوه صحیح شنا در استخر.چگونه در استخر به درستی شنا کنیم؟دستها کار می کنندفقط زیر آب ، بنابراین سینه بند سریعترین تکنیک محسوب می شود.لازم به ذکر است که سینه سینه به راحتی می تواند مسافت های طولانی را طی کند و به زیبایی فضای اطراف آن را مشاهده کند.برنج برای غواصی و برای عملیات نجات بر روی آب استفاده می شود.
قورباغه شنا
این سبک یادآور حرکات قورباغه است ، به همین دلیل نامگذاری شده است.پیشرفت ها باعث می شود تا سر غوطه ور شود ، اما هنوز شناگر سر خود را بالای آب نگه می دارد.دستها درون صفحه افقی کار می کنند و حرکت متحرک را انجام می دهند.پاهای قورباغه حرکاتی شبیه به فشار دادن یک شناگر به دور از آب دارند.این یک روش آرام و آهسته با یک مرور کلی از محیط اطراف است.
شنا برای کاهش وزن
ژیمناستیک آب برای تأثیر در بدن مانند دوچرخه سواری و تمرین در سالن بدنسازی است.آب از مقاومت بالایی برخوردار است و می تواند جایگزین آموزش قدرت شود.ورزش برای کاهش وزن در استخر باعث می شود که همه گروه های عضلانی کار کنند و در شکل گیری یک siluette زیبا نقش داشته باشند.به دلیل تغییر حرکات مداوم تکرار شده - انعطاف پذیری گردن را بهبود می بخشد ، شانه ها و باسن را شکل می دهد.
در اینجا چند نکته برای شروع شنا در استخر کاهش وزن آورده شده است:
- آموزش باید متنوع باشد ، شما فقط نمی توانید در یک دایره شنا کنید.
- حرکت عمودی به ویژه مؤثر است زیرا مقاومت بدن در برابر آب در مقایسه با شنا معمولی در اینجا 75٪ بیشتر است.
- درگیر شدن در آبزی هوازی - باعث می شود که کل بدن در اعماق مختلف به موسیقی حرکت کند.
- یک درمان عالی برای کاهش سریع وزن در حال اجرا در آب است.
- همیشه باید به خاطر داشت که آموزش غیر فشرده در استخر فقط باعث افزایش اشتها می شود.
- 3-5 جلسه تمرینی حداقل 40 دقیقه هفته گذشته.
- چگونه در استخر وزن کم کنیم؟برای این کار باید سرعت فرآیندهای متابولیکی حفظ شود ، بنابراین رژیم غذایی روزانه باید از 1400-1600 کیلو کالری باشد.
ورزش استخر
ایروبیک آب برای افراد در هر سنی مناسب است.مجموعه تمرینات در استخر برای کسانی که به دلایل بهداشتی منع مصرف دارند نجات دهنده خواهد بود.در هنگام انجام فعالیت بدنی در آب ، تأثیر مفاصل در عضلات کمترین و در حد ممکن بر روی عضلات است.می توانید به تناسب اندام بروید ، اما می توانید به ورزش های هوازی آبزی بروید - با رویکرد صحیح ، ایروبیک آب به شما در کاهش وزن ، پمپ کردن عضلات و بهبود سلامتی کمک می کند.
برای کاهش وزن در اینجا تمرینهای رایج در استخر وجود دارد:
- همیشه لازم است با گرم کردن یا دویدن با سرعت آهسته شروع کنید.
- هنگام نگه داشتن پهلوها ، بازوها باید 25 بار کشیده و بلند شوند.این تمرین سطح داخلی ران ها را انجام می دهد.
- پاهای خود را بچرخانید.از طرف دیگر ، سعی کنید با پای خود به طرف مقابل برسید.باید 15 ضربه با هر دو پا انجام دهید.
- پله ها با بلند شدن زانو در اطراف آن 20 دقیقه طول می کشد.پشت ران را محکم می کنند.
- پریدن در آب باعث ایجاد ماهیچه های گوساله می شود.
- لازم است که روی آب دراز بکشید و دستان خود را در دست بگیرید.پاهای خود را به یکدیگر خم کرده و آنها را به معده ، و سپس به طرف خود محکم کنید.فقط 10 تکرار
- نگه داشتن سمت ، باید دوچرخه سواری را شبیه سازی کنید ،و لازم است که 15 بار روی خود و از خود پدال بزنید.
ورزش در استخر برای کاهش وزن
شنا ورزشی تأثیر زیادی در کاهش وزن دارد.برای شروع ، شما باید بر سینه مغزی تسلط داشته باشید ، این به خلاص شدن از شر چربی های روی باسن و سفت شدن شکم کمک می کند.سبک خزنده دشوارتر است ، اما به تقویت کمر ، از بین بردن وزن اضافی از باسن و عضلات کمر پاها کمک می کند.چگونه برای تمیز کردن شکم خود شنا کنیم؟سبک پروانه ای ، عضلات مایع شکم ، مطبوعات را تقویت می کند ، تشکیل کمر آسپن را تقویت می کند.ماساژ آب به تقویت مطبوعات و از بین بردن شکم کمک خواهد کرد.می توانید این کار را به این روش انجام دهید: کمر در آب ایستاده ، تندرست و دویدن دستان در مقابل شکم ، ایجاد امواج.
استخر سلولیت
در برنامه ضد سلولیت ، تمرینات آبی مقام اول را کسب می کند.آب را نباید به عنوان "ماساژور شخصی" دست کم گرفت.هنگام انجام تمرینات در آب ، بدن انسان با مقاومت مقابله می کند ، که گردش خون را تحریک می کند و حرکت لنفاوی را بهبود می بخشد.چنین فرآیندهایی باعث صاف شدن پوست و از بین رفتن اثر پوست پرتقال می شود.به نظر می رسد فعالیت بدنی و شنا از سلولیت به همراه تغذیه مناسب ، به صاحب یک چهره لاغر و سلامتی کمک می کند.
