رژیم عدسی - منوها در هفته ، 14 و 40 روز با دستور العمل های کاهش وزن
فهرست مطالب
محدود کردن رژیم غذایی شما موثرترین و آسان ترین راه کاهش وزن محسوب می شود.رژیم لاغر شامل یک رژیم متعادل است که چربی های حیوانات را از بین می برد ، اما گزینه های زیادی را برای ارائه انواع منوها برای صرف صبحانه ، ناهار یا شام فراهم می کند.به عنوان یک کل برای بدن مفید است ، نوعی راه برای تمیز کردن سرباره است.در مورد ویژگی ها و انواع این رژیم بیشتر بخوانید.
رژیم لاغر چیست؟
از زمان روسیه شناخته شده بود که دهقانان از سلامت ، چهره خوبی برخوردار بودند.همه بخاطر اینکه خیلی اهل تقوا بودند و از دستورات پدر پیروی می کردند ، به شدت روزه می گرفتند.علاوه بر پست های بزرگ ، که می تواند از چند روز تا 1-1.5 ماه طول بکشد ، در روزهای nekromorny ارتدکس - چهارشنبه و جمعه.مشاهدات روزه داران بازده بیشتری از چنین رژیم های عجیب و غریب نشان داده اند.بنابراین یک نوع دیگر نیز وجود دارد - رژیم غذایی در یک پست برای کاهش وزن.
رژیم غذایی برای کاهش وزن
ممنوعیت گوشت ، انتقال موقت به مواد غذایی گیاهی دارای چندین مزیت است.بدن یک استراحت طولانی مدت و فرصتی برای تازه کردن ، خلاص شدن از شر سرباره دریافت می کند.رژیم گیاهی بیشتر کالری کم است ،سرشار از ماده ای مانند فیبر است که شما را از محصولات پوسیدگی سمی پاک می کند.این رژیم برای کاهش وزن تأثیر مفیدی بر هضم دارد - با پاک کردن مستقیم روده ، همزمان با تقویت سیستم عصبی ، کلسترول را از بین می برد.به هر حال ، لازم نیست او را به طور انحصاری هنگام روزه گرفتن دنبال کنید.چندین بار در ماه بارگیری کنید.
چقدر می توانید مجدداً تنظیم مجدد کنید
هر چه محدودیت ها و امتناع بیشتری از افراط در غذاهای فست فود و گوشت مورد علاقه خود داشته باشید ، بیشتر می کنید.اینکه چقدر می توانید در رژیم غذایی از دست بدهید به اندازه ، میزان پیروی از قوانین و مسئولیت پذیری خودتان بستگی دارد.رد کامل غذاهای چرب باعث سرعت بخشیدن به روند می شود ، بدن شروع به کاهش وزن فعال می کند.تقریباً ارقام را از یک کیلوگرم به ده نشان دهید.
فهرست کاهش وزن
همیشه می توانید با یک متخصص تغذیه یا ادبیات کلیسا مشورت کنید تا منوها را با دستورالعمل روشن تهیه کنید.این توصیه های روز به روز را ارائه می دهد که قابل استفاده نیستند.منوی روزه دار مدرن برای کاهش وزن محدود به قوانین کلیسا نمی شود.آنها به عنوان پایه مورد استفاده قرار می گیرند و برای خود تغییر شکل می دهند.چنین منو جایگزین یک رژیم غذایی کامل نخواهد شد ، بنابراین بهتر است ویتامین های B را جمع آوری کنید.کاسه ، شیرینی ، انواع قابلمه بر اساس تخم مرغ و پنیر.رژیم 40 روزه با سویا ، لوبیا ، متفاوت و لذت بخش تر استنخود فرنگی و حتی فرنیمی توانید خورش کدو سبز ، کلم ، پیاز و کدو تنبل ، سیب زمینی را خودتان تهیه کنید.این به شما کمک می کند تا برای مدت طولانی پر از خواب باشید ، و دریافت روزانه مورد نیاز پروتئین ها و عناصر کمیاب را دریافت کنید.
سوپ را روی سبزیجات ، حبوبات و مایع قارچ درست کنید.ماهی در هر دو هفته یکبار در بخش های کوچک مجاز است.همراه با آجیل (فندق ، بادام ، بادام زمینی) و میوه های خشک (زردآلو خشک ، آلو ، کشمش) به عنوان میان وعده میل کنید.شیرینی را با کوکیهای جو دوسر یا کراکر جایگزین کنید.ساندویچ های ساخته شده از نان چاودار با مربا یا موز و کره بادام زمینی نیز موافق هستند.روزهایی با روزهای روزه بگیرید که صرفاً از نوشیدن تشکیل شود: نوشابه ، ترشی ، انواع آب میوه و سبزیجات ، نوشیدنی های میوه توت.لازم است از نوشیدنی های لبنی خودداری کنید.
رژیم غذایی 14 روزه برای کاهش وزن
سخت گیری های نزدیک شدن به رژیم روزه روزانه شما به اهدافی که دنبال می کنید بستگی دارد.ترک غذاهای نانوایی ، آرد و غذاهای بسیار نشاسته ای تأثیر مثبتی بر روی شکل خواهد داشت.در این پست باید از قهوه ، الکل ، آب گازدار شیرین خودداری کنید.قهوه را می توان برای کاسنی و یا به استثناء ، برای چای شیرین و قوی جایگزین کرد.بنابراین یک رژیم غذایی 14 روزه برای کاهش وزن فرصتی عالی برای خوردن خوشمزه اما برای استفاده مناسب است.
منوی یک هفته برای کاهش وزن می تواند با سالادها متفاوت باشد ، زیرا فصل بهار کاملاً در حال جابجایی است.تربچه ، سیر ، ترشک می توانند رژیم ناشتا را تکمیل کنند.برای صبحانه اسموتی میوه درست کنید ، سیب بخورید و عسل را جایگزین عسل کنید.دمگندم سیاه ، جو دوسر و فرنی ارزن روی آب ، از سمولینا ، برنج و ماکارونی خودداری کنید.سبزیجات بخارپز و پخته شده را می توان در عصرانه میل کرد - رژیم زمان غذا را محدود نمی کند.به اندازه کافی آب بنوشید ، ممکن است مواد معدنی باشد ، فقط کم گازدار.رژیم غذایی 7 روزه بهینه ترین در نظر گرفته می شود.
رژیم غذایی روی بورسچ لاغر
برای از دست دادن 5 پوند بعد از یک هفته در بورس رژیم غذایی کاملاً واقعی است.در حقیقت ، با اضافه کردن فیبر احتمال بیشتری برای نوشیدن مایعات خواهید داشت.این گزینه عالی برای کسانی است که دوست ندارند قبل از ظهر آزمایش کنند و با دقت فکر کنند.رژیم غذایی برای بورس لاغر شامل مصرف بیشتر میوه و سبزیجات به مقدار کمی به عنوان میان وعده خواهد بود.
دستور العمل های رژیم غذایی
قبل از روزه گرفتن ، مهمترین چیز را به خاطر بسپارید: پس از رژیم غذایی ، توصیه می شود که به تدریج برای همان تعداد روز ، از آن خارج شوید.مثال: شما یک هفته رژیم داده اید.هفته بعد ، شما به تدریج و به تدریج غذاهای سنگین را وارد رژیم غذایی خود می کنید.این کار برای جلوگیری از خراب شدن معده بعد از غذاهای کم چربی ضروری است و روده را به کانال قبلی خود برگردانید.هر نوع غذای غیر رژیمی بعد از روزه گرفتن یا رژیم گرفتن ، مانا آسمانی است.
در زیر ساده ترین و محبوب ترین غذاهای رژیم غذایی برای کاهش وزن است.با از بین بردن چربی آن ، روغن پختن و از بین بردن تمام مواد غذایی نشاسته ای ، هر منو را می توان ساده کرد.برعکس ، شما می توانید غذاهای کالری بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا خوردن روزه راحت تر و لذت بخش تر شود.در مورد دستور العمل های مربوط به پست رژیم غذایی بیشتر بخوانیدبیشتر
- Borsch بدون گوشت
ما در این دستور غذا عمدا سیب زمینی را با پیاز جایگزین کردیم.اگر روزه دار باشید این مهم است.می توانید سعی کنید سس مایونز سویا را به سوپ اضافه کنید ، سوسیس تازه را جایگزین کنید.در صورت تهیه رب گوجه فرنگی خود از گوجه فرنگی ، بورس اشباع شده بیشتری تهیه می کنید.قبل از سرو بورچ ، مقداری خیار ترشی را به عنوان یک رژیم غذایی جداگانه برش دهید.
مواد لازم:
- کدو سبز - 1 قطعه.
- هویج - 1 قطعه.
- کرفس ، ساقه - 1 قطعه.
- چغندر ، بورسچ - 1 قطعه.
- کلم - 300 گرم؛
- رب گوجه فرنگی - 3 قاشق غذاخوری.ل.
- روغن نباتی - 2 قاشق غذاخوری.ل.
- نمک - 30 سال.
روش تهیه:
- سبزیجات را پوست بگیرید ، کدو سبز را درون مکعب های بزرگ خرد کنید.کلم را با کدو سبز کنار هم قرار دهید.
- چغندر ، هویج - روی یک رنده بزرگ مالش دهید.کرفس را با حلقه ها برش دهید.
- هویج ، چغندر ، کرفس و رب گوجه فرنگی را با روغن سرخ کنید.
- سس را به کلم ، نمک اضافه کنید ، خوب مخلوط کنید.بگذارید ظرف 10 دقیقه دیگر جوش بخورد.
- پوره سیب زمینی پوره
پوره سوپ سیب زمینی به رفع گرسنگی در روزه داران کمک می کند.در عین حال طبخ سریع و آسان برای ناهار است.برای یک نسخه جالب تر ، میخک سیر را در انتهای آشپزی مالش دهید و به ظرف اضافه کنید.عطر باورنکردنی خواهد بود.اگر طرفدار انواع دیگر سبزیجات هستید - جسورانه طعم دلخواه را جایگزین آن کنید.ادویه ها و ادویه های دیگر را به مزه اضافه کنید.
مواد لازم:
- سیب زمینی - 400 گرم؛
- پیاز - 1 قطعه.
- هویج - 1 قطعه.
- جعفری - 1 بسته؛
- پیاز سبز - 1 دسته؛
- روغن نباتی - 1 قاشق غذاخوری.ل.
- نمک - 30 گرم؛
- فلفل ، خاک سیاه - 20 گرم؛
- برگ خلیج - 3 قطعه.
روش تهیه:
- سیب زمینی ها را بگذارید تا جوش بیاید ، برگهای خلیج را بریزید.
- در ضمن ، هویج ها را پوست گرفته و روی یک رنده بزرگ رنده کنید ، پیاز را ریز خرد کنید.در روغن سرخ کنید.
- وقتی سیب زمینی ها پخته شدند ، آنها را با مخلوط کن غوطه ور ، به همراه جعفری ، قبل از آن که برگ را از آن جدا کرده ، خرد کنید.
- نان تست را به سوپ آماده ، نمک ، فلفل اضافه کنید.
- پیازهای سبز را برای سرو برش دهید.
- آهنگ های کلم
وقتی غالباً غرق کردن در ممنوع است ، آنها بسیار مایل به طعم دادن هستند.بنابراین ، ما یک نسخه اغوا کننده از آهنگ های آهنگ ارائه می دهیم.کرم سویا در طول روزه یک مکمل مناسب خواهد بود.اگر دوست دارید این نسخه لاغر را با یک غذای استاندارد میل کنید ، می توانید رول ها را در سس گوجه فرنگی سیر کنید.به جای برنج فرنی دیگری امتحان کنید.حتی انواع مختلف کلم نیز طعم خاصی به ظرف می بخشد.
مواد لازم:
- برنج - 50 گرم؛
- کلم Savoy - 200 گرم؛
- پیاز - 1 قطعه.
- قارچ - 50 گرم؛
- آجیل ، گردو - 50 گرم؛
- روغن نباتی - 1 قاشق غذاخوری.ل.
- سبزی ، 1 بسته نرم افزاری برای انتخاب؛
- نمک - 40 گرم
روش تهیه:
- برنج را در آب شور بجوشانید.
- کلم را درون برگ ها بشویید.در آب نمک جوشانید.
- پیاز را پوست بگیرید ، ریز خرد کنید.در روغن خرد کنید.
- کوچکبرش قارچ ، مغز آجیل.به ماهیتابه اضافه کنید ، سپس دقیقه 5.
- سبزی ها را بشویید.با برنج ، سس قارچ مخلوط کنید.
- چاشنی ها را در برگها بپیچید.
- آهنگ های کلم پر شده را در فر بپزید تا آماده شود.
