تمرین - آنچه در آن است ، مزایا و مزایا ، برنامه ورزش و ورزش

بسیاری از افراد در گروه های سنی مختلف وجود دارند که به یک سبک زندگی سالم پایبند هستند.نکته اصلی فعالیت بدنی است.همه نمی توانند کلاس های ورزشی گران قیمت را تحمل کنند.تمرین یک جایگزین عالی است - تمریناتی که با کمک امکانات ورزشی معمولی انجام می شود: روی میله ها ، نیمکت ها ، چرخ ها.امروزه یکی از ورزشهای رایج در فضای باز است.

تمرین خیابان

"تمرین خیابان" یا تمرین خیابان - این چیست؟نام مجموعه تمرینها این امکان را داده بود که آن را در سازه های خیابانی ساده انجام دهند.برای وسایلی مانند نوار ، ورود به سیستم ، نردبان ، حیاط ، میله افقی ، چرخ های حفر شده و غیره مناسب است. تمرینات بدنی تقریباً صدمات جدی ، اضافه بار عضله قلب ، آسیب ستون فقرات را از بین می برد.

تمرین به طور رسمی به عنوان یک ورزش طبقه بندی نمی شود ، در هیچ کشوری به رسمیت شناخته نمی شود ، اگرچه امروزه این کلاس ها در بین جوانان رواج دارد.تعداد حامیان این فعالیت های بدنی دائما در حال افزایش است ، حتی مسابقات قهرمانی بین المللی نیز برگزار می شود.بنابراین ، ممکن است که با گذشت زمان ، تمرین به یک ورزش خاص نسبت داده شود.

مزایا و مزایا

ورزش های خیابانی این است که آموزش خصوصیات بدنی عالی را بدست می آورد که شکل ورزشکاری را شکل می دهد.آنها نیستندقلب را به همان اندازه که هنگام ورزش می کند بار کنید.افراد ورزش آماتور درگیر شیوه های زندگی سالم و فعال هستند.

صحبت از شایستگی تمرین ، اولین توانایی برای تمرین در هر زمان است.مزایای دیگر:

• رایگان (کلاس ها نیازی به خرید اشتراک ندارند)؛
• را می توان در هر مکانی تمرین کرد؛
• از ابزار بداهه دار به عنوان شبیه ساز استفاده کرد.
• نیازی به آموزش با مربی نیست؛
• دستگاه دهلیزی را آموزش دهید.

تاریخ

از زمان اتحاد جماهیر شوروی ، مشخص شد که بسیاری از جوانان در میله ها و میله های افقی ورزش می کردند ، از امکانات دیگری که مجاز بودند استفاده کردند.ورزشدر آن زمان بود که سنتی برای ایجاد زمین های بازی که مجهز به سازه های ورزشی ویژه در حیاط بودند به وجود آمد.امروزه ، این عمل نه تنها حفظ نشده است ، بلکه برخی از موارد فنی لازم برای چنین سایت هایی وجود دارد که جوانان را به سمت یک سبک زندگی سالم جذب می کند.

کلیه موسسات آموزشی برای موضوع "تربیت بدنی" نیاز به ارائه استانداردهای لازم برای فشارها ، جابجایی ها و غیره دارند. دانش آموزان ، دانشجویان ، دانشجویان باید این تمرینات بدنی را انجام دهند ، اما غالباً رعایت هنجارها بدون آموزش حداقل بسیار دشوار است.نقش مهمی در توسعه "ورزش خیابانی" ایفا کرد و فرهنگ جسمی ایالات متحده را ایفا کرد.همه اینها به این واقعیت کمک می کند که تمرین قاطعانه وارد زندگی مدرن شد و یک جنبش اجتماعی واقعی شد.

اگربرای توسل به فرهنگ ورزشی آمریکا ، از سال 1993 در ایالات متحده به طور فعال در حال پیشرفت جهت گرایش Calisthenics (Kalistenik) بود که ذات آن در تمرینات قدرتی با استفاده از وزن خود بود.دهه 2000 موفقیت بزرگی در اشتراک اطلاعات از طریق شبکه جهانی وب به وجود آمده است.در این دوره ، فیلم های گتو به محبوبیت خود دست یافتند و مردم آفریقایی آمریکایی را با ترفندهای مختلف قدرت روی پوسته های ساده نشان می دادند: میله افقی ، میله ها.

تبلیغات تجاری Ghetto Workout به دلیل قلمرو آنها ، مناطق گتو که ساکن اقلیت های قومی بودند ، این نام را گرفتند.برخی از فیلم ها توسط Street Workout امضا شده اند.این نام هنوز هم مورد استفاده قرار می گیرد ، هرچند که دقیقاً مشخص نیست که کدام یک از آنها کجا رفته اند.تبلیغات خیلی سریع شروع به پخش شدن کردند ، تعداد هواداران آنها افزایش یافت.جهت در حال تبدیل شدن به مقیاس بزرگ بود: وب سایت ها ، خیابان های آموزشی ، مسابقات در رسانه ها تحت پوشش قرار گرفتند.تاریخ وقوع جهت تمرین جداگانه سال 2008 در نظر گرفته شده است.

انواع تمرین

چندین نوع دستورالعمل وجود دارد: تمرین خیابان ، تمرین گتو ، هندست ، گیمبر.موارد اصلی عبارتند از:

1. Street Work یک ویژگی در یادگیری تدریجی موارد جدید ، پیشرفت ها و عوارض عناصر قدیمی است.
2. تمرین گتو - تکرار ، یعنی توسعه شاخص های نیرو از طریق تکرار عناصر مجزا (پرس ، کشش) ، یا زمان عملکرد استاتیک (تأخیر در بدن که نیاز به فشارهای نیرو دارد).

دو نوع تمرین دیگر انعطاف پذیری ، هماهنگی حرکات را ایجاد می کنند.اینها عبارتند از:

1. دستبند - آموزش مبتنی بر راه رفتن ، قائم ، پرشدست ، فشار در چنین قفسه ای ، پریز برق یا مطابقت با آن.
2. جیمبار (جیمبار) یک ورزش خیابانی کلمبیاست.برای انجام حرکات آویز دایره ای ، مجهز به فلکه ، پاندول نیاز به بیمه دارد.
3. تمرین کونگ فو مبتنی بر استفاده از چوب است.هماهنگی را ایجاد می کند ، قدرتی که برای حمله دقیق به ورزش های رزمی لازم است.

تمرین تمرین

هدف اصلی تمرین ، توسعه کامل بدن است: عضلانی ، عصبی- سمپاتیک (قدرت ، سرعت پاسخ ، تعادل ، هماهنگی).تمرین خانمها از تمرین مردان قابل تشخیص نیست اما تمریناتی وجود دارد که شامل تأکید بر انعطاف پذیری ، انعطاف پذیری کمر و باسن است.دو و میدانی خیابانی استرس را در گروههای اصلی عضله قرار می دهد:

• دست؛
• پشت؛
• گردن و شانه ها؛
• پستان؛
• پا؛
• مطبوعات شکم.

تمرین برای هر ورزشکار در فواصل مختلف برگزار می شود: مبتدیان هر روز تمرین می کنند ، روزانه بیش از 6 ماه تمرین می کنند.مدت زمان هر درس - حداقل 1 ساعت از نظر ایده آل - 2. با دویدن ، سپس تمرینات کششی ، اما بهترین گزینه - وقتی مجموعه به صورت جداگانه انتخاب می شود ، شروع می شود.سه قانون وجود دارد که برای آموزش الزامی است:

1. آموزش سیستماتیک و فشرده.
2. تکرارهای متعدد عناصر خاص.
3. از ورزش ، هر عضله آموزش دیده کمی درد دارد.

یک برنامه خیابانی تمرینی دلخواه باید با در نظر گرفتن فردویژگی هابرای مبتدیان مجموعه زیر مناسب است:

قبل از هراشغال باید برای گرم کردن به گرم کردن عضلات.مهم است که کل مجموعه تمرینات را بدون استراحت بین هر رویکرد انجام دهید.3-4 بار تکرار می شود ، فقط پس از یک چرخه برای چند دقیقه متوقف می شود.در ابتدا مهم است که به بدن استراحت داده شود ، 2-3 روز ، در غیر این صورت ممکن است سبقت رخ دهد.

تمرین های تمرینی

بر اساس نوع کار ، تمرین مدرن شامل چهار نوع تمرین است.اینها عبارتند از:

1. دو و میدانی - از بسیاری از عناصر کلاسیک دو و میدانی تشکیل شده است ، باعث استقامت ، انعطاف پذیری می شود.
2. ایزومتریک موقعیت بدن را برای چند ثانیه تثبیت می کند ، مفاصل و عضلات را تقویت می کند.
3. کالریتیکشن برای اجرای ساده است.از وزن بدن برای بارگیری استفاده می شود ، فشارها ، آویزها و غیره انجام می شود.
4. "خیابان تناسب اندام" نمای کالری و ایزومتریک همراه با پوسته های ورزشی را ترکیب می کند.

هرکسییک هنرمند باتجربه تمرین قادر است هر تمرین تمرینی را به خوبی انجام دهد.محاسبه تعداد آنها دشوار است ، اما به طور متوسط ​​حدود 10 روش حاصل می شود.حرکات اصلی:

• فشار یو پی اس.
• پرس دستی (معروف به فشار هانیبال ، که در فاصله 30-70 سانتی متر از سطح انجام می شود).
• با استفاده از دستگیره های مختلف دستی ، افقی ، با وزن ، با تقلید از مراحل بلند کردن؛
• محور جلو ایستا است یا با تکرارهای مکرر ، از یک طرف ، با چند انگشت؛
• از نوار افقی در هر دو دست خارج شوید.

چندین تمرین خاص وجود دارد.مشهورترین آنها عبارتند از:

• - عنصر اصلی استاتیک است.
• خروج افسر - رهگیری یک دست؛
• افق (قرص ، تمساح ، لاک پشت) - توسط متخصصان انجام می شود.
• پریز بازوی عنصر نیرو است.
• خروج فرشته یا کشش استادانه استاد؛
• نیزه - به دستهای قوی احتیاج دارد.
• پرستو - لولا افقی در عقب.
• خروج شاهزاده یک عقب نشینی است.
• تبر یا تابوت یک عنصر ساده است.
• پرچم اژدها یک تمرین بسیار مؤثر برای مطبوعات است.

برخی از تمرین ها شامل چندین عنصر است که فقط توسط استادان با تجربه انجام می شود.برای مبتدیان لازم است مجتمع ها ساده تر انتخاب شوند ، تکرارهای کمتری انجام شود.این تمرینات ورزشی به تسلط بر اصول تمرین کمک خواهد کرد.برای عملکرد دقیق تر ، باید بدانید که در کدام گروه های عضلانی درگیر خواهند شد ، چگونه آنها را به درستی انجام دهید.

تبر یایک سنگ قبر به عنوان یک عنصر با عملکرد آسان در نظر گرفته می شود که به نیروی زیادی احتیاج ندارد ، اما برای بسیاری از افراد این ورزش باعث ایجاد یک لکنت روانی خاص می شود.روش:

1. نوار افقی را با نوار افقی فوقانی چنگال نگه دارید ، پاهای خم شده را روی آن خم کنید و آنها را در مقابل نوار نگه دارید.
2. بازوها را رها کرده و با خم شدن زانو روی صور صلیب نگهدار
3. دست های پایین ، نوسان ، دامنه قوی.
4. بعد از چند چرخش ، اجازه دهید پا را صاف کنید و به زمین بپیچید.نیازی به گروه بندی نیست.

پرچم عضلات کمر ، عضلات مورب شکمی و مطبوعات ، سه سر ، شانه ها را به خوبی درگیر می کند و تمرین می کند.به شرح زیر انجام می شود:

1. این تکیه گاه را نگه دارید تا کف دستها به یکدیگر نگاه کنند (گرفتن همه کاره) ، یکی تکیه گاه را از پایین و دیگری را از بالا در آغوش می گیرد.گرفتن بسیار گسترده نیست ، به طور متوسط.
2. پس از چسباندن روی تکیه ، لازم است نوسان برقرار شود ، در حالی که پاها را دور می اندازد.بدن باید به موازات زمین باشد.بنابراین تا زمانی که ممکن است نگه دارید.

این افق عضلات را درگیر می کند: شاخه های بزرگ ، پهن ترین پشتی ، سه سر ، عضله ، عضله جلوی عضله جلوی عضله دلتوئید.این ساده است ، اما به آمادگی خوبی نیاز دارد: به موازات کف نگه داشتن بدن.پاها را می توان با هم خم کرد ، از دو طرف جدا شد.هنگام پخش پاها به طرفین ، مرکز ثقل به کمر تغییر می کند.

خروج افسر همان عضلات تمرین افق را درگیر می کند.در نوار افقی به روش زیر انجام می شود:

1. چهارراهدو روش برای این کار وجود دارد: با یک چنگک همه کاره یا با دو دست در بالا.
2. پس از طی یک راه ، ضربدری بررسی می شود.
3. موارد زیر رهگیری پشت ، چرخش 180 درجه (برای کمک به یک ضربه تند و سریع) است.
4. گردن از پشت گرفته می شود ، در قسمت عقب فشار گرفته شده به توقف.کمر به جلو خم می شود.

یک چوب لباسی یا آویز در پشت در نوار افقی با یک تمرین نیروی ساده ساخته شده است.این عنصر یک تمرین ساده تلقی می شود ، اما در برنامه فضای کاری اجباری گنجانده شده است.این با استفاده از نکات ورزشی ساده سنتی که باعث تقویت گروه های عضلانی می شود انجام می شود:

• تمرین برای پمپاژ دست و کمر.
• کشش عقب ، تنگه عقب ، زانو در هر دو پا خم شده است.
• پرستو را با پاهای باز باز ساده کرد.

خروجی فرشته شامل عضلات بزرگی ، بزرگترین پشتی ، عضله پشت ، عضله مفصل ران ، عضله جلوی عضله دلتوئید ، عضله چهار سر ران ، شکم رکتوس می شود.اجرا:

1. گرفتن همه کاره روی چهارراه ، بازوی اصلی و قوی تر.
2. برای آویزان کردن بر روی نوار افقی ، با پاهای بالاتر از پرتابه ، آنها را بین خرچنگ حمل کنید.
3. دستان خود را بپیچید.
4. جعبه را بررسی کنید ، دست ها را به طور متناوب تغییر دهید ، دراز کنید.
5. کاملاً کنار بگذارید.

ورزش "قدم زدن به خدا" استقامت قدرت را افزایش می دهد ، رباط ها ، تاندون ها را تقویت می کند ، خاصیت ارتجاعی آنها را افزایش می دهد.عناصر اصلی: پرس ، جلو ، محور جلو.فشارها در کف و میله ها انجام می شود.ترفند باشبیه سازی مراحل از یک موقعیت پرچم یا افق تلاش زیادی می کند.همه چیز چندین بار انجام می شود تا زمانی که استقامت کافی باشد.

زمین بازی

محل تمرین بی ربط نیست ، اما منطقه تمرین باید به شبیه ساز های خاصی مجهز باشد.تعداد آنها متفاوت است ، نکته اصلی این است که فضای کافی برای همه افراد درگیر وجود دارد.بسیاری از مناطق کانگورو برای بیشتر تجهیزات ورزشی ویژه طراحی شده اند.باید:

• مقطع؛
• میله؛
• بازو؛
• دیوار سوئدی؛
• پرس سینه ، نیمکت؛
• مار؛
• عناصر دیگر: کابین ، ستون های بلند ، ارتفاع ثابت ، گوشه.

فیلم ها