کراس فیت - این چیست و چه مجموعه ای از تمرینات در تمرین شامل می شود
مطالب
در میان طیف گسترده ای از مجتمع های آموزشی ، برنامه آموزشی ارائه شده توسط مربیان کالیفرنیا گرگ گلسمن و لورن جنی ، در سراسر جهان ، در سراسر جهان محبوبیت زیادی پیدا می کند.علامت روش بازی رایانه، شرکتCrossfit یک سیستم از تمرینات خاص است که در حداقل زمان انجام می شود.خصوصیت کلاس ها وجود عناصر تمرینی با فاصله زیاد بالا است و خود این ورزش رقابتی است.
تمرینات متقاطع
چرخه ورزش شامل دوره های آموزشی وزنه برداری ، نیرو وزنه برداری ، پلیومتری ، دزدگیر ، ژیمناستیک ، دویدن و سایر ورزش ها است.کلاس های Crossfit به صورت گروهی برگزار می شوند و از 45 دقیقه تا 1 ساعت به طول می انجامند.کلیه حرکات به طور هم زمان و زیر نظر مربی انجام می شود.این مجموعه در 4 مرحله انجام می شود:
- گرم شدن پویا.بر خلاف تناسب اندام کلاسیک ، در جایی که از تردمیل و دوچرخه برای شروع تمرینات استفاده می شود ، در کراس اوت ، به عنوان گرم کردن حرکات ، از جهش ها ، پرش ، اسکوات و فشارهای بالا استفاده می شود.علاوه بر این ، ژیمناستیک را برای اتصالات ، عناصر کششی انجام دهید.
- تمرین های عملکردی شامل تمرین قدرت ،مانند چمباتمه های فرونتال ، پرش ها ، فشار قفسه سینه ، بن بست ها و موارد دیگر.
- WOD - تمرین روز.این یک فروشگاه یک مرحله ای برای همه شرکت کنندگان است.مسابقات Crossfit در مورد سرعت یا زمان سرب تعداد معینی از تکرارها است.به عنوان مثال ، در 20 دقیقه لازم است حداکثر دایره ایجاد شود که شامل یک سری تمرینات پی در پی است: 100 متر ، باسن ، بن بست ، کشش.وزن ها بصورت جداگانه انتخاب می شوند.
- در آخرین مرحله مشغله ای انجام می شود که کشش دارد.
مؤلفه های Crossfit
مفهوم آموزش Crossfit توسط جامعه ورزشی به عنوان یکی از بهترین ها در توسعه آمادگی عمومی شناخته شده است.کلاس ها در اینجا بسیار کاربردی هستند ، آنها توانایی های فردی ، سطح آموزش krosfitrov و تجهیزات سالن های بدنسازی را در نظر می گیرند.تمرین ها با هدف توسعه چندین کیفیت بدنی به طور هم زمان انجام می شود - استقامت ، قدرت ، چابکی.برای توزیع یکنواخت بار ، به سه مؤلفه قلبی ، ژیمناستیک ، وزنه برداری تقسیم می شود.
بارگیری قلبی
مجموعه تمرینات هوازی ، که در حالت کراس فیت گنجانده شده است ، متابولیک (متابولیک) نامیده می شود.با استفاده از ظرفیت بار کم برای مدت طولانی می توان از آنها برای بهبود کارایی استفاده کرد.عمل تمرینی قلب با هدف افزایش ضربان قلب ، افزایش ضربان قلب ، تحریک جریان خون در بدن انجام می شود.این فعالیت ها شامل دویدن ، آموزش بیضوی ، والیبال ، شنا ، تنیس و ... می باشد.هنگام اجراچنین تمریناتی مشاهده می شود:
- چربی سوزی شدید و کاهش وزن.
- افزایش مداوم در ظرفیت ریه ، که باعث بهبود عرضه و پردازش اکسیژن می شود.
- بهبود انتقال خون به رگ های خونی ، تقویت عضله قلبی.
- تثبیت فشار خون.
- سوخت و ساز بدن و متابولیسم را به طور کلی تسریع کنید.
- بهزیستی ، عادی سازی خواب شبانه ، هوشیاری روزانه.
- ترکیب ایروبیک با سایر فعالیت های بدنی به کاهش خطر سکته مغزی ، حمله قلبی و دیابت کمک می کند.
ژیمناستیک
دروس Crossfit لزوما شامل مجموعه ای از تمرینات ژیمناستیک برای کمک به توسعه انعطاف پذیری ، هماهنگی ، دقت ، تعادل استو از همه مهمتر ، گیرنده های عضلانی و جنبشی.خصوصیت ژیمناستیک توانایی شکل گیری یک بدن خوب است.تکنیک آموزش crossfit در این مجموعه شامل کار با وزن مخصوص خود بر روی پرتابه ها است:
- برای آموزش عضلات دست ها از طناب کوهنوردی استفاده کنید.
- با کشیدن بر روی چهارراه ، حلقه ها به خوبی بدن فوقانی را توسعه می دهند.
- عنصر "گوشه" ، که بر روی میله ها ، چهارراه یا حلقه ها انجام می شود ، پردازش دست ها و ناحیه شکم را تقویت می کند.
- با کشیدن روی چهارراه ، گروههای اصلی عضله ساعد ، دوسر و پشت را در بر می گیرد.
- فشار روی میله های مورد نیاز برای تقویت شانه ، سینه و سه سر.
وزنه برداری
صحبت از آنچه هستCrossfit ، لازم است در این مفهوم و وزنه برداری (یعنی وزنه برداری) گنجانده شود ، یعنی تمریناتی در وزنه برداری.تمرینات قدرتی مبتنی بر پرش و بارهایی است که با هالتر ، دمبل و پوسته های دیگر ساخته شده است.این مجموعه یکی از دشوارترین مراحل برنامه کراس اوت است و بنابراین به سطح بالایی از آموزش ورزشکاران نیاز دارد.به مبتدیان توصیه می شود در حضور مربی یا مربی تمرین کنند.هدف از عملكرد وزنه بردار است:
- تقویت عضلات و ایجاد مقاومت آنها در برابر بارهای زیاد؛
- توسعه استقامت و قدرت.
- تشکیل حداکثر غلظت.
- ایجاد تعادل بدن.
مزایای کراس فیت
ورزشکاران یک عقیده روشن دارند که سیستم تمرین کراس فیت بدن و روح را سخت می کند.کلاسهای گروهی انگیزه خوبی برای به دست آوردن نتایج بالا دارند ، نه تنها حریفان بلکه خودتان را شکست می دهند.افرادی که این تمرین را به عنوان ورزش اصلی خود انتخاب کرده اند ، یک چهره خوب و ورزشی را تشکیل می دهند.از مهمترین مزایای استفاده از کرافت می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کسب مهارت هایی مانند قدرت ، چابکی ، انعطاف پذیری ، هماهنگی ، که در هر شرایطی می تواند مفید باشد.
- سوزاندن تعداد زیادی کالری ، در نتیجه باعث افزایش چربی زیر پوستی و کاهش وزن کلی می شود.
- فعال سازی فرآیندهای متابولیکی که در بهبود عملکرد اندامها نقش دارند.
- تقویت سیستم قلبی عروقی ، که عاملی برای کاهش خطر حمله قلبی ، سکته مغزی و سایر بیماری ها است.تکرار دایره تمرینات ، پایبندی به استراحت و بهبودی بین جلسات تمرین.
تعدادی از برنامه های فشرده سازی نیرو ، متناسب با ترجیحات شخصی ، سطح آموزش این ورزشکار تدوین شده است.ساده ترین و موثرترین تمرین ها عبارتند از:
- سریعترین حرکت در نوار افقی ، که توسط جرقه انجام می شود.15 تکرار برای یک چرخه وجود دارد.
- جت اسکوات.برخلاف چمباتمه های ساده ، هنگام بلند کردن لازم است از سطح بسیار بالا پرش کنید.یک دایره شامل 15 تکرار است.
- بلند کردن پاها در نوار افقی.با نگه داشتن دست در پشت پرتابه ، لازم است سریع و غالباً پاها را به سمت تنه بلند کنید.
- فشارهای پیچیده.یک تمرین استاندارد که در آن کف دست باید از هواپیما تا حداکثر فاصله پاره شود.
- برپس.موقعیت شروع - چمباتمه زدن با پاهایتان به سینه.دستها در مقابل کف استراحت می کنند.دنباله به شرح زیر است: پاها به عقب خم شده ، بدن در حالت استراحت قرار می گیرد ، سپس موقعیت اصلی گرفته می شود و پرش بلند انجام می شود.
فیلم ها
