رژیم غذایی بوچ - شرح مفصل رژیم ، منوها و دستور العمل های کاهش وزن

در بین کلیه سیستم های غذایی نتایج عالی با مشخصه BUT مشخص می شودرژیم غذایی - شرح مفصلی از این روش کاهش وزن شامل منوی محصولات مجاز است که به پروتئین و هیدروکربن ها تقسیم می شوند.با این تعادل کاهش وزن از طریق بدن امن تر است.علاوه بر این ، سیستم منبع تغذیه به شما این امکان را می دهد که نه تنها از دست بدهید بلکه نتیجه را برای مدت طولانی صرفه جویی کنید.تناوب پروتئین-کربوهیدرات ، قوانین این رژیم و چندین دستور العمل ، که در زیر به تفصیل شرح داده شده است.

رونق کاهش وزن چیست؟

یک روش کاهش وزن که شامل محدودیت کالری نیست ، اما مصرف آن در گروه ها جایگزین پروتئین-کربوهیدرات برای کاهش وزن است.این باعث می شود بدن به روش خاصی کار کند ، بدون چربی زدن عضلات ، چربی می سوزاند.این با تقسیم منو به روز - پروتئین وکربوهیدراتبرای هر یک از آنها لیست مشخصی از محصولات و ظروف احتمالی آنها وجود دارد.مقدار پروتئین و کربوهیدرات بسته به وزن محاسبه می شود ، زیرا نکته اصلی در توصیف چنین رژیم ، پایبندی به "دوز" است.

رژیم های غذایی

جوهر BUT بسیار ساده است - در روز اول پروتئین بیشتری مصرف می کنید و در روز دوم فقط از کربوهیدرات استفاده می کنید.روز سوم با استفاده از هر دو نوع مواد غذایی مخلوط می شود.در اینجا شرح مفصلی از قوانین هر روز آورده شده است:

1. کم کربوهیدرات یا پروتئین.بسیار شبیه خشک کردن است.ممکن است یک روز طول نکشد بلکه حتی دو یا سه روز طول بکشد.در طی این مرحله ، 3-4 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن مصرف کنید.
2. کربوهیدرات بالا.این مرحله فقط یک روز طول می کشد.در توضیحات آمده است که در این زمان در فهرست باید 5-6 گرم کربوهیدرات به ازای هر 1 کیلوگرم از وزن بدن استفاده شود.
3. مختلط.همچنین یک روز طول می کشد.در این حالت ، در حدود 2-3 گرم پروتئین و 2-2.5 گرم کربوهیدرات باید یک کیلوگرم وزن را به خود اختصاص دهد.این توضیحات حلقه به پایان می رسد و می تواند مجدداً راه اندازی شود.

نحوه متناوب روزهای پروتئین و کربوهیدرات

توضیحات زیادی درباره BUT وجود دارد که از نظر تعداد و توالی روزهای پروتئین و کربوهیدرات متفاوت است..بهترین گزینه در بالا ارائه شده است.فرض کنید 1 یا 2-3 روز پروتئین ، سپس 1 vysokouglevodny و 1 مخلوط دیگر.در مرحله پشتیبانی می توانید هر مرحله را تا یک روز کوتاه کنید.شما هنوز هم می توانید انواع زیر را امتحان کنید:

• 2 پروتئین + 2 کربوهیدرات؛
• 2 پروتئین + 1 کربوهیدرات؛
• 3 پروتئین + 1 کربوهیدرات + 1 مخلوط.
• 2 پروتئین + 2 کربوهیدرات + 2 مخلوط.

چگونگی محاسبه یك بووج برای یك بوك

این مهم است كه نه تنها پیروی از توضیحات كامل توالی روزهای پروتئین و كربوهیدرات.برای هر یک از آنها باید محاسبه صحیحی انجام دهید.این مقدار پروتئین و کربوهیدرات است که متناسب با وزن شما خواهد بود.به منظور رعایت استانداردها ، توصیه می شود که یک جدول در نوک انگشتان خود داشته باشید که میزان PSU در محصولات مختلف را نشان می دهد.به این ترتیب می توانید بدون تجاوز از حد نرمال ، رژیم خود را به درستی تنظیم کنید.محاسبه به شرح زیر است (به جای شکل 70 به سادگی وزن خود را در کیلوگرم جایگزین کنید):

1. روز پروتئین.مجاز به مصرف حداکثر 3-4 گرم پروتئین در هر کیلو وزن است.به عنوان مثال ، شما 70 کیلوگرم وزن دارید - 70 * (3-4) = 210-280 گرم در روز.
2. روز کربوهیدرات.این منو ممکن است شامل 5-6 گرم کربوهیدرات در هر کیلوگرم باشد.برای همان مثال ، وزن 70 کیلوگرم به دست می آید - 70 * (5-6) = 350-420 ،
3. مخلوط شده است.شامل 2-3 گرم پروتئین و 2-2.5 گرم کربوهیدرات است.در مثال داده شده - 70 * (2-3) = 140-210 گرم پروتئین و 70 * (2-2،5) = 140-175 گرم کربوهیدرات.

غذاهای غلیظ در یک روز پروتئین

اساس مرحله اول یک وعده غذایی با پروتئین زیاد و حداقل مقدار چربی و کربوهیدرات است..در توضیحات مفصل رژیم از محصولات زیر استفاده شده است:

• پنیر؛
• پنیر؛
• تخم؛
• شیر؛
• پرنده؛
• گوشت؛
• ماهی؛
• کفیر؛
• برخی آجیل؛
• غذاهای دریایی؛
• حبوبات.

فرآورده های روز کربوهیدرات

در این مرحله ، چربی ها به جز اشباع نشده نیز ممنوع است.اساس رژیم غذایی در اینجا کربوهیدرات ها هستند اما قند یا نشاسته نیستند.این شامل سیب زمینی ،انگور ، خرمالو ، موز ، شیرینی.کربوهیدراتهای پیچیده ، مجاز عبارتند از:

• فرنی - جو دوسر ، جو ، گندم سیاه ، برنج ، گندم ، گندم.
• ماکارونی از گونه های بالاتر گندم؛
• نان چاودار؛
• سبوس؛
• میوه؛
• سبزیجات؛
• سبزی.

جیره پروتئین-کربوهیدرات رژیم غذایی

رژیم غذایی بوچ - توضیحات مفصل آن توصیه می کند با انگیزه شروع کنید.این به شما کمک می کند در برابر تغییرات تغذیه مقاومت کنید.برای اینکه انگیزه ای به خود بدهید ، از حجم بدن اندازه بگیرید ، خود را وزن کنید ، حتی می توانید برخی از عکس های کنترل را نیز بگیرید.با انجام همان کارها در یک هفته ، خواهید دید ، حتی اگر کوچک باشد ، اما نتیجه.چندین توصیف از رژیم غذایی مشابه BUT وجود دارد.شما می توانید یک روز قبل یا یک بار در هفته یا حتی یک ماه فهرست مفصلی تهیه کنید.

منوی بوچ به صورت روزانه

اولین بار در توصیف رژیم غذایی ، روز پروتئین است.آنها می توانند با استفاده از مرغ ، ماهی و گوشت گاو متنوع باشند.میان وعده ها بهترین محصولات لبنی هستند.منوی نمونه در این روز:

1. صبحانه.حدود 200 گرم پنیر کم چرب ، قهوه سیاه با دارچین.
2. میان وعده.املت از 4 پروتئین بدون روغن.
3. ناهار.مرغ پخته شده (200 گرم) با سالاد خیار.
4. ظهر.بخشی از 200 گرم ماهی پخته شده.
5. شام.پنیر کم چرب (200 گرم).

روز بعد ، روز کربوهیدرات است ، که باید از شیرینی ها و میوه های شیرین و توت ها خودداری کنید.منوی این مرحله چیزی شبیه به این است:

1. صبحانه.جو دوسر روی آب (100 گرم) ، 25 گرم کشمش و 1 قاشق غذاخوری.عزیزم
2. میان وعده.نارنجی
3. ناهار.سوپ سبزیجات با مروارید.
4. ظهرهر میوه ای
5. شام.برنج با سبزیجات (200 گرم).

در مرحله مختلط ، شما می توانید هر دو نوع محصول را درج کنید ، بنابراین منو متنوع تر خواهد بود ، به عنوان مثال:

1. صبحانه.جو دوسر روی آب ، شیر کم چرب ، تخم مرغ آب پز.
2. میان وعده.یک سیب کوچک
3. ناهار.مرغ پخته شده ، سالاد سبزیجات ، قاشق روغن دانه روغنی.
4. ظهر.املت پروتئین.
5. شام.ماهی بدون چربی با سوسیس.

رژیم غذایی باتچ - منوی هفته

توضیحات فهرست زیر در هفته یکبار محاسبه می شود.از 2 پروتئین ، 3 کربوهیدرات و 2 روز مخلوط تشکیل شده است.رژیم غذایی فقط برای دو مورد اول تجویز می شود.روز مختلط می توانید ظروف را از هر توصیفی انتخاب کنید.فهرست 2 روز پروتئین:

1. صبحانه.انتخاب - سوفیل پنیر بدون آرد و قهوه ، کباب پنیر با چای شیرین.
2. میان وعده.آجیل ، ماست طبیعی یا ماست.
3. ناهار.اختیاری - سوپ کرم قارچ با لوبیا بافته و مرغ ، خرگوش بافته با پوره نخود.
4. شام.انتخاب - سینه مرغ آغشته به شیر ، غذاهای دریایی در سس گوجه فرنگی.

رژیم غذایی به مدت 3 روز کربوهیدرات:

1. صبحانه.فرنی جو اختیاری با قهوه سیاه ، غلات سبوس دار با شیر.
2. میان وعده.چند میوه.
3. ناهار.اختیاری - خورش سبزیجات با برنج ، گندم سیاه با قارچ.
4. شام.برای انتخاب یکی از - پنکیک های پر شده با سبزیجات ، یک سالاد گرم با عدس.

رژیم پروتئین-کربوهیدرات در ماه

این ماده همچنین رژیم BUT را ارائه می دهد - شرح مفصلی از آن دردر این حالت ، شامل ظروف محصولات مجاز به مدت یک ماه است.اول ، شما باید در مورد طرح جایگزینی برای چنین بلند مدت تصمیم بگیرید.توضیحات فهرست در جدول با گزینه های مختلفی برای صبحانه ، وعده های غذایی ، ناهار و شام ارائه شده است:

دستور العمل های کره برای رژیم غذایی

محصولات مجاز به راحتی تهیه می شوند، که شامل رژیم BUT است - شرح مفصلی از آن در قالب چندین دستور العمل اصلی و ارائه شده استبیشتراولین دوره برای روز پروتئین است.این یک سوپ کرم قارچ است که تنوع را به رژیم شما منتقل می کند.این مواد در کل سال در دسترس هستند.قارچ متداول تر.آنها به راحتی توسط بدن جذب می شوند و حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند ، که در مرحله اول رژیم لازم است.

• زمان پخت و پز: 40 دقیقه.
• تعداد خدمات: 3 نفر.
• محتوای کالری ظرف: 399 کیلو کالری.
• هدف: رژیم ناهار /شام /کره.
• مشکل در آشپزی: متوسط.

مواد لازم:

• نمک برای طعم دادن؛
• سیب زمینی - 2 قطعه کوچک؛
• جوز هندی - به طعم؛
• کرم کم چرب - 150 گرم؛
• فلفل سیاه - همچنین برای طعم دادن؛
• پیاز - 1 قطعه.
• قارچ - 600 گرم؛
• مایع سبزیجات - 350 میلی لیتر

روش تهیه:

1. سیب زمینی های پوست کنده ، آن را بجوشانید ، سپس آن را خارج کنید و آبگوشت را رها کنید.
2. پیازها را ریز خرد کنید ، در یک قابلمه خشک سرخ کنید.
3. در مرحله بعد ، قارچ های خرد شده را برش دهید و به مدت 8-10 دقیقه بجوش آورید.
4. آبگوشت را داخل قابلمه بریزید ، سیب زمینی های جوش را بعد از جوش اضافه کنید.
5. چند دقیقه خورش دهید ، سپس با مخلوط کن پردازش کنید.
6. خامه ، نمک ، فلفل ، جوز هندی را بریزید.

یک کاسه برنج برای یک روز کربوهیدرات مناسب است.می تواند در منوی اصلی گنجانده شود یا به عنوان میان وعده مورد استفاده قرار گیرد.در حالت اول بهتر است علاوه بر این از مواد گوشتی نیز استفاده شود.برای دسر ، ارزش افزودن میوه به گلدان را دارد.سیب ها به خوبی با برنج می روند.اگرچه شیرین با کدو تنبل همراه خواهد بود.برنج حتی با شام دیروز همخوانی دارد.

• زمان پخت و پز: 50 دقیقه.
• تعداد خدمات: 6 نفر.
• کالری غذایی: 133 کیلو کالری.
• هدف: رژیم صبحانه /ناهار /شام /رژیم غذایی اما.
• مشکل در آشپزی: متوسط.

مواد لازم:

• شکر - 60 گرم؛
• سیب - 300 گرم؛
• آب - 600 گرم؛
• کره - 30 گرم؛
• تخم مرغ - 1 قطعه.
• برنج - 500 گرم؛
• شیر - 600 میلی لیتر؛
• آرد سوخاری - 35 گرم؛
• خامه ترش - 20 گرم

روش تهیه:

1. نمک را به آب اضافه کنید ، شکر اضافه کنید و بعد از جوش آمدن درون آن بریزید.
2. به مدت 15-20 دقیقه روی حرارت کم گرم کنید.
3. بعد ، شیر را بریزید و برای تبخیر کامل مایع آماده شوید.
4. با تمایل به پر کردن روغن.
5. سیب ها را روی رنده خرد کنید.
6. نیمی از فرنی تمام شده را در کف ظرف پخت قرار دهید.
7. بعد ، لایه میوه را توزیع کنید.بقیه فرنی را در بالا قرار دهید.
8. روغن مخلوط خامه ترش را با تخم مرغ چرب کنید.
9. به مدت 20 دقیقه در 220 درجه بپزید.

برای یک روز مختلط ، انتخاب گسترده تری از ظروف وجود دارد که رژیم BUTCH را اجازه می دهد - شرح مفصلی از یکی از آنها در دستور العمل ارائه شده است.برای یک میان وعده یا صبحانه بسیار ساده و مناسب تر است.این یک کوکتل کفیر با پنیر و کیوی است ، اگرچه می توان از سایر میوه ها نیز استفاده کرد.پوسته های جو دوسر مفیدتر خواهند بود.آنها همچنین اغلب به یک کوکتل اضافه می شوند.

• زمان پخت و پز: 10 دقیقه.
• تعداد خدمات: 2 نفر.
• کالری