تمرینات بعد از سزارین - تمرینات بدنی ژیمناستیک برای کاهش وزن شکم

هر زن آرزو دارد هرچه سریع تر شکل از دست رفته بارداری خود را بازگرداند.در مورد سزارین ، شروع کلاسهای فعال بلافاصله بعد از عمل غیرممکن است.مشاوره اجباری با پزشک ضروری است: هر ارگانیسم متفاوت است.اگر هیچگونه موارد منع مصرفی ندارید ، می توانید یک تمرین ملایم را شروع کنید.

تمرینات بعد از سزارین برای کاهش وزن

پیگیری یک رژیم متعادل متعادل در طی یک ماه پس از عمل ممکن است.شما باید رژیم غذایی را تنظیم کنید و فقط غذاهای مفید را در فهرست روزانه بجز شیرین ، سرخ شده و آرد قرار دهید.با فشار بدنی باید صبر کرد.کارشناسان این زمینه توصیه نمی کنند که دو ماه تمرینات کاهش وزن بعد از سزارین انجام دهید.

اولین بار مراقبت از نوزاد خواهد بود ، و مادرانی که تحت عمل سزارین قرار گرفته اند از روز دوم شروع می شوند.علاوه بر این ، در طی 8 هفته از دوره بعد از عمل ، لازم است تا بدن بتواند خود را بهبود بخشد.تمرینات بعد از سزارین باید از تمرین بدنی در مدرسه شروع شود ، به استثنای دویدن و چمباتمه زدن.در شش ماه می توانید به استخر و ایروبیک هوایی بروید.

ورزش برای شکم بعد از سزارین

واگرایی عضلات شکم به نام دیاستاز ، یک پدیده شایع است که هم در حین جراحی و هم در مورد زایمان طبیعی.از بین بردن چربی اضافی و نفخ شکم می تواند یک کار بسیار دشوار باشد.تمرینات سزارین را فقط با اجازه پزشک تحت نظر شما می توان شروع کرد.بهتر است از عناصر ساده شروع کنید ، اما باید مرتباً آن را انجام دهید.

بهترین زمان برای نوسان سزارین پس از شش ماه است.شما می توانید در ابتدا با کمک تکنیک تنفس بدن ، که شامل اجرای نفس ها و بازدم ها توسط معده است ، کاهش وزن را شروع کنید.بعد می توانید دوچرخه سواری کنید که به شما در کاهش وزن و بازیابی شکل قدیمی خود نیز کمک خواهد کرد.هنگام ورزش بر روی شبیه ساز یا پیاده روی در سطح شهر خود را فشار ندهید تا از آسیب دیدن درز جلوگیری کنید.

تمرینات فیتبول بعد از سزارین

روند بهبودی ارگانیسم تحت عمل جراحی تا شش ماه یا بیشتر طول می کشد.اگر کنجکاو هستید بدانید که بعد از سزارین چه تمریناتی می توانید انجام دهید ، پس خودتان یک توپ ژیمناستیک بخرید.از تمرینات با شدت بالا به بهترین وجه جلوگیری می شود: دویدن ، چمباتمه زدن و تمرین یوگا بعداً امکان پذیر خواهد بود و فیت بال دزد دستیار شما در این روند خواهد بودکاهش وزنتمرین بهتر روی توپ بهتر است بعد از 6 ماه انجام شود.با این حال ، با هدف تقویت کف لگن ، می توان تمرینات مربوط به فیتبال بعد از سزارین را بعد از 3 ماه انجام داد.

ورزش خلاء بعد از سزارین

بازیابی شکل ، برداشتن پهلوها و شکم که اخیراً زنی به دنیا آورد چندان آسان نیست.خلاء ورزش بعد از سزارین - آن گزینه از فعالیت بدنی است که در دوره بعد از عمل به اکثر آنها نشان داده می شود.انتظار نمی رود نتایج سریع داشته باشید ، اما چنین تمرین هایی به میزان قابل توجهی گردش خون را بهبود می بخشد ، به کاهش وزن و سفت شدن عضلات کمک می کند.با این وجود مشورت با پزشک ضروری نخواهد بود.خلاء با دروغ گفتن روی پشت ، گرفتن نفس های عمیق ساخته می شود و بازدم نباید اجازه دهد مطبوعات موقعیت شروع به دست آورند.

بند بند ورزش بعد از سزارین

هنگام تولد نوزاد ، نه تنها عضلات شکم بلکه پشت نیز رنج می برد.نوار ورزش بعد از سزارین با هدف تقویت کمر ، بازوها ، کف مطبوعات انجام می شود.برای پمپ کردن عضلات ، مهم است که مرتباً تمرین کنید ، به تدریج زمان را افزایش دهید: جلسه اول چند دقیقه طول خواهد کشید.موقعیت صحیح بدن برای نوار به شرح زیر اتخاذ شده است:

1. در حالی که بر روی شکم خود قرار دارد ، خود را روی زمین مرتب کنید.
2. آرنج های خود را در زاویه های راست خم کنید.با بلند کردن قسمت بالای بدن آنها را به کف نگه دارید.
3. ابتدا پاهای خود را در زانو خم کرده و سپس آنها را با پاهای خود صاف کنید.
4. بدن را پایین بیاورید تا به یک خط مستقیم نزدیک شود.تا جایی که می توانید بایستید.

تمرینبرای کاهش رحم پس از سزارین

ژیمناستیک می تواند نه تنها در رفع نقایص بینایی شکل ، بلکه در جهت ارتقاء سلامت زنان نیز انجام شود.سرعت انجام این عناصر فیزیکی فقط به پارامترهای پزشکی ارگانیسم خاص بستگی دارد.تمریناتی برای کاهش رحم بعد از سزارین ممکن است خسته کننده باشد و تعداد زیادی تکرار داشته باشد ، اما تأثیر آنها نسبت به مواردی که ریتم در آنها فعال تر است ، قابل توجه تر است.فقط عناصر صاف و ساده ای را انتخاب کنید که به انرژی زیادی نیاز ندارند.

مجموعه ای از تمرینات بعد از عمل سزارین

سرعتی که با آن شما قادر خواهید بود از شر اضافی های منفور خلاص شوید ، بستگی به داده های بدنی شما داردو تمایل به مراقبت از ظاهر آنهاورزش بعد از سزارین بعد از شش ماه کاملاً مجاز است و کمی زودتر فقط می توانید تمرینات ساده ای انجام دهید.برای اینکه اجازه ندهید عضلات آشیانه بزنند ، باید مرتباً ورزش کنید.مجموعه تمرینات بعد از سزارین ممکن است شامل عناصر زیر باشد:

• گرم کردن.به یاد داشته باشید که دروس تربیت بدنی در مدرسه: سر ، بازوها ، شانه ها و سایر حرکات ورزشی خود را بجز چمباتمه زدن بچرخانید.
• آموزش کگل.این عنصر شامل انقباض و انقباض عضلات واژینال به مدت 10 ثانیه با فاصله 10 ثانیه ای بین رویکردها است.
• پیاده روی از موقعیت دروغ گفتن.از بین بردن چربی از شکم با تقویت پرس به بلند کردن و پایین آوردن ران ها کمک می کند.
• کج.پاهای خود را به عرض شانه دراز بکشید ، به آرامی به جلو تکیه دهید.پس از رسیدن به موقعیت تنه فوقانی کف موازی ، به آرامی موقعیت شروع را بدست آورید.

روش بهبودی از سزارین را بیاموزید.

فیلم: تمرینات شکمی بعد از سزارین