چه زمانی یک دختر، یک مادر شیرده می تواند معده خود را بعد از سزارین و زایمان پمپاژ کند؟ تمرینات شکم بعد از زایمان و سزارین: توضیحات، عکس

با استفاده از تمرینات شکم، افتادگی شکم بعد از زایمان را برطرف می کنیم.

تولد نوزادی که مدتها در انتظارش بود، مشکلات خوشایند و شادی آور زیادی را برای یک مادر جوان به همراه دارد. اما یکی از ناامیدی ها که نتیجه آن فرزندآوری طولانی است، تغییر شکل بسیار غیرجذاب شکل است. به ندرت پیش می آید که زنی از افتادگی شکم خودداری کند. بهترین راه برای رهایی از این مشکل تمرینات تقویت پرس است.

چه زمانی یک دختر می تواند بعد از زایمان شکم خود را پمپ کند؟

لازم است تمرینات بدنی حتی متوسط ​​را فقط پس از بهبودی کامل تغییرات شروع کنید. اندام های داخلی، که در نتیجه حمل جنین و فرآیند تولد رخ داده است. شروع تمرینات برای چرخاندن عضلات شکم باید زودتر از 1-2.5 ماه پس از زایمان سالم کامل شروع شود .

آب میوه واقعی بسته به عوامل مختلفی تعیین می شود:

• آمادگی جسمانی یک زن در دوره قبل از تولد
)
• ماهیت روند زایمان (طبیعی یا با عوارض)
• وضعیت عمومی زن در حال زایمان
• وجود افتادگی رحم
• وجود دیاستاز

مهم: دیاستاز در اکثر زنانی که زایمان کرده اند تشخیص داده می شود. شروع تمرینات برای چرخاندن پرس فقط پس از از بین رفتن کامل جدا شدن عضلات راست می تواند انجام شود. در صورت وجود مرحله 3 این بیماری، پمپاژ پرس ممنوع است.

بنابراین، ایجاد اصطلاح برای شروع تمرینات بدنی در هر مورد فردی است. شما نمی توانید بدون توصیه یک متخصص زنان واجد شرایط انجام دهید.

چه مدت پس از زایمان یک مادر شیرده می تواند شکم خود را پمپاژ کند؟

• ترس یک مادر جوان در مورد این مطبوعات بر کودک تأثیر منفی می گذارد، بی فایده است.
• این به هیچ وجه بر مقدار شیر تولید شده تأثیر نمی گذارد.

پزشکان می گویند: شیر دادن محدودیتی برای تاب دادن مطبوعات نیست، اگر منع دیگری وجود نداشته باشد.

تمرینات شکم بعد از زایمان: توضیحات، عکس

با انجام یک مجموعه ساده از تمرینات پیشنهادی، می توانید به سرعت از شر شکم آویزان پس از زایمان بیش از نیم ساعت طول نمی کشد. این اثر با اجرای منظم روزانه به دست می آید.

چه زمانی یک دختر می تواند بعد از سزارین شکم خود را پمپ کند؟

• این یک واقعیت آشکار است که سزارین نیاز به بهبودی طولانی‌تر و دشوارتر از زایمان طبیعی دارد. بنابراین، اغلب، به طور غیرمستقیم، امکان انجام تمرینات بدنی پس از جراحی بسیار مورد تردید است.
• زنانی که با موفقیت زایمان کرده اند برای تقویت عضلات توصیه می شود و زنان در حال زایمان که تحت عمل جراحی قرار گرفته اند، این دستکاری ها به سادگی ضروری است. آنها فقط در صورت عدم وجود عارضه باید انجام شوند.
• یک مجموعه تمرینی انتخاب شده به درستی نه تنها به خلاص شدن از شر شکم زشت کمک می کند، بلکه باعث بهبود وضعیت عمومی و بهبود سریع می شود.
• شما می توانید بلافاصله پس از عمل، در بیمارستان زایمان شروع به تمرین کنید. انجام ژیمناستیک با راهنمایی واضح یک متخصص ضروری است. لازم به یادآوری است که هر تمرین باید برای یک دوره خاص پس از عمل محاسبه شود.
• برخی از آنها را می توان در روزهای اول پس از زایمان انجام داد، و برخی دیگر - روزها، و شاید حتی ماه ها بعد، با بهبودی بدن.
• نکته اصلی این است که تمرینات را با دقت بسیار انجام دهید تا به سلامتی شما آسیب نرساند.

تمرینات شکم بعد از سزارین: توضیحات، عکس

پس از تقویت عضلات، استفاده از تمرینات خاص، که باید در روزهای اول بعد از عمل و بهبود جای زخم انجام شود، به تکان دادن پرس می رویم.ما با ساده ترین تمرینات شروع می کنیم:

تمرین 1

• ما به پشت روی زمین دراز می کشیم
• پاهایمان را روی سطح قرار می دهیم، زانوهایمان خم شده است
• نفس عمیق می کشیم - شکم خود را باد می کنیم، لگن خود را بالا می آوریم
• بازدم را بیرون می دهیم، تا حد امکان شکم خود را به سمت داخل فشار می دهیم
• در طول تمرین فشار را در حالت فشار نگه می داریم
• با 3 تکرار شروع می کنیم و به تدریج به 10-15 افزایش می دهیم. بار

تمرین 2

• ما تمرین اول را با حبس نفس به مدت 1-3 ثانیه در هنگام بازدم انجام می دهیم، با آرامش بعدی

تمرین 3

• ما موقعیت را تغییر نمی دهیم
• پرس شکمی را محکم کنید
• پایین تر به زمین، قسمت بالایی بدن را به یک طرف بچرخانید، پاها را در جهت مخالف هدایت کنید، روی زمین دراز بکشید

تمرین 4

• روی زانوهای خود بنشینید، کف دست خود را در یک قفل قرار دهید و دراز کنید بازوهای خود را به سمت جلو در سطح سینه
• ما دستان خود را به آرامی به سمت بالا دراز می کنیم، کمی پشت صاف را به پشت منحرف می کنیم
• این حالت را برای چند لحظه ثابت می کنیم. ثانیه
• سپس شل می شویم، به آرامی به جلو خم می شویم، بازوها را دراز می کنیم

این ژیمناستیک نه تنها به سفت شدن عضلات شکم کمک می کند، بلکه دوره بهبودی بدن را پس از زایمان با مداخله جراحی به میزان قابل توجهی کوتاه می کند.

همه تمرینات در 2-3 رویکرد انجام می شوند که با 3 تکرار شروع می شود و به تدریج افزایش می یابد اما 10-12 بار.

پس از مدتی که انجام تمرینات آسان‌تر می‌شود، با حداکثر تعداد رویکردها، برای تقویت تمام عضلات پرس به تمرینات استاندارد می‌رویم.

نحوه بازیابی عضلات شکم بعد از زایمان، سزارین: نکات

• انواع خاصی از تمرینات مربوط به هر دوره پس از عمل است..
• پس از نوع زایمان در نظر گرفته شده، اول از همه، لازم است گردش خون را بازگردانید، با دقت به سمت ژیمناستیک حرکت کنید تا عضلات لگن تقویت شود.
• شروع کلاسها در اسرع وقت پس از عمل مطلوب است.

انجام این تمرینات می تواند ساده باشد، اما بسیار مؤثر است:

#1

• روی کاناپه دراز بکشید و پاهای خود را دراز کنید
• پاهای خود را به جلو و عقب خم کنید و در جهات مختلف بچرخانید
• پس از عادت کردن برای انجام این دستکاری های ساده، آن را با تنش متناوب و شل کردن عضلات باسن پیچیده کنید

#2

• کشش زانوها، گاهی اوقات کشش، سپس شل کردن

#3

• ) شروع تمرینات تنفسی تقویتی عضلات شکم
• نفس های کامل و عمیق بکشید، نه سطحی
• نفس های صحیح را با کمک دست ها کنترل کنید، یکی از آنها روی دست قرار می گیرد. ناحیه قفسه سینه، دیگری روی شکم
• پس از یادگیری صحیح نفس کشیدن، نفس خود را با استنشاق حبس کنید

شماره 4

فرآیند بعدی m رباط های پرینه، برای بهبود و تقویت آنها. تمرینی به نام آسانسور بسیار موثر در نظر گرفته می شود

• تصور کنید که لگن شما یک آسانسور است، برای بالا بردن یا پایین آوردن آن، باید عضلات را بر این اساس جمع کرده و شل کنید

شماره 5

• ماساژ شکم با توپ تنیس یک اثر آرام بخش و شفابخش است..
• با انجام حرکات دایره ای در جهت عقربه های ساعت شکم را با توپ ماساژ دهید.

تمرینات بدنی به سادگی برای زنانی که تحت مداخله جراحی در حین زایمان قرار گرفته اند، ضروری است. آنها فرآیندهای گردش خون را تحریک می کنند، نشاط را افزایش می دهند، ناراحتی پس از عمل در حفره شکمی و مفاصل ران را از بین می برند.

با در نظر گرفتن همه موارد فوق، به جرات می توان گفت که ورزش برای مادران جوان پس از هر نوع زایمان به سادگی ضروری است. این نه تنها ظاهر آنها را بهبود می بخشد، بلکه به بهبود سریع بدن نیز کمک می کند.

ویدیو: چگونه معده را بعد از زایمان برداریم: تمرینات مطبوعاتی برای دیاستاز (Fitness Friend)؟