برای کاهش وزن چه غذایی بخوریم - لیستی از غذاهای مناسب برای رژیم

مشکل اضافه وزن در سنین مختلف به همان اندازه اهمیت دارد.مردم عادت دارند که با مشکلات غذایی کم کالری خود را برطرف کنند ، اما نتیجه حتی بر عزت نفس و سلامتی تأثیر دارد.متخصصان تغذیه توصیه می کنند که به درستی غذا بخورید ، غذاهای با کیفیت بخورید ، رژیم سختی را رعایت کنید ، توضیح دهید که برای کاهش وزن چه غذایی بخورید.سبزیجات ، گیاهان و میوه ها قادر به سوزاندن چربی ، از بین بردن مایعات از بدن ، فعال شدن متابولیسم و ​​بهبود پس زمینه هورمونی هستند.

آنچه باید در رژیم غذایی بخوریم

رژیم غذایی با محدودیت هایی در غذاها همراه است.رژیم تنظیم می شود.متخصصان تغذیه به طور قاطع در برابر رژیم های سفت و سخت: بدن در صورت عدم وجود مواد لازم ، رنج زیادی را متحمل می شود.غالباً ، پوندهایی که با رژیم سخت گیرانه رفتند هنگام بازگشت از گرسنگی به رژیم غذایی معمول ، خیلی سریع برمی گردند.لازم است یک اندازه گیری را دقیقاً رعایت کنید ، بدانید که امکان خوردن در کاهش وزن وجود دارد و محصولات ارزشمند را جایگزین طعم های مضر کالری می کنید.خواب و پیاده روی طولانی در طول رژیم غذایی بسیار مفید است.

چه محصولاتی در صورت لزوم در کاهش وزن نقش دارند

کاهش وزن ، وقت آن است که حملات عصرانه یا شبانه روی یخچال را فراموش کنید.خوردن پنیرهای سخت ، گوشتهای چرب ، غلات و نانوایان بعد از شش عصر ممنوع است.غذاهای پر کالری (بیش از 150 کیلو کالری) باید در رژیم غذایی روزانه حذف شوند.اگر واقعاً می خواهید شیرینی هایتان را ظهر کنید.به مواد ماست به پرکننده ها اعتماد نکنید: در صورت کاهش وزن ، آنها کمکی نمی کنند ، زیرا حاوی کربوهیدرات زیادی هستند.اگر از یک رژیم تمرینی متعادل حمایت کنید ، نتیجه خیلی سریع ظاهر خواهد شد.

لیست محصولات کاهش وزن:

• پروتئین هایی که به سرعت توسط بدن جذب می شوند (تخم مرغ ، گوشت رژیم غذایی ، ماهی سفید)؛
• شیر تخمیر شده (کفیر ، ماست خانگی ، پنیر کم چرب)؛
• سبزیجات سبز (خیار ، تمام کلم)؛
• حبوبات؛
• گوجه فرنگی ، فلفل زنگ؛
• انواع توت (تمشک ، زغال اخته ، تمشک)؛
• میوه (سیب سبز ، آووکادو ، گریپ فروت ، گلابی)؛
• غلات؛
• روغن نباتی (زیتون)؛
• نوشیدنی (قهوه بدون بو سیاه ، چای سبز ، آب).

آنچه می توانید شب هنگام با کاهش وزن میل کنید

یک مشکل شایع برای کسانی که لاغر هستند تمایل به خوردن در عصر است ، اما این یک اشتباه بزرگ است.برای ناهار ، هنوز هم می توانید یک غذای سیب زمینی بپزید.بهتر است در هنگام صرف شام از وزن غذاهای کالری خودداری کنید.برای از دست دادن سریع وزن چیست؟بهترین گزینه سبزیجات سبک ، گیاهان ، انواع توت ها و میوه های بدون شیرین ، کاهو و روغن زیتون برای پانسمان سالاد مناسب هستند.برای شام ، لاغری بهتر است که از خوردن چربی های حیوانی ، غذاهایی که استفاده نمی شودمدت طولانی در بدن بازداشت می شوند

آنچه نباید بخورید

هنگام رژیم گرفتن ، بدن شروع به تجمع سریع چربی ها می کند ، خصوصاً در شکم ، که خلاص شدن از شر آن دشوار است.برای کاهش وزن ، باید ابتدا با آوردن مقدار آب آشامیدنی در روز به 2-2.5 لیتر ، سپس متابولیسم تسریع شود و روند کاهش وزن شدیدتر باشد.وقتی نوبت به خوردن چه چیزی می رسد - شکلات یا سیب ، باید میوه را انتخاب کنید ، خوشمزه و سالم است.باید توجه ویژه ای به اندازه های سرو شود ، که از کالری کالاهای محصولات نیز کم اهمیت تر است.

لیست محصولات ممنوع برای کاهش وزن:

• ترشی ، ترشی یا فرآورده های دودی.
• شیر ، فرآورده های شیر با چربی بیش از 5٪؛
• چربی های حیوانی و گیاهی؛
• فست فود ، شیرینی ، پخت؛
• سس مایونز ، پنیرهایی با درصد بالای چربی.
• وعده های غذایی بسته بندی ، محصولات فست فود؛
• کالباس؛
• شکلات ، کارامل و شیرینی های دیگر؛
• نوشیدنی شیرین با گاز؛
• میان وعده (کروتون ، چیپس ، آجیل بو داده)؛
• الکل.

چه چیزی را در یک روز تخلیه بخورید

تخلیه بار روزی است که کل کالری دریافتی از غذای خورده شده کمتر از هزینه انرژی (حداکثر 900 کالری) باشد.چنین روزهایی برانگیختگی مغزی در بدن ایجاد می کند به طوری که شروع به "سوزاندن" ذخایر خود می کند.وعده های غذایی در روزهای ناشتا از یک نوع غذا تشکیل می شود (می تواند کفیر ، سیب ، پنیر ، خامه ترش ، گوشت بدون چربی باشد).استفاده از ظروف دیگر در این روز ممنوع است.اگر می خواهید بدن خود را با آن پاک کنیدروز ناشتا ، ایستادن 3 روز قبل از بارگیری برای خوردن غذاهای حاوی فیبر ، این به بهبود سریع روده کمک می کند.

چگونه به از دست دادن وزن راست بخوریم

خوردن مناسب ، سبک زندگی است.PP به حفظ وزن و عدم بهبودی کمک می کند ، خطر شکست وجود ندارد ، زیرا فرد احساس گرسنگی نمی کند.برای کاهش وزن چه غذایی بخوریم؟شرط اصلی این است که میزان انرژی مصرفی باید همزمان باشد (با کاهش وزن - کمتر باشد) با هزینه انرژی بدن.شمارش کالری ، حذف غذاهای پر کالری (شکر ، شیرینی ، شیرینی) بسیار مهم است.رژیم غذایی و تعدد غذا از اهمیت ویژه ای برخوردار است.مهم است که از قبل تصمیم بگیرید که بهتر است برای صرف شام با کاهش وزن ، وسوسه غذای "اشتباه" را از بین ببرید.

اصول PP برای کاهش وزن:

• محصولات اصلی رژیم غذایی سبزیجات ، میوه های بدون شیرین هستند.
• هیدراتاسیون کافی؛
• صبحانه واجب - فرنی؛
• فعالیت حرکتی بیشتر؛
• با تمرکز روی محتویات بشقاب هنگام غذا خوردن؛
• جایگزینی کالاهای کم کالری با کالری بالا؛
• رد کامل الکل ، محصولات حاوی الکل؛
• کاهش بخشهای غذایی.

چقدر کالری را برای از دست دادن وزن مصرف کنید

هر چه کربوهیدرات های چربی و سریع تولید می کنید ، کالری بیشتری نیز خواهد داشت.کالری رژیم غذایی با کاهش وزن مستقیماً تعداد پوندهای مرده را تعیین می کند.هنگام رژیم گرفتن چه می توانم بخورم؟بهتر است غذاهای کم کالری و کم کالری را انتخاب کنید اما به همان اندازه مهم هستندمقدار کالری را که بدن شما می سوزاند محاسبه کنید.به عنوان مثال ، هنگامی که مصرف انرژی کم تحرک در بدن بسیار کمتر از حین کار سنگین بدنی است.علاوه بر این ، برای محاسبه مبادله اولیه (OO) یک فرد ، قد ، وزن اولیه ، سن فرد و نوع فعالیت بدنی وی لازم است.

فرمول نیاز روزانه (کیلو کالری):

• برای خانمها = 655 + 9.6 x وزن + 1.8 x قد (در سانتی متر) - سن 4.7 x؛
• برای آقایان = 66.5 + 13.7 x وزن + 5 x قد (در سانتی متر) - سن 6.8 x.

تعداد کالری مورد نیاز برای حفظ وزن فعلی (به دست آمده توسط OO) توسط ضریب فعالیت از جدول ضرب می شود:

رژیم غذایی کسری برای کاهش وزن

تکنیک تغذیه کسری مبتنی بر کاهش بخش ها و افزایش تعداد وعده های غذایی است.برای از دست دادن وزن چند بار باید بخورم؟متخصصان تغذیه معتقدند رژیم غذایی ایده آل - غذایی است که در آن تا شش وعده غذایی ، با کاهش تدریجی در بخش ها (تقریباً به اندازه کف دست).بدن عادت می کند و آرام می شود ، پس از چند روز به تدریج شروع به تمیز کردن فروشگاه های چربی می کند.اگر تهیه تنقلات کامل امکان پذیر نیست ، لازم است که یک سیب یا آجیل بیاورید و 10 دقیقه برای یک وعده غذای ظهر اختصاص دهید.

نحوه تهیه منوی کاهش وزن

تهیه یک منو در روز برای کاهش وزن بسیار راحت است.رژیم باید هر روز متفاوت باشدغذاهای مفید ، بدن به ویتامین ها و مواد مغذی مفید احتیاج دارد.روزه گرفتن به شدت ممنوع است ، بهتر است از قبل از دستور العمل های مختلف مراقبت کنید.این همچنین در مورد خریدها صدق می کند.برای اینکه وسوسه نشوید که به سوپرمارکت بروید ، باید در مورد آنچه آشپز خواهید کرد فکر کنید ، تعداد کالری را محاسبه کرده و خرید کنید.اگر قصد دارید ناهار را در محل کار بگذرانید ، باید غذاها را از قبل تهیه کنید و آن را همراه خود ببرید.

توزیع مواد غذایی:

• چربی ها یک پنجم از کالری روزانه مواد غذایی هستند.
• پروتئین - تا 1.5 گرم در هر کیلوگرم وزن.
• کربوهیدرات - تا 60٪ از کالری روزانه مواد غذایی.

فیلم ها: کاهش وزن

بررسی ها

اولگا ، 27 سال

من ، مثل هر دختری ، رویای اشکال زیبایی را در سر می پرورانم.آخرین کاه این بود که چگونه به ویدیوی دوستانم نگاه کردم.سوال این است که چه چیزی وجود دارد که سریع وزن خود را کاهش دهیم.PP ثابت کرده است که موثرترین است ، به مدت 3 سال چسبیده است.طی یک سال و نیم گذشته ، وزن به حد ایده آل رسیده و رو به رشد نیست.

تامارا ، 48 ساله

حدود یک سال پیش من به آترواسکلروز مبتلا شدم ، یک آزمایش خون کلسترول بالا را نشان داد.علاوه بر دارو ، پزشکان توصیه کردند رژیم خود را ادامه دهند.تقریبا بلافاصله در مورد سیستم تصمیم گرفت - منبع تغذیه کسری.به زودی تشخیص بیماری برداشته شد ، به طور قابل توجهی وزن کم کردم.

Sergiy، 35 ساله

این همسر تهدید کرد که به دلیل وزن من هنگام طلاق بیش از 110 کیلوگرم طلاق می گیرد.آنها تمام محصولات مضر را از یخچال دور ریختند و شروع به پخت و پز با یکدیگر کردندغذااضافه وزن بیش از شش ماه گذشت ، رابطه برگشت.با تشکر از تغذیه مناسب.