5 منو آماده در هفته برای کاهش وزن - رژیم غذایی تقریبی و رژیم های غذایی

حفظ وزن طبیعی ، متناسب با هیکل ، سن ، وضعیت بدن ، مهم و ضروری است.برای جذابیت بیرونی اهمیت چندانی ندارد ، بلکه برای حفظ عملکرد بدن ، ارتقاء سلامتی ، طول عمر بسیار مهم است.اطلاعات در مورد راه های سالم برای کاهش وزن مقدار زیادی است.برای دستیابی و حفظ نتیجه مثبت بدون آسیب رساندن به سلامتی خود ، بیاموزید که چگونه گزینه های کاهش وزن را تحلیل کرده و موارد مناسب را انتخاب کنید.

رژیم برای کاهش وزن

مهم نیست که محصولات جدید کاهش وزن را به چه میزان تبلیغ کنید ، لازم نیست به قدرت معجزه آسا آنها اعتماد کنید.ما باید در اعمال خود شگفتی کار کنیم.اساس کاهش وزن غیرقابل شکست است - تغذیه مناسب و فعالیت بدنی.همه اینها را می توان در خانه ترتیب داد و خود را با پوندهای اضافی مبارزه کرد.

راه خلاص شدن از وزن اضافی طولانی و دشوار است ، هرکسی خودش را دارد ، بنابراین او متفاوت است.هیچ گزینه ایده آل برای کاهش وزن وجود ندارد.وظیفه اصلی کاهش وزن است - داشتن روحیه روانی مناسب ، هدف را به وضوح ببینید و در مقابل مشکلات ایستادگی نکنید ، از استقامت و خلق و خوی خوب محفوظ باشید.یک روند کاهش وزن به طور مناسب سازمان یافته می تواند یک تمرین هیجان انگیز برای همه باشد ،خودسازی ، خودآموزی.

یک هدف خاص برای تهیه یک رژیم غذایی مهم است - چند پوند برای از دست دادن نیاز دارید و به چه پارامترهایی نیاز دارید.وزن بدن تنها شاخصی نیست که شما نیاز به کنترل حجم سینه ، کمر ، ران دارید به همان اندازه مهم است.تمام اندازه گیری های لازم را انجام داده و آنها را اصلاح کنید.با ورزش منظم ، بافت چربی از بین می رود و ماهیچه ها شروع به رشد می کنند ، بنابراین در برخی مرحله ممکن است توده افزایش یافته یا بدون تغییر باقی بماند.کاهش حجم نتیجه مؤثرتر و معنادار است.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که یک دفترچه یادداشت نگه دارید و تمام وعده های غذایی را برنامه ریزی کنید.برای وارد شدن به رژیم غذایی مناسب ، از قوانین کلی پیروی کنید.نیاز:

1. تعداد وعده های غذایی و میزان وعده های غذایی را تعیین کنید.
2. رژیم بسازید و کاملاً به آن پایبند باشید.
3. پروتئین کافی را در رژیم غذایی بگذارید.این برای حفظ سلامت ماهیچه ها بسیار مهم است.آنها چربی های اصلی هستند ، و نمی توان توده عضلانی را تحمل کرد.پروتئین غذایی به حفظ سلامتی پوست کمک می کند ، که باید هنگام کاهش وزن ، خاصیت ارتجاعی و کشش را حفظ کند.
4. رژیم آشامیدنی را ترتیب دهید (حدود 2 لیتر آب تمیز).
5. به طور قطع شیرینی های شیرین و هر ماده غذایی مضر دیگری را برای کاهش وزن از رژیم حذف کنید.
6. انتخاب غذاهای مناسب و غذایی ، بسیار خوشمزه است ، بنابراین می توانید از آنها لذت ببرید.درک چقدر انرژی و فواید حیاتی که برای بدن به همراه خواهد داشت ، خوردن غذای خوب را به یک عادت خوب ، یک روش زندگی تبدیل می کند.
7. نظارت بر عملکرد برنامهوزن گیری به وزن و اندازه گیری حجم کمک می کند.این روش باید یک بار در هفته انجام شود.لازم نیست یک بار دیگر عصبی و نگران باشید.بهتر است حتی در کوچکترین پیروزی شاد باشید ، تا خود را به خاطر پشتکار و فداکاری ستایش کنید.

واجب است که مدتی با بعضی از غذاها و ظروف غذا بخورید و در آینده مصرف آنها را به حداقل برسانید.محصولاتی که از کاهش وزن جلوگیری می کنند:

• نمک ، شکر؛
• نان سفید ، موسلی؛
• برنج سفید؛
• شیرینی پزی؛
• سس مایونز ، مارگارین ، کچاپ ، سس.
• کالباس ، مواد غذایی کنسرو ، محصولات نیمه تمام یا خیر.
• پنیر سخت (چرب)؛
• لبنیات شیرین؛
• مایع گوشتی؛
• فست فود؛
• نوشابه های گازدار؛
• آب میوه های بسته بندی شده؛
• الکل.

تغذیه مناسب

فرد فقط می تواند مواد مغذی را از مواد غذایی بدست آورد.آنها برای حفظ نشاط و سرزندگی بدن ، که از آن انرژی می گیرد ، مورد نیاز است و با آنها بازیابی می شود.چگونه شروع به درست خوردن کنیم؟شما نیاز به برنامه ریزی و تحلیل رژیم غذایی ، برنامه غذایی و خاطرات خود دارید.چه اطلاعاتی را باید در دفتر خاطرات تجزیه و تحلیل کنید:

1. زمان همه وعده های غذایی و وعده های غذایی "منو" را ضبط کنید (حتی اگر یک چای با چای باشد).تعیین اینکه چند بار و چه غذایی مصرف شده است بسیار آسان است.
2. مقدار خورده شده را ثبت کنید (وزن تقریبی ظروف یا تکه های "بو").
3. دلیل غذا خوردن.با وعده های غذایی غذایی همه چیز بسیار واضح است ، وعده هایی میان فواصل بین آنها.و بارهای دیگر؟
4. کالری را محاسبه کنیداز خوراکی که در روز خورده می شود.می توانید شمارنده کالری را در سایت های آنلاین پیدا کنید.با استفاده از آنها می توان کالری های منوی روزانه را کنترل کرد.

تجزیه و تحلیل رژیم غذایی چند روز به شما کمک می کند تا لیست محصولات مفید را تعیین کنید.انتقال به تغذیه مناسب باید تدریجی باشد.جایگزین کباب شده برای کباب شده یا پخته شده در فر ، شیرین - برای میوه ، نان تهیه شده از آرد سفید - برای سبوس یا غلات کامل.مواد غذایی کاهش وزن به شما اجازه نمی دهد احساس گرسنگی شدید را تجربه کنید.این استرس برای بدن است ، شروع به ذخیره سازی می کند ، نه دادن.اگر یک لیوان کفیر در شب بعداً آسیب نبیند ، اگر دیرتر خواب باشد.و یک دندان شیرین گاهی اوقات می توان یک قاشق عسل ، یک تکه شکلات سیاه را مجاز دانست.خلق و خوی مثبت مهمتر است.

تغذیه مناسب (یا منطقی) فقط شامل سه وظیفه اساسی است.آنها باید مورد توجه قرار بگیرند و انجام شوند:

1. کالری روزانه باید دارای انرژی باشد.
2. برای تأمین نیازهای روزانه بدن به پروتئین ها ، چربی ها ، کربوهیدرات ها ، عناصر کمکی و ویتامین ها ، تغذیه باید متنوع و متعادل باشد.
3. پیروی از رژیم غذایی مهم است.باعث بهبود هضم ، هضم ، باعث بهبود سوخت و ساز بدن می شود.



رژیم های کاهش وزن در خانه

تکنیک های کاهش وزن ثروتمندترین زرادخانه رژیم ها را دارند.هیچکدام از آنها نتیجه 100٪ را تضمین نمی کنند.هر رژیم غذایی محدودیتی است ، نقض اصول تغذیه سالم ، استرس.هر ارگانیسم فردی است ، پاسخ خود را به استرس پیش بینی کنیدوضعیت دشوار استهر رژیم غذایی دارای جوانب مثبت ، منفی ، موارد منع مصرف است.تجزیه و تحلیل چند رژیم غذایی محبوب برای لاغری سریع:

• پروتئین.رژیم غذایی مبتنی بر پروتئین است و چربی ها و پروتئین ها به حداقل می رسند.یکی از مؤثرترین هابه شما امکان می دهد با هضم پروتئین ها به سرعت وزن خود را کاهش دهید ، بدن کالری می سوزاند.گرسنگی دردناک نیست.موارد منع مصرف زیادی دارد.مقدار زیادی پروتئین موجود در مواد غذایی بار اضافی بر معده ، کبد و کلیه ها ، کلسترول بالا ، مشکلات فشار خون ، بیماری های احتمالی مفاصل است.
• افراطی.کالری مواد غذایی تا حد ممکن کاهش می یابد.رژیم بیش از سه روز طول نمی کشد.کاهش وزن به سرعت اتفاق می افتد.این فهرست پیروی دقیق از رژیم غذایی انتخاب شده است ، مصرف مایعات اضافی توصیه نمی شود ، احساس گرسنگی حتی قوی تری را تحریک می کند.کاهش وزن تا حد زیادی به دلیل از بین رفتن مایعات است و نه تقسیم چربی.رژیم های شدید حداقل حداقل یک بار در ماه برگزار می شود.
• نوشیدن.یک تکنیک جالب نه تنها برای کاهش وزن بلکه برای پاکسازی بدن نیز مفید است.به مدت 30 روز شخص فقط غذاهای نادر مصرف می کند.در 10 روز اول دستگاه گوارش پاک می شود ، در 10 روز دیگر - سیستم گردش خون ، تنفس و مجاری ادراری.10 روز گذشته به تمیز کردن سلولهای بدن از سرباره و سموم کمک می کند.کاهش وزن - تا 15 کیلوگرم.عدم وجود طولانی غذاهای جامد می تواند منجر به مشکلات گوارشی شود.
• مونودیتس.برای اجرای ساده ، به هزینه های مالی زیادی نیاز ندارید.شما باید یکی از محصولات مجاز را انتخاب کنید ،که به هر مقدار قابل خوردن است.وزن کاهش می یابد.هر نوع رژیم غذایی باعث اختلالات متابولیک می شود زیرا بدن انسان برای هضم انواع غذاها سازگار است.با استفاده طولانی مدت آن ، برخی از غده های گوارشی آتروفی دارند که منجر به اختلال در جذب مواد غذایی می شود.اگر رژیم کوتاه مدت باشد و محصول مناسب را برای یک ارگانیسم خاص انتخاب کنید ، عوارض جانبی آن حداقل خواهد بود.

مجموعه ای از محصولات کاهش وزن

با تغذیه مناسب ، بدن تمام مواد آلی مورد نیاز (یا مواد مغذی) را دریافت می کند.حفظ تعادل آنها ، محاسبه مقدار و کالری بسیار مهم است.رژیم صحیح برای کاهش وزن باید شامل موارد زیر باشد:

• پروتئین.اینها مواد اساسی هستند.آنها فرآیندهای متابولیکی را تنظیم می کنند ، که بدن ساخته شده است.گوشت کم چرب ، ماهی ، تخم مرغ ، پنیر و سایر لبنیات غذاهای پروتئینی هستند.
• چربی ها.تعداد آنها باید کاهش یابد ، اما کاملاً مستثنا نیست.آنها برای ساخت سلول ها ، اساس بسیاری از هورمون ها ، مهم هستند.امگا 3 ، 6 ، 9 چربی های خوبی هستند.بسیاری از آنها در ماهی های دریایی ، غذاهای دریایی ، روغن زیتون وجود دارد.
• کربوهیدرات.منبع انرژیبرای کاهش وزن کربوهیدراتهای ساده (شیرینی ، شیرینی های سفید ، سیب زمینی) باید توسط کمپلکس های پیچیده (غلات ، محصولات آرد تیره) جایگزین شوند.

مهم است که سبزیجات و میوه های تازه را در رژیم غذایی قرار دهید.ادویه جات ترشی جات و نوشیدنی ها برای کاهش وزن مفید هستند.لیست مشعل های طبیعی:

• کرفس؛
• انواع کلم؛
• گریپ فروت ، آناناس ، سیب؛
• انجیر؛
• مهره؛
• دارچین؛
• زنجبیل؛
• سبزچای؛
• شراب قرمز.



منوی از دست دادن وزن مناسب

بهترین راه برای کاهش وزن ، خوردن وزن مناسب است.این یک منوی خوشمزه ، متنوع و متعادل را ارائه می دهد که به کاهش وزن بدن و تقویت سلامتی کمک می کند.برای اکثر افراد دارای اضافه وزن ، پیروی از اصول PP به روشی برای زندگی تبدیل شده است.قواعد عمومی:

• روش های پخت و پز: جوش ، بخارپز ، پخت ، خورش؛
• سبزیجات و میوه های تازه حداقل باید 20٪ از رژیم غذایی روزانه را به خود اختصاص دهند.
• میوه های شیرین باید در صبح خورده شوند ، در دوم اسیدی می شوند.
• محصور کردن چربی ها از رژیم غذایی غیرممکن است ، اما آنها باید مفید باشند (از گروه اسیدهای چرب اشباع نشده) موجود در ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، آجیل ، دانه ، کتان ، زیتون ، آووکادو.
• از کربوهیدراتهای "کند" استفاده کنید.
• کربوهیدرات برای صبحانه و ناهار مناسب است.
• شامل سیب زمینی و ماکارونی (گندم دوروم) در منو با سبزیجات تازه ، نه گوشت ، به عنوان غذاهای جداگانه است.
• پروتئین در رژیم غذایی باید روزانه وجود داشته باشد (در منوی عصر ، حضور آنها واجب است)؛
• بهتر است غذا را با سالاد سبزیجات تازه (در صورت تهیه در فهرست تهیه کنید) شروع کنید.
• برای قرار دادن غذا در قسمت های کوچک در بشقاب های کوچک (توصیه می شود هر چیزی را که در صفحه ظاهر می شود وزن کنید)؛
• وزن کل وعده های غذایی بیشتر از 350-400 متر نیست.
• به آرامی غذا بخورید (مرکز اشباع بعد از 20 دقیقه) ، روی غذا تمرکز کنید ، کاملاً جوید.
• فاصله بین وعده های غذایی نباید از 3 ساعت تجاوز کند ، بنابراین بین وعده های غذایی اصلی باید میان وعده های مفید باشد ، گزینه ایده آل - صبحانه ، میان وعده ، ناهار ، میان وعده ، شام.
• وعده های غذایی اساسی را نمی توان از دست داد.
• شما می توانید 30 دقیقه بعد از بلند کردن صبحانه بخورید ، بهتر است ناهار خود را بین ساعت 13 تا 15:00 برنامه ریزی کنید و حداکثر 2-3 ساعت قبل از خواب شام میل کنید.
• فاصله بین شام و صبحانه حداقل 12 ساعت باشد ، بنابراین خوردن در شب غیرقابل قبول است (همچنین به دلیل اینکه در طول شب سوخت و ساز در خواب کند می شود).
• غذا خوردن در همان زمان باعث بهبود هضم و جذب آن می شود.

نحوه اضافه کردن

قبل از شروع منوی غذایی مناسب ، باید هزینه انرژی بدن را تعیین کنید.کل کالری رژیم غذایی روزانه به آن بستگی دارد.2000 کاکائو برای فردی که فعالیت بدنی متوسطی دارد لازم است.افراد دارای سبک زندگی کم تحرک ، نیاز به انرژی 1500 سی سی دارند.رژیم از قوانین پیروی می کند:

1. با 5 وعده غذایی در روز ، 30٪ از کالری دریافتی روزانه باید برای صبحانه ، 5٪ برای وعده اول ، 40٪ برای ناهار باشد.5٪ - برای میان وعده 2؛20٪ برای شام.
2. پروتئین ها ، کربوهیدرات ها ، چربی ها باید با نسبت 1: 4: 1 ارائه شوند.
3. مقدار مورد نیاز ماده آلی به وزن بدن بستگی دارد.برای 1 کیلو وزن شما به 1.5-2 گرم پروتئین ، 0.5 گرم چربی ، کربوهیدرات - 2.5 متر برای خانم ها ، 3 متر برای آقایان نیاز دارید.
4. همه وعده های غذایی باید حاوی مواد مغذی باشند ، اما باید با در نظر گرفتن فعالیت دستگاه گوارش توزیع شوند:
   • در صبح بدن به انرژی ، ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد.برای صبحانه ، فرنی ، محصولات پروتئینی سبک (مثل پنیر) ، میوه ها عالی هستند.
   • با هضم ناهار ، دستگاه گوارش آماده پردازش مقادیر زیادی غذا است.این منو شامل سالاد سبزیجات ، غذاهای گوشتی با غلات و حبوبات غلات ، سوپ ها ، پوره است.
   • تا پایان روز ، روند هضم کند می شود.برای صرف شام ، ماهی ، سبزیجات بو داده ، محصولات لاکتی مناسب خواهد بود.
5. میوه ها ، آجیل ، ساندویچ ها بر اساس نان سبوس دار - بهترین گزینه برای میان وعده ها.
6. مقدار کالری ، ارزش غذایی ظروف بر اساس جداول خاصی که به راحتی در اینترنت یافت می شود محاسبه می شود.



رژیم غذایی تقریبی در هفته

5 منوی آماده باریک اول را در هفته برای کاهش وزن بیاموزید.تغییر در PP قطعاً نتیجه مثبتی خواهد داد.منوی یک رژیم غذایی مناسب به مدت یک هفته می تواند مانند این باشد (این گزینه می تواند به عنوان پایه استفاده شود و با نکات زیر تنظیم شود):

​​]))

Day	زمان خوردن	ظرف /محصول	محتوای کالری (به ازای هر 100 گرم)	ارزش غذایی (در هر 100 گرم)
پروتئین	چربی	کربوهیدرات
دوشنبه	صبحانه	فرنی برنج	79	1.5	0.2	17
Apple	52	0.3	0.2	14
قهوه	2	0	0	0.1
ناهار	Tگندم کامل	335	7،6	13،5	46
تخم مرغ آب پز	158.7	13	11.6	0.7
گوجه فرنگی	18	1	0.2	4
ناهار	پولاک پخته شده	79	18	1،0	0
سالاد گل کلم	47	2	2.5	4.5
Midday	پنیر 5٪	121	17	5	2
Apple	52	0.3	0، 2	14
چای سبز	0	0	0	0
Dinner	سینه مرغ آب پز	137	30	2	0.5
خورش سبزیجات	56	3	1.0	10
W	صبحانه	نان سبوس دار	213	5.9	1.0	45.2
Sire	327	21	27	0
چای سبز	0	0	0	0
ناهار	پنیر 5٪	121	17،2	5	2
ناهار	سالاد کلم پکن	42	2	2،5	4.2
مایع گوشتی	5	0،6	0،2	0
نیمه شب	2 سیب سبز	47	0،4	0،4	10
شام	فیله آب پز ترکیه	130	25	1	0
2 خیار	15	0.7	0.1	3.6
چای گیاهی	2		0	0،5
Wed	صبحانه	جو دوسر با عسل	358	12	7.5	69
موز	89	1.5	0،1	22
چای لیمو	3	0.2	0.0	0.8
ناهار	اپل	52	0.3	) 0،2	13،8
گردو	654	15،2	65، 2	14
چای سبز	0	0	0	0
ناهار	برنج قهوه ای	331	6.3	4.4	65،1
سبزیجات پخته شده	75	1،7	4،1	8.2
Midday	Cheesecake	130	12	4.3	10.2
موز	89	1.5	0.1	) 22
Kaw	2	0	0	0،1
Dinner	میگوهای آب پز	95	18،9	2،2	0
سالاد گوجه فرنگی وخیار	134	1	11،4	6،6
Thu	صبحانه	گندم سیاه	101	3	3،4	14،6
انواع توت ها	52	1،2	0،7	12
green	0	0	0	0
ناهار	ماست طبیعی	63	5.3	1.6	7
ناهار	جوشانده هک	94	20،4	0،8	0
Greenکاهو برگ	15	1،4	0،2	3
ظهر	سالاد گوجه فرنگی و خیار	134	1	11،4	6،6
شام	خوک بو داده	271	27،3	17	0
پنیر سخت	327	21	27	51	0.6	0.3	13
Dinner	پنیر 5٪	121	17،2	5	2
سیب پخته شده	56	0.3	0.4	14.4
Sun	صبحانه	فرنی ارزن	135	4،5	1،3	26،2
قهوه	2	0	0	0.1
ناهار	2 کیوی	46	1	0،4	11
ناهار	گوشت گاو آب پز	256	25،8	16،5	1
لانه زنبوری گیاهی	57	1.7	2.3	9.6
612]	ماهی مرکب پخته شده	91	15،5	1،4	3،1
آب گوجه فرنگی	41	1.9	0.1	10.3
Dinner	کتلت بخار ماهی	94	9،7	4،3	4،2
گوجه فرنگی	22	1.1	0.3	5

منوی رژیم غذایی برای هفته

رژیم غذایی مستقل تصمیم صحیحی است.منو به نتیجه دلخواه ، ظرفیت مالی ، سبک زندگی و سایر عوامل بستگی دارد.مثال قبلی از یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن در هفته کمک می کند تا به درک اصل تهیه منو ، آشنایی با ارزش غذایی و ارزش کالری غذاهای مفید کمک کند.شمارنده کالری آنلاین در محاسبات کمک خواهد کرد.اگرچه داده های کالری برای محصولات فردی متفاوت است ، وزن و اندازه گیری حجم ، اثربخشی و صحت منوی رژیم غذایی کامپایل شده را نشان می دهد.

برای کاهش وزن در رژیم غذایی مهم استبرای ایجاد کسری کم کالری (100-200) و در عین حال از تأمین تمام مواد مغذی ، که مقدار آن به وزن بدن بستگی دارد ، اطمینان حاصل شود.منوی رژیم غذایی هفتگی با دستور العمل ها را می توان در اینترنت یافت و در عین حال مهارت های آشپزی خود را بهبود بخشید.مدتی وقت بگذارید و با استفاده از چندین نکته ، هر روز منوی جداگانه ای برای کاهش وزن ایجاد کنید.

رژیم غذایی مفید

هدف از رژیم غذایی محافظت از بدن در برابر گرسنگی حاد (این استرس است) ، به منظور بهبود عملکرد سیستم های فیزیولوژیکی.منوی کسانی که در هفته وزن کم می کنند باید مفید باشد.به عنوان یک پایه ، شما می توانید رژیم غذایی تقریبی PP را برای یک هفته مصرف کنید و تنظیماتی را انجام دهید.سومین نوع رژیم غذایی با تمرکز روی مواد تشکیل دهنده ای مانند:

• اسیدهای چرب امگا 3 (قرص) یا ماهی های دریایی در رژیم غذایی می تواند ایجاد شود - منبعی نه تنها از امگا 3 ، بلکه پروتئین های کامل نیز به راحتی.جذب
• ترکیه ، گوشت گوساله ، مرغ مفیدترین نوع گوشت هستند.
• سبزیجات و میوه های قوی قوی ترین آنتی اکسیدان های سرشار از فیبر هستند.
• کوکتل های مبتنی بر شیر کم کالری - که به خوبی و به سرعت هضم می شوند ، این یک ایده عالی برای صبحانه است.
• یک قاشق غذاخوری عسل ، قند قهوه ای به مقدار کمی به تحمل عدم شیرینی و تکمیل لیست محصولات مفید کمک می کند.



منوی رژیم غذایی

گزینه چهارم این فهرست شامل محصولات توصیه شده توسط متخصصان تغذیه است.رژیم کاهش وزن در هفته باید شامل موارد زیر باشد:

محصول	حداکثر تعداد وعده های غذایی در رژیم غذایی
میوه	3
سویا ، لوبیا	2
ماهی شور	3
سالاد سبزیجات تازه	4
نان	3
فرنی	3
لبنیات و شیر ترش	3
برای استفاده روزانه
زردآلو خشک	2 قطعه
آلوئه	3 قطعه
گردو	3-5 قطعه
پیاز	0.5 رأس
سیر	2 میخک

منوی خوشمزه برای کاهش وزنمن

کلمه "رژیم غذایی" با محدودیت ناراحتی همراه است.گزینه 5 - رژیم "خوشمزه".منوی کسانی که هفته ای وزن کم می کنند باید هم مفید و هم خوشمزه باشد و هم مؤثر.برای این کار:

• 2 بار در هفته می توان 1 رژیم غذایی سیب زمینی یا ماکارونی از گندم دوروم را در رژیم غذایی گنجانید.
• 3 بار در هفته شیرینی ها برطرف می شوند - بیش از 50 گرم شکلات تلخ.
• دو بار میوه های شیرین (انگور ، موز) یک بار در هفته مجاز است.
• 2 بار در هفته می توانید غذاهای دریایی ، گوشت خرگوش؛
• یک بار در هفته مجاز است از یک رژیم غذایی سخت دور شوید - یک لیوان شراب قرمز را با یک قسمت از گوشت خوک بنوشید و وعده غذایی را با دسر به پایان برسانید.

فیلم ها