رژیم غذایی کالری - منوی کاهش وزن هفتگی
روش های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد ، برخی بهتر است ، برخی دیگر بدتر.رژیم غذایی مبتنی بر کالری منویی برای کاهش وزن با استفاده از جداول کالری است که در زمینه کاهش وزن استاندارد طلا در نظر گرفته می شود.این ماده تقریباً هیچگونه منع مصرف ندارد ، می تواند توسط زنان و مردان استفاده شود.برای یک رژیم غذایی چهار هفته به طول انجامید تا واقعاً 10-15 پوند وزن خود را از دست بدهد ، به وزن شروع آن بستگی دارد.
رژیم غذایی مبتنی بر کالری چیست؟
جوهر رژیم: کالری را بشمارید و وزن خود را کاهش دهید.فاقد فایده چنین رژیم غذایی این است که نیازی به احساس گرسنگی نیست.رژیم غذایی کالری به شما امکان می دهد هر چیزی بخورید ، منو را با مقدار مورد نیاز پروتئین ، چربی و کربوهیدرات متنوع کنید.در عین حال مهم است که مقیاس ها را در آشپزخانه نگه دارید و محاسبه ای دقیق از آنچه در روز خورده می شود ، انجام دهید.مرسوم است که رژیم را به پنج تا شش وعده غذایی تقسیم کنید تا معده هرگز خالی نشود.
نحوه از دست دادن کالری
رژیم غذایی برای کالری برای کاهش وزن بر اساس نیاز روزانه بدن به مواد مغذی است.مهم نیست چه مواد غذایی وارد بدن ما می شود ، نکته اصلی این است که کالری بیشتری نسبت به دریافتی ما بسوزانیم.تغذیه سالم - رژیم کالری را محاسبه می کند ، در حالی که برای سلامتی بی خطر است.محاسبهکالری کاهش وزن بر اساس فاکتورهای زیر است:
- سن و جنس.مردان می توانند بیشتر بخورند ، آنها نیاز به پروتئین بالاتری دارند.افراد بعد از 20 سال موظفند رژیم را 10٪ ، بعد از 30 - 20٪ و سپس به پنجاه سال محدود كنند.
- فعالیت بدنی.یک کارگر اداری انرژی کمتری نسبت به پیک پا مصرف می کند.آیا ورزش می کنید؟شما می توانید رژیم کم کالری تری داشته باشید.
- وضعیت سلامت.بیماران مبتلا به گاستریت نمی توانند برگهای کلم تازه داشته باشند و افراد مبتلا به بیماری کلیوی باید پروتئین را محدود کنند ، بنابراین طرح پروتئین کارایی نخواهد داشت.رژیم غذایی مبتنی بر کالری با هر صفت انسانی سازگار است.
- تغذیه با در نظر گرفتن نیازهای بدن باید متعادل باشد.شما نمی توانید دو همبرگر بخورید ، "کالری" روزانه خود را "ببندید": مواد مغذی صفر است ، و باعث آسیب به بدن می شود.
مزیت اصلی روش کاهش وزن: رژیم غذایی کالری برای هر روز راهی به زندگی می شود.لازم نیست دسرهای مورد علاقه خود را منع کنید.اصل اصلی این است که "متناسب" در جدول رژیم غذایی روزانه قرار گیرد.توصیه می شود حداقل دو لیتر آب در رژیم غذایی بنوشید و هنوز هم نمی توانید نوشیدنی های غیر کالری مانند قهوه ، آب معدنی ، چای را محدود کنید.نکته اصلی این است که بیش از حد از آن با شکر ، کرم چرب استفاده نکنید.نتیجه هفته اول: کاهش وزن تا پنج کیلوگرم خواهد بود.
رژیم های کالری
اگرچه شما می توانید تقریباً هر چیزی را در این رژیم غذایی میل کنید ، اما هر یک از غذاها باید با توجه به همهمواد افزودنیرژیم غذایی نمک یا ادویه جات را محدود نمی کندتوصیه می کند از مصرف بیش از حد غذاهای شور خودداری کنید.آنها آب اضافی را حفظ می کنند.کمک خوبی برای محاسبه درست کالری و تقسیم رژیم در قسمت های مناسب - برنامه های ویژه برای گوشی های هوشمند.
1200 کالری
رژیم غذایی 1200 کالری در روز مجاز به ماندن طولانی است ، به خصوص اگر این زن بیش از 20 سال باشد که در کار بدنی نیست و در ورزش تلاش زیادی نمی کند.این مقدار قابل توجهی کالری برای پر کردن انرژی ، دریافت همه مواد لازم و احساس گرسنگی نیست.سبزیجات و میوه ها به دستیابی به نتیجه مطلوب کمک می کنند.می توانید گوشت بدون چربی و مرغ ، سبزیجات و غلات را میل کنید.
800 کیلو کالری در روز
در صورت کاهش کالری محدودیت ها افزایش می یابد.هنوز هم توصیه نمی شود "رژیم" را با محصولات مضر "بکشید".به جای شیرینی مورد علاقه خود ، خوب است از میوه و آجیل استفاده کنید ، که همچنین منبع عالی پروتئین و چربی محسوب می شوند و برای بدن مفید هستند.ضرورتاً استفاده از کربوهیدراتهای پیچیده ، ترجیحاً سبوس است.آنها به تمیز کردن سرباره کمک می کنند.
700 کالری در روز
این حد در حال حاضر نزدیک است.نباید مدت طولانی نگه داشت.کالری کمتر از 1000-800 کالری در بعضی از روزها قابل قبول است.در این زمان ، مصرف لبنیات غنی از اسید لاکتیک ، مانند ماست کم پنیر یا پنیر مفید است.درصد سبزیجات اضافه می شود ، مواد غذایی تکه تکه می شوند.
500 کالری در روز
به یاد داشته باشید: شما نمی توانید آن رژیم را مرتباً حفظ کنید.اینمی تواند تهدیدی برای سلامتی و حتی زندگی باشد.کاهش شدید کالری روزانه در مراحل خاصی از رژیم برای از بین بردن به اصطلاح فلات مجاز است.پس از تغییر وزن از نقطه مرده ، لازم است مقدار انرژی مصرف شده در روز را کمی افزایش دهید.به یاد داشته باشید که محدودیت شدید کالری ، مشکلات متابولیسم را تهدید می کند ، و با آنها ، اثر متضاد - افزایش وزن "از هوا".
کالری زیگزاگ
مفهوم "کالری های زیگزاگ" برای غلبه بر فلات ایجاد شد.طی چند روز ، نرخ روزانه کاهش می یابد و سپس به تدریج دوباره افزایش می یابد.با استفاده از این طرح ، نتیجه موثری حاصل می شود: از دست دادن وزن مداوم ، بدون تاخیر پوند.وزن به طور مداوم پیش می رود: ابتدا در هفته 5-7 کیلوگرم ، سپس از 1 به 2.5.فواید اضافی روزهای ناشتا ، پاکسازی روده ها از سموم و سرباره است.
محاسبه کالری برای کاهش وزن
شما باید کالری را بدون توجه به مصرف مواد غذایی محاسبه کنید ، اما بازه زمانی نیز در نظر گرفته می شود.در صبح توصیه می شود کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید ، و حتی می توان چند کربوهیدرات ساده نیز تهیه کرد.برای ناهار توصیه می شود روی پروتئین و چربی تمرکز کنید و بعد از ظهر و عصر زمان وعده های غذایی سبک مانند سیب و محصولات شیر ترش است.یک اسطوره مشترک وجود دارد که شما نمی توانید بعد از ساعت 6 بعد از ظهر غذا بخورید.به سادگی می توانید از صرف یک وعده غذایی شام عصرانه خودداری کنید.
برخی از تفاوت های ظریف در شمارش کالری وجود دارد.به عنوان مثال ، صبحانه جو دوسر: یک بسته غلات حاوی کالری 100 گرم محصول خشک است.آب پز و پر از آب یا شیرگلوله ها در صفحه فرنی کالری بیشتری پیدا می کنند - کمتر.اما اگر روغن را در آنجا بیفزایید ، دوباره جزء انرژی ظرف دوباره افزایش قابل توجهی خواهد داشت.تعداد کالری جزئیات جزئی را در نظر می گیرد.مهم است که نه تنها از "سبقت گرفتن" بلکه ضرر برای کاهش وزن مضر است.
فهرست
توصیه می شود رژیم غذایی مبتنی بر کالری را برای هفته قبل برابر کنید.بسته به اشتغال ، برنامه ها ، حتی فعالیت بدنی در یک روز خاص ، قابل تنظیم است.لیست تقریبی ظروف برای هفته: تخم مرغ آب پز ، میوه - حتی می توانید شیرین مانند موز و انجیر را نیز شیرین کنید.آنها سرشار از کربوهیدرات های سالم هستند.خوب است سوپ سبزیجات ، گوشت بدون چربی یا مرغ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، ترجیحاً سینه مرغ.سبزیجات مفید - خیار ، کرفس ، کلم.به یاد داشته باشید رژیم غذایی کالری مطابق با سلامتی انسان تنظیم می شود.
