چگونه برنامه ریزی کنیم و از تعطیلات آخر هفته نهایت استفاده را ببریم؟ چگونه تعطیلات آخر هفته را تا حد امکان به طور موثر و مثبت بگذرانید و برای شغل خود مفید باشد؟ نحوه آماده شدن برای دوشنبه بعد از تعطیلات آخر هفته: عادات خوب

در این مقاله به شما توصیه می کنیم که چگونه تعطیلات آخر هفته را با سود سپری کنید.

همه ما مشتاقانه منتظر پایان هفته کاری و فرا رسیدن آخر هفته هستیم تا قدرت و تجربیات دلپذیری به دست آوریم. این زمان دلیل خوبی است برای یادآوری چیزهای کوچک فراموش شده، یافتن هماهنگی معنوی، ایجاد تعادل بین کار و زندگی شخصی. اما بیشتر ما این روزها را با دراز کشیدن روی مبل جلوی تلویزیون یا نشستن پشت کامپیوتر می گذرانیم.

حالت افراطی دیگر تعطیلات آخر هفته بسیار شلوغ است. در دو روز، ما سعی می کنیم چیزهای زیادی را جا بیندازیم: وارد آپارتمان، شستن لباس، رفتن به بازار و غیره. اغلب این به این واقعیت منجر می شود که آخر هفته ما نسبت به روزهای کاری شلوغ تر است. و با شروع یک هفته کاری جدید، متوجه می شویم که اصلاً استراحت نکردیم و آخر هفته هدر رفت. موقعیت آشنا؟ سپس باید فوراً آن را تعمیر کنید.

چگونه آخر هفته را با سود بگذرانیم؟

به طوری که آخر هفته به خوبی و با حداکثر سود گذشت، به توصیه ما گوش فرا دهید:

• بعدازظهر کشتارگاه با یک روز تعطیل کوچک. بدون انتظار برای شنبه استراحت را شروع کنید. از تئاتر، نمایشگاه دیدن کنید، با دوستان به یک بار بروید. هدف شما استراحت پس از هفته کاری و آماده شدن برای شنبه و یکشنبه فعال است.
• در ساعت معمول خود بیدار شوید. تا ناهار در رختخواب دراز نکشید. در صبح، فرد احساس هجوم انرژی و نشاط می کند. نیازی به تلف کردن این زمان نیست. علاوه بر این، دانشمندان ثابت کرده اند که مغز ما بین دو تا چهار ساعت پس از بیدار شدن بهترین عملکرد را دارد. صبح را به فکر کردن در مورد اقدامات آینده اختصاص دهید. و برای اینکه وسوسه کمی بیشتر دراز کشیدن وجود نداشته باشد، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب برخیزید و رختخواب را مرتب کنید.

• اعتقاد بر این است که بهترین شکل استراحت یک فعالیت تغییر است اگر روزهای کاری شما پشت میزتان می گذرد، آخر هفته ها خود را به فعالیت های فعال بگذرانید.و با برنامه ای شلوغ روز را با ریتمی آرام سپری کنید.
• کاری معنادار در رابطه با نگرش های زندگی یا ارزش های خانوادگی خود انجام دهید. این به شما این امکان را می دهد که از نظر روحی و روانی شارژ شوید.
• برای چند ساعت از دنیای بیرون دور شوید: تلفن همراه خود را خاموش کنید و شبکه های اجتماعی را ترک کنید. روز تعطیل را در آرامش و آرامش بگذرانید.
• کارهای خانه را به حداقل برسانید. در طول هفته، نیم ساعت بعد از کار را برای پاک کردن گرد و غبار، روشن کردن ماشین لباسشویی، اتو کردن لباس ها اختصاص دهید. و آخر هفته را به تفریح ​​و آرامش اختصاص دهید.
• سعی کنید هر آخر هفته چیز جدیدی را امتحان کنید: غذاهای غیر معمول، سرگرمی های شدید. ما جوان هستیم، در حالی که می توانیم تعجب کنیم و یاد بگیریم.
• برای آخر هفته برنامه ریزی کنید تا وقت خود را در مورد اینکه چه کاری باید انجام دهید تلف نکنید.

.

چگونه برای آخر هفته برنامه ریزی کنیم تا آن را با سود سپری کنیم؟

اغلب در پایان روز تعطیل، از اینکه کاری انجام نداده‌ایم و واقعاً استراحت نکرده‌ایم، عصبانی و ناامید می‌شویم. روانشناسان اطمینان می دهند که فقط با برنامه ریزی از قبل می توانید آخر هفته خوبی داشته باشید. این به دو دلیل مفید است:

• ایجاد یک برنامه زمانی به شما امکان می دهد در زمان صرفه جویی کنید و شما را از هیاهوهای غیرضروری نجات دهید.
• در طول این فرآیند، ما از انتظار رویداد آینده احساس شادی می کنیم و در نتیجه لحظات خوش را ادامه می دهیم.

نکاتی برای ایجاد یک برنامه:

• فهرستی از آنچه در مورد آن خواب می بینید بنویسید. احتمالاً خواسته هایی به او دست می دهد که در آینده نزدیک تحقق آنها دشوار نخواهد بود. در صورت امکان، هر هفته مورد را در برنامه آخر هفته از این لیست قرار دهید.
• به اتفاقات خوشایندی که در گذشته رخ داده است فکر کنید: پیاده روی در کوهستان، کایاک سواری، بازدید از پارک آبی. شاید باید آنها را تکرار کرد و در برنامه شنبه آینده گنجاند.
• در یک برنامه آخر هفته حداقل یک فعالیت در فضای باز را بگنجانید: فوتبال در ساحل، غلتک زدن در پارک، چیدن انواع توت ها در جنگل.
• فهرست را بیش از حد بارگذاری نکنید . آخر هفته اول از همه استراحت است. بیش از پنج چیز اصلی برنامه ریزی نکنید. بنابراین زمانی برای رویدادهای برنامه ریزی نشده و استراحت خواهید داشت.

با فکر کردن و تنظیم یک برنامه، در طول آخر هفته به آن پایبند باشید.

گذراندن آخر هفته چقدر جالب است؟

یک شرط مهم برای کسب حداکثر سود و رضایت از روزهای تعطیل، نه به اندازه طول استراحت، بلکه کیفیت آن است.

ما چندین گزینه غیر خسته کننده برای گذراندن روز تعطیل ارائه می دهیم:

• دوستان جمع کنید. ملاقات با دوستان همیشه یک احساس مثبت است. و چرا مهمانی را نه تنها سرگرم کننده، بلکه مفید هم نکنید؟ یک تمرین سال نو، جلسه ای با همکلاسی ها یا پذیرایی جایزه نوبل برای شخصی از شرکت خود ترتیب دهید.
• یک جلسه عکس ترتیب دهید. ایده های زیادی برای مکان عکاسی وجود دارد: خیابان های شهر، یک پارک، یک کافه جوی، و حتی آپارتمان خودتان. و می توانید یک سنت ایجاد کنید - هر آخر هفته از لحظات خوشایند خاص عکس بگیرید. تبادل عکس با دوستان و ترتیب دادن نوعی رقابت، که تعطیلات جالب تری دارد. این شما را تشویق می کند که تعطیلات خود را از قبل برنامه ریزی کنید.

• بازگشت به دنیای کودکی. [۸۴] چقدر گاهی می‌خواهید احساس کودکی کنید و سوار سرسره شوید، روی ترامپولین بپرید یا در سینما کارتون تماشا کنید. اما اغلب ما می ترسیم مضحک و کودکانه به نظر برسیم. بنابراین، بچه ها را ببرید و به سیرک، باغ وحش، افلاک نما، موزه اسباب بازی، مرکز کوهنوردی بروید. و اگر بچه‌هایتان را ندارید، آنها را از اقوام یا دوستانتان «قرض» کنید. باور کنید همه خوشحال خواهند شد: کودکان از پیاده روی آینده خوشحال خواهند شد و والدین آنها از فرصت استراحت از فرزندان خود خوشحال خواهند شد.
• به یک سفر کوچک بروید. بسیاری از ما رویای سفر به کشورهای عجیب و غریب را در سر می پرورانیم و برخی قبلاً از گوشه های مختلف سیاره خود دیدن کرده اند. اما نمی دانیم در چند کیلومتری زادگاه ما چه چیزی قرار دارد. یک تعطیلات کوچک ترتیب دهید تا آخر هفته جالبی داشته باشید. به یک شهرک نزدیک بروید. در اینترنت اطلاعاتی در مورد وقایع تاریخی جالبی که در آنجا رخ داده است بیابید. در هر شهری چیزی برای دیدن وجود دارد. هتل را بررسی کنید، در خیابان ها قدم بزنید، مناظر محلی را بشناسید. نقشه منطقه را بخرید و تمام سکونتگاه هایی که بازدید کرده اید را روی آن علامت بزنید.
• در یک مزه شراب شرکت کنید. این نوشیدنی فوق العاده مربوط به عاشقانه است. اگر چنین رویدادهایی در شهر شما وجود ندارد، چند بطری شراب، انواع پنیر بخرید و مجالس دلپذیری را در خانه ترتیب دهید.

• برای هر کلاس آزمایشی ثبت نام کنید. این می تواند یک درس در نقاشی، آواز، تانگو آرژانتینی، و حتی آموزش هنرهای رزمی باشد.
• خودتان را در دنیای سینما امتحان کنید. یک ویدیوی کوتاه با تلفن خود بگیرید.یک فیلمنامه بنویسید، نقش ها را تعیین کنید، مناظر را انتخاب کنید - خلق و خوی خوب برای همه شرکت کنندگان تضمین می شود.
• به رویداد شهر بروید. بسیاری از اتفاقات جالب در آخر هفته ها رخ می دهد: جشنواره های غذای خیابانی، شب های رقص در پارک، مسابقات ورزشی تیم های محلی. به عنوان یک قاعده، می توانید به صورت رایگان از آنها بازدید کنید. اطلاعات لازم را می توان در وب سایت های شهرستان یافت.
• میهمانی بیاندازید. دستور العمل های کوکتل های محبوب را در اینترنت پیدا کنید و آنها را تهیه کنید. اجازه دهید همه افراد شرکت شما به عنوان یک بارمن عمل کنند.
• برای قدم زدن در شهر بروید. احتمالاً مکان‌هایی در آن وجود دارد که قبلاً در آن‌ها نبوده‌اید. وقت آن است که با آنها آشنا شوید! می توانید با قایق یا دوچرخه بروید.

و پیاده روی بیشتر جالب است، سعی کنید تنوع را ایجاد کنید:

• اجازه دهید هر یک از دوستانتان در مورد گوشه مورد علاقه خود صحبت کنند. مسیری را توسعه دهید و با کل شرکت بروید.
• میله‌های حمله. با هرکسی که در راه ملاقات می کنید توقف کنید و یک لیوان آبجو یا یک شات الکلی بنوشید. پس از آن به موسسه بعدی بروید.
• یک پیاده روی عاشقانه با شریک زندگی خود در مکان های تاریخی عشق خود ترتیب دهید. از کافه ای که در آن ملاقات کردید دیدن کنید، در خیابانی که برای اولین بار بوسیدید قدم بزنید.
• یک کتاب راهنما بخرید و شهر خود را از چشم یک جهانگرد ببینید. بر کسی پوشیده نیست که ما همیشه از تاریخ شهر خود نمی دانیم، از کنار بناهای فرهنگی می گذریم، هرگز از موزه تاریخ محلی دیدن نکرده ایم. همچنین می توانید با یک راهنمای حرفه ای در یک تور شهری ثبت نام کنید.

تعطیلات آخر هفته زمان بسیار خوبی برای تقویت خانواده است و کودکان مشتاقانه منتظر آنها هستند. اوقات فراغت مشترک اساس روابط نزدیک بین والدین و فرزندان است.

آخر هفته خود را جالب و با سود بگذرانید:

• یک سنت خانوادگی داشته باشید - ماهی یک بار به رستوران بروید، غذاهای خارجی بپزید، از باغ وحش یا پناهگاه حیوانات دیدن کنید، برای هر یک از اعضای خانواده کتاب های جدید بخرید، و غیره.
• همه با هم یک پازل بزرگ.
• با رنگ های هنری بدن یکدیگر را نقاشی کنید. همه باید شرکت کنند: بچه ها، پدربزرگ ها و مادربزرگ ها و حتی یک پدر جدی!
• کتابی را انتخاب کنید که همه افراد خانواده آن را دوست داشته باشند و آن را ایفای نقش کنید.
• ساختن یک شجره نامه راهی عالی برای یادگیری ریشه های خود و دلیلی برای برقراری ارتباط با خویشاوندان دور است. منابع اینترنتی نیز به یافتن اجداد کمک خواهد کرد.
• در مورد برنامه های تعطیلات آینده بحث کنید. خواسته های هر یک از اعضای خانواده را بنویسید. گزینه ای را پیدا کنید که برای همه جذاب باشد.

• ورزش را با تمام اعضای خانواده انجام دهید - بهترین برای اسکیت غلتکی، پیست روی یخ، استخر شنا، اسب سواری برای تفریح ​​مشترک فعال مناسب هستند.
• بادبادک را به پرواز درآورید.
• با بچه ها کار مفیدی انجام دهید: دانخوری پرنده درست کنید، تخت گلی را در نزدیکی ورودی بشکنید، در حیاط درخت بکارید.
• با بچه ها کوکی های پیش بینی بپزید. هر چه پیش بینی خنده دارتر باشد، بهتر است.

تخیل را به هم وصل کنید، بداهه نوازید تعطیلات آخر هفته را درخشان بگذرانید.

چگونه از یک تعطیلات آخر هفته به تنهایی نهایت استفاده را ببریم؟

مواقعی وجود دارد که مجبوریم آخر هفته ها را به تنهایی بگذرانیم. معمولا در چنین شرایطی یا غرق در نظافت عمومی می شویم، یا در کسالت فرو می رویم. اما روانشناسان اطمینان می دهند که تنهایی موقت فرصتی عالی برای درک خود، گوش دادن به خواسته های خود یا مراقبت از سلامتی خود است.

در اینجا چند ایده برای گذراندن آخر هفته به تنهایی وجود دارد:

• کمد لباس خود را سازماندهی کنید. ست ها را بر اساس رنگ و مدل بسازید. لباس‌هایی را که نمی‌پوشید هدیه دهید، آنها را برای فروش در اینترنت قرار دهید یا بی‌رحمانه دور بیندازید.
• عکس های خود را سازماندهی کنید. آنها را به کاتالوگ تقسیم کنید، چند عکس خوب را برای چاپ انتخاب کنید. و می توانید یک کولاژ عکس خنده دار بسازید.
• یاد بگیرید که یک غذای پیچیده جدید بپزید یا چیزی بپزید که در کودکی دوست داشتید.
• در خودآموزی شرکت کنید - برای برخی از دوره‌ها، کلاس‌های کارشناسی ارشد، آموزش‌ها ثبت نام کنید یا به سخنرانی‌های آنلاین گوش دهید.
• یک سرگرمی پیدا کنید. اگر نمی توانید تصمیم بگیرید که چه چیزی به شما علاقه مند است، به یاد داشته باشید که در کودکی دوست داشتید انجام دهید. همچنین می توانید تست های مختلفی را در اینترنت انجام دهید که به شما کمک می کند خود را بهتر بشناسید.
• یک ماراتن فیلم را سازماندهی کنید. غذاهای لذیذ مضر را تهیه کنید و فیلم هایی را که مدت هاست می خواهید تماشا کنید.
• از آبگرم دیدن کنید. مراقب تخفیف ها و تبلیغات باشید. یا روش های آبگرم را در خانه ترتیب دهید: حمام فوم بگیرید، شمع های معطر روشن کنید، ماسک را روی صورت خود بمالید، بدن خود را ببندید.

• لیستی از آن، که می تواند برای سال نو و تولد به اقوام و دوستان ارائه شود. از این گذشته ، در آستانه تعطیلات ، ما اغلب در جستجوی یک هدیه گم می شویم. آخر هفته زمان خوبی است تا به این فکر کنید که چه چیزی را برای عزیزانتان خوشحال کنید و به پیشنهادات فروشگاه های آنلاین نگاه کنید.
• طبق قوانین فنگ شویی در آپارتمان خود یک فضای داخلی ایجاد کنید. حتی می توانید روز تعطیل خود را تنها بگذرانید با منفعت.
• یک مورد قدیمی اما عزیز را تعمیر یا بازیابی کنید.
• یک بلیط قرعه کشی بخرید. ناگهان شانس به شما لبخند خواهد زد.
• تابلوی آرزوهای خود را بسازید.
• یک داوطلب، یک اهدا کننده، شرکت در یک سبت خیریه یا شرکت در امور خیریه شوید. بسیاری از مردم به کمک شما نیاز دارند.

چگونه آخر هفته را به طور موثر برای حرفه خود سپری کنید؟

راز اصلی موفقیت افرادی که ثروت به دست آورده اند این است که روز تعطیل آنها معمولاً با یک روز کاری تفاوتی ندارد: جلسات و جلسات کاری برگزار می شود، پروژه ها توسعه می یابد، و بر کار زیردستان نظارت می شود.

شاید استفاده از چند ساعت تعطیلات آخر هفته به شما امکان پیشرفت در خدمات یا دریافت افزایش حقوق را بدهد. برای اینکه تعطیلات آخر هفته را به بهترین نحو ممکن برای حرفه خود بگذرانید ، اما در عین حال احساس خستگی نکنید، توصیه های ما را دنبال کنید:

• مجموعه بیش از دو وظیفه کاری در روز در مقابل شما وظایف نیست. این امکان دستیابی به بهره وری بالاتر را فراهم می کند.
• فعالیت بدنی را فراموش نکنید. اهمیت آن برای فعالیت ذهنی غیرقابل انکار است. همه افراد موفق در ورزش فعال هستند. آخر هفته ها نیز از این قاعده مستثنی نیستند.
• زمانی را برای مراقبه پیدا کنید. مدت هاست ثابت شده است که 20 دقیقه سکوت بر وضعیت روانی-عاطفی ما تأثیر مفیدی دارد، استرس را کاهش می دهد و بهره وری را افزایش می دهد.
• افراد تجاری اغلب از تعطیلات آخر هفته برای تأمل در هفته گذشته استفاده می کنند. این یک فرصت عالی برای ارزیابی صحت اقدامات خاص است.
• زمان را به پروژه های تحقق یافته ای اختصاص دهید که زمان کافی برای آنها در طول روز کاری وجود ندارد. بنابراین شما آخر هفته را به نحو احسن و با حداکثر سود سپری خواهید کرد.
• زمانی را برای برنامه ریزی هفته کاری خود اختصاص دهید. زمانی که اهداف روشن باشند و یک برنامه عملیاتی ترسیم شده باشد، کار سازنده و دستیابی به موفقیت بسیار آسان تر است.

• از تعطیلات آخر هفته برای رشد حرفه ای استفاده کنید: در سمینارها و آموزش ها شرکت کنید، با تجربیات سایر متخصصان آشنا شوید.
• یک وبلاگ یا یک صفحه در شبکه های اجتماعی داشته باشید، مقالات مرتبط با فعالیت خود را بنویسید - این باعث ایجاد شهرت خوبی برای شما در این زمینه می شود.

هنگام کار در تعطیلات آخر هفته، با خود صادق باشید: آیا این فقط بهانه ای نیست که با عزیزان خود صحبت نکنید؟ اگر چنین است، سعی کنید با آنها رابطه برقرار کنید. البته زمان صرف شده با خانواده به رشد شغلی یا افزایش درآمد کمک نمی کند.با این حال، اهمیت چنین سرگرمی را نمی توان کاهش داد.

چگونه برای دوشنبه آماده شویم؟​​

اغلب، در پایان روز یکشنبه، ما از این فکر غمگین می شویم که لازم است دوشنبه به سر کار برویم. برای آماده شدن برای دوشنبه ، برخی عادات ساده اما مفید را ایجاد کنید:

• قبل از شروع تعطیلات آخر هفته، تمام کارهای معمول یا نه چندان خوشایند را در محل کار به پایان برسانید.. وسوسه نشوید که آنها را به روز دوشنبه موکول کنید.
• زمانی را برای برنامه ریزی برای کل هفته آینده اختصاص دهید. آنها را به ترتیب اولویت قرار دهید. تصمیم بگیرید که دوشنبه صبح چه کاری انجام خواهید داد. تهیه چنین فهرستی به شما کمک می کند تا از شر اضطراب خلاص شوید و افکار خود را مرتب کنید.
• روز یکشنبه لباسی را که قرار است روز دوشنبه بپوشید از قبل آماده کنید. بهتر است، کمد لباس خود را برای هر روز هفته جمع آوری کنید.
• اقدامات برای آمادگی برای دوشنبه بهتر است در صبح انجام شود. سپس تمام روز و شب را به استراحت اختصاص خواهید داد، نه به یک روال خسته کننده.
• در روز یکشنبه یک وعده غذایی سالم و متعادل بخورید. ضیافت های فراوان بهتر است در روز جمعه یا شنبه ترتیب داده شود. در غیر این صورت صبح دوشنبه انرژی بدن صرف هضم غذا می شود و احساس سستی می کنید. علاوه بر این، از نوشیدن مشروبات الکلی در روز قبل خودداری کنید. الکل منجر به کم آبی بدن می شود. به همین دلیل تمرکز توجه به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. باید آب بیشتری بنوشید.

• تمرکز توجه بر روی رویدادهای مثبتی که ممکن است رخ دهد در محل کار، به جای فکر کردن به نیاز ناخوشایند به آنجا بروید. از این گذشته، می توانید با افراد خوب ملاقات کنید، در راه رسیدن به دفتر به یک کتاب صوتی گوش دهید و اخبار را با همکاران به اشتراک بگذارید.
• آنچه را که هفته گذشته به دست آمد را به خاطر بسپارید. این شما را به شاهکارهای جدید الهام می بخشد.
• قبل از دوشنبه شب راحت بخوابید. تا دیروقت پشت کامپیوتر یا با دوستان بیدار نمانید. اجتناب از مصرف الکل، یک شام سبک و فعالیت بدنی در طول روز به بهبود کیفیت خواب کمک می کند.
• یکشنبه را به بعد از ظهر سرگرمی تبدیل کنید. برای آخر هفته گذشته فعالیت های جالب تری برنامه ریزی کنید. این کار شما را از افکار مربوط به هفته کاری آینده منحرف می کند و به شما امکان می دهد آن را با روحیه خوبی شروع کنید.
• در مواردی که کار اصلاً رضایت شما را به همراه نمی آورد، به این فکر کنید که چگونه می توانید وضعیت را بهبود بخشید. به ابتدای زندگی حرفه ای خود فکر کنید، زمانی که از شروع کار خوشحال بودید. در نظر بگیرید که از آن زمان چه چیزی تغییر کرده است و چگونه آن را برطرف کنید.

این قوانین ساده، بدون تداخل با استراحت، به شما این امکان را می دهد که از استرس روز دوشنبه خلاص شوید و کل هفته کاری را پربار کنید.

ویدیو: چگونه آخر هفته را با سود بگذرانیم؟