چقدر در 2 ماه از دست بدهیم - چطور می توان 10 کیلوگرم در رژیم و تغذیه به درستی از دست داد
فهرست مطالب
وقتی نوک باریک می آید گزینه های کاهش وزن ذکر شده استمتفاوت ، و شخص مناسب تر انتخاب می کند: سبک زندگی ، عادات غذا خوردن ، فرصت های مالی.بسته به روشی که شما برای کاهش وزن (رژیم غذایی ، ورزش ، رژیم غذایی مناسب) انتخاب کرده اید ، بدانید که در طی 2 ماه چقدر می توانید از دست بدهید.
امکان کاهش وزن در 2 ماه وجود دارد
اگر مصمم هستید که واقعاً وزن خود را کاهش دهید و مدتی وقت داشته باشید ، در این صورت قدم درست این است که با یک متخصص تغذیه مشورت کنید ، که با مطالعهبدن شما ، بر اساس نتایج نظرسنجی و آنالیز ، می تواند برنامه ای برای تغذیه و ورزش بگذارد.کاهش وزن در 2 ماه امکان پذیر است ، اما مهم است که دقیقاً مطابق برنامه عمل کنید ، به این ترتیب که از دست دادن چربی بدن بر سلامتی شما تأثیری ندارد.
نتایج سریع نمی تواند در هر صورت با گرسنگی شدید حاصل شود ، زیرا شما بیشتر از خیر به چهره خود آسیب می رسانید.در این حالت ، شما باید فرایند کاهش وزن را با جدیت تمام کنید ، زیرا نه تنها لازم است به نظر خوب برسید ، بلکه احساس مشابهی نیز خواهید داشت.برای این کار نه تنها مجبور خواهید شد از مقداری غذا صرفنظر کنید بلکه آن را در دستور کار قرار دهیدفعالیت بدنی در قالب تمریناتی با هدف تغییر وزن بدن.
چقدر می توان در 2 ماه مجدداً تنظیم مجدد کرد
تنها پاسخ صحیح برای این سوال غیرممکن است ، زیرا هر وضعیت متفاوت است و بستگی به وضعیت شکل شما در زمان شروع روند کاهش وزن دارد.با این حال ، می توان ارقام تقریبی ارائه داد: اگر در هفته حدود 1 کیلوگرم از دست دهید ، پس از 2 ماه 7 کیلوگرم کمتر خواهید بود ، گاهی اوقات این رقم به 9 کیلوگرم افزایش می یابد.با این حال ، این مقادیر تا حد زیادی مشروط هستند ، زیرا بسته به این که کدام روش کاهش وزن را انتخاب کنید ، پوندهای اضافی سریعتر یا کندتر شما را ترک می کنند.با رعایت کلیه قوانین ، چقدر می توان در دو ماه وزن خود را از دست داد؟
درست غذا خوردن
رایج ترین روش برای کاهش وزن ، خوردن درست در طول روز است.لازم است که در رژیم غذایی خود فرنی ، کفیر کم چرب ، سبزیجات و میوه ها ، گوشت بدون چربی قرار دهید و علاوه بر این - به عنوان یک قاعده باید در شب میل نکنید.بسته به متابولیسم و چگونگی چسبیدن به منو ، تغذیه مناسب به شما کمک می کند تا از شر 2 تا 4 پوند در ماه خلاص شوید.
نحوه ساخت رژیم غذایی:
- یک صبحانه دلچسب بخورید.شما می توانید در پخت ، ترجیحاً شیرین ، افراط کنید.به طور کلی شیرین باید کنار گذاشته شود.
- حتماً صبحانه دوم را که شامل ماست یا میوه است ، ترتیب دهید.
- برای ناهار باید سوپ بخورد.خوردن نان توصیه نمی شود.
- ظهر باید از سالادی پر از روغن تشکیل شود.
- شام آخرین پذیرایی استغذانخورید.آیا این رژیم غذایی گوشت یا ماهی با سبزیجات باشد.غذاهای سرخ شده را کنار بگذارید.
- می توانید قبل از خواب یک لیوان ماست یا شیر بنوشید.
پیروی از رژیم
پیروی از رژیم های غذایی نتیجه هایی را به همراه می آورد ، اما شما باید آنها را با دقت انتخاب کنید ، زیرا هر رژیم غذایی مناسب شما نیست.علاوه بر این ، به طور ناگهانی امتناع مواد غذایی در هر صورت نمی تواند.گرسنگی دارای نزولات خود است که به بدترین عواقب منجر می شود.به طور کلی ، هیچ چیز مثبتی درباره کاهش سریع وزن وجود ندارد.بهتر است که تحت نظارت یک متخصص تغذیه ای قرار بگیرید ، که کمترین ناراحتی را برای شما در طی کردن تمام مراحل رژیم از جمله خارج کردن صحیح از آن به شما کمک می کند.
هنگام نشستن بر روی رژیم های غذایی ، نباید از این مسئله آگاه باشید که چقدر می توانید در 2 ماه از وزن کم کنید ، زیرا مشکل حفظ نتیجه بدست آمده - غالباً پس از اتمام رژیم غذایی ، 5-6 کیلوگرم اخراج شده به زودی باز می گردند.
تمرین تمرینی
راه دیگر برای خلاص شدن از شر اضافه وزن ، ورزش به صورت ورزش است.با کمک آنها نه تنها می توانید از چربی اضافی خداحافظی کنید بلکه شکل را نیز بنا به صلاحدید خود تنظیم کنید: برای پمپ کردن مطبوعات ، باسن را الاستیک کنید ، ماهیچه ها را به تن کنید ، پوست را محکم کنید.می توانید برنامه را در سالن ورزشی یا در صورت تمایل به انجام این کار در اینترنت انتخاب کنید.بهتر است از همه اینها را با مربی شروع کنید.
پاسخ به این سؤال که چقدر از دست دادن در 2 ماه با انجام تمرینات بدنی منظم ، دلگرم کننده است.واقعاً 10 پوند را در 2 ماه از دست بدهید ، اما تنها در صورتی که در ترکیب باشیدبا تمرینات به رژیم غذایی صحیح بروید.
چگونه وزن خود را در دو ماه کاهش دهیم
اگر تصمیم گرفتید در طی 2 ماه چنین وزنی را کاهش دهید ، باید جدی تنظیم کنید..شما فقط نمی توانید به غذای سالم اعتماد کنید و منتظر رسیدن مقدار پوند به علامت مورد نظر باشید.اگر چندین روش را ترکیب کنید ، واقعاً وزن خود را کاهش می دهید.به عنوان مثال ، در طول رژیم غذایی ، نه تنها به رژیم غذایی بلکه در ورزش (مانند تناسب اندام با یک مربی) وقت اختصاص دهید.این باعث می شود بدن شما سریع تر وزن خود را کاهش داده و تا موعد مقرر لاغرتر شود.در این حالت ، متناسب با نحوه کشیدن شکل شما تحت تمرین های مختلف ، وزن کم خواهید کرد.
دوره کاهش وزن در رژیم غذایی نباید از 2 هفته تجاوز کند ، در غیر این صورت شما می توانید صدمات بسیار زیادی به بدن خود وارد کنید.شما می توانید مقدار کالری موجود در یک ظرف خاص را به طور مداوم کنترل کنید ، اما آن را عادت خوبی نمی نامید - دوچرخه سواری بیش از حد حتی می تواند منجر به عصب شود.کاهش وزن نه تنها به میزان کالری کالری بستگی دارد - از همه مهمتر اینکه انرژی مصرف می شود.اگر شما یک سبک زندگی بی تحرک را اداره می کنید ، پس به کمتر نیاز دارید.افراد فعال از نظر جسمی توانایی بیشتری دارند.
بنابراین ، چگونه می توان 10 کیلوگرم را در 2 ماه از دست داد ، در حالی که تمام قوانین را در رژیم نگه دارید (از گرسنگی آن را بیش از حد نکنید) و حداکثر سود را کسب کنید؟در اینجا برنامه ای خشن از اقدامات شما ، از جمله ورزش ، گزینه هایی برای رژیم های غذایی مؤثر یا درست غذا خوردن وجود دارد.آن را امتحان کنید و خواهید کردببینید که در مدت 2 ماه چقدر می توانید از دست بدهید.
- 1 هفته - به آرامی به 6 وعده غذایی در روز تغییر دهید ، شکر و آرد را کنار بگذارید.در سالن ورزشی ثبت نام کنید و فعالیت های مورد علاقه خود را انتخاب کنید.
- 2 هفته - کربوهیدرات ها را به مدت 4-5 روز از رژیم حذف کنید ، 6 بار در روز به خوردن غذا ادامه دهید.
- 3 هفته - رژیم خود را برای یک هفته دیگر انتخاب نکنید.جلسات بدنسازی باید به افزایش کارآیی ادامه یابد.
- هفته چهارم - با دقت از رژیم غذایی خودداری کنید.در پایان هفته می توانید وزن کنید و نتایج را مشاهده کنید.اگر 5 پوند یا بیشتر از دست داده اید ، در مسیر صحیح هستید!اگر کمتر باشد ، به غذاهایی که می خورید نگاه کنید ، شاید ارزش حذف چیزی از رژیم غذایی خود را داشته باشد.
- 5 هفته - بخش هایی را کاهش دهید ، اما نه به حدی که باعث ناراحتی شما نشود.می توانید با یک سیب یا گلابی گرسنه شوید.دویدنمایعات اضافی از بدن آزاد می شوند ، سموم دفع می شوند ، چربی سوخته می شود.
- هفته 6 رژیم 7 روزه دیگر است.بار در حال اجرا خود را افزایش دهید.
- هفته 7 - به آرامی رژیم بگیرید و غذا بخورید.
- هفته 8 خط پایان است.نه تنها درست غذا خوردید بلکه ورزش کردید.ممکن است زندگی شما برای همیشه تغییر کند.روی مقیاس بایستید و نتیجه را بررسی کنید.اگر به درستی انجام شود ، شانس این است که شما می توانید کاهش وزن مورد نظر 10 پوند را ببینید.
این به همان اندازه است که می توانید در 2 ماه از دست بدهید و این کار را کردید!
