رژیم غذایی به مدت 5 روز - چقدر می توانید وزن خود را کاهش دهید و منو را برای هر روز

برای افزایش وزن مشکلی وجود ندارد ، تلاش خاصی لازم نیست.چسباندن به یک منوی 5 روزه مؤثر که رژیم 5 روزه را ارائه می دهد بسیار سخت تر است.گزینه های غذایی برای چنین رژیم هایی ، فرد می تواند یکی از مواردی را که دوست دارد انتخاب کند.اینکه در مدت 5 روز چقدر می توانید از دست بدهید بستگی به نیروی اراده ، استقامت و سلامتی شما دارد.برخی از بیماری ها امکان استفاده از چنین برنامه هایی برای کاهش وزن سفت و سخت را ممکن نمی کنند.

نحوه كاهش وزن در 5 روز

روش های زیادی برای كاهش وزن وجود دارد ، برخی از آنها ملایم هستند ، تا باعث ایجاد استرس برای بدن نشوند.چنین منوها برای مدت طولانی طراحی شده اند ، نتایج معمولاً منهای 3-4 کیلوگرم در ماه است.اگر می خواهید در 5 روز وزن خود را کاهش دهید ، باید برای محدودیت های جدی غذایی آماده شوید.برای کسی ، چاقی نوعی بیماری است که با اختلالات پیش زمینه هورمونی یا آسیب شناسی های دیگر همراه است ، اما بیشتر اوقات این یک عشق بیش از حد به پخت ، آرد و چربی است.یک رژیم غذایی پنج روزه برای کاهش وزن روشی سریع (سریع) برای تنظیم یک رقم ، باریک تر شدن آن است.

طبق بررسی های افراد ، رژیم غذایی دشوار است زیرا محدودیت مواد غذایی جدی است ، اما نتیجه ای که می توان به دست آورد قابل لمس و از نظر بصری قابل توجه است.شما می توانید 5 کیلوگرم را به مدت 5 روز از دست دهید اگر هیچ مشکلی در این زمینه وجود ندارد:

• معده.
• روده؛
• کلیه؛
• کبد؛
• از روی قلب.

رژیم غذایی پنج روزه

وظیفه اصلی در انتخاب رژیم غذایی ، تعادل صحیح رژیم است تا صدمه ای به بدن وارد نشود.یک رژیم 5 روزه موثر نه تنها نباید به شما وزن منفی بدهد بلکه باعث اختلال در دستگاه گوارش می شود.به همین دلیل باید یک رویکرد جامع در مورد کاهش وزن دنبال شود.اگر شما وظیفه دارید به سرعت از دست دادن وزن قبل از یک تاریخ مهم خودداری کنید ، اغلب رژیم های غذایی زیر مناسب هستند ، که اغلب روی آنها نمی نشینید ، زیرا این می تواند برای سلامتی مضر باشد.

هنگام انتخاب یک رژیم 5 روزه ، به خاطر داشته باشید که می توانید در حداکثر زمان (با در نظر گرفتن وزن اولیه خود) حدود 5 کیلوگرم وزن کم کنید.نتیجه نهایی به ویژگی های شخصی ارگانیسم ، وجود یا عدم وجود عادت های بد ، ماهیت کار ، فعالیت بدنی یا غیرمادی بستگی دارد.با ترکیب صحیح از رژیم های غذایی پنج روزه و سایر تفاوت های ظریف می توانید نتیجه مطلوب را بدست آورید.

رژیم غذایی پروتئین

همه گزینه های کاهش وزن موثر به نظر می رسند ، به شما در کاهش وزن سریع و راحت کمک می کند.رژیم پروتئین به مدت 5 روز از پروتئین اشباع شده است و مصرف بیش از حد آنها در بدن می تواند بر سلامتی شما ، به ویژه کبد ، کلیه ها ، سیستم عروقی تأثیر منفی بگذارد.به همین دلیل ، "خشک" طولانی با این روش منع مصرف دارد.رژیم های غذایی کوتاه پنج روزه کاملاً بی خطر هستند و در عین حال به حفظ توده عضلانی می توانند کاهش وزن تا 5 کیلوگرم را نیز فراهم کنند.

ماهیت رژیم غذایی خود این است که به شرح زیر استاستفاده از محصولات پروتئینیپیروی از چنین منو به مدت 5 روز کار دشواری نیست ، فقط باید یک برنامه مناسب را برای وعده های غذایی خود تهیه کنید و مرتباً ورزش کنید.هنگام انتخاب ظروف برای ناهار ، صبحانه و شام ، در نظر بگیرید:

1. وعده های غذایی را به صورت جزئی ، حداقل 5-6 وعده غذایی در روز (پایه + میان وعده) تهیه کنید.آخرین 3 ساعت قبل از خواب.
2. شما باید حداقل 2 لیتر آب غیر گازدار تمیز در روز بنوشید.اولین لیوان باید صبح روز قبل از غذا روی معده خالی باشد.

خوردن طبق این طرح در دوران کودکی یا سالخوردگی ، در دوران بارداری ، شیردهی ، بیماری های کبد ، کلیه ها ، قلب امکان پذیر نیست.منوی نمونه:

1. املت را تهیه کنید ، قهوه دم کرده و شیر اضافه کنید.
2. کفیر یا ماست با پنیر.
3. گوشت ماهی یا سفید.
4. تخم مرغ آب پز (2-3 عدد) ، هر نوع نوشیدنی شیر ترش.
5. ماهی یا غذای گوشتی (خورش ، کبابی ، پخته شده یا پخته شده).
6. دسر پنیر ، نوشیدنی شیر ترش.

رژیم غذایی تخم مرغ

این سیستم توسط متخصصان تغذیه از دانمارک ایجاد شده است.رژیم غذایی به مدت 5 روز روی تخم مرغ اجازه نمی دهد فرد احساس گرسنگی کند ، زیرا این منو کم کالری است اما در عین حال مغذی و دارای پروتئین بالا است.این عنصر به راحتی هضم می شود ، و احساس سیری می بخشد.برخی از متخصصان تغذیه می گویند که چنین رژیم غذایی کلسترول خون را تقویت می کند ، با این حال تحقیقات علمی چنین پیوندی را انکار می کند.تخم مرغ احتمال تشکیل پلاک در عروق را نمی ریزد.

مسیر اصلی چنین رژیم غذایی تخم مرغ آب پز است.آنها حاوی چربی اضافی نیستند ، این احساس را ایجاد می کننداشباع و کاهش سریع وزن را فراهم می کند.تخم مرغ حاوی آنتی اکسیدان ها ، عناصر کمیاب و ویتامین های زیادی است.این محصول به گروه رژیم های غذایی تعلق دارد ، مقدار انرژی آن 70 کیلو کالری است.حتی اگر آنها را به طور مکرر بخورید ، در 5 روز 3-4 کیلوگرم از دست می دهید.علاوه بر تخم مرغ ، می توانید از پس آن برآیید:

• سبزیجات ، میوه ها؛
​​
• لبنیات و لبنیات بدون چربی؛
• گوشت بدون چربی؛
• ماهی بدون چربی؛
• آب میوه ، چای سبز ، آب خالص.

رژیم گندم سیاه

یک نسخه بسیار محبوب رژیم ، که رژیم غذایی فقط با یک فرنی است.چنین مواد غذایی بسیار سخت قلمداد می شوند ، اما پیگیری آن آسان است ، زیرا اجزای اصلی تهیه و پخت آن آسان است.رژیم گندم سیاه پنج روز هیچ محدودیتی در تعداد و حجم وعده های غذایی ندارد ، زیرا فرنی خیلی سریع و آسان برای هضم است.این منو فقط شامل گندم سیاه و هیچ چیز دیگری نیست ، شما باید آن را برای یک دستور خاص تهیه کنید.

گندم سیاه یک محصول کم کالری است که دارای مجموعه ای از مواد مغذی ، ویتامین ها ، فیبر ، مواد معدنی است.برای یک دوره پنج روزه می توانید از 4-6 کیلوگرم اضافه وزن خلاص شوید.مونودیتا موجود در این محصول به بهبود ظاهر پوست ، ناخن ها و مو کمک می کند.قوانین زیر باید رعایت شود:

• رژیم غیر از آب خالص به جز چای سبز و گیاهی ممنوع است.
• شما می توانید به اندازه آنچه می خواهید در یک گندم سیاه شب بخورید.

رژیم غذایی کفیر

این محصول بسیار مفید برای بدن و برای کاهش وزن است.کفیر حاوی مقدار زیادی کلسیم ، ویتامین ها ، پروتئین ،عناصر کمیاب و بسیاری از باکتری ها که عملکرد روده را بهبود می بخشد ، دفاعی ایمنی را افزایش می دهد.علاوه بر این ، محصول طعم خوبی دارد.نگه داشتن 5 روز ماست برای بسیاری دشوار خواهد بود ، اما این روش از دست دادن وزن به شما کمک می کند تا 6 پوند وزن اضافی خود را از دست دهید.

نمونه های بسیاری از رژیم های غذایی روزانه را می توان در مورد کفیر یافت ، بنابراین فرد این انتخاب را دارد که کدام یک برای او بهینه ترین باشد.اگر به لاغری سریع نیاز دارم و فقط رقم را کمی تنظیم می کنم ، رژیم می تواند با سایر محصولات باشد.توصیه های زیر وجود دارد:

• خوردن غذا در بخش های کوچک لازم است ، اما اغلب؛
• باید آموزش متوسطی داشته باشد.
• 1.5 لیتر آب در روز.

رژیم غذایی انگلیسی قدیمی

همچنین می توانید از این گزینه رژیم غذایی استفاده کنید تا در کمترین زمان ممکن چهره زیبایی بدست آورید.یک رژیم غذایی پنج روزه قدیمی با رعایت همه قوانین ، به برخی از افراد کمک کرد تا 10 پوند وزن خود را از دست دهند.مطالعات نشان داده اند که موفقیت این رژیم در مصرف غذاهایی است که به راحتی جذب بدن انسان می شوند.رژیم غذایی شامل آن دسته از ظروف و ظروف محبوب در انگلیس است که دلیل این نام بود.این منو بر اساس اجزای زیر ساخته شده است:

• چای (شیرین نیست)؛
• حبوبات؛
• میوه؛
• سبزیجات؛
• نان سبوس دار؛
• روغن؛
• جو دوسر؛
• گوشت مرغ؛
• خام.

میوه سیب

میوه ها در انواع برنامه های کاهش وزن نقش دارند.این همان بدیهی است که انقباض داردمقدار نمک ، شکر و کربوهیدرات ها.این رژیم برای به دست آوردن تمام مواد معدنی لازم ، ویتامین ها برای عملکرد کامل بدن فراهم می کند.این میوه ها حاوی پکتین ، فیبر هستند و حاوی کربوهیدرات نیستند ، که به کاهش وزن کمک می کند.نگه داشتن سیب به مدت 5 روز دشوار است ، اما همه رژیم های اکسپرس شرایط استرس زا را برای بدن فراهم می کنند تا سریعتر چربی سوزی را شروع کنند.

این فهرست فقط شامل سیب و طاق غیر هوادهی خالص در مقادیر زیاد است.اگر احساس گرسنگی بیش از حد قوی ، دردناک است ، می توانید چند برش نان چاودار بخورید.می توانید میوه را در فر بپزید تا گرسنگی بیشتری داشته باشد و طعم بهتری داشته باشد.برنامه این 5 روز چنین است:

• 1 و 5 روز - 1 کیلوگرم؛
• 2 و 4 روز - 1.5 کیلوگرم؛
• 3 روز - 2 کیلوگرم.

فیلم: رژیم غذایی پنج روزه