پیشگیری از فشار خون بالا - شیوه زندگی سالم ، ورزش و تغذیه مناسب
مطالب
به منظور جلوگیری از درمان طولانی مدت فشار خون ، به بیماران فشار خون بالا توصیه می شود که از فشار خون بالا جلوگیری کنند.با آگاهی از دلایل اصلی و عوامل خطر برای ایجاد فشار خون پایدار ، می توان از پیشرفت بیماری در مراحل اولیه جلوگیری کرد.پیشگیری موفقیت آمیز از این بیماری امکان پذیر است به شرطی که مجموعه اقدامات پیشگیرانه به یک هنجار زندگی تبدیل شود ، نه یک پدیده موقتی.
فشار خون بالا چیست
عملکرد اختلال در تنظیم رفلکس و هومورال گردش خون منجر به فشار خون شریانی می شود که علائم آن سردرد ، تنگی نفس ، وزوز گوش است.اگر این وضعیت دائمی شود و وضعیتی نباشد ، این نشانه فشار خون بالا است.زن و مرد هم به همان اندازه مستعد ابتلا به این بیماری هستند.آمارها نشان می دهد فشار خون بالا در افراد بالای 40 سال رخ می دهد ، اما اغلب در بزرگسالان موارد فشار خون بالا وجود دارد.
در پزشکی ، تمایز بین فشار خون بالا یا اساسی و فشار خون بالا وجود دارد.نوع اول فشار خون بالا است که به عنوان یک بیماری مستقل ایجاد می شود و نوع دوم در پس زمینه ظاهر می شودبیماری عمدهعدم درمان منجر به پیشرفت فشار خون بالا می شود که می تواند صدمات جبران ناپذیری به بافت ها و اندام ها وارد کند.فشار بالا خطر عوارض را برانگیخته است ، که جدی ترین آنها عبارتند از:
- بحران فشار خون؛
- بیماری عروق کرونر قلب ، سکته مغزی ایسکمیک.
- اسکلروز میوکارد.
- انسفالوپاتی فشار خون بالا.
- پیشرفت آترواسکلروز.
علل
افزایش فشار خون سیستولیک یا دیاستولیک ممکن است نشان دهنده وجود عوامل تحریک کننده (فشار روانی-عاطفی ، مصرف کافئین) باشد.اگر فشارخون دائمی باشد ، دلایل آن وجود دارد ، و برای تشخیص آنها لازم است تشخیصی انجام شود.شایع ترین علل فشار خون بالا عبارتند از:
- تغییرات پاتولوژیک در کلیه ها.
- فعالیت سیستم غدد درون ریز را افزایش داد.
- آترواسکلروز عروقی؛
- اختلال در جریان خون در رگ های کلیوی.
- آسیب شناسی سیستم قلبی عروقی ، عروق مغزی.
- اختلال گردش خون.
عوامل خطر
احتمال ابتلا به فشار خون در افرادی که مستعد ابتلا به آن هستند بیشتر است.تعدادی از عوامل شرطی شده می توانند در بروز و ایجاد فشار خون بالا تأثیر بگذارند.هرچه زودتر در فرد در معرض خطر پیشگیری از بیماری شروع شود ، احتمال پیشگیری از فشار خون بالا بیشتر است.عوامل خطر فشار خون بالا عبارتند از:
- وراثت؛
- پیری؛
- فشار روانی ، استرس؛
- عادات بد (سیگار کشیدن ، الکل)؛
- سوء تغذیه؛
- بیماری قلبی عروقی؛
- چاقی؛
- هیپودینامیا؛
- نارسایی قلبی.
نحوه جلوگیری از فشار خون بالا
پیشگیری از فشار خون بالا حتی برای افرادی که فشار خون در حد طبیعی دارند باید انجام شود.فشارخون بدخیم بتدریج و بطور محسوسی توسعه می یابد ، بنابراین جلوگیری از فشار خون بالا در ابتدا مهم است.اگر فشارخون از قبل آشکارا آشکار شده باشد ، در حال حاضر تغییرات منفی در عروق و اندام ها رخ داده است.بسته به اینکه آیا اولین علائم بیماری وجود دارد یا نه ، اقدامات پیشگیری از فشار خون بالا به دسته اصلی و فرعی تقسیم می شود.
پیشگیری اولیه
به افرادی که مستعد فشار خون بالا هستند اما هنوز علائمی از این بیماری بروز نکرده اند ، توصیه می شود که پیشگیری اولیه را انجام دهند.مرحله اول اقدامات پیشگیرانه ، تجدید نظر در شیوه زندگی و شناسایی عوامل تحریک فشار خون بالا است.اقدامات برای پیشگیری اولیه از بیماری عبارتند از:
- ترک عادت های بد؛
- عادی سازی تغذیه؛
- کاهش وزن؛
- پیروی از خواب و بیداری؛
- کاهش سطح استرس روانی - عاطفی.
- افزایش متوسط فعالیت بدنی.
پیشگیری ثانویه
اگر فشار خون بالا قبلاً تشخیص داده شده و علائم آن مشخص شود ، باید درمان کامل با داروهای ضد فشار خون آغاز شود.کناردارو درمانی برای انجام اقدامات احتیاطی توصیه می شود ، که روش های اصلی پیشگیری از آن با چند نکته دیگر تکمیل می شود.هدف از پیشگیری ثانویه جلوگیری از تشدید فشار خون و ایجاد عوارض خطرناک فشار خون است که برای دستیابی به حداکثر بهبود شیوه زندگی از طریق استفاده از داروهای حاوی ویتامین ، معجون گیاهان دارویی که باعث تقویت ایمنی مکمل ها می شود ، نیازمند:
- ؛
- کنترل مداوم فشار خون را حفظ می کند.
- تمرینات تنفسی را انجام دهید.
جلوگیری از فشار خون بالا در افراد مسن
ویژگی های اقدامات پیشگیرانه برای کاهش فشار خون در افراد مسن بااین واقعیت که با افزایش سن عروق بدن ، خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند و شکننده می شوند.افت فشار خون فشار خون بسیار مشکلتر از جوانانی است که کشتی های آنها برای تغییر سازگارتر است.برای درمان و جلوگیری از تشدید فشار خون در بیماران سالخورده ، لازم است به طور سیستماتیک آزمایش انجام شود ، داروهایی مصرف شود تا فشار خون را کاهش داده و خطر عوارض تجویز شده توسط پزشک را کاهش دهد.
توصیه های فشار خون بالا
پیشگیری از فشار خون بالا و عوارض آن باید مبتنی بر یک رویکرد جامع باشد.با شناسایی عوامل خطر فشار خون بالا ، تأثیر آنها باید به حداقل برسد.توصیه های اصلی که باید راهی برای زندگی برای افرادی که مستعد ابتلا به بیماری هستند ، باشد:
- کاهشمقیاس؛
- عادی سازی خواب؛
- ترک عادت های بد؛
- مصرف به موقع عوامل کاهش فشار خون؛
- اندازه گیری منظم فشار خون؛
- مبارزه با هیپودینامیا.
برای جلوگیری از عوارض احتمالی و جلوگیری از فشار خون ، چه چیزی را نباید در فشار خون بالا بخورید ، باید رژیم خود را با کاهش مقدار نمک و مایعات مصرفی مرور کنید.اشتباه است که فرض کنیم پیشگیری یک بار انجام می شود و پس از یک وضعیت بهداشتی ، بازگشت به رژیم قدیم امکان پذیر خواهد بود.رژیم غذایی توصیه شده باید به طور مداوم کنترل شود تا خطر تشدید بیماری به حداقل برسد.پیشگیری از فشار خون بالا مستلزم حذف غذاهای زیر از رژیم غذایی است:
- غذاهای حاوی چربی و کلسترول اضافی.
- کره؛
- چربی؛
- پنیر؛
- سس؛
- گوشت انواع چرب.
محصولات مفید
برای اینکه در پیشگیری از GB موثر باشید ، لازم است علاوه بر از بین بردن غذاهای مضر ، مواد مغذی حاوی پتاسیم را نیز وارد رژیم غذایی کنید.منوی عادی سازی فشار خون می تواند شامل محصولات زیر باشد:
- شیر بدون چربی؛
- انواع ماهی کم چربی؛
- سفیده تخم مرغ؛
- سبزیجات؛
- میوه؛
- غلات؛
- سوپ سبزیجات؛
- گوشت بدون چربی آب پز یا پخته شده.
ورزش
تمرین درمانی فشار خون بالا مجموعه ای از تمرینات با بارهای شدت متوسط را شامل می شود.اهداف ورزش در هنگام پیشگیری از فشار خون بالابیماری ها - از شر اضافه وزن ، تحریک قلب ، اشباع عضلات با اکسیژن خلاص می شود.فعالیت های بهینه برای جلوگیری از افزایش فشار خون عبارتند از:
- پیاده روی.
- شنا؛
- رقص؛
- دوچرخه سواری؛
- هزینه.
ژیمناستیک تنفسی
پیشگیری از فشار خون بالا مجموعه ای از سلامتی ژیمناستیک تنفسی را شامل می شود.تمرینات ویژه با هدف آرام کردن سیستم عصبی ، ترمیم ضربان قلب و عادی سازی خواب انجام می شود.تکنیک پروفیلاکسی هیپرتونیک تنفس متمرکز آهسته است که باید روزانه 5-10 دقیقه انجام شود.
