جلوگیری از فشار خون بالا: اصول ، علل و عوامل خطر ، تغذیه و ورزش
محتوا
فشار خون بالا یک بیماری بسیار خطرناک است که اغلب بدون علامت است.ممکن است فرد بیمار به علائم اهمیتی ندهد ، اما بعد از بروز عوارض متوجه این اختلال شود.در سالهای اخیر ، با توجه به این که تصویر بالینی بیماری "جوانتر می شود" ، متخصص قلب و عروق به طور فزاینده ای بیماران دوران کودکی و بزرگسالی را به سمت خود می کشانند.پیشگیری از فشار خون شریانی در تمرین پزشکی جایگاه ویژه ای را اشغال می کند و با بیان علل ، بررسی عوامل خطر فردی و بررسی دقیق برنامه درمانی فشار خون بالا آغاز می شود.
فشار خون بالا
افزایش فشار خون به 139/89 میلی متر جیوه.هنرفشار خون بالا در نظر گرفته شده است.در بسیاری از موارد ، این بیماری بدون علامت است ، که تشخیص به موقع بیماری را پیچیده می کند و منجر به انتقال سریع به فرم مزمن می شود.در صورت عدم درمان کافی ، بیماران در معرض خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب ، آسیب کلیه ، سکته مغزی و انفارکتوس میوکارد قرار دارند.پزشکان توصیه می کنند فشار خون را به طور مرتب اندازه گیری کنند تا به موقع تشخیص داده شودفشار خون بالا (فشار خون بالا).
علائم تشخیص فشار خون بالا ممکن است ظاهر منظم علائم زیر باشد:
- احساس سنگینی در معابد یا پلک ها ، سرگیجه.
- وزوز گوش خارجی؛
- سردرد حیرت انگیز (به ویژه در ناحیه مداری ، فرونتال یا تمپورال).
- قرمزی پوست روی صورت؛
- بی حسی انگشتان ، سوزن سوزن شدن؛
- تورم صورت و پاها را افزایش داد.
- نقص بینایی (چشمک زدن "مگس ها" ، تابش خیره کننده در چشم)؛
- عرق کردن ، لرز؛
- اضطراب ، تحریک پذیری؛
- ضربان قلب را شتاب داد.
- اختلال در حافظه ، عملکرد.
علل
در بیشتر موارد ، علل فشار خون شریانی مشخص نیست.این شکل از بیماری (فشار خون بالا یا اساسی) نیاز به از بین بردن عامل خطر و به موقع درمان غیر دارویی دارد.در حدود 10٪ موارد ، فشار خون بالا در پس زمینه بیماری دیگر (فشار خون شریانی علامت دار) یا به عنوان یک اثر جانبی در مصرف داروهای خاص ایجاد می شود.بیماری کلیه ، آسیب شناسی سیستم غدد درون ریز غالباً باعث افزایش فشار مداوم در رگ های خونی و ایجاد ضایعات مغزی می شود.
عوامل خطر
تعدادی از عوامل وجود دارد که خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش می دهد.آنها به دو دسته خارجی یا داخلی تقسیم می شوند.پیشگیری به موقع از فشار خون بالا امکان تشخیص به موقع و درمان بیماری را فراهم می آورد.به خصوص سلامتی خود را با احتیاط با افرادی که معالجه می کننددر معرض خطر ابتلا به این بیماری (فشار خون بالا یا مرزی است ، در کلیه ناهنجاری وجود دارد یا در طول خط ارثی مشکلی وجود دارد).
متخصصان این عوامل خطر را برای فشار خون بالا که باید به آنها توجه شود را مشخص می کنند:
- اضافه وزن (شاخص توده بدنی بیش از حد طبیعی).
- مقدار نمک در مقادیر زیادی (سدیم اضافی به رشد اسپاسم شریانی کمک می کند ، مایعات را در بدن حفظ می کند).
- عادت بد (سیگار کشیدن ، مصرف بیش از حد الکل خطر بیماری را افزایش می دهد)؛
- وراثت (در صورت فشار خون بالا در دو یا چند نفر از بستگان درجه یک ، احتمال تشخیص فشار خون بالا به شدت افزایش یافته است)؛
- آترواسکلروز (اختلال در متابولیسم کلسترول باعث کاهش سطح کشش شریان ها می شود ، در نتیجه باریک شدن لومن عروقی و افزایش فشار خون).
- افزایش فشار روانی - عاطفی ، استرس مکرر (آزاد شدن آدرنالین در خون باعث افزایش فشار می شود ، به همین دلیل رگ ها از بین می روند ، فشار بیشتر به شکل مزمن می رود).
- هیپودینامیا (عدم فعالیت بدنی باعث کندی متابولیسم ، سیستم عصبی بدن را تضعیف می کند).
اصول پیشگیری از فشار خون بالا
فشارخون بسیار آسانتر از درمان است ، بنابراین جلوگیری از فشار خون بالا لازم است ، حتی اگر هنوز علائم بیماری ظاهر نشده است.به ویژه پیروی از نسخه های پزشک برای افرادی که سابقه دو یا چند عامل خطر را دارند ، از اهمیت ویژه ای برخوردار است.مورد نیازتحت معاینات پزشکی سالانه با متخصص قلب یا درمانگر قرار می گیرند.پیشگیری از فشار خون بالا به دو نوع اصلی (پیشگیری از پیشرفت بیماری) و ثانویه (اقدامات پیشگیری از فشار خون بالا برای بیماران مبتلا به تشخیص ثابت) تقسیم می شود.
پیشگیری اولیه
به منظور کاهش خطر فشار خون در افراد سالم ، لازم است که روش های پیشگیری توصیه شده توسط متخصصان را با دقت رعایت کنید.برای تشخیص به موقع فشار خون ، لازم است دستگاهی برای اندازه گیری فشار خون (سیستولیک و دیاستولیک) و نبض خریداری شود.این شاخص ها باید بصورت دوره ای کنترل شوند.پیشگیری اولیه از فشار خون بالا به منظور از بین بردن اثرات بر روی بدن از عواملی که خطر پیشرفت بیماری را افزایش می دهند طراحی شده است.
پیشگیری اولیه با هدف شناسایی عوامل خطر و به حداقل رساندن تأثیر منفی آنها:
- سلامت روانشناختی (کاهش استرس ، اضطراب).
- حالت روز (زمان خواب کافی ، زمان بیدار ماندن ثابت ، خواب).
- فعالیت بدنی (پیاده روی در فضای باز ، ورزش متوسط)؛
- ترک عادات بد (سیگار کشیدن ، مصرف الکل باید به شدت عادی شود)؛
- تغذیه مناسب (محدودیت در مصرف نمک ، شیرینی ، چربی های حیوانی)؛
- کاهش وزن (به ویژه بیماران در معرض خطر چاقی).
پیشگیری ثانویه
برای بیماران مبتلا به فشار خون بالاکار اصلی کاهش خطر عوارض است.درمان پیچیده از دو مؤلفه - درمان غیر دارویی و دارویی - تشکیل شده است.پیشگیری از فشار خون بالا بدون دارو شامل روش های کنترل و بهبود وضعیت بیمار است.مواردی که به عنوان پیشگیری در فشار خون اساسی ، با محدودیت های شدیدتر مورد استفاده قرار می گیرند.دارو درمانی به طور انحصاری تحت نظر پزشک انجام می شود ، عادی سازی فشار پایدار بعد از 4-6 ماه مشاهده می شود.
دلایل فشار خون شریانی ثانویه ممکن است به دلیل آسیب شناسی ها و بیماری های زیر باشد:
- باریک شدن شریان های کلیوی (آترواسکلروز ، هماتوم ، تومور ، انسداد لومن توسط ترومبوز ، تروما ، دیسپلازی).
- بیماری سیستم غدد درون ریز (سندرم ایتنکو-کوشینگ ، تومورهای غدد فوق کلیوی ، سندرم کان).
- نارسایی قلبی (مرحله اواخر) ، باریک شدن جزئی آئورت (ممکن است مادرزادی باشد).
- ضایعات عروق مغزی ، آنسفالیت ، تومور مغز.
- عوارض جانبی برخی داروها بر روی بدن بیمار.
در كودكان و نوجوانان
كودكان و نوجوانان نیز مستعد استرس هستند زیرا در شرایط محیطی زندگی می كنند ، بنابراین پدیده فشار خون بالا نیز در آنها مشاهده می شود.تمایل ارثی که می تواند در سنین پایین تجلی یابد نمی تواند تخفیف یابد.هنگامی که کودک در مراحل اولیه تشخیص داده می شود ، می توان از پیشرفت آن جلوگیری کرد.علائم اصلی فشار خون بالا تنگی نفس ، ضعف ، سرگیجه ، سردرد یا خستگی است.کودکان در نوجوانیبه ندرت از علائم شکایت می کنند ، فشار خون بالا اغلب تصادفی است.
مهم است كه در موعد مقرر عوامل خطری كه كودك در معرض آن قرار دارد را شناسایی كنید تا از ابتلا به بیماری جلوگیری كند یا از انتقال آن به صورت مزمن نظارت كند:
- تنظیم هورمونی (بلوغ).
- هیپودینامیا؛
- تمایل به افزایش وزن اضافی؛
- بیش از کالری ، رژیم غذایی ضعیف؛
- ولتاژ بیش از حد عصبی.
- استرس ، شرایط درگیری؛
- عادت بد؛
- برخی از عوامل اقلیمی و هواشناسی.
در افراد مسن
زنان و مردان یائسه بالاتر از 60 سال ، اغلب مستعد فشار خون هستند.غالباً با توجه به وخیم تر شدن بدن ، این وضعیت می تواند منجر به عوارض قلبی عروقی و حتی بحران فشار خون بالا (فشار خون شریانی بدخیم) شود.برخورد دقیق و دقیق با درمان بسیار مهم است ، زیرا امکان تحمیل علائم چندین بیماری وجود دارد.حدود 50٪ از سالمندان از فشار زیاد رنج می برند ، بنابراین این شرایط نیاز به درمان منظم دارد.
تغذیه برای پیشگیری از فشار خون بالا
قبل از شروع دارو درمانی ، پزشکان توصیه می کنند رژیم خود را تنظیم کنید.لازم است رژیم متنوع و متعادل باشد.مصرف چربی های حیوانی ، شیرینی و سیب زمینی باید محدود شود.لازم است از رژیم های غذایی شیرینی های مضر ، استثناء - میوه های خشک شده و آجیل را حذف کنید.علاوه بر این ، پیروی از رژیم غذایی حائز اهمیت است.صبحانه ، ناهار و شامباید روزانه به طور همزمان انجام شود.هیدراتاسیون کافی (2 لیتر آب در روز) برای حفظ تعادل آب و نمک بدن بسیار مهم است.
محصولات مفیدی برای پیشگیری از فشار خون بالا
برای جلوگیری از ایجاد فشار خون بالا ، باید یاد بگیرید که غذاهای سالم را به مقدار بهینه مصرف کنید (مهم نیست که پرخوری کنید).پیشگیری با یک رژیم غذایی پر از سبزیجات ، میوه ها ، غلات ، مرغ ، ماهی های کم چرب و محصولات اسید لاکتیک انجام می شود.تمرکز اصلی در تغذیه باید روی میزان کافی کلسیم ، پتاسیم و غذاهای سرشار از منیزیم باشد.از بین روش های پخت و پز ، شما باید پخت یا جوش را انتخاب کنید ، زیرا هنگام سرخ کردن مواد سرطان زا ، که به سلامتی آسیب می رساند ، از چربی آزاد می شوند.
ورزش و ژیمناستیک پزشکی
ورزش از بین سایر اصول پیشگیری اولیه فشار خون بالا جایگاه ویژه ای دارد.تمرینات بدنی درمانی (LFK) با هدف کار در تقویت بدن به عنوان یک کل ، عادی سازی کار سیستم های قلبی عروقی ، عصبی مرکزی ، سیستم تنفسی انجام می شود.علاوه بر این ، ورزش مناسب به عادی تر شدن عروق کمک می کند و منجر به بهبود متابولیسم می شود.مجموعه ای از تمرینات در رابطه با مرحله بیماری و علائم بیان شده ایجاد می شود.کلاس ها باید کوشا و منظم باشند.
در بیشتر موارد ، بیماران مبتلا به فشار خون بالا باید از برخی از انواع ورزشها اجتناب کنند:
- ژیمناستیک ریتمیک با سرعت سریع.
- بلند کردن اجسام سنگین؛
- تمرین ناگهانی سقوطسر به پایین؛
- تمرین برای کاهش ماهیچه های فردی (با وجود پاهای پایدار و استخوانی).
- سربالایی (با یا بدون بار).
- شغل در دمای کم یا زیاد در محیط ، نواحی با تهویه کافی.
ژیمناستیک تنفسی
تمرینات کاهش فشار تأثیر مثبتی بر قلب دارد ، عادی سازی تعداد انقباضات و کاهش ورزش.ژیمناستیک تنفسی در سیستم Sagittarius به ویژه رواج یافت.تمرینات را می توان در خانه انجام داد ، به تدریج بار را افزایش می دهد.این سیستم تنفس مبتنی بر تنفس سریع سر و صدا و کند شدن بازدمهای کامل است.تأثیر خوبی بر یوگا فشار خون بالا ، آموزش اتوژنیک ، تکنیک های مراقبه.تمام این فعالیت ها مکمل بسیار خوبی برای جلوگیری از افزایش فشار هستند.
