موز کاهش وزن - آیا می توانید در شب و بعد از ورزش ، مزایا ، مضرات و کالری مصرف کنید
محتوا
در مورد میوه میوه عجیب و غریب برای کسانی که می خواهند با پوندهای اضافی مفید باشند مفید است.بسیاری از بحث و گفتگوها و متخصصان تغذیه هنوز به توافق نرسیده اند.در دفاع از موز می توان خاطرنشان کرد: در صورت استفاده صحیح ، به چهره یا سلامتی انسان آسیب نمی رساند.
شما می توانید هنگام کاهش وزن موز بخورید
این میوه گرمسیری برای تغذیه هر فرد ایده آل است.این میوه حاوی ویتامین های لازم A ، C ، E ، B ، کلسیم ، منیزیم ، پتاسیم ، فیبر و سایر عناصر و همچنین بسیاری از کربوهیدرات ها است.آیا می توانید موز را در رژیم غذایی میل کنید؟ممکن است ، اما فقط صبح - در این صورت بدن شما حداکثر انرژی را برای کل روز دریافت می کند.کاهش وزن موز هنوز تأثیر مفیدی بر هضم ، عادی شدن روده دارد و فیبرهای آنها در جذب آسان قند و چربیها مؤثر است.
مقدار کالری موز
کالری و شاخص گلیسمی به درجه بستگی داردرسیدن میوه.بنابراین ، میوه های نارس فقط 89 کیلو کالری در هر 100 گرم وزن و سطح GI پایینی ندارند - فقط 35-40 واحد ، به این معنی که میوه عجیب و غریب حاوی مقدار کمی کربوهیدرات است.اما کالری موجود در موزهای خشک وحشی می شود - 100 گرم 346 گرم. در هنگام کاهش وزن می توانید میوه های نارس بخورید ، اما نمی توانید از رسیده یا رسیده خلاص شوید ، زیرا میانگین شاخص گلیسمی از 50 تا 60 واحد است.
کدام موز مفیدتر است - سبز یا زرد
میوه های عجیب و غریب در مقابل نشاسته مقاوم هستند ، اما در میوه های نارس فراوان هستند.این نوع فیبر قادر به هضم بدن نیست ، بنابراین به صورت اصلی خود در روده باقی می ماند و این به بهبود دستگاه گوارش کمک می کند.علاوه بر نشاسته ، موز حاوی پکتین است: با رسیدن میوه ، محتوای آن افزایش می یابد.هرچه میزان پکتین بیشتر باشد ، بدن نسبت به نشاسته نیز مقاومت کمتری خواهد داشت ، بنابراین می توان نتیجه گرفت که موزهای سبز برای کاهش وزن و سلامتی مفیدتر هستند.
رژیم غذایی موز برای کاهش وزن
بگذارید مقدار کالری این میوه گرمسیری بسیار زیاد باشد ، اما رژیم غذایی روی موز یا آن با افزودن لبنیات.غذاها یا به عنوان مثال ، جو دوسر جو ، به بسیاری از زنان و مردان کمک کرده است که وزن خود را کاهش دهند.بیشتر اوقات ، با توجه به یکنواخت بودن رژیم ، حداکثر مدت آن از یک هفته تجاوز نمی کند ، اما اثربخشی رژیم غیرقابل انکار است: فقط در 7 روز می توانید 4 تا 7 پوند را از دست بدهید.
رژیم غذایی موز به مدت 7 روز
اگر تصمیم به کاهش وزن دارید اما نمی خواهید از گرسنگی بکشید ، این گزینه "خوشمزه" را امتحان کنید.رژیم موز برای کاهش وزن به مدت 7 روز به این معنی است که شما باید در طول هفته به طور انحصاری میوه عجیب و غریب میل کنید.در این حالت ، منوی روزانه همیشه باید شامل آب نامحدود و چای سبز اختیاری باشد.اگر احساس گرسنگی می کنید می توانید 50 گرم گوشت گوساله آب پز را با یک قاشق مرباخوری فرنی میل کنید و قهوه بنوشید.با این حال ، بررسی های لاغر تأیید می کند که برای به دست آوردن بیشترین استفاده از غذای معمولی ، باید باز هم تسلیم شوید.
رژیم غذایی 3 روزه موز
اگر به سرعت چند پوند از دست دهید ، این روش قطعاً به شما کمک می کند.رژیم موز به مدت 3 روز شامل مصرف 3 فنجان شیر یا ماست و 3 میوه عجیب و غریب است.توصیه می شود غذای مجاز را به 3 پذیرش تقسیم کرده و آب گرم مقطر را بین آنها بنوشید.سعی کنید 4 ساعت قبل از خواب 3 وعده غذایی بخورید.
هنگامی که بهتر است موز بخورید
این میوه گرمسیری مقدار زیادی کربوهیدرات دارد ، بنابراین خوردن آن فقط صبح توصیه می شود - مصرف حتی یک میوه زرد برای صبحانه به شما انرژی می دهد..موز برای کاهش وزن و سرکوب احساس گرسنگی توصیه می شود که حتی پس از تمرینات قدرتی نیرو بخورید - یک ترکیب غنی بدن را اشباع می کند و اجازه نمی دهد که ورزشکار بهبود یابد.
شما می توانید موز را در شب میل کنید
بعلاوه ، به صورت اشباع انرژی بدن هم میوه ای منفی است و هم زرد ، زیرا به دلیل این امر درج نمی شود.در لیست غذاهای مجاز که می توانید هنگام خواب بخورید.در یک شام لاغری بهتر است که به هیچ وجه چیزی از پروتئین پرش کنید یا بخورید ، اما خوردن یک موز در شب بسیار نامطلوب است ، اگر نمی خواهید تعداد و حجم چین های چربی را در مشکل ساز ترین مکان ها افزایش دهید.
موز بعد از ورزش
نظر متخصصان تغذیه درباره این موضوع متفاوت است ، زیرا بسیاری از مربیان ادعا می کنند شما می توانید بعد از مراجعه به سالن بدنسازی فقط بعد از 2 ساعت هر غذایی بخورید.اگر تمرینات شما انرژی زیادی دارد ، کالری زیادی بسوزانید و باید قدرت خود را بازیابی کنید ، پس از تمرین کاهش وزن می توانید یک موز بخورید.تنها موردی که باید کالری سوخته را محاسبه کرده و میوه را تنها با نیمی از آن پر کنید - بنابراین کربوهیدرات ها به چربی تبدیل نمی شوند و شما دوباره احساس انرژی خواهید کرد.
رژیم غذایی شیر موز
رژیم غذایی موز و شیر متعلق به دسته روش های "بیان کاهش وزن" است ، زیرا نشستن روی آن به مدت 3 روز ، می توانید3 پوند اضافی را فراموش کنید.لازم است لاغری را با 3 لیتر شیر و 9 میوه عجیب و غریب ، به سه روش تقسیم کنید.از روز بعد لازم است لیست محصولات به 2 لیتر شیر و 6 موز کاهش یابد.در آخرین روز رژیم غذایی شما باید 3 میوه رسیده رسیده و لیتر شیر را نیز ترک کنید ، این بخش را به سه پذیرش تقسیم کنید.هنگام گذراندن این رژیم غذایی اکسپرس توصیه می شود آب و چای سبز شیرین نشده بنوشید.
پنیر لاغری موز
رژیم غذایی پنیر موز را در روزهای متناوب هنگام خوردن پنیر و موز فراهم می کند.این برنامه متداول استاین ماده برای کاهش وزن استفاده می شود زیرا در طی 4 روز حدود 4 کیلوگرم از دست می رود و گرسنگی را شامل نمی شود: میوه ها به پنیر اضافه می شوند و میوه های عجیب و غریب سرشار از پروتئین به میوه های عجیب و غریب اضافه می شوند.از منوی رژیم غذایی 4 روزه دیدن کنید:
- در روزهای اول و سوم ، برای خوردن صبحانه 150 گرم پنیر و یک گریپ فروت ، 100 گرم پنیر و یک تکه کوچک خربزه میل کنید.وعده های شام را همان غذاهای صبحانه میل می کنیم.
- در روزهای دوم و چهارم صبح ، یک لیوان شیر بنوشید و هر کدام یک موز میل کنید ، در هنگام ناهار یک موز را با تخم مرغ آب پز میل کنید.عصرها 2 موز دیگر و 200 گرم سینه مرغ مصرف کنید.
فواید و مضرات موز برای کاهش وزن
ذکر این نکته حائز اهمیت است که میوه های رسیده و سبز در تأثیر آنها بر بدن انسان متفاوت است.: به عنوان مثال ، غذاهای نرم زرد حاوی مقدار زیادی قند است ، بنابراین در صبح بهتر مصرف می شوند - آنها به شما در شارژ شدن کمک می کنند و به شما اجازه نمی دهند چربی روی کمر خود بمانید.فواید موزهای سبز اثبات شده است: به دلیل محتوای نشاسته مقاوم ، عملکرد طبیعی دستگاه گوارش را تسهیل می کنند ، اما در این شکل لازم نیست میوه به عنوان صبحانه میل شود ، زیرا ممکن است مشکلات معده ایجاد شود.
در مورد خسارت ، دلیل اصلی این است که میوه های زرد رسیده یا غلیظ حاوی شکر زیادی هستند ، بنابراین باید نسبت به افراد دیابتی بسیار محتاط باشند و توصیه می شود افرادی که تصمیم دارند یک میان وعده موز داشته باشند میزان قند خود را بعد از مصرف بررسی کنند.خونبعلاوه ، میوه های عجیب و غریب می تواند در افراد مبتلا به یک واکنش آلرژیک ایجاد کندحساسیت به لاتکس.
متخصصان تغذیه معتقدند که این میوه گرمسیری در حال حاضر وعده غذایی خود است ، بنابراین آنها باید به جای استفاده از آن به عنوان مکمل دوره اصلی ، یک وعده غذایی را جایگزین کنند.مطلوب است که از موزها در کاهش وزن فقط سبزیجات استفاده شود ، اما به رنگ زرد امکان پذیر کردن سه وعده غذایی مغذی وجود دارد و اینکه کل میوه در روز بیشتر از 2 نبود و در نیمه اول روز خورده شدند.
موز برای کاهش وزن - دستور العمل
یک میوه منحصر به فرد موز است ، می توان آن را آب پز یا تازه میل کرد.موز مفیدترین رژیم غذایی برای کاهش وزن است که با هدف عادی سازی تغذیه هنگام چربی سوزی در اثر فعالیت بدنی اتفاق می افتد.برخی از دستور العمل ها را که به شما کمک می کند قدمی به گزینه های شکل کامل برسید ، نگاه کنید.
موز جوشانده برای کاهش وزن
در مورد مفید بودن خمیر میوه میوه های زرد گرمسیری بسیار شناخته شده است ، اما اکثر آنها حتی در مورد خواص پوست آن نشنیده اند.یک پوست میوه رسیده وجود دارد که به صورت تازه توصیه می شود ، اما آن که از سبز خارج می شود ، بهتر است جوش یا پخت شود.پوست به هر شکلی هضم را بهبود می بخشد ، سموم بدن را از بدن خارج می کند ، تحریک کننده peristalsis روده و تولید هورمون شادی می باشد.
ریختن موز برای کاهش وزن نیز مفید خواهد بود ، زیرا در داخل میوه لزوماً مورد استفاده قرار نمی گیرد.جوشانده پوست حاوی بسیاری از ویتامین ها - گزینه عالی برای نوشیدن به تنهایی یا به عنوان مکمل نوار رژیم غذایی است.جوشیدنپوست موز سبز ، باید آن را به مدت 10 دقیقه جوشانده و جوش داده شود.مایع حاصل می تواند به جای یک وعده غذایی یا به عنوان مثال هنگام خارج شدن از هر رژیم غذایی ، با کاهش وزن نوشیده شود.
کفیر با موز برای کاهش وزن
رژیم غذایی مناسب برای کسانی است که به دلایلی نمی توانند شیر بنوشند.بله ، ماست با موز در کاهش وزن حداکثر یک هفته می تواند خورده شود ، اما اگر شما تغذیه را با ورزش ترکیب کنید ، در این مدت می توانید تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید.کل رژیم غذایی فقط برای 5 میوه گرمسیری و 1 لیتر کفیر در روز می تواند مصرف شود و غذا را به 5 وعده غذایی تقسیم کنید.نوشیدن آب تصفیه شده در فاصله 2.5-3 ساعت بین وعده های غذایی توصیه می شود.
جو دوسر با موز برای کاهش وزن
مشخص شده است که جو دوسر یکی از محصولات مفید نه تنها برای کاهش وزن بلکه برای فعال کردن هضم ، عادی سازی است.آثار دستگاه گوارش.با افزودن غلات ، آنها غالباً یک اسموتی از رژیم غذایی درست می کنند - نوشیدنی ای دلچسب و غلیظ که مدت طولانی احساس گرسنگی را خاموش می کند.بلغور جو دوسر موز به خوبی در کنار هم قرار می گیرند ، اما خوردن اسموتی مانند این ارزش توصیه هایی دارد:مطلوب است که از غذاهای دیگر امتناع ورزید.
فیلم ها: کوکتل های کاهش وزن موز
بررسی
ماریا ، 18 ساله
شما هرگز فکر نمی کنید که موز یک محصول رژیم غذایی است ، زیرا همه بروشورهای موجود در کلینیک ها می گویند که این میوه هنگام از دست دادن وزن باید حذف شود.من نظرات مثبتی درباره رژیم موز مطالعه کردم و پشیمان نشدم که تصمیم گرفتم روی آن بنشینم!در یک هفته نه 7 کیلوگرم ، بلکه 5 ، اما من به بیشتر احتیاج ندارم و مهمترین نکته این است که برای کاهش وزن مقوی و آسان بود.
آنتونینا ، 26 ساله
از زمان دانشجویی ، این میوه را در کیفش قرار داد ، زیرا به عنوان یک میان وعده بسیار بهتر از نوار شکلات است.من در مورد فواید موز در کاهش وزن شنیده ام و می توانم بگویم سالهاست که هرگز با روده خود مشکلی نداشته ام.اخیراً روی موی جو دوسر با موز نشسته بودیم ، نتیجه حیرت انگیز بود - تقریباً منهای 4 کیلوگرم در سه روز.
ویکتوریا ، 16 ساله
همیشه معتقد بود که موز برای کاهش وزن امکان پذیر نیست ، اما رژیم های بیشمار و بررسی های مثبت در مورد نتایج عالیبرعکس را ثابت کنیددر تجربه آنها ، او از اثربخشی آنها متقاعد شده بود - حدود 10 کیلوگرم در ماه طول می کشد.فکر می کنم تأثیر خوبی که من گرفتم از این واقعیت است که علاوه بر این با یک مربی شخصی درگیر تمرین قدرت بودم.
