رژیم غذایی بیکینی تناسب اندام: قوانین، منو، مزایا، موارد منع مصرف. قوانین و منوها برای خشک کردن با رژیم بیکینی تناسب اندام. رژیم تناسب اندام-بیکینی در فصل خارج از فصل

برای اینکه از یک مربی حرفه ای تناسب اندام خوش فرم نباشید، نه تنها سخت کار کردن، بلکه خوردن درست نیز مهم است. این مقاله در مورد یک رژیم غذایی خاص صحبت خواهد کرد.

بسیاری از دختران تناسب اندام بیکینی. آنها خشک هستند، نه یک قطره چربی اضافی، یک باسن گرد، شکم با مکعب. دخترا چی میخورن هر زن سعی می کند قبل از بهار چند کیلوگرم وزن کم کند. چگونه این کار را انجام دهیم تا اثر در اسرع وقت رخ دهد؟

امروز ما به رژیم بیکینی تناسب اندام نگاه خواهیم کرد. تغذیه بیکینی تناسب اندام بر سه پایه استوار است: تا حد امکان، محصولات با کیفیت بالا، مقدار زیادی پروتئین، سبزیجات، کربوهیدرات های آهسته، همه شیرینی ها و الکل حذف می شوند.

قوانین رژیم غذایی بیکینی تناسب اندام

دختران تناسب اندام بیکینی با رقبای بدنساز خود متفاوت هستند. تمرین در سالن از بسیاری جهات متفاوت است، اما تغذیه نیز کاملا متفاوت است. هر چه دختران ورزشکار تجلیل تر می شوند، دختران معمولی بیشتر سعی می کنند وزن های منفور خود را کاهش دهند.

• لازم است غذا را در وعده های غذایی 5-7 بار در روز دنبال کنید.. اگر محتوای کالری 1800 کالری باشد، برای یک وعده غذایی 250-350 کالری لازم است.
• محتوای کالری وعده های غذایی به طور منظم کاهش می یابد، این به دلیل کاهش مصرف کربوهیدرات ها اتفاق می افتد.
• فقط محصولات تازه خورده می شوند. ما در حال بررسی شرایط هستیم.
• در طول رژیم بیکینی تناسب اندام چربی های سالمی مانند آجیل، روغن کتان، روغن کدو تنبل، روغن گل تاج خروس و غیره وجود دارد.
• پروتئین در رژیم باید یک سوم کل رژیم غذایی باشد.
• هر چیزی که حاوی کربوهیدرات نامناسب - سریع باشد، از رژیم غذایی حذف می شود.
• صبح ناشتا و در طول روز، مقدار زیادی آب با آب لیمو بنوشید.
• رژیم غذایی شامل تعداد زیادی سبزیجات فصلی است.خوردن سبزیجات بدن را با اجزای مفید مختلف اشباع می کند، آنها حاوی مقدار زیادی فیبر رژیمی هستند که به پاکسازی بدن کمک می کند. زمانی که ورزشکار در دوره خشک شدن است، خوردن سبزیجات بسیار مفید است.

رژیم غذایی بیکینی تناسب اندام: منو به مدت 5 روز

فهرست محصولات تقریبی برای 1960 کیلو کالری روز اول:

1. بلغور جو دوسر با افزودن روغن بذر کتان.
2. یک تکه گوشت گاو آب پز، سبزیجات تازه و مقداری برنج باسماتی اضافه کنید.
3. پروتئین دو تخم مرغ آب پز شده، سالاد سبزیجات را اضافه کنید. می توانید مقداری توت بخورید.

میان وعده ها در طول روز اضافه می شوند - میله های پروتئین، سیب، انواع توت ها، شاید مقداری قهوه و چای. دختران بیکینی می گویند که پیروی از چنین رژیم غذایی بسیار آسان است، به خصوص که این یک روش زندگی است.

مهم: مصرف غذاهایی با مقدار کمی کربوهیدرات ضروری است.

روز دوم:

1. 40 گرم فرنی ارزن را با یک جایگزین شکر مخلوط کنید و می توانید یک سیب اضافه کنید.
2. املت سفیده تخم مرغ با ادویه.
3. سالاد سبزیجات (فصل) با برنج.
4. گوشت گاو را بجوشانید، سبزیجات، ادویه جات ترشی جات، کلم، هویج، چغندر و توت ترش (زغال اخته) را به آن اضافه کنید.
5. سوف یا نوتنیا را بپزید، سبزیجات و ادویه جات را اضافه کنید.
6. قهوه و چای مجاز است، اما بدون شکر.

در روز سوم رژیم تناسب اندام بیکینی ما 7 بار می خوریم رژیم غذایی در این مورد کاملاً غنی است.

1. از 5 تخم مرغ، فقط سفیده را می گیریم، یک املت با ادویه تهیه می کنیم.
2. سبزیجات تازه، می توانید سالاد به همراه ماهی کبابی درست کنید.
3. گوشت گاو آب پز به مقدار 200 گرم
4. 5 لیتر کفیر.
5. پنیر 150 گرم با افزودن انواع توت ها، تمشک، توت فرنگی، گیلاس.
6. سینه مرغ آب پز 150
7. شیک پروتئینی

روز چهارم رژیم بیکینی تناسب اندام:

1. 6 عدد. تخم بلدرچین به علاوه جعفری، شوید، گشنیز، ریحان.
2. یک سیب.
3. گوشت گاو را با گیاهان و ادویه ها بپزید (می توانید در فویل باشد)، به علاوه یک سالاد از سبزیجات فصل، روغن بذر کتان را اضافه کنید.
4. 10 گرم بادام به اضافه یک سیب.
5. ماهی آب پز به اضافه برنج قهوه ای.
6. 1 لیتر کفیر.

سعی کنید 5 ساعت قبل از خواب غذا نخورید. اگر جواب نداد، یک لیوان کفیر 1 درصد بنوشید.

روز پنجم:

1. املت با پنیر روی سویا شیر، یک موز کوچک اضافه کنید.
2. سوپ سبزیجات (بدون سیب زمینی)، شاید نخود فرنگی.
3. کوفته سینه مرغ با سبزی و سبزیجات.
4. انواع توت ها - تمشک، توت فرنگی، زغال اخته، گیلاس.
5. کفیر برای میان وعده.
6. کوکتل لذت.

دستور کوکتل لذت:

• 200 گرم ماست خانگی
• 1 گوجه فرنگی
• 1 فلفل دلمه قرمز.
• جعفری و شوید
• ادویه جات ترشی جات به مزه.
• همه چیز را در یک کاسه مخلوط کن بریزید و آسیاب کنید. 4 ساعت قبل از خواب بنوشید.

مزایای رژیم بیکینی تناسب اندام؟

همانطور که قبلاً می بینید، پیروی از رژیم بیکینی تناسب اندام یک سبک زندگی سالم است. و این دقیقاً سیستم زندگی است. مزیت بزرگ رژیم غذایی این است که به حفظ بدن در حالت صرف کالری اضافی کمک می کند. همچنین با استفاده از این رژیم، بدن را با مواد معدنی و ریز عناصر موجود در محصولات غذایی اشباع می کنید.

محتوای بالای فیبر به پاکسازی دستگاه گوارش کمک می کند. و بنابراین کیلوگرم های منفور می روند. جوان سازی بدن اتفاق می افتد، فشار خون تثبیت می شود، تورم بدن از بین می رود، ساختار تسکین دهنده بدن ظاهر می شود.

• از آنجایی که در طول رژیم بیکینی تناسب اندام شما 6-7 می خورید بارها، پس هیچ احساس سوزشی از گرسنگی وجود ندارد.
• جهت اصلی رژیم غذایی پروتئین است، با کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها، حتی کربوهیدرات‌های آهسته، به کاهش وزن بدن کمک می‌کنید و رئوس تسکین عضلات را مشخص می‌کنید.
• به هیچ وجه نباید گرسنه بمانید، زیرا بدن محصولاتی تولید می کند که چارچوب عضلانی را از بین می برد.
• با کمک فعالیت بدنی می‌توانید بدنی تراشیده به دست آورید و چربی‌های غیر ضروری خود به خود حل می‌شوند. پوست در جاهایی که سلولیت قبلا وجود داشت صاف می شود.

موارد منع مصرف رژیم بیکینی تناسب اندام

درست مانند قبل از شروع یک دوره دشوار در زندگی، قبل از یک رژیم بیکینی تناسب اندام را شروع کنید، باید با پزشک مشورت کنید. این رژیم شامل روزهای روزه داری نیست.

• با این حال، ممکن است با سیستم قلبی عروقی مشکل داشته باشید، پس به یک بار ملایم خاص در باشگاه نیاز دارید.
• اگر زخم معده، ورم معده دارید، در این صورت نباید آب لیمو بنوشید.
• ممکن است از مکمل ها استفاده کنید، در این صورت باید بسیار مراقب باشید و محصولات سازگار را مطالعه کنید، حتما دستورالعمل مکمل ها را مطالعه کنید.
• اگر به هر محصولی حساسیت دارید. همه اینها باید قبل از اینکه به شما اجازه استفاده از رژیم بیکینی تناسب اندام را بدهد، توسط پزشک شما به دقت مطالعه شود.

اگر در نظر بگیریم که رژیم تناسب اندام-بیکینی کاملاً متعادل است، آسیب خاصی به بدن سالم وارد نخواهد کرد.. اما درک این نکته ضروری است که هرگونه تغییر در پایه های معمول زندگی منجر به تغییراتی در سلامت ما می شود.

رژیم بیکینی تناسب اندام اغلب توسط ورزشکاران حرفه ای استفاده می شود. برای اجرا در مسابقات باید دوره های مختلفی را رعایت کرد. اینگونه است که ورزشکاران حرفه ای از دوره خشک کردن به اصطلاح استفاده می کنند. این زمانی است که چربی و آب اضافی زیر جلدی در 2 یا 3 ماه از بدن خارج می شود. بدن تسکین می یابد، ماهیچه ها بیشتر نمایان می شوند. خشک کردن یکی از اجزای مهم ورزش حرفه ای است. قوانین مهم برای این دوره باید رعایت شود.

قوانین خشک کردن در طول رژیم تناسب اندام-بیکینی

در طول خشک کردن، ورزشکاران از این قانون پیروی می کنند: حداکثر 1200-1300 کالری در روز. در اینجا باید بسیار مراقب باشید و نه پروتئین، بلکه جزء کربوهیدرات رژیم را حذف کنید.

1. باید مشخص شود که چه درصدی از چربی باید برداشته شود. برای این کار باید در بدن خود اندازه گیری کنید. معمولا خشک شدن از 2.5 تا 3 ماه طول می کشد.
2. تغذیه در این دوره باید بر اساس مقدار زیادی گوشت بدون چربی، آجیل، سبزیجات تازه باشد، اما انواع توت ها و میوه ها باید کاهش یابد.
3. کربوهیدرات هایی که در یک زمان مصرف می کنید باید به 30-40 محدود شود. محصولات دیگر ممنوع است.

خشک کردن رژیم غذایی بیکینی تناسب اندام: منو

صبحانه:

• 150 گرم فیله بوقلمون، بجوشانید.
• 120 گرم پنیر کم چرب، یک تخم مرغ.
• نخود سبز 100 سال

میان وعده:

]

سیب از انواع سبز بیش از 180 سال

ناهار:

)

• 3 عدد تخم بلدرچین.
• 200 گرم سوپ سبزیجات.
• 180 گرم فیله مرغ یا گوشت گاو، پخت.
• مارچوبه و نخود پخته.

نیم روز:

• ) 10 گرم بادام.
​​
• 100 گرم پنیر کم چرب.
• دو تخم مرغ.
• 40 گرم نخود سبز.

شام:

• 3-4 سفیده تخم مرغ آب پز، 100 گرم پنیر.
• 30 گرم مارچوبه آب پز
• 200 گرم کفیر.

بنابراین شما حدود 1200-1300 کالری در روز دریافت کردید. حتما آب کافی بنوشید - 2 لیتر در روز و آب لیمو را اضافه کنید.

رژیم بیکینی تناسب اندام خارج از فصل

وقتی در مسابقه نیستید، آن را آسان نگیرید. و قطعاً نیازی به عدول از قوانین تغذیه مناسب در فاصله بین مسابقات نیست. نباید فست فود بخورید. شما باید خوشمزه بخورید و برای این کار همه چیز در زرادخانه خود دارید.

در این دوره، رژیم غذایی شما نباید زیاد تغییر کند. رژیم بیکینی تناسب اندام در طول مسابقه با مقدار کمتر کربوهیدرات مشخص می شود. در خارج از فصل می توان میزان کربوهیدرات های آهسته را افزایش داد.

• محصولات باید تازه باشند، سبزیجات باید خام باشند. می توانید آجیل و توت های بیشتری اضافه کنید.
• به دقت مراقب واکنش بدنتان به غذا باشید، اگر شروع به افزایش وزن کردید، مقدار کربوهیدرات را محدود کنید. با این حال، بهتر است خود را در دستان خود نگه دارید تا اینکه بعداً همه چیز را از اولین قدم ها شروع کنید.

برای شما آرزوی نتایج عالی در رقابت داریم. خوب، به کسانی که می خواهند تعداد کمی از کیلوگرم وزن کم کنند، توصیه می شود که از رژیم تناسب اندام-بیکینی پیروی کنند.

ویدئو: تغذیه برای خشک کردن با رژیم بیکینی تناسب اندام