نحوه کاهش وزن در دوران شیردهی: قوانین مهم. آیا نوشیدن چای برای کاهش وزن برای مادر شیرده با GV امکان پذیر است؟

در این مقاله در مورد چگونگی کاهش وزن در دوران شیردهی صحبت خواهیم کرد.

با بارداری، هر زنی وزن اضافه می کند. حتی در دوران بارداری، این یک هنجار در نظر گرفته می شود، زیرا کودک در حال رشد است. اما پس از زایمان، هر مادری آرزوی کاهش وزن اضافی را دارد. و در اصل، چنین شانسی در دوران شیردهی رخ می دهد. از آنجایی که مادر به طور انحصاری غذای سالم می خورد، مسئولیت سلامت نوزاد نیز در این دوره بر عهده اوست. و خود این روش مانند یک چربی سوز طبیعی عمل می کند. از این رو می خواهیم موضوع جالبی را با شما در میان بگذاریم، چگونگی کاهش وزن در دوران شیردهی.

نحوه تناسب اندام و کاهش وزن در دوران شیردهی: قوانین مهم

مادر، مانند هر زن معمولی، می خواهد لاغر و جذاب باشد. در بیشتر دختران، روند کاهش وزن در دوران شیردهی به طور مستقل اتفاق می افتد. اما در مورد برخی برعکس این اتفاق می افتد. بعد از زایمان شروع به افزایش وزن می کنند. اگرچه نیازی به ناراحتی نیست. از این گذشته، روش هایی وجود دارد که به شما کمک می کند با GV وزن خود را بدون فعالیت بدنی بیش از حد و رژیم های طاقت فرسا کاهش دهید که پس از زایمان ممنوع است.

مهم: یک مادر شیرده باید توجه داشته باشد که نه تنها به بدن خود، بلکه به سلامت نوزادش نیز گوش دهد. به هر حال، شما می توانید در هر زمانی وزن کم کنید، اما سلامت کودک از بدو تولد به تدریج برقرار می شود. و هنگامی که فرزند شما سالم است، شما نیز روحیه خوبی دارید و بر این اساس، چهره خود را نیز خواهید داشت.

توصیه های اساسی در مورد چگونگی کاهش وزن در دوران شیردهی

قبل از شروع کاهش وزن، مادران باید قوانین و نکات اساسی زیر را به خاطر بسپارند تا بتوان از آنها به طور مؤثر استفاده کرد.

• شما باید انگیزه و تمایل واقعی برای کاهش وزن داشته باشید. برای انجام این کار، می‌توانید عکس‌های قدیمی خود را آویزان کنید یا با لباس یا مایو جدید، بریده‌هایی از یک مجله بسازید. یا فقط به صورت دوره ای آنها را در نظر بگیرید.
• استراحت باید حداقل 8 ساعت طول بکشد. اگر وقت ندارید 3 بار در روز زمین را پاک کنید، هیچ چیز وحشتناکی اتفاق نمی افتد. اما کمبود خواب، که می تواند در مادران جوان افزایش یابد، اغلب منجر به استرس و مشکلات سلامتی می شود.
• و به یاد داشته باشید - رژیم شما باید با روال کودک مطابقت داشته باشد. به خودتان اجازه دهید که تقریباً همزمان با کودک غذا بخورید و از همه مهمتر سعی کنید زمانی که کودک خواب است کمی استراحت کنید.
• فقط از محصولات ضروری استفاده کنید که به کودک شما آسیبی نرساند. و همچنین همیشه این قانون را به خاطر بسپارید - شما باید در حد اعتدال غذا بخورید،بهتر است بارهای بیشتری در روز، اما در وعده‌های کمتر.و همچنین نه به کمیت غذا، بلکه به کیفیت آن توجه کنید. و کالری ها را بشمارید - یک رژیم غذایی کامل شامل 2000 کیلو کالری در روز است و شیردهی بیش از 500-600 کیلو کالری را از مادر می گیرد.
• آب تمیز بیشتری بنوشید. اما شما نباید به این افسانه اکتفا کنید که باید حداقل 2-3 لیتر در روز بنوشید. محاسبات خود را انجام دهید، زیرا 1 کیلوگرم به 30 میلی لیتر آب نیاز دارد. آب اولین محرک در متابولیسم ماست. اما اضافه یا کمبود آن نه تنها بر کیلوگرم اضافی، بلکه بر وضعیت عمومی تأثیر می گذارد.

• وزن خود را برنامه ریزی کنید از دست دادن زودتر از 2-3 ماه پس از زایمان ، به طوری که به کودک شما آسیب نرساند. و حتی بهتر، آن را به شش ماهگی موکول کنید، زمانی که شروع به معرفی غذاهای کمکی کردید.
​​
• خلق و خوی خوب را ذخیره کنید، از استرس و فشار عصبی اجتناب کنید.
• استفاده از چای یا مکمل های مخصوص را برای کاهش وزن مجاز ندهید، زیرا هم به بدن شما و هم به بدن کودک آسیب می رساند. اما بعداً به آنها باز خواهیم گشت.
• اگر می توانید کمی تمرین کنید، پس ادامه دهید. فقط بدون هیچ بار برق. اما پرداختن به فعالیت بدنی بعد از تغذیه است. در طول ورزش، شیر با اسید لاکتیک اشباع می شود، که می تواند باعث آلرژی یا حتی طرد در کودک شود.
• کاهش وزن ناگهانی ممنوع است. هنجار مجاز تا 2-3 کیلوگرم در ماه در نظر گرفته شده است. از این گذشته ، در این دوره ، کودک فقط با شیر مادر تغذیه می شود. و رژیم غذایی می تواند نه تنها بر کمیت آن در بدن مادر، بلکه بر کیفیت آن نیز تأثیر بگذارد.

مهم: اگر می خواهید سریع وزن کم کنید، با پزشک مشورت کنید. از این گذشته، کاهش وزن سریع برای کل بدن مضر است. و اکنون شما نه تنها در قبال خودتان، بلکه در قبال فرزندتان نیز مسئول هستید. با شیر مادر شما است که کودک قدرت می گیرد، ایمنی قوی ایجاد می کند. بنابراین، توصیه می کنیم ریسک نکنید، زیرا کیلوگرم های از دست رفته سریع با همان سرعت برمی گردند.وزن باید به تدریج ثابت شود، تنها در این صورت می توان نتیجه را ذخیره کرد.

اولین نیاز برای کاهش وزن در GV یک رژیم غذایی متعادل است

به طور کلی، طبیعت مقرر کرده است که در دوران شیردهی، چربی بدن زن به تدریج خود به خود کاهش می یابد. به هر حال، مقدار قابل توجهی از آن با شیر از بدن خارج می شود. و ثابت شده است که مادر شیرده در دوران شیردهی به تدریج وزن خود را کاهش می دهد.

مهم: نکته اصلی این است که بیش از حد غذا نخورید و خود را تنظیم نکنید، که نیاز به هنجار مضاعف دارد. شیر مادر ذاتاً چرب است، بنابراین مطلقاً نیازی به مصرف اضافی عناصر چرب نیست، برعکس، تغذیه باید متعادل باشد.

ابتدا باید رژیم غذایی خود را مرور کنید تا فواید غذا را نه تنها برای شما، بلکه برای کودک نیز افزایش دهید.

لازم است استفاده از محصولات زیر به حداقل برسد:

• چرب و غذای سرخ شده؛
• با حضور آلرژن ها.
• شیرینی;
• نوشیدنی های گازدار;
• با محتوای بالای مواد نگهدارنده؛
• حاوی مواد افزودنی شیمیایی.
• سوسیس و گوشت دودی.

در عین حال، باید مصرف خود را افزایش دهید:

)
• آجیل;
• دانه;
• آب میوه های طبیعی;
• غلات و محصولات آرد (به معنی نان سبوس دار یا غلات، ماکارونی سفت)، اما از آنها سوء استفاده نکنید.
• مایعات;
• غذاهای دریایی;
• محصولات لبنی;
• سبزیجات;
• میوه ها.

توصیه هایی برای فعالیت بدنی متوسط ​​در زمانی که کاهش وزن در زمان GV

از دیدگاه روانشناختی، ثابت شده است که پس از زایمان، مادر ممکن است دچار افسردگی پس از زایمان شود، که او شروع به خوردن برخی از غذاهای مورد علاقه خود می کند. ظروف یا محصولات بنابراین، مادران باید همیشه خود را در دست داشته باشند. همچنین ثابت شده است که یک زن شیرده خیلی سریعتر از یک زن غیر شیرده وزن کم می کند. ما می خواهیم مجموعه ای را به شما پیشنهاد دهیم که به یک مادر جوان برای کاهش وزن با GV کمک می کند.

• بهینه ترین فعالیت برای یک مادر شیرده یوگا است. کمک می کند تا با بدن شما هماهنگ شود و هیچ گونه منع مصرفی ندارد. علاوه بر این، می توانید تمرینات را هم در خانه و هم در هوای تازه انجام دهید. درست است، ارزش دارد لحظه را به گونه ای ثبت کنید که کودک مزاحم شما نشود.
• یکی از مؤثرترین راه‌ها برای تنظیم وزن فعالیت با فرزند شما خواهد بود. از این گذشته، می توانید تمرینات مختلفی را با کودک خود انجام دهید. در این مورد، نتیجه برای شما و کودک مشتاقانه است. در عین حال، شما نه تنها می توانید تمرین کنید، بلکه کارهای خانه را نیز انجام دهید. این یک بار اضافی خواهد بود که به چربی سوزی کمک می کند.
• در حالی که هنوز باردار بود، پزشکان اصرار یا توصیه کردند از استخر بازدید کنند. در اینجا، در حین تغذیه، همچنین نشان داده شده است، به خصوص که به از دست دادن پوند اضافی کمک می کند.
• تمرین هوازی تا شش ماهگی و حتی بهتر از آن تا یک سال (اگر از نوزادی شیر می‌دهید) نباید ترجیح داده شود. پس از همه، دویدن طاقت فرسا، استپ و غیره به آزاد شدن مقدار زیادی رطوبت کمک می کند. و این بر میزان شیر تاثیر می گذارد.
• فقط یک سوتین ورزشی انتخاب کنید که سینه های شما را به خوبی نگه دارد. به طور کلی سعی کنید بار این ناحیه را به حداقل برسانید. یعنی حرکات دستی قوی، پرش و تمرینات مشابه را حذف کنید.

مهم: فراموش نکنید که پس از زایمان طبیعی، می توانید بارهای سبک وزن (!) را پس از 2-2.5 ماه شروع کنید. اگر سزارین شده اید، حداقل 3-4 ماه دیگر صبر کنید. اما در هر صورت حتما در این موضوع با پزشک مشورت کنید.

آیا مادر شیرده می تواند چای بنوشد کاهش وزن با GV

ما می‌خواهیم عواملی را که در هنگام شیردهی با کمک چای‌های لاغری مخصوص باید به آن‌ها توجه کنید را برایتان بیاوریم. و برای دقیق تر، توضیح دهید که چرا زنان در دوران شیردهی استفاده از این نوع چای ها را توصیه نمی کنند. در رابطه با موارد زیر:

• اجزای مشکوک چای. شخص نمی تواند از طبیعی بودن و حضور واقعی اجزای توصیف شده مطمئن باشد. منشا عناصر محصول نیز به طور قطع مشخص نیست. اگر آنها نتوانند خطری برای بدن انسان داشته باشند یا حداقل باشد، پس برای بدن یک نوزاد، چنین محصولی ممکن است حتی یک خطر مرگبار باشد.
• اثر دیورتیک. پس از زایمان، برای تغذیه کامل نوزاد، باید مقدار کافی مایعات مصرف کنید. و نوشیدن چای منجر به کم آبی بدن می شود که قطعاً بر سلامت کودک تأثیر می گذارد.
• خطر برای کودک. همه می دانند که نوزادان فقط از شیر مادر تغذیه می کنند. بر این اساس، تمام محصولات استفاده شده توسط او وارد بدن کودک می شود. تغذیه در غذا برای کودک همیشه باید در وهله اول باشد.

مهم: همین امر در مورد قرص‌ها، چسب‌ها و سایر مکمل‌های شیمیایی که به کاهش وزن کمک می‌کنند نیز صدق می‌کند.

ما به شما توصیه نمی کنیم که سلامت کودک خود را به خطر بیندازید.اما این به شما بستگی دارد که انتخاب کنید، زیرا تمام جوانب مثبت و منفی را بسنجید. زیرا طرفداران چای برای کاهش وزن در دوران شیردهی نیز وجود دارد. اما زندگی و سلامت کودک باید در وهله اول برای مادر باشد. در کاهش وزن مادران شیرده با کمک بودجه اضافی اتفاق نظر وجود ندارد. اما تردیدهایی در مورد تأثیر مثبت چنین محصولاتی بر روی دو موجود زنده وجود دارد.

به یاد داشته باشید - پوند اضافی می‌تواند صبر کند. بالاخره شما یک مادر هستید و در قبال فرزندتان مسئولید. بنابراین، اولویت باید بیش از هر چیز سلامت کودک شما باشد. خود طبیعت از ناپدید شدن کیلوگرم های اضافه شده در دوران بارداری مراقبت می کند. بنابراین، پرخوری نکنید و فقط صبر کنید، زیرا همه چیز به تدریج پیش خواهد رفت. مراقب خودت و عزیزانت باش!

ویدئو: چگونه در دوران شیردهی وزن کم کنیم؟