چگونه وزن خود را در دوران بارداری بدون ضرر برای کودک خود از دست بدهیم - رژیم ها و تمرینات کاهش وزن
محتوا
پیش از این تصور می شد که زنی که انتظار بچه دار شدن را دارد ، راه طولانی برای غذا خوردن برای دو نفر دارد.در زمان ما ، زنان و زایمان به مادران انتظار توصیه می کنند که مراقب تغذیه و نحوه زندگی آنها باشند.برای اینکه کودک سالم به دنیا بیاید و یک زن پس از بارداری جذابیت خود را از دست ندهد ، باید بداند که چگونه در این دوره دشوار وزن خود را کاهش دهد.
اضافه وزن و بارداری
کودک در کل دوره انتظار ، وزن طبیعی 12 کیلوگرم را می خواند وقتی یک زن خیلی بیشتر شد ، او شروع به فکر می کند که چگونه در دوران بارداری وزن خود را کاهش دهد، و به جنین آسیب نرسانید.وزن شامل مایعات آمنیوتیک ، وزن کودک ، جفت ، حجم خون اضافی و تقویت پستان است.همچنین لایه چربی در حال افزایش است که با حفظ تعادل هورمونی در بدن زن همراه است.
به همین دلیل ، بارداری و اضافه وزن بسیار مبهم است.با این حال ، اگر یک زن به سرعت آن را تایپ کند ، در ایجاد عوارضی مانند واریس ، آسیب شناسی قلبی ، پره اکلامپسی نقش دارد.شایع ترین علت پوند اضافی تورم است که نشان دهنده عملکرد ضعیف کلیه است.این مهم است که مادر انتظار بتواند وزن خود را کنترل کند تا از عواقب ناخوشایند جلوگیری کند.
آیا می توان وزن خود را در دوران بارداری از دست دادیا رشد کودکدر صورت كامل بودن خطر ، كاهش وزن اضافي در دوران بارداري ضروري است:- اخراج غيرمجاز جنين.
- از دست دادن خون در زایمان افزایش یافته است.
- تولد زودرس؛
- توانبخشی شدید.
نحوه كاهش وزن در دوران بارداری بدون آسیب رساندن به نوزاد
برای از دست دادن وزن ، اما به نوزاد آسیب نرسانید ، باید خود را مرور كنید.رژیم های غذایی و انجام تمرینات روزانه برای مادران انتظارکاهش وزن در دوران بارداری با یک سبک زندگی فعال سریعتر خواهد بود.برای این کار:
- به طور مرتب در ژیمناستیک با کشش ، کشش ، ژیمناستیک مشغول شوید.
- در استخر شنا می کنید.
- برای رفتن به ماساژ؛
- هنگام راه رفتن تنفس صحیح انجام دهید.
- بیشتر در هوای آزاد قدم می زنند.
رژیم غذایی برای زنان باردار برای کاهش وزن
تولد مناسب کودک نیاز به بررسی تغذیه دارد.مادران انتظار برای از دست دادن وزن از طریق یک رژیم غذایی سخت پذیرفتنی نیست.با این وجود ، برای اطمینان از اینکه چاقی حاملگی عوارضی ایجاد نمی کند ، باید برخی از تفاوت های ظریف را بدانید:
- رژیم غذایی برای کاهش وزن در دوران بارداری باید 10٪ پروتئین بیشتر داشته باشد.
- باید کربوهیدرات های سریع (قند ، شیرینی) را کنار گذاشت.
- بیشتر رژیم باید شامل غلات ، سبزیجات ، غلات ، حبوبات و مواد جامد باشد.
- باید اجتناب شوداستفاده بیش از حد از آب میوه های تازه؛
- لازم است که زمان پردازش حرارتی مواد غذایی کاهش یابد.
- برای کاهش وزن ، فرد باید تا 15 ساعت غذای سنگین بخورد.
تمرینات کاهش وزن در دوران بارداری
علاوه بر تنظیم تغذیه ، چگونه می توان در دوران بارداری وزن کم کرد؟ورزش ، که شامل تکنیک های پیچیده تنفس و کشش عضلانی است.باید توجه ویژه ای به عضلات لگن ، پرینه ، واژن شود.تمرینات نه تنها باعث کاهش وزن می شود بلکه مادر انتظار را برای زایمان نیز آماده می کند ، سیستم قلب و عروق را عادی می کند.قبل از انجام هرگونه تمرین کاهش وزن در دوران بارداری ، برای مشاوره باید با متخصص زنان خود مشورت کنید.
نحوه کاهش وزن در دوران بارداری
وزن بیش از حد در یک زن باردار معمولاً در سه ماهه دوم شروع می شود.نحوه کاهش وزن در دوران بارداری توسط پزشک در هر مورد جداگانه تصمیم گرفته می شود.با این حال ، توصیه های کلی برای کاهش وزن وجود دارد:
- برای از بین بردن احتباس مایعات لازم است (نمک نخورید ، آب بیشتری بنوشید)؛
- علاوه بر این ویتامین ها و مواد معدنی مصرف می کنند.
- مصرف چربی های مضر ، محصولات آرد ، پخت شیرین را کاهش می دهد.
- گوشت را قبل از پختن از پوست تمیز کنید.
- کوچک بخورید.
- کالری را حساب کنید (2400 کیلو کالری در روز).
کاهش وزن در سه ماهه اول بارداری
کاهش وزن در ماه های اول بسیار ساده تر از ماه های بعد است.چگونه می توان وزن خود را در دوران بارداری کاهش داد اگر از قبل در سه ماهه اول یک زن وزن زیادی به دست آورد؟تنها کاری که شما باید انجام دهید این است که از قوانین درست غذا خوردن پیروی کنید.در کاهش وزن در سه ماهه اول بارداری ، رد غذاهای خیلی تند و بسیار شور که باعث حفظ آب در بدن می شوند ، کمک می کند.
نحوه کاهش وزن در دوران بارداری در سه ماهه دوم
اگر بعد از 14 هفته وزن شروع به افزایش وزن کرد ، باید فهرست آنرا جدی بگیرید.کاهش وزن برای زنان باردار در این دوره شامل یک روز تخلیه در هفته است که ترجیحاً در محصولات لبنی انجام می شود.باید از شکلات و قهوه مراقبت کرد زیرا این ظرافت ها کلسیم مورد نیاز برای رشد قبل از زایمان کودک را به طور کامل جذب نمی کند.غذاهای حاوی کلسترول کمتری بخورید: کره ، زرده مرغ ، شیرین و ماکارون.بهتر است آنها را با میوه ها جایگزین کنید: سیب ، پرتقال ، انار.
نحوه کاهش وزن در دوران بارداری در سه ماهه سوم
تورم ، کم خونی و سمیت مکرر با سه ماهه سوم مشخص می شوند ، بنابراین توصیه می شود به رژیم گیاهخواری بچسبانید ، و نزدیک تر به زایمان باشید.مقدار مایعات مصرف شده را محدود کنید.در این دوره ، یبوست اغلب باعث مصرف بیش از حد گوشت و شیر می شود و غلات و سبزیجات به عادی هضم غذا کمک می کنند.بارداری و کاهش وزن بدون فعالیت بدنی غیرممکن است.به همین دلیل ، حتی در اواخر دوره نیز نباید فعالیت روزانه (حرکات) و بار صبحگاهی را فراموش کرد.
فیلم: آیا می توانم در دوران بارداری وزن خود را از دست بدهم
