ورزش مردان تقویت کننده - تقویت ورزش و ورزش ژیمناستیک
مطالب
انجام تمرینات ساده به طور منظم برای افزایش قدرت شمامردان و حفظ سلامت جسمی ، عضلات ضعیف شده را تقویت می کنند تا خطر ابتلا به پروستاتیت حاد را کاهش دهند.این یک فرصت خوب برای پشتیبانی از عملکرد حوزه ادراری ، برای پیشگیری موثر از اختلال نعوظ است.کلاس ها باید منظم باشند ، توصیه می شود بیشتر با یک متخصص مشورت کرده و برای افزایش قدرت تمریناتی انجام دهید.
تمرین برای افزایش قدرت چیست؟
ورزش روزانه به بازگرداندن قدرت کمک می کند ، و ضرب المثل نیست: "نهضت زندگی است."انجام تمرینات ساده استحکام و استقامت پروستات را فراهم می کند ، که برای آقایان حتی پس از 45 سال با مشکلات قدرت و سایر موارد نیز مهم است.اثر مورد نظر بلافاصله مشاهده نمی شود ، بلکه فقط پس از از بین بردن عامل تحریک کننده و منظم بودن آموزش است.اگر برای افزایش قدرت در محیط خانه تمریناتی انجام می دهید ، نتیجه نهایی بدتر نیست بلکه افزایش می یابدتوصیه می شود از یک متخصص استفاده کنید.
چه تمریناتی باعث افزایش قدرت می شود
در هر مجموعه آموزشی ، تعداد تکرارهای یک رویکرد باید از 10 شروع شود ، اما به تدریج افزایش می یابد تا25. توصیه می شود که تمرینات قدرتی ، ژیمناستیک ، تمرینات قلبی را با هم ترکیب کنید تا فواید ورزش صبحگاهی را فراموش نکنید.این یک فرصت خوب برای از بین بردن احتقان در پروستات ، عادی سازی غلظت هورمون تستوسترون ، برای اطمینان از رابطه کامل جنسی است.اگر چنین مشکل سلامتی دارید ، توصیه می شود روز گذشته تمرین را برای قدرت در خانه شروع کنید ، این تاخیر مملو از عوارض جدی برای سلامتی آقایان است.
تمرینات بدنی
حرکات می تواند کند باشد ، اما انجام کیفی آنها بسیار مهم است - این کمیت نیست بلکه کیفیت تکرارهاست.نشستن عمیق است.و پرش بلند و با جوراب های طولانی.ورزش مناسب در کمترین زمان امکان پویایی مثبت را فراهم می کند و پس از 1-2 هفته افزایش قدرت در مردان تضمین می شود.علاوه بر این رژیم غذایی عادت را مرور کنید ، از غذاهای مضر و عادات اعتیاد خودداری کنید.اگر زمینه شکست تعریف شده باشد ، تغذیه مناسب و تمریناتی که در زیر پیشنهاد می شود برای افزایش شگفتی های کار قدرت است.بنابراین:
- "سربازی شاه" متر برای افزایش قدرت.راست بایستید ، پشت خود را صاف کنید ، بازوها را در آرنج خم کنید.بالابرهای بزرگ زانو را به سمت شکم ، قفسه سینه انجام دهید (چه کسی می تواند).هنگام بلند کردن زانوها تنفس کنید.به مدت 1 دقیقه ورزش کنید.
- درخت توس.در حالی که دستان خود را در امتداد پایه محکم نگه دارید ، پاهای خود را عمود بر کف بلند کنید.60 ثانیه در این حالت متوقف شوید ، در حالی که عضلات گلوتئال را به حداکثر می رسانید تا قدرت را افزایش دهد.
- "دوچرخه".انجام تمرین از حالت دراز کشیدن ، در حالی که پاها را تا زاویه 90 درجه بالا می برید.پدال ها را باید برای یک دقیقه چرخانید ، در حالی که دستان خود را پشت سر خود در قفل نگه دارید.این یک تمرین عالی برای افزایش قدرت است.
- "قیچی".این تمرین را می توان در حالت خوابیده به پشت انجام داد و با 10 تکرار آغاز می شود.مهم است که دستان خود را پشت سر خود نگه دارید ، نه در زیر باسن خود ، و پاهای خود را با زاویه 15-20 درجه بالا ببرید - بالاتر نیست.
- نشستن با تأکید.روی لبه صندلی بنشینید ، پشت خود را به جلو بکشید ، در حالی که می توانید آن را تا حد امکان صاف کنید.تأکید بر زانوها: استنشاق - برای کرنش عضلات مطبوعات ، مقعد و باسن ، در هنگام بازدم - برای استراحت.
چمباتمه زنی برای قدرت
ورزش ، ورزش منظم در اختلالات قدرت لزوماً شامل اسکوات هایی برای تقویت پروستات است.عضلات گلوتئال.بدن در وضعیت ضعیف قرار دارد ، فقط به مرور زمان برای تقویت آن مولد است.نقش مهمی در دستیابی به این هدف توسط اسکوات هایی که به سادگی مجبور به تبدیل شدن به یک بخش لاینفک تمرین یا هر مجموعه آموزشی دیگری هستند ، ایفا می کنند.برای کمک به سلامت شما ، مهم است که علت روند پاتولوژیک را به موقع مشخص کنید.در اینجا نکات ارزشمندی ذکر شده است:
- به عنوان یک تکیه گاه ، از صندلی استفاده کنید که باید سعی کنید فقط با دستان خود نگه دارید و بدن خود را در وزن نگه دارید.دومپاها نقطه حمایت محسوب می شوند ، اما ورزش کمتری دارند.دکمه ها در حالت "حالت معلق" قرار دارند ، وظیفه مرد - حرکت دادن بدن به بالا و پایین است.
- چمباتمه های کلاسیک با پشت راست می توانند به یک غده ضعیف پروستات کمک کنند ، اما برای عملکرد مناسب آنها ، کمر باید تا حد ممکن صاف باشد و در هنگام پایین آوردن بدن ، بدون جابجایی روی پنجه روی یک پا کامل استراحت کنید.می توانید 10 تکرار انجام دهید و استراحت کنید ، اما باید با 3 رویکرد ارائه شود.
- در موقعیت نیم اسکوات با پشت راست ، انجام حرکات چرخشی باسن توصیه می شود ، در حالی که باسن را حداکثر سفت می کند.پاها از عرض شانه از هم جدا می شوند ، بازوها به دور کمر.این تمرین باید به مدت یک دقیقه ادامه یابد و حمایت از تمرین بیش از پنج باشد.
ژیمناستیک قدرت برای آقایان
تمرین برای بهبود قدرت شامل تمرینات قدرتی است ، اما بدون دوپینگ اضافی.چنین مجموعه آموزشی شامل گرم کردن ، تمرین قدرتی ، قسمت آخر است.مدت زمان آموزش - کمتر از 45 دقیقه ، شدت فعالیت بدنی - بالاتر از حد متوسط.به اندازه کافی کاراگر گرم کردن و تأخیر می تواند یک تمرین اساسی ساده باشد که از نیمکت مدرسه شناخته شده است ، سپس اصول آموزش قدرت در زیر ارائه می شود:
- فشار یاب در میله ها.
- مطبوعات فرانسه؛
- بلند کردن نوار از حالت خوابیده به پشت.
- چمباتمه با پشت و بار مستقیم؛
- کشیدن روی چهارراه.
- نوار را از حالت ایستاده تا چانه بلند کرد.
- ظهورمیله های بالای سر
شارژ برای قدرت
ژیمناستیک برای قدرت مردان بسیار مفید است ، اما در صورت عدم کشش لازم ، شارژ صبحگاهی نیز مناسب است.اگر اولویت های زندگی به درستی در اولویت قرار بگیرند ، پس چنین تمرین های بدنی برای افزایش قدرت در مردان به یک هنجار زندگی روزمره تبدیل می شود.در طول آموزش می توانید از لاستیک ، یک توپ ، یک طناب پرش ، یک اکسپند استفاده کنید ، اما در صورت عدم وجود چنین کارایی نیز تولیدی کمتری نخواهد داشت.بنابراین ، برای بهبود قدرت ، توصیه می شود تمرینات زیر را برای افزایش قدرت مرد انجام دهید:
- با سرعت زیاد در یک مکان با زانوهای خود قدم بزنید.
- چرخش باسن و خلاف جهت عقربه های ساعت؛
- چرخش شدید مسکن از راست به چپ؛
- "آسیاب"؛
- چمباتمه عمیق با پشت راست؛
- فشار دادن روی دستها از کف؛
- پریدن از طناب پرش.
مجموعه ای از تمرینات مؤثر
به منظور افزایش فعالیت جنسی و عدم مطابقت با وضعیت یک فرد سالخورده با کلیه کلیشه هایی که از این مفهوم پیروی می کند ، لازم است با مهارت کافی ساده اما بسیار مؤثر باشید.تمرینات برای افزایش قدرت در مردان.درست غذا خوردن ، رها کردن از عادت های بد ، انجام تمرینات خانگی یک سیستم است که در دنیای امروز بسیار عالی عمل می کند.در زیر برخی از تمرینات آزمایش شده با زمان وجود دارد که به ذخیره پتانسیل یک مرد کمک می کند.بنابراین:
- از موقعیت بند ، پاها را در زانوها به سمت شکم خم کنید.به تدریج سرعت را به عنوان یک شروع کار کم اما در یک مکان افزایش دهید.
- برای افزایش قدرت ، فشارهای کف پا را از کف زمین انجام دهید و فشار عضلات گلوتئال را به حداکثر برسانید.20 تکرار برای 3 روش با حداقل استراحت انجام دهید.
- چمباتمه های عمیق را با یک عقب مستقیم انجام دهید ، سپس یک پرش بلند را در حال صعود انجام دهید و به همین ترتیب 15 بار بدون توقف عمل کنید.مهم است که تنفس خود را کنترل کنید.
- برای افزایش قدرت ، به صورت ریتمیکی در یک مکان با پاهای خود قدم قدم بگذارید ، و سپس با یک سیلی زدن در باسن در یک مکان اجرا کنید.تمرین را به مدت 1 دقیقه ادامه دهید.
- تمرین بعدی برای افزایش قدرت ، چرخش لگن در هنگام ایستادن در یک مکان است.لازم است در طی 1 دقیقه حرکت مرد انجام شود.
- لازم است که انسان تصور کند که یک توپ یا سنگ بزرگ بین پاهای او وجود دارد ، که از نظر ذهنی ، باسن را فشرده ، سفت و آرام می کند.
- برای مرد مفید است تمرین کلاسیک "پلانک" ، که برای یک زمان از دست راست ، آرنج ، مواضع جانبی توصیه می شود.
