تمرینات کف پوش: علل و علائم آسیب شناسی ، مجموعه ژیمناستیک درمانی ، ورزش درمانی براساس سن با عکس و فیلم
Flatfoot نوعی بیماری است که بیش از نیمی از جمعیت جهان را تحت تأثیر قرار داده است.در نگاه اول نامرئی ، که بی اهمیت به نظر می رسد ، تغییر شکل پا منجر به عواقب جدی می شود ، به درمان نیاز دارد.شارژ مسطح راهی موثر برای بازگرداندن سلامتی است.نکته اصلی این است که به موقع به علائم توجه کنید ، اقدامات لازم را انجام دهید.مجموعه ای از تمرین های صاف و مسطح به افراد در هر سنی کمک می کند تا از بیماری جلوگیری کنند.
آنچه مسطح است
کفپوش یک بیماری است که در آن شکل کف پا تغییر می کند.تنها شامل ماهیچه هایی است که به طور طبیعی باید از تغییر شکل آن حتی در زیر بار نیز جلوگیری کند.هنگامی که پهن کف آنها ضعیف است ، عضلات کشیده می شوند ، عملکرد استهلاک آنها کاهش می یابد ، قوس جانبی طولی پا فشرده می شود.پا شکل طبیعی خود را از دست می دهد ، فشار مفاصل و ستون فقرات را افزایش می دهد.پزشکان چندین نوع آسیب شناسی را تشخیص می دهند: طولی ، عرضی ، ترکیبی ، ولگوس ، دیگران.
علل
دلایل بیماری به طور کامل شناخته نشده است.درگیر در تشخیص و درمان podlog پزشک مسطح یا podiatrist.Podiatry یک واحد پزشکی اسکلتی عضلانی است که تخصص در آن را داردبیماری های اندام تحتانی ، انحراف از هنجار در حالت سکون ، سکته مغزی.شکل مادرزادی و اکتسابی بیماری را تشخیص دهید.اولین مورد در بخش کمی از بیماران - طبق داده های مختلف 2 تا 10٪ - رخ می دهد.90٪ باقی مانده از پاهای صاف بعد از تولد رخ می دهد.
دلایل در هر مورد متفاوت است.عوامل خطر شامل موارد زیر است:
- بارهای زیاد روی پاها مشاغلی است که دارای یک بدن طولانی استاتیک است (آرایشگاه ، فروشنده ، معلم ، دیگران).
- سبک زندگی کافی نیست - ماهیچه هایی که به اندازه کافی ورزش نمی کنند ، ضعف می کنند.
- تروما و بیماری های اندام تحتانی ، ستون فقرات (تأثیر بر اسکلت عضلانی ، فلج).
- افزایش سریع وزن (در دوران بارداری ، چاقی).
- پوشیدن کفش های پاشنه بلند (بالاتر از 4 سانتی متر) ، کفی های باریک ، ضخیم ، صاف ، با استفاده از کفش شخص دیگری.
- تمایل ارثی (در نارسایی مادرزادی بافت همبند ، ظرافت).
تقریباً در نیمی از موارد ، پاهای صاف در کودکان سن مدرسه رخ می دهد.از بسیاری جهات ، این با کفش های اشتباه تسهیل می شود.برای عضلات ضعیف کودک ، یک بستر محکم ، وجود یک تکیه گاه و یک پاشنه مخصوص کوچک مهم است.این کفش ها به توزیع صحیح بار کمک می کنند و عضلات به موقعیت صحیح عادت می کنند.این بیماری در هر سنی ممکن است رخ دهد.به دلیل تشخیص دیررس ، توجه کمی به بیماران ، پیشرفت تدریجی پاهای صاف است.
علائم
علائمپاهای صاف متنوع است.میزان بروز آنها بستگی به چگونگی شروع بیماری دارد.در بسیاری موارد ، بیماران به اشتباه آنها را برای علائم بیماری های دیگر (رگ های واریسی) مصرف می کنند.همه از اهمیت درمان کف پوش آگاه نیستند.این فقط ناهنجاری پا نیست: این تأثیرات بر کل سیستم اسکلتی عضلانی تأثیر می گذارد.بیماری های ستون فقرات ، مفاصل ، درد و تورم در پاها می تواند با دویدن پای صاف ایجاد شود.مهم است که ابتدا بیماری را شناسایی کنیم - شانس بهبودی را افزایش می دهد.
ویژگی های اصلی کف پا:
- درد ، سنگینی ، تورم پاها و درجه؛
- پیاده روی ناراحت کننده ، تغییر راه رفتن؛
- خستگی ، به ویژه بعد از ظهر؛
- گرفتگی پا؛
- اعوجاج موضعی؛
- ناهنجاری های بصری قابل توجه در پا: استخوان بزرگ شده از انگشت بزرگ ، افزایش در عرض یا طول پا ، ناخن های درشت ، ناتوپتیش؛
- حفظ تعادل دشوار است ، به خصوص هنگام نشستن.
- پوشیدن کفش ناهموار.
ژیمناستیک درمانی برای کف پا
Flatfoot یک بیماری عضلات ضعیف است.درمان عمدتاً مربوط به انجام تمرینات خاص است که آنها را تقویت می کند.ژیمناستیک در کف صاف در بزرگسالان و کودکان ، عضلات کف پا را تقویت می کند ، رباط را تقویت می کند ، گردش خون را در اندام تحتانی بهبود می بخشد.زهکشی لنفاوی و پر کردن حفره های مفصل با یک مایع خاص وجود دارد ، که تأثیر خوبی در کار آنها دارد.مجموعه خاصی از تمرینات کف پا در کنار تمرینات عمومی برای تقویت عمومی انجام می شودبافت عضلانی و تناسب اندام.
برای کودکان ، چنین ژیمناستیک گزینه اصلی درمانی است.در بزرگسالان ، بازیابی کامل پای طبیعی فقط با ورزش دشوار است.جراحی لازم است ، اما در موارد دشوار توجیه می شود.ژیمناستیک برای بیماران بزرگسال باعث کاهش درد ، کندی پیشرفت بیماری و عوارض می شود.این یک جایگزین مناسب برای جراحی یا مکمل بهبودی بعد از عمل است.تمرینات کف پوش در بزرگسالان به طور مؤثر با ماساژ پا و استفاده از کفی های مخصوص ارتوپدی ترکیب می شود.
مجموعه تمرین برای پاهای صاف
تمرین ها در موقعیت های مختلف انجام می شود: نشستن ، دراز کشیدن ، ایستادن.مدت زمان این مجموعه حدود 15-20 دقیقه است.پس از ژیمناستیک ، ماساژ با آب خنک توصیه می شود.برای اصلاح تغییر شکل ، یک رویکرد سیستماتیک مهم لازم است.از ورزش نامنظم و نامرتب سود چندانی نخواهد داشت.
مجتمع های ورزشی کف پا برای رده های سنی مختلف توسعه یافته اند.اثربخشی آنها هنگام انجام دو بار در روز بیشتر خواهد بود.ورزش بسته به غفلت از بیماری ، بعد از گذشت یک سال ، گاهی اوقات دو بار اثر می گذارد.زمان بهبودی هنگام پوشیدن کفی های ارتوپدی ، استفاده از وسایل سوزنی ، ماساژ کاهش می یابد.
برای نوجوانان
پاهای صاف در نوجوانان 11 تا 14 ساله شایع است.تمرینات بدنی شامل تمرینات ساده ای است که انجام مطلوب برای اولین بار تحت نظر بزرگسالان است.این امکان کنترل را می دهدکه همه چیز درست انجام شده استیک مجتمع با چوب مخصوص ژیمناستیک یا بدون تجهیزات ویژه وجود دارد.
تمرین برای نوجوانان:
- در حالت خوابیده به پشت ، کشویی پای یک پا را روی پای دیگر انجام دهید.تنها در این خم ، گویی که سعی می کند دور پای دیگری بپیچد.10-12 بار با هر پا انجام دهید.
- دراز کشیدن ، زانوها خم شده و کمی با حمایت از قسمت بیرونی پا ، لازم است انگشتان را 10-15 بار خم کنید.
- با جوراب های تاشو و پاشنه های جدا از هم بایستید ، بخش اعظم بدن را به قسمت خارج از کف منتقل کنید.انگشتان 10-15 بار خم می شوند.
- موقعیت شروع همان است.10 اسکوات را روی انگشتان خود انجام دهید و بازوهای خود را به جلو بکشید.
- قدم زدن با بالابر انگشتان پا - 30-50 قدم.
ورزش با چوب (هر بار 10/5 تکرار):
- با بلند کردن چوب به جلو و با دست های راست چمباتمه بزنید.
- تقلید از اسکی.
- جوراب.
- قدم های جانبی در سطح ناهموار: حصیر ماساژ ، چوب.
- حرکات پا - الگوهای نوشتن در هوا.
برای بزرگسالان
ورزش در پاهای صاف در بزرگسالان و نوجوانان از سن 15 سالگی ، درمانی مؤثر برای ناهنجاری پا با عملکرد ثابت و صحیح است.دوره فردی ، فراوانی ، تعداد جلسات آموزشی توسط پزشک توصیه می شود.تمرینات کف پوش در بزرگسالان روزانه انجام می شود.مدت زمان 20-30 دقیقه است.حفظ وضعیت صحیح در روند ژیمناستیک بسیار مهم است.
تمرین های بزرگسالان:
- نشستن روی زمین با خم شدن زانوها ،پاها را به یکدیگر وصل کنید.با زانوی خود خم شده ، سعی کنید کف پا را با دنده های بیرونی نگه دارید.
- نیمی از چمباتمه پا با پاهای گسترده از هم پهن شده و وزن آن را در قسمت بیرونی پا نگه می دارد.
- 30-50 بار پریدن روی جوراب.
- نشستن بر روی انگشتان پا با سلاح های بلند و پهلو.
- قدم زدن در قسمت بیرونی پا ، انگشتان پا و پاشنه.
- در صورت حمایت از لبه بیرونی پا ، از پیچ و تاب می چرخد.
- هنگام دراز کشیدن ، پای خود را با زاویه 45 درجه به مدت 3-5 دقیقه بلند کنید.
- جوراب ها به هم وصل شده اند ، پنج عدد باید تا حد امکان از هم دور باشند.نشستن
- با پاهای صاف نشسته به جلو ، جوراب ها را با زحمت خود بکشید.
- چرخش پا.
- سوار شدن به یک توپ کوچک با پاهای خود.
برای کودکان
مجموعه تمرینات کودکان بسته به سن کودک ، بسته به سن کودک توسط پزشکان به صورت جداگانه برای هر بیمار توصیه می شود.از میان گزینه های توسعه یافته می توانید مواردی را انتخاب کنید که توسط کودک انجام شود.توصیه می شود با بزرگسالان درگیر شوید تا در صورت لزوم بتوانند صحت را بررسی کرده و در صورت نیاز کمک کنند.تمرین هایی با تکرار کمتری در ابتدای کلاس انجام می شود.بار به تدریج به مقدار لازم افزایش می یابد.زمان کل کلاس حداکثر 15 دقیقه است.می توان همه چیز را به شکل بازی سازماندهی کرد - بنابراین نتیجه برای کودک بهتر و جالب تر خواهد بود.
علاوه بر این در ژیمناستیک ویژه ورزشی خواهد بود: دوچرخه سواری ، طناب نوردی ، شنا.بزرگسالان باید مراقب باشندراه رفتن کودک: پاها باید موازی باشند ، تأکید بیشتر بر بیرون.در صورت انحراف ، بهتر است بدون انتظار وضعیت وخیم تر و سایر علائم ، از ارتوپد یا پدلوگ دیدن کنید.ژیمناستیک درمانی همچنین برای جلوگیری از پاهای صاف می تواند با کودک سالم انجام شود.
تمرین برای كودكان خردسال:
- در حالت خوابیده به پشت با پاهای راست ، 5-6 چرخش با پا در جهات مختلف انجام می شود.
- موقعیت شروع - دراز کشیدن یا نشستن ، خم شدن انگشتان پا و پا 10-15 بار.
- ایستاده ، جوراب های خود را جمع کنید ، پاشنه های خود را از هم جدا کنید و دستان خود را روی کمر قرار دهید.حداکثر 10 تا 10 بالابر روی انگشتان خود انجام دهید.آرنج ها به عقب کشیده می شوند.
- پله ها به طور متناوب در قسمتهای بیرونی و داخلی پا ، روی جوراب و پاشنه ها قرار می گیرد.
- با نشستن روی صندلی ، 10-15 بار پاها را فقط با کمک حرکات انگشتان پا به عقب و جلو حرکت دهید.
- نیم اسکوات در حال حرکت.این مهم است که روی تمام پا بایستید ، و وزن خود را فقط روی انگشتان خود نگه دارید.
- نگه داشتن ، نگه داشتن اشیاء کوچک با انگشتان پا: مداد ، کاغذ ، اسباب بازی های کوچک.5-10 روش انجام شد ، در شکستن انگشتان استراحت ، خم و خم شوند.
شارژ برای کودکان در سن مدرسه شامل تمرینات پیچیده تری است.تعداد تکرارهای هر یک به تدریج به 20 برابر می رسد.تمرین ها:
- نقاشی ، تلاشی برای نوشتن در هوا با انگشتان ، هنگام حرکت ، پای کلمات.
- چنگ زدن و فشار دادن توپ ها با پا.
- روی صندلی نشسته ، جوراب های خود را جمع می کنیم.این پنج نفر در جهات مختلفی طلاق گرفته و به عقب برگشته اند.
- نگه داشتن و بلند کردن اشیاء کوچک با انگشتان کف.
- چوب چوب گرد را با پیچ و تاب محکم در برابر کف بچرخاند.
- در حالت ایستاده ، وزن بدن را از جوراب به پاشنه پا و عقب ببرید.
- بر روی انگشتان پا و پاشنه پا.
- قدم زدن روی یک سطح دنده ای ، دور چوب.
- صحنه را با تشک مخصوص ماساژ دهید.
