چگونه وزن خود را در زانو در خانه کاهش دهیم - رژیم ، ورزش و بسته بندی برای کاهش حجم
محتوا
پاهای زیبا و باریک - موضوع حسادت زنان و رویاهای مردان.برای پوشیدن کت و شلوارهای کوچک ، لباس های آستین بلند و یا حتی شلوار جین ساده و بدون خجالت ، ایده خوبی است که ناحیه بالای زانو را مرتب کنید ، جایی که بسیاری از خانمها به خصوص با افزایش سن و سبک زندگی بی تحرک ، چربی را تشکیل می دهند.چگونه وزن خود را در زانوها کاهش دهیم تمریناتی که باید برای تقویت ماهیچه های ران انجام دهید آیا رژیم یا روش خاصی برای کمک به مقابله با این مشکل وجود دارد؟
چگونه چربی را از زانو خارج كنیم
كاملی از مراحل انجام می گیرد تا ظاهر پاهای شما منظم شود.نمی توان در صبح خود را به ده اسکیت محدود کرد ، تا آخر شب ها شیرین و متراکم را ترک کنید.چگونه در دامان خود وزن کم کنیم؟برای متعادل کردن رژیم ، به یک شیوه زندگی فعال ، خلاص شدن از عادت های بد ، تحریک عضلات ران های داخلی و گوساله ها بپردازید.با چنین رویکرد یکپارچه ، شما مفهوم "زانوهای ضخیم" را فراموش خواهید کرد ، در هنگام انتخاب لباس رایگان خواهد بود ، اعتماد به نفس تر خواهید شد.
قبل از شروع ورزش یا ثبت نام در زهکشی لنفاوی ،برای مشخص کردن دلایل چربی در زانو ، چندین روز خود و سبک زندگی خود را رعایت کنید.اقدامات پیشگیرانه ، حمایتی برای مبارزه با رسوبات چربی و حفظ نتیجه ، شامل موارد زیر است:
- تغذیه مناسب - رژیم ، روشهای پخت و پز ، غذاهایی که در رژیم غذایی روزانه خود دارید.
- سبک زندگی بی تحرک و بی تحرک ، ایستاده در یک موقعیت نشسته یا دراز کشیده با پاها.
- اختلال در تعادل آب قلیایی - منجر به رکود مایعات در بدن ، تورم مفاصل می شود.
- عدم وجود نوع لازم فعالیت بدنی.
گاهی اوقات حتی به طور مرتب ورزش می کند ، زن به بار مورد نیاز عضلات پاها و مفصل زانو توجهی نمی کند.به عنوان مثال ، پیاده روی کمی ، عمدتاً سوار بر یک ماشین.تمرین در سالن بدن سازی یا خانه حتما باید شامل یک سری تمرینات برای کشش و تقویت ماهیچه های داخلی و خارجی ران ، دویدن ، پریدن و چمباتمه زدن باشد - این به کاهش وزن و خلاص شدن از چربی در زانو ها کمک می کند.
تمرینات زانو
مهمترین مؤلفه روند کاهش وزن در زانوها ورزش است.تمرینات لاغری زانو:
- اسکوات؛
- پاهایش را در حالت ایستاده و روی پشت خود دراز می کشد.
- بلند کردن زانو؛
- پریدن؛
- ورزش "دوچرخه" را در حالت نشسته و دراز کشیدن.
- ورزش بر روی دوچرخه ورزش.
برای کاهش وزن در دامان خود ، به ورزش های هوازی توجه کنید - دویدن ، پیاده روی ، شنا ،دوچرخه سواری یا دوچرخه سواری ، طناب پریدن ، ایروبیک ، اسکی ، اسکیت غلتکی.این ساختار زانو را تقویت می کند ، به پمپ کردن عضلات بالای زانو ها ، ایجاد رباط های زانو کمک می کند.کاهش وزن در محلی ، در یک ناحیه خاص ، مانند ناحیه زانو ، همیشه یک کار مخصوصاً دشوار است.به عنوان یک قاعده ، آخرین بار چربی از مناطق مشکل خارج می شود.
رژیم
حفظ رژیم غذایی مناسب ، متعادل کردن رژیم غذایی و رعایت اصول زیر بسیار مهم است:
- رژیم غذایی را کاهش دهید.
- غذاهای سرخ شده چرب را از رژیم غذایی حذف کنید.
- بیشتر در قسمت های کوچک اما بیشتر غذا می خورند.
- یک شب تا سه تا چهار ساعت قبل از خواب میل نکنید.
رژیم کاهش وزن زانو بر اساس رژیم غذایی پروتئین و گیاهی است.محصولات لبنی ، سبزیجات و میوه های تازه ، میوه های خشک یا عسل به جای شکر - اینها یاران شما در مبارزه با چربی در ناحیه زانو هستند.سدیم های قندی ، غذاهای سرخ شده و دودی را از بین ببرید تا سریع تر وزن خود را کاهش داده و از مزایای سلامتی آن باشید.نشستن بر روی یک رژیم غذایی سفت و سخت لازم نیست ، به کاهش میزان چربی در ناحیه مشکل کمک نمی کند.
بسته بندی
برای کاهش وزن در این ناحیه ، بستن زانو بسیار عالی است.ثبت نام برای یک روش گران قیمت در یک سالن زیبایی ضروری نیست - می توانید این روش را به طور کامل با کمک یک فیلم غذایی معمولی در خانه انجام دهید.شرط مهم برای تسریع روند چربی سوزی ، نیاز به پیاده روی در طول جلسه بسته بندی است.
مؤثرترینمواد برای بسته بندی جلبک دریایی ، خاک رس آبی و مخلوط خردل و خردل است.انبارهای جلبک ، همانطور که خاک رس است ، در داروخانه ها فروخته می شوند.پس از قرار دادن مخلوط رقیق شده در ناحیه مشکل ، پاهای خود را با یک بند و پارچه پشمی بپوشید تا یک اثر حرارتی ایجاد شود.30-40 دقیقه با یک کمپرس پیاده روی کنید.در مخلوط خردل عسل یک قاشق غذاخوری کره ذوب شده اضافه کنید ، روی ناحیه زانو بمالید ، با فویل بپیچید و دراز بکشید یا نیم ساعت بنشینید.پس از شستن مخلوط را می توان روی مرطوب کننده پوست اعمال کرد.
چگونه چربی را از قسمت داخلی زانوها خارج کنیم
اگر می خواهید پاهای خود را مرتب کنید ، برای انجام کمترین وزنه روی زانوها ، تمرینات خود را شروع کنید.این موارد عبارتند از:
- چمباتمه ساده ، با نورد و پرش.
- در حالی که ایستاده بود و پهلو دراز کشیده ، پاهای خود را می پیچد.
- پا بر روی سکو یا نیمکت پله بلند می شود.
- حملات غلط ، رو به جلو و یک طرف به طرف.
- طناب پرش.
قبل از تمرین ، یک تمرین کوتاه انجام دهید ، عضلات خود را گرم کنید ، آنها را برای تمرین خود آماده کنید.هر تمرین باید در دو یا سه روش 30 تا 30 تکرار انجام شود ، با استرس کامل پیچیده انجام شود.بتدریج بار را افزایش دهید ، اطمینان حاصل کنید که ضربان قلب از ناحیه چربی سوزی فراتر نرود ، یعنی از میزان 130 ضربان در دقیقه تجاوز نمی کند.بهتر است بسته به سطح آمادگی خود ، این مجموعه را با دویدن بر روی زمین یا پریدن طناب به مدت 3-10 دقیقه تکمیل کنید.
دوچرخه ورزش
گونه ای ضروریبار برای کاهش وزن در دامان یک دوچرخه است.در صورت امکان می توانید از یک دوچرخه تمرین - 30 دقیقه برای یک تمرین - یا دوچرخه استفاده کنید.برای کسانی که تجهیزات ورزشی ندارند و دوچرخه نیز در دسترس نیست ، یک راه هم وجود دارد - با دروغ گفتن یا نشستن روی زمین می توانید یک ورزش ژیمناستیک انجام دهید.برای انجام تمریناتی که باید روی پشت خود دراز بکشید ، پاهای خود را بالاتر از کف زمین با زاویه 35-40 بالا ببرید ، پدال های خیالی را در هوا بچرخانید.تکرار مدت زمان 5-3-3 دقیقه ، در هر جلسه 5 جلسه تمرینی است.
اسکوات
چگونه وزن خود را در دامان خود با اسکوات کاهش دهیم؟زانو زدن مناسب باید به صورت زیر انجام شود:
- پشت خود را صاف نگه دارید.
- پاهای خود را باز کنید ، به خصوص پاشنه پا.
- جهت زانوها باید با جهت کف پا روی زمین همزمان باشد.
برای لاغر شدن در دامان خود ، لازم نیست با وزن بنشینید - چمباتمه منظم کافی وجود دارد که اسلحه دراز است.اگر سطح آمادگی کافی دارید ، با پریدن به کار ناحیه زانو اضافه کنید.سرعت اسکوات باید سریع و پایدار باشد.در وضعیت تحتانی یا بالایی قرار نگیرید ، مراقب تنفس و ورزش بر روی عضلات گوساله باشید.
اسکوات پرش
برای کاهش حجم زانو ، اسکواش های منظم منظم را در حین تمرین انجام دهید.فایده زانو زدن لاغر این است که اثر قلب را اضافه کنید و طی آن روند چربی سوزی پیش می رودخیلی سریعتربا این وجود خطر آسیب دیدگی زانو بیشتر است ، بنابراین این نوع ورزش برای افرادی که رباط آسیب دیده آسیب دیده آسیب دیده نیست مناسب نیست.
Lunge
برای کاهش وزن در دامان خود ، در حین تمرین با بلند کردن زانو ورزش کنید.از حالت استاندارد لانگ ، با قرار گرفتن پای عقب روی پنجه ، پای عقب را به سمت جلو بکشید و آن را تا حد ممکن بالا ببرید.برای نگه داشتن چند ثانیه در بالاترین نقطه ، به حالت شروع برگردید.برای هر پا 2-3 ست 30 تا 30 تکرار انجام دهید.ورزش عضلات گوساله و سطح جلوی ران را به طور کامل محکم می کند (به عکس زیر مراجعه کنید).
خلاص شدن از شر چربی زانو در بدنسازی
با رفتن به بدنسازی چند بار در هفته به یک بدنسازی می آموزید که چگونه وزن خود را در زانو کاهش دهیداگر از مربی بدنسازی خود بخواهید راهنمایی کند.این به شما کمک می کند تا میزان کار مناسب را انتخاب کنید و موثرترین برنامه آموزش فردی را تهیه کنید.30 دقیقه برای هر تمرین ، تمرین وزنه برداری و برخی از تمرینات فوق مانند پریدن و زانو زدن به جلسات تمرین خود اضافه کنید.
گام هوازی
راه دیگر برای خلاص شدن از شر چربی در ناحیه زانو ، ایروبیک مرحله برای کاهش وزن در زانوها است.استفاده از پله در یک مجموعه تمرین بر روی زانو به افزایش بار عضلات پاها و مفصل زانو کمک می کند ، سرعت کلی عملکرد آنها را افزایش می دهد ، که منجر به این واقعیت می شود که روند سوزشچربی شدیدتر استاگر به یک نتیجه سریع علاقه دارید ، گام به گام ، چمباتمه زدن و سکته مغزی را یک به یک انجام دهید ، به تدریج بار کلی را افزایش دهید.
دوچرخه ورزش
اگر به دلایل پزشکی نتوانید تمریناتی مانند اسکوات یا لنگ ها را انجام دهید ، چگونه می توان وزن خود را در دامان خود کاهش داد؟راه حل ایده آل برای شما تمرینات ورزشی یا سفرهای دوچرخه سواری منظم است.می توانید با افزایش تدریجی بار ، از دوچرخه ورزش برای زانوهای خود استفاده کنید - این گزینه برای کسانی که به مفاصل زانو ، رباط ها یا منیسک آسیب دیده اند مناسب است.نیم ساعت تمرین روزانه یک ماه پس از شروع تمرین به نتیجه مطلوب منتهی می شود.
شنا
شنا شنا آرام ترین شکل ورزش به عنوان روشی برای کاهش وزن است.در کنار سایر تمرینات زانو ، شنا نه تنها به کاهش وزن کمک می کند بلکه به حفظ عضلات در حالت الاستیک نیز کمک می کند.برای فعال کردن روند چربی سوزی ، شما باید در فواصل زمانی و سبک های مختلف شنا کنید - این باعث افزایش سرعت متابولیسم و افزایش شدت بار روی عضلات می شود.
فیلم ها: چگونه چربی را بر روی زانوها پاک کنیم
بررسی
اولگا ، 36 ساله
باسوال در مورد چگونگی کاهش وزن در ناحیه زانو پس از تولد دوم.برای مدت طولانی ، نه بارهای سنگین و نه رژیم کمک نکردند.همسرم برای تولد خود مربی دوچرخه داد و این نجات من شد.من این کار را روزانه انجام می دهم ، من عاشق پدال زدن هستم ، نتیجه این است که پاها عالی به نظر می رسند و نه تنها پاها.
ماریانا ، 26
پس از کشیدگی قوی ، رباط راست زانو در جوانی نتوانست زانوی خود را خم کند.سبک زندگی بی تحرک بود ، به زودی سؤالی پیش آمد که چگونه می توان وزن خود را در ناحیه زانو کاهش داد.من از ماسک های خردل با روغنهای اساسی ، انتقال به غذاهای رژیمی و نوشیدن مناسب به من کمک کردند.
