لاغر شدن در دستان بالای آرنج - تمریناتی برای کاهش حجم شانه ها و سایر روش های خلاص شدن از چاقی در این منطقه
مطالب
با نزدیک شدن به فصل ساحل ، بیشتر دختران شروع به نگرانی و هیاهو از چربی اضافی می کنند که در طول زمستان ظاهر شده است.آنها به تمرینات موثر پا و مطبوعات اشاره می کنند ، زیرا می خواهند به سرعت یک شکم کامل برداشته و ران آنها را تنظیم کنند ، اما شانه ها و ساعد را فراموش نکنید که حداقل نیاز به اصلاح دارد ، زیرا این قسمت از بدن در لباس های باز و لباس شنا نیز قابل مشاهده است.برای درخشش در ساحل باریک زیبا ، نزدیک به شکل ایده آل ، باید وزن بیشتری در دستان بالای آرنج نیز داشته باشید.
چرا آنها بازوهای خود را از شانه تا آرنج پر می کنند
دلایل ضخیم شدن اندام فوقانی بالای آرنج چندان نیست ، و به خوبی مشهور هستند:
- )
- خوردن غذاهای پر کالری ، پرخوری ، تغذیه نامتعادل مهمترین عواملی هستند که باعث ایجاد چربی اضافی در بالای آرنج می شوند ، زیرا تمام ذخایر انرژی ناپایدار بدون احتساب ساعد از بدن در قسمت های مختلف بدن ما ذخیره می شود.
- افزایش سریع وزن.هنگامی که به دلایل مختلف شروع به کاهش وزن می کنید ، نه لزوما به دلیل تغذیه ، چربی اضافی به تناسب و بدون ترک نازک و بازو در بدن بر روی بدن توزیع می شود.آرنج
- سن.این گفته که با افزایش سن زنان از سالها شروع به پیری می کنند ، نه کتلت ها ، صحیح است ، زیرا تغییر پس زمینه هورمونی که در سالها در بدن یک زن اتفاق می افتد ، مستلزم ظهور وزن اضافی است و پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد ، بنابراین اندامهای فوقانی بالای آرنج نیز تبدیل می شوند.کامل ، گنگ ، غیر جذاب.
برای کاهش وزن چه باید کرد
تلاش برای کاهش وزن بالای آرنج باید شامل یک رویکرد جامع بهحل مشکلی که شامل تنظیم رژیم غذایی عادی شما ، ارتباط با یک کلاس ورزش معقول و انجام اقدامات اضافی برای از بین بردن چربی در ساعد شما مانند ماساژ یا بسته بندی است.با این وجود ، برای کاهش وزن در بازوها بالای آرنج ، در حالت افراطی قرار نگیرید - یک رژیم غذایی سخت و تمرینات شدید می تواند اثر منفی بگذارد - کاهش وزن نتیجه کار خواهد گرفت ، اما به جای پیشانی های محکم زیبایی می توانید شمع های خشک اما به شدت مواج از عضلات بالای آرنج داشته باشید.
تغذیه
برای کاهش وزن ، زنانه و جذاب به نظر برسید ، مهمتر از همه و در مقابله با چربی اضافی در ناحیه مشکل از آرنج ، باید تعدیل تغذیه صورت گیرد.می توانید روی رژیم غذایی کم کربوهیدرات بنشینید یا اصول اساسی تغذیه مناسب را دنبال کنید:
- قند را در تمام مظاهر آن محروم کنید.
- غذاهای پر کربوهیدرات را کنار بگذارید: آرد ، شیرین ، غلات؛
- با مکمل آنها گوشت ، به رژیم غذایی انواع سبزیجات و میوه ها ترجیح می دهید.
- مصرف سرخ شده ، چرب ، دودی ، نمکی را به حداقل برساند.
- به وضوح به رژیم نوشیدن سالم پایبند است.
ورزش بدنی
اگر کنجکاو هستید که چگونه دست های خود را نازک کنید ، باید بدانید که بدون ورزش ، کاهش وزن از آرنج به شانه های شما دشوار خواهد بود.رژیم غذایی یک رژیم غذایی است ، اما تمریناتی برای کاهش وزن نیز بسیار مهم است ، زیرا نه تنها به خلاص شدن از شر چربی اضافی و پوست های گزاف کمک می کند بلکه به پمپاژ ساعد (ساق پا و سه سر) نیز کمک می کند که بدون تمرین ضعیف و لاغر می شوند.لازم نیست ساعت ها دست خود را کار کنید ، در حین تمرین صبحگاهی چندین روش برای ساعد وجود دارد.تمرینات تنفسی (فلکس بدن ، اکسیز) دو سر و بدن را به خوبی محکم می کند.
ماساژ
ماساژ ضد سلولیت راهی بسیار مؤثر برای از بین بردن دست های ضخیم بالای آرنج خواهد بود.این گردش خون را به خوبی تحریک می کند و در نتیجه سریع شکاف چربی زیر جلدی داخلی در بازوها بالای آرنج ایجاد می شود.لازم نیست برای رویه های سالن هزینه کنید ، چنین ماساژهایی را می توان به طور مستقل در خانه انجام داد.فقط باید برخی از قوانین مهم را به خاطر بسپارید:
- نه برای تمرکز روی یک ناحیه ، بلکه ماساژ دادن تمام سطح دستها از آرنج تا شانه ها.
- قبل از ماساژ ، دوش بگیرید (کنتراست بهتر) برای نرم کردن و آماده سازی پوست.
- از ماساژ مخصوص یا روغن آرایشی معمولی استفاده کنید.
- ماساژ را کمی زیر آرنج ها شروع کنید ، به آرامی به سمت شانه ها بالا می روید.
- در ابتدای عمل ، سکته های ملایم باید وجود داشته باشد ، و بعد از چند دقیقه می توانید به یک حرکت شدیدتر حرکت کنید - ضربه زدن ،سوزن زدن ، فشار دادن و غیره؛
- کاملاً ضروری است که ماساژ را با مالیدن پوست تمام کنید ، با شدت بیشتری کار کردن سطح پشتی ساعد.
- چنین رویه هایی را بطور منظم - بطور ایده آل روزانه یا حداقل 5 بار در هفته انجام می دهد.
بسته بندی
یک اقدام مؤثر برای از بین بردن چربی زیر جلدی در ناحیه بسته شدن ساعد.آنها می توانند با استفاده از مؤلفه های مختلف خون را تسریع کنند ، که باعث تقسیم چربی داخلی می شود.عسل ، زمین قهوه ، خاک رس آرایشی و جلبک ها اغلب به عنوان مواد چربی سوزی استفاده می شوند.بعد از استفاده از مؤلفه انتخاب شده ، دستان خود را با 2-3 لایه فیلم غذایی محکم ببندید و 30 دقیقه تا یک ساعت نگه دارید ، سپس با آب گرم بشویید و پوست را با ضد سلولیت یا مرطوب کننده معمولی درمان کنید.
تمریناتی برای کاهش وزن دست و شانه ها
محدودیت در تغذیه ، ماساژ ، بسته بندی برای لاغری دست ها از آرنج ، تا شانه ها ،اما تمرینهای ویژه هنوز باید اصلی ترین وسیله برای حل این مشکل باشند.برای از بین بردن سریع چربی و جلوی چربی از ساعد ، باید بدانید که تمرینات لاغری بالای آرنج باید در تمرینات معمول خود قرار گیرد:
- طناب پرش یا تقلید.
- اسکوات دست؛
- بند؛
- دست خود را تکان می دهند.
- یو پی اس.
- کشش؛
- ورزش با دمبل.
