تخم مرغ های لاغر - آیا می توان در شب میل کرد ، منوی رژیم غذایی تخم مرغ در زرده ، با کفیر یا پرتقال
پاسخ به این سؤال که آیا تخم مرغ برای کاهش وزن مؤثر است ، مثبت است ، اما مهم است بدانید که چگونه و به چه شکل آنها را بخورید - خام ، پخته یا پروتئین؟با زرده جداگانههر یک از انواع آن توصیه‌های خاصی دارند که در زیر آنها می توانید به یک شکل باریک خوب برسید.مبنای ورود به رژیم غذایی چنین محصولی کم کالری و پروتئین زیاد آن است.علاوه بر این ، حاوی ویتامین ها ، مواد مغذی و عناصر کمیاب است.اگر شما هم علاقه مندید که آیا می توانید وزن تخم مرغ را کاهش دهید ، اطلاعات زیر را بررسی کنید.
امکان خوردن تخم مرغ در هنگام کاهش وزن امکان پذیر است
اختلافات درباره کلسترول بد در تخم مرغ و آسیب آن به سلامتی همچنان ادامه دارد ، اما حتی به همین دلیل این محصول برای کسانی که توصیه می شودکاهش وزن و حتی با چاقی.همه به دلیل کالری کم - فقط در حدود 70 کیلو کالری در یک قطعه.پروتئین موجود در ترکیب آنها از نظر ماهیت هیچگونه آنالوگ ندارد ، به همین دلیل برای بدن بسیار لازم است.به همین دلیل تخمها در کاهش وزن حتی لازم هستند اما در مقادیر مناسب.با توجه به محتوای زرده حدود 4 گرم چربی مجاز است حداقل یک بار در هفته مصرف شود.پروتئین را می توان بیشتر اوقات میل کرد ، زیرا اساس ماهیچه است.
آب پز
بهترین راه برای کاهش وزن در تخم مرغ ، خوردن جوشانده آنهاست.در این حالت ، هیچ خطری وجود نداردبرای برداشتن سالمونلوزحتی با خوردن یک عدد تخم مرغ یا املت به جای ساندویچ سوسیس در صبح ، از بدن بیشتر بهره مند می شوید.با استفاده از این صبحانه به طور مرتب ، شروع به کاهش وزن خواهید کرد.آیا می توانید تخم مرغ آب پز را در رژیم غذایی بخورید؟مجاز به مصرف آنها حتی در غروب هستند اما فقط یک چیز و نه روزانه.بهترین گزینه خوردن تخم مرغ آب پز برای کاهش وزن ، نه کامل ، و تنها گذاشتن پروتئین برای صرف شام ، سبزیجات اضافه شده به آن است.چند توصیه برای آخرین وعده غذایی:
- تخم مرغ آب پز در شب برای کاهش وزن می تواند حداکثر 2-3 ساعت قبل از خواب میل شود.
- اگر قصد دارید بعد از 4-5 ساعت به رختخواب بروید ، باید شام دوم پنیر کم چرب ، یک لیوان ماست یا 1-3 پروتئین آب پز تهیه کنید.
خام
تخم مرغ به صورت خام بیشتر توسط ورزشکاران مصرف می شود.آنها لرزهای پروتئینی درست می کنند.این روش برای استفاده از تخم مرغ خام برای کاهش وزن است ، اگرچه انجام این کار ضروری نیست.بدن همان مقدار انرژی را برای پردازش محصول خام و پخته شده مصرف می کند.از نظر کالری نیز تفاوت ندارند.علاوه بر این ، پروتئین پخته شده کاملاً جذب می شود ، و نفت خام - فقط 70٪ است.اگر هنوز تصمیم به استفاده از گزینه دوم دارید ، پس از آن بلدرچین یا تخم مرغ را خریداری کنید ، اما اردک نباشید.
سرخ شده
تخم مرغهای آب پز به سرعت می توانند حوصله خود را بگیرند و تقریباً همه از آنها خوششان می آید.در این حالت تهیه غذای مناسب به گونه ای مهم است که بیش از حد کالری نشود.برای تخم مرغ ارزشش را دارداز ماهیتابه ای نچسب استفاده کنید.به این ترتیب که می توانید بدون روغن طبخ کنید ، فقط به یک قطره زیتون لطمه نمی زند.سیر ، میگو ، نمک دریایی ، قارچ یا پنیر را اضافه کنید تا طعم آن بیاید.تخم مرغ های خرد شده بیش از یک بار در 7-10 روز مجاز نیست.
نحوه کاهش وزن در تخم ها
انواع مختلفی از رژیم های غذایی پروتئین وجود دارد ، اصلی ترین محصول مجاز فقط تخم مرغ است.چنین سیستم های قدرت مصرف کربوهیدرات ها را محدود می کند.به نظر می رسد که رژیم حاوی پروتئین زیادی است ، به همین دلیل بدن شروع به پردازش ذخایر چربی خود می کند.علاوه بر این ، شما نه تنها می توانید مرغ بخورید.بلدرچین به دلیل کمبود آن بسیار شایسته بررسیهای خوبی بود.برعکس ، تخم مرغ اردک در رژیم غذایی ضعیف از بدن جذب می شود.
رژیم غذایی تخم مرغ ها
گزینه های رژیم های غذایی تخم مرغ را می توان برای مدت طولانی ذکر کرد ، اما یکی از مؤثرترین آنها ، تک رژیم غذایی کفیر است.این بسیار ساده ، حمل آسان و نتایج خوبی دارد.در یک هفته شما قادر خواهید بود تا 5-7 پوند اضافی را از دست بدهید.شرط اصلی این است که روزانه 2 عدد تخم بخورید تا صبحانه میل کنید و روزانه 1.5 لیتر کفیر بنوشید.برای آنها لازم است بسته به روز رژیم غذایی ، محصولات دیگری اضافه کنید:
- اول - 4 سیب زمینی آب پز؛
- دوم 150-200 گرم سینه مرغ؛
- سوم تا 150-200 گرم گوشت گاو کم چرب است.
- چهارم - 150-200 گرم ماهی بدون چربی؛
- پنجم - تا 1 کیلوگرم سیب یا سالاد سبزیجات؛
- ششم و هفتم - فقط کفیر ، آب و 2 تخم مرغ.
رژیم غذایی مؤثر دیگر مبتنی بر ترکیب موثر تخم مرغ با مرکبات است.طبق گفته برخیبررسی در روند ممکن است در هفته به 9 کیلوگرم کاهش یابد.رژیم غذایی هر روز رژیم در جدول:
| روز هفته | صبحانه | ناهار | شام | |
| دوشنبه | 2 تخم مرغ آب پز + | نارنجی | مرغ آب پز (150 گرم) | 200 گرم مرغ ، یک لیوان کم چربکفیر |
| سه شنبه | یک لیوان آب تازه | 150 گرم مرغ | پرتقال ، یک لیوان شیر | |
| چهارشنبه | چای سبز | خدمت گوشت جوشانده ، گریپ فروت | مرغ آب پز | |
| پنجشنبه | املت | حدود 200 گرم مرغ با سالاد سبزیجات | پرتقال (2 قطعه) | |
| جمعه | سالاد با VAهویج | یک لیوان آب مرکبات | 200 گرم ماهی کنسرو شده | |
| شنبه | پرتقال ، 150 گرم پنیر | نارنجی (2 عدد) | آب معدنی بدون گاز | |
| یکشنبه | نارنجی | 200 گرم گوشت ،گریپ فروت |
کاهش وزن با زرده
بگذارید پروتئین برای کاهش وزن بیشتر بارها مورد استفاده قرار گیرد ، زرده در این زمینه کمتر مورد تأثیر قرار می گیرد.به همین دلیل ، رژیم غذایی زرده امروزه بسیار محبوب است.این نه تنها به خلاص شدن از وزن اضافی بلکه به پاکسازی بدن کمک می کند.ترکیب شیمیایی بی نظیر زرده با فقدان کامل کربوهیدرات ها باعث عادی شدن هضم و جلوگیری از رسوب چربی ها می شود.اما رژیم غذایی زرده نیز موارد منع مصرف دارد:
- به دلیل محتوای کلسترول بد ، برای آترواسکلروز مناسب نیست.
- برای عدم تحمل فردی؛
- آسیب شناسی قلبی عروقی وادراری
سوء استفاده از زرده غیرممکن است - میزان روزانه آنها 1-2 قطعه است.بنابراین یک مرغ برابر دو بلدرچین است.می توانید از زرده های آب پز یا سرخ شده استفاده کنید ، اما فقط در روغن زیتون یا بخارپز و ترجیحا برای صبحانه استفاده کنید.پخت و پز باید 7-10 دقیقه طول بکشد.بنابراین زرده ساختاری را به دست می آورد که مناسب جذب بدن است.بهینه ترکیب آنها با مرکبات است.نوشیدن حداقل 1.5 لیتر آب در روز بسیار مهم است.سایر محصولات مجاز رژیم های زرده:
- ماهی ، دریایی یا رودخانه ای.
- محصولات لبنی و شیر بدون چربی؛
- سبزیجات؛
- گوشت بدون چربی؛
- آب خالص ، آب معدنی ، چای سبز ، مایع گیاهی؛
- میوه ، اما انگور یا موز نیست.
