تمرینات مؤثر برای فشار خون بالا: قوانین تنفسی و ورزشهای ورزشی
مطالب
فعالیت بدنی برای عملکرد مناسب بدن برای هر فرد ضروری است.آنها از اهمیت ویژه ای برخوردارند وقتی که سابقه بیماری مانند فشار خون بالا وجود دارد.دلایل زیادی برای ابتلا به این بیماری وجود دارد ، اما یکی از دلایل اصلی سبک زندگی بی تحرک است.همراه با سوء تغذیه و عادت های بد ، هیپودینامیک پیشرفت سریع بیماری را تضمین می کند.فشار خون ، فشار خون بالا یا فشار خون بالا فشار خون بالا است.میزان AD WHO 90/60 تا 140/90 است.در شاخص های فشار سیستولیک و دیاستولیک بالاتر از هنجار و تحت شرایط دو اندازه گیری در حالت استراحت ، فشار خون بالا تشخیص داده می شود.یک آسیب شناسی در قشر مغز وجود دارد.هنگامی که کشتی ها از دریافت دستورات مناسب برای افزایش یا کاهش تن جلوگیری می کنند ، هر عاملی که باعث تحریک نبض شتاب می شود ، فشار خون را بالا می برد.
فشار خون بالا و ثانویه است.آسیب شناسی مزمن کلیه یا آدرنال ، افزایش عملکرد تیروئید یا باریک شدن آئورت می تواند باعث تحریک این بیماری شود.فشار خون شرطی به سه مرحله تقسیم می شود.مورد اول هیچ تغییری منفی در قلب یا فوندوس ندارد ،کلیه عملکرد طبیعی دارد.مرحله دوم با شکست یک یا چند ارگان هدف مشخص می شود.پلاک های کلسترول از قبل در سونوگرافی ممکن است در عروق دیده شود و بیمار دچار بحران های مکرر است.
مرحله سوم فشار خون بالا ، نارسایی شدید قلبی ، آنژین ، انسفالوپاتی ، آنوریسم آئورت ، آسیب عصب بینایی و سایر آسیب شناسی ها است.بیماران 3 برابر خطر سکته مغزی ، حمله قلبی دارند.افراد در معرض خطر کسانی هستند که:
- از نمک سوءاستفاده می کنند.
- عاشقان الکل و سیگار کشیدن بیش از حد.
- کارگران اورژانس؛
- که در استرس مداوم قرار دارند؛
- مبتلا به بیماری مزمن کلیه ، غده تیروئید ، دیابت قندی؛
- که بستگانش دچار انفارکتوس میوکارد یا سکته مغزی شدند.
درمان
درمان مدرن فشار خون شامل چندین مرحله از درمان است: بستری ، سرپایی و آبگرم.بیمار با چنین تشخیصی باید تمام عمر خود را به رژیم خاصی رعایت کند.درمان فشار خون بالا بدون نرمال کردن کار و استراحت ، رژیم غذایی غیرممکن است.آموزش منظم فشار خون بالا قطعاً مورد نیاز است ، اما ژیمناستیک فشار خون بالا به صورت جداگانه انتخاب می شود.
پزشک در هر حالت سن بیمار ، شدت بیماری ، بیماری های همراه ، وضعیت عمومی بدن را در نظر می گیرد.با توجه به دارو درمانی ، فوری لازم است.فشار خون بالا برای مدت طولانی داروهای نجات دهنده زندگی مصرف کرده استمنصوب شده توسط دکتر آنهاانتخاب غیرمجاز داروها با عوارض جدی (آترواسکلروز ، ایسکمی) تا نتیجه کشنده ، بیمار را تهدید می کند.
درمان برای کنترل تحمل آن با یک داروی واحد شروع می شود.اگر دارو پس از حداکثر دوز تحمل به کاهش فشار کمک نکند ، پزشک تجویز همزمان چندین دارو را تجویز می کند.گروههای اصلی داروهای مورد استفاده در فشار خون بالا:
- دیورتیک؛
- مسدود کننده کانال کلسیم ، مسدود کننده بتا.
- داروهای گشادکننده عروق.
ورزش با فشار خون بالا
لازم است ورزش در فشار خون بالا انجام شود تا باعث عود نشود.آموزش منظم باعث استقامت در سیستم قلبی و عروقی می شود ، اما برای بهبود کار قلب لازم است که توزیع بار متوسط به میزان متوسط انجام شود.لازم به ذکر است که ورزشهای سریع یا دویدن سریع باعث تسریع در گردش خون می شود و این باعث افزایش بیشتر فشار خون و بدتر شدن بیمار می شود.
در این دوره از زمان جهات مختلفی وجود دارد که به بهبود بهزیستی کمک می کند ، حتی در شدیدترین مخالفان فعالیت بدنی.تمرینات فشار خون بالا را می توان در یوگا ، ایروبیک آبی ، سمعک های شنا یافت.بهزیستی با یک دوچرخه سواری تفریحی یا دوچرخه ورزشی ، پیاده روی روزانه در هوای آزاد ، ورزش صبحگاهی یا فقط یک پیاده روی ریتمیک در محل ارتقا می یابد.
ورزش درمانی در فشار خون بالا
ورزش را می توان بافشار خون بالا برای همه بدون استثنااگر به تنهایی بیرون نمی روید ، باید در مراکز خاصی که در آن تناسب اندام جسمی مؤثر انجام می شود ، مراجعه کنید.در هر مرحله از این بیماری برای بهبود عملکرد سیستم عصبی مرکزی و سلامت کلی استفاده می شود.نظم و انضباط ورزشی ، از بین بردن استرس ، کاهش تولید کلیوی آدرنالین.
حتی در طول درمان بستری ، ساده ترین اما مؤثر تمرینات فشار خون بالا برای ایجاد تعادل پس از تغییر موقعیت بدن در فضا در نظر گرفته شده است.موارد منع مصرف در کلاسهای ورزشی عبارتند از:
- شرایط پس از بحران فشار خون.
- فشارهای بحرانی بیش از 200/110؛
- حمله آنژین؛
- وخامت شدید در سلامتی؛
- آریتمی قلبی شدید.
- ضعف شدید.
ورزش با فشار خون بالا
ورزش موثر باعث کاهش فشار خون در فشار خون بالا می شود.یک مجموعه خاص انتخاب شده به فشار خون بالا کمک خواهد کرد:
- سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن.
- سطح دی اکسید کربن را در خون کاهش می دهد.
- خواب را عادی می کند.
- تشویق کردن؛
- اندامها را با اکسیژن غنی می کنند.
- برای از بین بردن پوند اضافی؛
- گردش خون را بهبود می بخشد.
- ماوس قلب را آموزش دهید.
- کشتی ها را گسترش می دهد ، آنها را الاستیک می کند.
برای اینکه در فشار خون بالا موثر باشند ، باید شادی بیاورند.ورزش ها متوسط و منظم هستند و شدت هر فرد برای خودشان انتخاب می کند ، به طوری که در هنگام ورزش اینگونه نباشدعوارض جانبی مانند سرگیجه ، تپش قلب ، هیپوکسی وجود داشت.رعایت اصل اصلی فعالیت بدنی بسیار مهم است: از ساده - پیچیده.
قبل از شروع تمرین ، فشار خون بالا باید با پزشک هماهنگ شده و معاینه شود.هنگام تركیب مجموعه ای از تمرینات مؤثر در فشار خون ، متخصص باید برخی از فاكتورها را در نظر بگیرد.اینها عبارتند از:
- حداکثر بار مجاز؛
- حداقل تعداد جلسات آموزشی برای رسیدن به نتیجه؛
- مناسب بودن بازی در یک ورزش خاص؛
- تمرینات ممنوع و توصیه شده؛
- راه كنترل فشار خون در فرآيند اشغال؛
- تعریف هشدار برای خاتمه بار.
قواعد عملکرد
تمرینات بدنسازی در فشار خون بالا باید در ناحیه ای با تهویه مناسب انجام شود.لباس ورزشی از مواد طبیعی لازم است تا بتواند بدن را به راحتی جا دهد ، در حرکت تداخلی نداشته باشد.اگر آموزش بدنی در خانه انجام می شود ، توصیه می شود حصیر مخصوص کف با جذب شوک را خریداری کنید - اینگونه است که تمرینات در موقعیت دروغ گفتن و نشستن به طور مؤثرتری انجام می شود.
پس از یک بحران فشار خون بالا ، شما می توانید کلاس ها را بدون خارج شدن از رختخواب شروع کنید.حرکات ساده و دارای استراحت برای عملکرد تنفس استاتیک انتخاب می شوند.به تدریج با افزایش بار ، بیمار شروع به خارج شدن از رختخواب می کند و به تمرینات تمام عیار می رود که به کاهش فشار کمک می کند.با شدت بسیار زیاد AD ، لازم نیست هر روز آن را انجام دهید - 2-3 بار در هفته امکان پذیر است.
مجموعه ورزش
استرس بیش از حد بر قلب مضر است ، بنابراین تمرینات کاهش فشار باید بهینه انجام شود.دو نوع حرکات وجود دارد: ایزومتریک (قدرت) و ایزوتونیک (قلبی).علاوه بر مجموعه تمرینات مؤثر در فشار خون بالا برای کل مجموعه عضلات ، تمرینهای تنفسی نیز انجام می شود که سیستم دهلیزی را ترمیم می کند.با این رویکرد ، سرخرگ ها و رگ ها به سرعت تون می شوند.
توصیه می شود مجموعه ورزش در فشار خون بالا:
- قدم زدن در یک دایره.برای این کار گزینه های مختلفی وجود دارد: روی انگشتان پا ، پاشنه پا ، در یک قدم معمولی یا با پشت به جلو.توصیه می شود آنها را در 5 مرحله تغییر دهید.این تمرین 5 دقیقه طول می کشد.
- تمایلات تورسو.در حالت نشسته لازم است دستها را روی سینه عبور دهید.هنگام استنشاق آرنج و شانه ها باید تا حد ممکن به عقب کشیده شود ، و بر روی بازدم - تنه را به جلو خم کنید ، دست ها به پاشنه پا برسند.برای جلوگیری از افت فشار خون نباید سر خود را به شدت پایین بیاورید.5 تکرار مورد نیاز است.
- تقلید از دوچرخه سواری.هنگام نشستن روی صندلی ، باید دستان خود را روی صندلی استراحت دهید.نگه داشتن پاهای خود بر روی وزن باید چرخش دایره ای از اندام تحتانی باشد ، دوچرخه سواری را شبیه سازی می کند.زیاده روی نکنید.در فواصل بین رویکردها ، که به انجام 5 توصیه می شود ، بهتر است کمی استراحت کنید.
ژیمناستیک تنفسی در فشار خون بالا
علاوه بر آمادگی جسمانی ، بیماران فشار خون بالا برای کاهش فشار خون تمرینات تنفسی نیز انجام می دهند.منظور آنها اقدامات پیچیده ای استهمراه با تنفسهای نفسانی که به صورت ریتمیک عود می کنند.لازم است تنفس صحیح انجام شود ، زیرا با این تمرینات می توان فشار را کاهش داده و افزایش داد.در حین تمرینات تنفسی ، باید سلامت خود را با دقت کنترل کنید.در صورت بدتر شدن ، کلاس باید متوقف شود و باید با پزشک مشورت شود.
بسته به روش انتخابی ، تمرینات تنفسی در موارد مختلفی انجام می شود: دراز کشیدن ، نشستن یا همراهی با ماساژ مؤثر.آموزش تنفسی فقط یک مورد منع مصرف دارد: بیماری شدید تنفسی.در تمام موارد دیگر ، فقط فایده دارد: تن عروق خونی را تنظیم می کند ، نیاز به دارو را کاهش می دهد.تمرینات تنفسی به طرز مطلوبی بر عملکرد دستگاه گوارش ، کبد تأثیر می گذارد ، و از خستگی مزمن و سردرد نجات می یابد.
تنفس بر روی استرلنیكووا
ژیمناستیک مشهور خواننده استرلنیكووا از 30-40 سال قرن گذشته می باشد ، اما پس از آن به عنوان یك روش برای بازیابی صدا قرار گرفت.اکنون تمرینات تنفسی وی به عنوان درمانی شناخته می شود.این یکی از ژیمناستیک نوعی است که نتایج خیره کننده ای در درمان فشار خون بالا و سایر آسیب های جدی ایجاد می کند.ذات عمل تنفس مؤثر - تمام قسمتهای بدن درگیر کار می شوند که باعث نیاز عمومی فیزیولوژیکی بدن به اکسیژن می شود.
لازم است به شدت ، از طریق بینی نفس بکشید ، و بازدم کنید - به طور خودسرانه.فراوانی حرکات در حین تمرینات - 100-120 در دقیقه و مدت زمان درس - 30-20 دقیقه.حرکات 8 نفس را در 12 روش انجام می دهد (در کل 96).تقریباًمجتمع ژیمناستیک تنفسی توسط Strelnikova:
- کف دست.راست بایستید و آرنج ها را خم کنید و کف دست خود را بالا بکشید.4 نفس بکشید ، بطور ریتمیک کف دست خود را ببندید.سپس بازوهای خود را پایین بیاورید ، 4 ثانیه استراحت کنید.آزادانه بازدم کنید و 24 روش انجام دهید.
- پمپ.راست بایستید ، پاها را با عرض شانه از هم جدا کنید.تکیه دهید به جلو ، دستان خود را به سمت زمین بکشید.با شیب نفس بکشید و هنگام صاف کردن بازدم کنید.به مدت 1 دقیقه 100 بار کج کنید.
- تعقیب.راست بایستید ، مشت خود را به مشت خود ببندید.کمرهای خود را برای نفس کشیدن به پایین فشار دهید ، شانه های خود را فشار دهید.سپس دست خود را به عقب برگردانید و برای بازدم بازدم کنید.8 نفس بکشید ، سپس 4 ثانیه استراحت کنید و 12 قدم بردارید.
ورزش های بوبنوفسکی
تنفس دیافراگمی در بووبنوفسکی همچنین به ثبات فشار خون در فشار خون کمک می کند.پزشک در مجموعه خود به طور موثری تمرینات تنفسی و ورزش درمانی را ترکیب می کند:
- آرامش عضلات ستون فقرات ، که با نفس عمیق و آرام انجام می شود.زانو زدن با تأکید بر بازوها و پاها به مدت 3 دقیقه انجام می شود.
- خم شدن پشت.با استنشاق شدید در همان موقعیت لازم است که کمر را خم کنید ، و با یک بازدم آرامش بخش به دور و بلند شوید.تمرین با سرعت آرام 25-30 بار انجام می شود.
- مرحله کششی.در حالت ایستاده لازم است که یک گام گسترده به جلو در الهام بگیرید.در این حالت ، پای عقب دراز است و پای جلو خم می شود.دستها باید بالای سر بلند شوند ، کف دست ها به هم وصل شوند.دراین موقعیت باید مکث و نفس بکشید و به مدت 3-6 ثانیه نفس بکشد و معکوس شود.پس از مکث کوتاه ، باید حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.تعداد تکرارها از 7 تا 10.
Video
اطلاعات ارائه شده در این مقاله فقط برای راهنمایی است.در این مقاله نیازی به خوددرمانی نیست.فقط یک پزشک متخصص می تواند بر اساس خصوصیات فردی بیمار خاص ، تشخیص و توصیه کند.
