چگونه می توان شکمی صاف در خانه ایجاد کرد - مجموعه ای از تمرینات ویدیویی مؤثر
وقتی تابستان در گوشه و کنار است ، سانتی متر های ناخواسته در منطقهشکم نمی خواهد برود ، وقت آن است که یک تمرین سخت را شروع کرده و رژیم خود را مرور کنید.مشخص است که چربی به صورت محلی از بین نمی رود و کاهش وزن فقط در ناحیه کمر غیرممکن است.در این مقاله یاد بگیرید که چگونه شکم صاف بگیرید و از طریق ورزش چهره خوبی پیدا کنید.
اسرار شکم تخت
شکم دراز ، کمر باریک رویای بیشتر زنان است.نزدیکتر کردن شکل به ایده آل رویایی و خلاص شدن از پوندهای متنفر ، به اسرار ساده معده صاف کمک می کند:
- از غذاهایی که مایعات دارند و باعث نفخ می شوند (دودی ، الکل ، کالری بالا و غذاهای چرب) مراقب باشید.
- ورزش نصف موفقیت سفر به یک کمر بزرگ است.
- ماساژ ضد سلولیت به بهبود لحن عضلات کمک می کند.
- "خلاء" انجام دهید - یک تمرین موثر بر اساس تنفس مناسب و کاهش عضلات شکمی.
دختران غالباً از ترفندهای کمی برای کمک به صاف شدن شکم خود استفاده می کنند.به عنوان مثال ، لباس های انتخاب شده به درستی نقش مهمی در این بازی دارند - بلوزهای بلوز و لباس های دور کمر می توانند ظرافت را پنهان کنندشکل غیر ایده آلاگر می خواهید لباس های تنگ بپوشید اما نگران چین و چروک های غیر جذاب هستید ، اصلاح لباس زیر باعث بلندتر شدن سایه روشن خواهد شد.
سعی کنید از مشکل منحرف شوید - اگر شکمی صاف دارید ، بدشانسی نیستید که سعی کنید روی محاسن دیگر تمرکز کنید.با کمک لباس می توانید سینه های زیبایی یا پاهای باریک را تأکید کنید که ناقص بودن شکم را مبهم می کند.با بازی با رنگ ها و چاپ لباس ها ، می توانید از نظر بصری سایز کمر خود را کاهش دهید ، به این شکل باریک تر می شوید.
از اسرار معده مسطح استفاده کنید ، اما به یاد داشته باشید که یافتن یک چهره و جسم بسیار خوب و سالم فقط با ورزش منظم و تغذیه متعادل امکان پذیر است.خود را دنبال کنید ، برای استراحت فعال وقت بگذارید ، از استرس خودداری کنید ، غذای سالم بخورید و مطمئناً چهره شما زیبا و متناسب خواهد بود.
نحوه درست کردن شکم در خانه.برای اینکه در خانه کارآمد باشید ، باید چند قانون را دنبال کنید:- ورزش ، فقط ماهیچه های مطبوعات را فشار دهید و پاها را با کمر آرام کنید.
- پشت را بدون خم شدن از دور کمر نگه دارید.
- تمرینات مختلفی را برای سوزاندن چربی در ناحیه شکم تکرار کنید.
- حرکات کششی را پس از یک تمرین تناسب اندام فراموش نکنید ، در حالی که نفس های تنفس را با بازدم تنفس می کنید ، در پشت خم شوید.
تمرینات مؤثر بر روی شکم صاف
دختران که به سختی می توانند معده صاف در خانه بکشند ، به اشتباه خود را با رژیم های غذایی کاهش می دهند و اهمیت ورزش را فراموش می کنند.یک برنامه ورزشی درست طراحی شده مهم نیست بلکه یک رژیم سالم متعادل است.انجام کارهای منظم در خانه نتایج بسیار خوبی خواهد داشت.تمرین های زیر برای شکم در خانه باعث می شود کمر لاغر شود ، و مطبوعات - متناسب و زیبا باشند.
معده صاف به مدت 2 ماه
دو ماه بهترین زمان برای بدست آوردن بدن است.با کاهش شیرینی ، غذاهای چرب ، آرد ، غذاهای سریع و الکل در رژیم غذایی خود ، به طور خودکار از چربی خلاص می شوید.از آنجا که داشتن شکم صاف کافی نیست ، ورزش کنید - عضلات محکم و مطبوعات زیبا بسیار جذاب تر به نظر می رسند.انجام یک شکم صاف به مدت 2 ماه کاملاً واقعی است ، انجام مجموعه تمرینات ساده ای که در ذیل گفته می شود.
بلند کردن پاها.موقعیت شروع: روی پشت خود دراز بکشید ، بازوها را به طرفین پهن کنید ، زانوهای خود را خم کنید ، پاهای خود را بلند کنید.مطبوعات را کمی فشار دهید ، باسن خود را از کف زمین بلند کنید ، چند ثانیه نگه دارید و سپس به عقب برگردید.پشت به کف فشار می یابد ، نفس عمیق است ، اندازه گیری می شود.3 مجموعه از تکرارهای 10 تا 13 را انجام دهید ، بین آنها استراحت کنید ، به درستی تنفس کنید.
پیاده روی.دراز بکشید ، به عقب در مقابل کف دست ، در امتداد بدن.یک پا بلند شده ، به صورت عمودی ثابت شده است.جوراب به سمت بالا کشیده می شود ، پاشنه پا به سمت داخل گسترش می یابد.قسمت پشتی آرام است.حلقه ها را با پای خود دنبال کنید ، نهپایین آوردن آنتنش را فشار دهید ، در مورد تنفس عمیق مناسب را فراموش نکنید.تعداد تکرارها - 3 بار 10 بار به طور متناوب با هر پا.
دوچرخه.دراز کشیدن به پشت ، پاهای خم شده خود را بلند کنید ، پاهای خود را به لگن خود نزدیک کنید.دست خود را پشت سر خود نگه دارید ، آرنج های خود را گسترش دهید.ماهیچه های شکمی را فشار دهید ، شانه ها را از کف زمین جدا کرده و یک پا را با زاویه 45 درجه صاف کنید ، و به شانه دیگر به زانو پای خم برسید.حرکت صاف است.12 تا 15 بار به مدت 2 روش تکرار کنید و وقفه های کوتاهی ایجاد کنید.
شکم صاف برای ماه
دختران غالباً وقتی می دانند چگونه شکم تخت درست کنند ، به بازه زمانی که می خواهد فکر می کنند.معده صاف به مدت 30 روز کاری دشوار اما عملی است.اگر اوضاع بحرانی است و فقط باید شکم خود را تسکین بخشید ، پس از آن ماهها برای اولین نتایج محسوس کافی است.اگر چربی زیادی روی کمر خود دارید ، در یک ماه قادر خواهید بود روند کاهش وزن را شروع کرده و از چند سانتی متر خلاص شوید.
به تمرین های بالاتر از پیچ و تاب پیچیده تر با دامان اضافه کنید.از حالت خوابیده به پشت ، پاها را تا لگن خود بلند کنید ، دستان خود را در پشت سر خود نگه دارید.به آرامی شانه های خود را از کف زمین جدا کنید و احساس تنش در عضلات خود کنید.زانو را باید تا سینه بکشید ، سپس پا بلند شود.3 ست 10-15 بار به طور متناوب برای هر پا انجام دهید.تنفس عمیق ، اندازه گیری ، فشار را فشار دهید.
شکم تخت در 2 هفته
اگر می خواهید شکم تخت را در 2 هفته بدست آورید ، باید دو برابر بیشتر کار کنید.فعالیت بدنی باید بیشتر شودراه رفتن ، بازی های فعال ، صبح اجرا کنید.از الکل ، نوشابه های گازدار خودداری کنید زیرا مایعات به تأخیر می افتند و دستیابی به خواسته بسیار دشوار خواهد بود.تکنیک ورزش و روش انجام تغییر - اگر می خواهید نتیجه را به سرعت مشاهده کنید ، تعداد رویکردها و تکرارها را افزایش دهید ، از وزنه هایی برای پاهای خود استفاده کنید.
اجازه دهید آموزش های عادت در تمرین های فیت بال دزد که به شما کمک می کند به سرعت یک مطبوعات مناسب پیدا کنید.روی توپ بنشینید ، پاهای خود را کمی پهن کنید ، بازوهایی که روی سینه شما قرار دارد.همینطور که به جلو حرکت می کنید ، عقب خود را با دقت روی توپ جمع کنید.سر خود را در وزن نگه دارید ، باید زانوها را خم کنید.از این حالت ، به آرامی پیچش دهید ، و تلاش های عضلات شکمی را انجام دهید ، به طور متناوب: سر ، شانه ها ، عقب.به حالت اول برگردیدتمرین را 12 بار 3 مرتبه انجام دهید.
شکم صاف در 3 هفته
برای اینکه شکل خود را به شکل خوبی بدست آورید و شکم تخت در 3 هفته ایجاد کنید ، درست بخورید ، برای تناسب اندام ورزش کنید و مرتباً برای شکم صاف در بالا ورزش کنید.یک تمرین "نوار" مؤثر به آنها بیفزایید ، و یک مطبوعات زیبا لازم نیست طولانی صبر کنند.بند روی جوراب ها و آرنج ها پایدار است ، وقتی باسن به ارتفاع نمی رسد ، عضلات مطبوعات تنش دارند.نوار را به مدت یک دقیقه نگه دارید و به تدریج سی ثانیه در روز اضافه کنید.
شکم تخت در هفته
یافتن شکم کامل در یک هفته به احتمال زیاد نیست ، اما سفت شدن عضلات شکم شما و برداشته شدن چند سانتی متراز کمر می توانید امتحان کنید.غذای مضر را از رژیم غذایی خود حذف کنید ، ورزش کنید ، روی عضلات مطبوعات تمرکز کنید و تغییرات شما را خوشحال می کند.توجه ویژه ای به انواع مختلف پیچ و تاب ها - غلتک ، فیت بال ، بازوها که درازتر است ، پاها به بالا ، پیچ و تاب های عقب است.با استفاده از تکنیک مناسب تنفس ، یک تمرین "خلاء" برای عضلات شکم خود انجام دهید و طی یک هفته شکم شما الاستیک شود.
شکم صاف و بدون مکعب
بسیاری از دختران می خواهند یاد بگیرند که چگونه شکم تخت و بدون مکعب درست کنند و عضله بسازند.شکم تخت و بدون مکعب - نتیجه تغذیه متعادل و تمرینات مناسب بدنسازی.به طوری که تسکین ظاهر نشود ، اما در عین حال کمر نازک باقی بماند ، و پوست سفت شود ، حتماً بعد از تمرین حرکات کششی انجام دهید.اگر در ورزشگاه کار می کنید ، وزنه های سنگین انجام ندهید و سپس شکل ظاهری شما زنانه و معده شما بدون ظاهر مکعب ها صاف خواهد ماند.
