ناهار رژیم غذایی برای کاهش وزن ، دستور العمل های پخت و پز و منوها ، عکس
فهرست مطالب
رژیم غذایی برای کاهش وزن شامل تشکیل یک رژیم غذایی سالم بر اساس استفاده از دستور العمل های کم کالری برای پخت و پز است.مواد غذایی متعادل و منطقی باعث بهبود سوخت و ساز بدن ، سرعت جذب مواد غذایی ، افزایش نشاط بدن و فعالیت بدنی می شوند.
ناهار رژیم غذایی چیست؟
طبق مطالعات علمی ، بدن در ظهر ، بدن انسان بطور فعال آنزیم هایی تولید می کند که اثر آن در تقسیم ، پردازش مواد غذایی است.ناهارهای رژیمی بدن را با مواد مغذی و ویتامین های مورد نیاز برای حفظ شیوه زندگی فعال اشباع می کنند.متخصصان تغذیه به شدت توصیه می کنند رژیم غذایی روزانه را با غذاهای کم کالری با پروتئین بهینه ، کربوهیدرات های کند و چربی های سالم تکمیل کنند.نسبت صحیح آنها الگوریتم باریک بودن شکل را تعیین می کند.
ناهار رژیم غذایی برای کاهش وزن
ترکیبی منطقی از ریز مغذی ها انرژی بدن را فراهم می کند و به بهبود بهزیستی در طول رژیم کمک می کند.رژیم غذایی برای کاهش وزن ، مصرف غذاهای دارای قند را از بین می برد.افزایش شدید قند خون باعث خواب آلودگی ، از بین رفتن قدرت ، اشتهای فعال در عصر می شود.ناهار برایکاهش وزن می تواند شامل شیرینی های مفیدی باشد:
- میوه خشک شده؛
- مارشال؛
- شکلات تلخ؛
- عزیزم.
ناهار سالم
ارزش انرژی یک وعده غذایی با توجه به کالری آن تعیین می شود.برای حفظ عملکردهای حیاتی بدن به مقدار مشخصی از انرژی نیاز دارید که منابع اصلی آن پروتئین ها ، چربی ها ، کربوهیدرات ها هستند.یک ناهار سالم شامل تعداد کالری مناسب در غذایی است که می خورید.در این حالت ، کالری ناهار باید به اهداف بستگی داشته باشد.در هر صورت ، کاهش وزن به منافع سلامتی متکی است.
چه باید در غذای مناسب بخوریم
غذاهای متعادل مفید برای خلاص شدن از وزن اضافی ، بیماری های دستگاه گوارش ، خستگی ، ضعف ، تحریک پذیری کمک می کند.ناهار با غذای مناسب نباید شامل محصولات حاوی مواد افزودنی مضر باشد ، از جمله امولسیون کننده ها ، تثبیت کننده ها ، رنگهای غذایی ، آنتی اکسیدان ها ، طعم دهنده ها ، مواد نگهدارنده.اصول اساسی تغذیه مناسب باعث می شود که جیره غذایی ناهارخوری تا حد امکان مؤثر باشد:
- محدودیت در استفاده از گوشت قرمز.
- استثناء مصرف اسیدهای چرب ترانس موجود در روغنهای هیدروژنه ، که در تراشه ها ، شیرینی ها و شیرینی ها وجود دارد.
- کاربرد محصولات غلات کامل - منابع B ، E ، فیبر ، روی ، منیزیم ، اسید فولیک.
- پیروی از فن آوری پخت و پز در اجاق گاز ، بخارپز و چند اجاق گاز.
گزینه های ناهار خوری در غذا خوردن مناسب
یک فهرست ناهار خوری متعادل وعده های غذایی را بافیبر و پروتئین بیش از حد.یکی از گزینه های یک وعده غذایی مناسب به شرح زیر است:
- سوپ کلم.یک تابه را با یک لیتر آب پر کنید ، یک نوک نمک ، فلفل ، برگ خلیج ، کرفس ، ادویه جات ترشی جات ، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون بگذارید.خرد شده در مکعب ها ، سیب زمینی های از قبل پوست گرفته شده ، پیاز.هویج را روی یک رنده بزرگ مالش دهید.گل کلم را خرد کنید.تمام اجزاء به مدت 30-50 دقیقه طبخ می شوند.تا کامل پخته شود.
- ماهی در گلدان.ماهی های درمان شده را در گلدان ، لایه های متناوب با کدو سبز ، هویج ، پیاز ، گل کلم قرار دهید.با ماست پر کنید.در فر با دمای 180 درجه سانتیگراد بپزید.
چه چیزی را برای ناهار هنگام لاغری بخورید
خوردن غذای سالم برای کاهش وزن مهم است.متخصصان تغذیه ، استفاده پیچیده از محصولاتی را که دارای خاصیت چربی سوزی هستند ، به شدت توصیه می کنند.ناهار صحیح برای کاهش وزن با رعایت قانون اصلی شکل می گیرد: گنجاندن عناصر کمیاب مفید که تأثیر مثبتی در بدن دارند:
- کربوهیدرات های آهسته اشتها را فرو می ریزند ، بدن را با انرژی دوباره پر می کنند ، سهولت می دهند.حداکثر محتوای آنها در غلات ، ماکارونی متمرکز است.
- پروتئین توده عضلانی را تقویت می کند ، اشتیاق به شیرین را کاهش می دهد.موجود در گوشت ، غذاهای دریایی ، تخم مرغ ، خام.
- سلولز بدن را تمیز می کند و سوخت و ساز بدن را تسریع می کند.منبع آن عمدتا میوه و سبزیجات است.
رژیم های غذایی ناهار برای کاهش وزن
غذاهای کالری باعث کندی متابولیسم می شوند و خطر پوسیدگی سوء هاضمه را در روده تحریک می کنند.مفیددستور العمل های لاغری رژیم به شما امکان می دهد وعده های غذایی ساده و خوشمزه تهیه کنید:
- سالاد ماهی مرکب و آووکادو.ماهی مرکب را در آب نمک جوشانده و برش دهید.خیار ، آووکادو و 2 تخم مرغ آب پز را خرد کنید.تمام مواد را روی ظرف بگذارید ، خامه ترش بریزید ، با سبزیجات و یک تکه لیمو تزئین کنید.
- کوفته های تنبل.یک وعده باید با پنیر و تخم مرغ مخلوط شود ، 2-3 قاشق غذاخوری.لآرد غلات کامل ، یک قاشق غذاخوری سمولینا و نمک.از نتیجه جرم پنیر به شکل توپ های کوچک و جوش بیاید.آماده غذا با ماست طبیعی است.
