یوگا قدرت - انجام آساناس در خانه برای کاهش وزن برای مبتدیان با فیلم
مطالب
در سال 1995 ، دختری به نام بریل بندر بورچ جهت جدیدی از یوگا قدرت را ایجاد کرد ، به نام یوگا قدرت.یادآور سنتی ashtanga-vinyasa است ، اما تأکید آن بر کاهش وزن است ، آموزش عضلات در سراسر بدن را تسهیل می کند.آساناها بطور مداوم ساخته می شوند ، که با پیوندهای پویا ، استقامت و قدرت بدن را آموزش می دهند.
قدرت یوگا برای کاهش وزن
جهت شامل بلوک های تمرینی است که با تمرین های تنفسی تکمیل می شوند.یوگا قدرت برای کاهش وزن از جمله موارد دیگر باعث می شود بدن انعطاف پذیر شود ، به سرعت وزن اضافی را با حداقل تروما از بین ببرد.با توجه به پیچیده تمرین های تنفسی ، ماهیچه ها و خون سریعتر از اکسیژن اشباع می شوند و این امر انرژی لازم را برای انجام آساناس بدن فراهم می کند و نتیجه عملکرد آنها را بهبود می بخشد.
اگر به طور مرتب تمرین های زیر را انجام می دهید ، می توانید در یک جلسه 600 کالری بسوزانید.شرایط خانه به کاهش کمتری کمک می کند: از 300 کیلو کالری برای آموزش.نقاط قوت قدرت یوگا در پاسخ ها عبارتند از:
- تقویت کلی عضلات بدن ، مفاصل ، اثر سلامتی قلب و رگ های خونی ، می توانید وزن خود را کاهش دهید.
- تأثیر در سیستم عصبی ، پیوند مهارتهای روحی و جسمی؛
- انعطاف پذیری ، توازن.
مضرات یوگا از جنبش قدرت در بررسی ها چندان نیست ، اما آنها عبارتند از:
- انجام صحیح ، پیروی از روش دقیق ، به تنهایی دشوار است.
- نیاز به تمرکز بر روی درستی عضلات ، احساسات داخلی.
- یک مشکل رایج از تمرین مستقل ، تثبیت آسانا گرفته شده ، درد و آسیب عضلات است.
یوگا قدرتمند برای مردان
یوگا مبارزه یا قدرت برای مردان به آنها در کاهش وزن و تقویت قاب عضلانی آنها کمک می کند.لازم است که بعد از یادگیری تمام نغماتی که مربی در آن کمک می کند و تکنیک های اساسی هاتا یوگا ، آساناها را شروع کنید.اگر فردی قصد دارد یکباره این نوع یوگا را انجام دهد ، طبق بررسی ها ، کار دشواری خواهد بود.در اینجا تمرینات قدرتی برای مردان با آموزش های اساسی ارائه شده است:
- کوه - تقویت پاها ، حالت ایستادگی.راست بایستید ، پای خود را با پاشنه پا بلند کنید ، انگشتان پا را لمس کنید و وزن بدن را به مرکز پا منتقل کنید.پاها را دراز کنید ، باسن خود را دراز کنید ، بدن خود را دراز کنید.شکم خود را دراز کنید ، سینه و شانه های خود را دراز کنید ، بازوهای خود را پایین بیاورید ، انگشتان خود را صاف کنید.هنگام استنشاق ، ستون فقرات را با شانه های خود شل کنید.
- چوب - برای استخوان ها ، درخشش ها ، ران ها ، تعادل.وزن بدن را به سمت راست منتقل کنید و پا را روی زمین فشار دهید.زانوی چپ را خم کنید ، کف را در قسمت داخلی ران راست قرار دهید.تعادل ، کف دست را به هم وصل کنید ، آنها را بلند کنید.
- سگ در حال پوزه است - برای بازوها ، شانه ها ، باسن ، ساق پا.کف دست ها را روی زانوها بکشید ، انگشتان دست را به سمت بالا بکشید.خم شوید ،بازدم کنید ، روی زمین استراحت کنید ، پاها و بازوها را صاف کنید ، باسن را به سمت بالا فشار دهید.
- ملخ - کمک به پشت ، ستون فقرات ، مثانه ، پروستات.روی شکم دراز بکشید ، بازوهای خود را به عقب بکشید ، بازدم کنید.در همان زمان سر ، سینه ، پاها را بلند کنید.
یوگا قدرت برای زنان
بدون افزایش قدرت عضلانی بدن زنان را لاغر و سفت می کند.فایده طبقات - حتی در این واقعیت که پوندهای اضافی سوزانده می شوند ، رقمی شکل می گیرد.در اینجا چند تمرین برای خانمها آمده است:
- Tilting Forward - ورزش برای باسن - آرامش ذهن خود را.راست بایستید ، پاهای خود را پهن کنید ، بازوهای خود را شل کنید.استنشاق کنید ، تا حد امکان لاغر شوید.پای پایینی را بگیرید ، نیم دقیقه نگه دارید.
- کبرا - برای باسن ، ستون فقرات ، شانه ها.به صورت دراز بکشید ، تا سطح ساعد بلند شوید و آنها را روی زمین استراحت دهید.استنشاق کنید ، بازوهای خود را صاف کنید ، به مدت 30 ثانیه نگه دارید.
- مثلث - بایستید ، پاهای خود را یک متر پهن کنید ، پای چپ خود را به یک زاویه راست به سمت خارج و راست خود را به 45 درجه در داخل بکشید.بازدم ، سر خود را به سمت چپ بچرخانید ، به پاهای خود ضربه بزنید ، بازوی خود را به سمت بالا بکشید.
- پادشاه ماهی - برای طولانی شدن عضلات.به صورت متقاطع بنشینید ، پای راست خود را روی سطح بیرونی سمت چپ بگذارید ، پای خود را در باسن قرار دهید.آرنج چپ را در مقابل ران راست فشار داده و دست راست را عقب قرار دهید.سر خود را بچرخانید ، چرخش پشت خود را با دست چپ خود افزایش دهید.
Asanas Power در یوگا
تمرین های اساسی مفید یوگا قدرت وجود دارد که برای آقایان و خانم ها مناسب است ، به کاهش وزن کمک می کند.:
- خارج از جنگجو - تقویت می شودپاها ، پشت ، در امتدادبا زانو خم شده در زاویه های راست بنشینید ، دوست شما صاف باشد ، پاشنه خود را روی زمین قرار دهید.مشت های خود را فشار دهید ، به سینه خود بکشید ، بازوها را با آرنج خود به عقب خم کنید.سیگار بکش
- خارج از قایق - مطبوعات را بهبود می بخشد.به پشت خود دراز بکشید ، بازوها و بدن خود را بلند کنید و به پاهای خود برسید.
- خارج از مریم گلی - دست ها و شانه ها را آموزش می دهد.با پای چپ خود بلند شوید ، کج شوید ، دست خود را روی آن طرف قرار دهید تا کف دست به شانه شما نگاه کند.کیس را به سمت چپ ، پا بپیچید - به راست ، بازو را به سمت بالا بکشید.لگن را به جلو فشار دهید.
- صلواتی خارج از کشور - ضد سلولیت.پاها را پهن کنید ، پاها را از یکدیگر پهن کنید ، بازوهای خود را روی سینه خود بکشید.به آرامی بنشینید ، زانوها را تا 90 درجه خم کنید.بازوهای خود را به طرفین بکشید.
- خارج از شش نقطه یا نوار ترمیم کننده عضلات است.روی شکم خود دراز بکشید ، آرنج را خم کنید ، بدن خود را با استراحت ساعد خود بلند کنید.گردن و پاها را صاف کنید ، مطبوعات و لگن را محکم کنید.
