یوگای کودکان برای مبتدیان: ژست ها، تمرینات، فواید. یوگا سلامت کودکان، هاتا یوگا: تمرینات، فیلم

یوگا کودکان برای رشد بدن مفید است. علاوه بر این، فعالیت های ساده را می توان به یک بازی سرگرم کننده تبدیل کرد.

یوگا یک دوره تمرینات بدنی معمولی نیست، همانطور که ممکن است یکباره فکر کنید. این یک آموزه باستانی است که به منظور بهبود بدن و پاکسازی روح ایجاد شده است.

افرادی که یوگا تمرین می کنند شاد، پرانرژی، هدفمند، دارای سلامتی عالی و ذهن روشن هستند.

یوگای کودکان به کودک این امکان را می دهد که در هماهنگی با خود و دنیای اطرافش رشد و تکامل یابد. کلاس های با کودکان بیشتر شبیه یک بازی هیجان انگیز است که در آن نام های پیچیده ژست های یوگا "بزرگسالان" با نام های اختصاری جایگزین می شوند.

یوگای کودکان - فواید برای سلامت و رشد کودکان

یوگای کودکان - تمرینات منحصر به فردی که انجام منظم آنها به توسعه هماهنگی و تقویت اندام ها کمک می کند. علاوه بر این، کودکانی که یوگا انجام می دهند، سلامت عمومی، استقامت و انعطاف پذیری خود را بهبود می بخشند. حافظه، تخیل و مشاهده نیز توسعه یافته است.

یوگا به نوجوانان نامتعادل کمک می کند تا آرامش پیدا کنند، تعادل عاطفی را به دست آورند، به سرعت بر استرس غلبه کنند، تمرکز کنند و در عین حال بدن خود را در فرم خوبی نگه دارند.

مهم: سن 7-8 سالگی برای شروع یادگیری بهینه در نظر گرفته می شود. یوگا به شرطی که کلاس ها زیر نظر استاد مجرب برگزار شود. در 4-6 سالگی چنین کلاس هایی برگزار می شود، اما کودکان ملزم به تکرار دقیق آساناها نیستند. بازی هایی با بچه ها برگزار می شود که تمرینات آن شبیه به حرکات یوگا است.

​​

ویدئو: یوگای کودکان: سلامتی و هماهنگی از سنین پایین

یوگای کودکان برای مبتدیان: ژست‌ها در تصاویر، عکس ها

کلاس های یوگا با کودکان خردسال فقط از راه دور شبیه تمرینات واقعی "بزرگسالان" است. همه اقدامات تا حد امکان آسان است، کودک لازم نیست دقیقاً عناصری را که برای او دشوار است تکرار کند.

اول از همه، یوگا باید برای کودک لذت ببرد. وقتی کودک کمی به بارها عادت کرد، می توانید به تدریج برنامه را دشوارتر کنید. اما هرگونه تغییر باید با راهنمایی مربی مجرب انجام شود، در غیر این صورت احتمال آسیب رساندن به بدن شکننده کودک وجود دارد.

یوگای سلامت کودکان: تمرینات

می توانید با کودک خود به طور مستقل در خانه یوگا انجام دهید. اما کلاس های استاندارد یوگا "بزرگسالان" برای کودک جالب نخواهد بود، بنابراین بهتر است آنها را به شیوه ای بازیگوش بسازید.

از کودک دعوت کنید تصور کند که او یک بچه پاندا است و مادرش یک پاندا بزرگ است. چنین تمرین هایی را به کودک نشان دهید و آنها را با او انجام دهید.

تمرین شماره 1. نوزاد و مادر پاندوچکی از خواب بیدار شدند. آنها نشستند (ژست نیلوفر آبی ساده) و کشش دادند.

تمرین شماره 2. بچه پاندا داشت برای پیاده روی می رفت. اما برای این او باید پنجه های خود را دراز کند. کودک دست ها و پاهای خود را به سمت جلو دراز می کند (پنجه های جلو و عقب)، انگشتان خود را تکان می دهد.

تمرین شماره 3. پانداها در جنگل قدم می زنند. ابتدا کودک را دعوت کنید تا از قسمت بیرونی پا و سپس از داخل پا راه برود.

تمرین شماره 4. پاندا یک سیب پیدا کرد و با آن بازی کرد. بگذارید کودک تصور کند که سرش یک سیب است. اجازه دهید آن را از این طرف به طرف دیگر بپیچد، بچرخانید.

تمرین شماره 5. پاندا می خواهد به درخت تبدیل شود. کودک روی یک پا می ایستد، در حالی که پای دوم روی زانوی پای اول قرار می گیرد. دست ها با یک "شمع" بلند می شوند. به احتمال زیاد، درخت به شدت از باد تکان می خورد، زیرا حفظ تعادل در این وضعیت برای کودکان دشوار است.

تمرین شماره 6. بچه پاندا متوجه شد که چگونه یک تیغ علف رشد می کند - به سمت بالا، به سمت خورشید کشیده می شود. پاندا کوچولو به مادرش نشان می‌دهد که چگونه این اتفاق می‌افتد: چمباتمه می‌زند، به تدریج بلند می‌شود، دست‌هایش را دراز می‌کند.

تمرین شماره 7. پاندا به همراه مادر خود در حالت "مثلثی" ایستاده است: آنها پاهای خود را باز می کنند، دست راست خود را روی پای راست خود می گذارند و دست چپ خود را تا حد امکان بالا می برند. آنها بودند که حصار را در پاکسازی جنگل ساختند. همین تمرین در جهت دیگر تکرار می شود.

تمرین شماره 8. پاندا پروانه ای زیبا دید که از گلی به گل دیگر بال می زد.او به همراه مادرش کارهای او را تکرار می کند: آنها روی زمین می نشینند، پاهای کمی خم شده را با دستان خود می گیرند و شروع به گسترش می کنند و زانوهای خود را به هم وصل می کنند. سپس باید انگشتان بزرگ پا را با انگشتان خود بگیرید و به شدت آنها را به طرفین باز کنید - به این ترتیب گل باز شد و یک پروانه را دعوت کرد.

تمرین شماره 9. بچه پاندا برای جمع آوری میوه به یک سبد نیاز دارد. کودک روی شکم دراز می کشد و پاهایش را با دستانش می گیرد. مامان به او کمک می کند چنین سبدی درست کند.

تمرین شماره 10. پاندا کوچولو تصمیم گرفت روی زمین سوار شود. به پشت دراز کشیده و دستانش را دور زانوهایش حلقه کرده است. در این حالت او به جلو و عقب تاب می خورد.

پس از انجام تمام تمرینات، به کودک پیشنهاد دهید که فقط روی چمن دراز بکشد و استراحت کند.

برای کلاس‌ها، می‌توانید داستان‌های خنده‌دار مختلفی با مشارکت حیوانات و شخصیت‌های افسانه ارائه دهید.

هاتا یوگای کودکان: تمرینات

جوهر هاتا یوگا ، چه برای کودکان و چه برای بزرگسالان، یادگیری تسلط و کنترل کامل بدن خود است. این تمرین می تواند تمرین های چندین جهت را ترکیب کند، روش های یک مدرسه خاص دنبال نمی شود.

مهم: شرایط اصلی هاتا یوگا در حین اجرا است هر ورزش نیاز به ارسال انرژی به بدن دارد.

هدف از کلاس‌های هاتا یوگا هماهنگ کردن بدن شما، دستیابی به عملکرد طبیعی همه اندام‌ها، سیستم‌ها و بافت‌ها است. هنگامی که اهداف تعیین شده به دست می آیند، آنها به سطح جدیدی از آموزش می روند.

ویدئو: یوگا برای کودکان - درس اول

ویدئو: یوگا برای کودکان - درس دوم

ویدیو: یوگا برای کودکان - درس سوم

ویدیو: یوگا برای کودکان - درس چهارم

یوگای کودکان: ویدیو]

ویدئو: یوگا برای کودکان. تاتیانا یملیانوا