بیکرام یوگا: یوگا داغ چیست که متفاوت از هاتا یوگا ، مجموعه تمرینات مبتدی است
خالق این عمل تمام زندگی خود را به یوگا اختصاص داده است.وی چهار سال در این کار مشغول فعالیت بوده و تا سن 13 سالگی عنوان قهرمان مطلق هند را در این راستا کسب کرده است.به مدت سه سال پیاپی ، هیچ کس نتوانست بیکرام را کتک بزند و او را به تریبون منتقل کند.اگر یوگی جوان مجروح نشده بود ، می توانست برای همیشه ادامه یابد.بیکرام چندین سال برای ترمیم آن صرف کرد.او نتوانست به فرم دلخواه خود برسد.با این حال ، آموزش بی پایان هندوها را به یک کشف وحشتناک کشاند.وی دریافت که اثربخشی آساناها در آب و هوای گرم هند بسیار بیشتر از "دمای اتاق" آمریکا و اروپا است.
اثربخشی یوگا بیکرام در کاهش وزن مبتنی بر آموزش در یک اتاق گرم تا 40 درجه سانتیگراد است.مدت زمان یک جلسه 80 دقیقه است.و هر یک از 26 تمرین بدن و تنفس باید به صورت دینامیکی انجام شود.این ویژگی های یوگا بیکرام یوگا منجر به این واقعیت می شود که بعد از گذشت ده دقیقه از شروع جلسه ، لباس برای دانش آموز خیس می شود.آنقدر که پیراهن وشلوار را می توان فشار داد.
تحقیقات اخیر نشان داده است که اکثریت قریب به اتفاق مردم کره زمین تنها نیمی از حجم ریه خود را استفاده می کنند.یوگا بیکرام امکان افزایش حجم قابل استفاده از اندام اصلی تنفسی را 30-40 درصد افزایش می دهد.اما فقط با کلاسهای معمولی.
بیکرام یوگا چیست؟
یکی از اولین سؤالات مطرح شده توسط "محققان" در خانه از این روش این است: "یوگا بیکرام یوگا با هاتا یوگا چگونه است؟"به نوبه خود ، به این ترتیب که عمل دوم پایه و اساس ایجاد نخستین شد.بیکرام چوودی مجتمع هاتا را با تمرینات تنفسی و بعداً با چندین آسانا نویسنده گسترش و مکمل کرد.و همچنین دستور داد که اتاق را قبل از کلاس تا 37-41 درجه سانتیگراد گرم کنید.توالی آساناها هرگز تغییر نمی کند.بنابراین ، یوگی مشهور اجساد دانش آموزان خود را مجبور می کند بار را "به خاطر بسپارند" و به طور همزمان هر عضله را انجام دهند.
هوای گرم یک داستان بی معنی نیست ، اما یک باز کردن بسیار سنگین است.کلاس های موجود در این حالت حداقل سه مزیت دارند.
- کشش.جریانهای داغ تمرین کنندگان را از نظر کیفی و سریع گرم می کنند ، باعث انعطاف پذیری عضلات و کشش آنها می شوند.
- آتروماتیک.به دلیل گرم شدن خوب ماهیچه ها ، خطر آسیب دیدگی به حداقل می رسد.
- تطهیر.هوای مرطوب گرم باعث تحریک عرق و تمیز کردن بدن دانشجویی از سموم و سایر زیاده های مضر می شود.
رطوبت یک سالن ورزشی یوگا بیکرام باید حداقل 50 درصد باشد.
7 طرح
علیرغم اینکه صدها نفر به این موضوع اختصاص دارندکارهای پژوهشی دانشمندان و دست اندرکاران ، مزایای یوگا داغ بیکرام را می توان خلاصه کرد و در هفت نکته قرار گرفت.
- کالری آتش سوزی.اولین و اصلی ترین فواید یوگا گرم این است که ورزش سریع کالری می سوزاند.یک اتاق گرم این اثر را تقویت می کند و باعث طولانی شدن آن می شود: این درس چند ساعت پیش پایان یافت و اضافه وزن در بدن همچنان با همان شدت سوزش می کند.بنابراین ، یوگا داغ توسط کسانی انتخاب می شود که می توانند در هیچ زمان از شر اضافه وزن اضافی خلاص نشوند.
- دور سلولیت.وقتی از شما سؤال می شود که آیا bikram yoga به سلولیت کمک می کند ، می توانید بگویید "بله".هوای گرم منافذ را باز می کند و به لایه های عمیق پوست نفوذ می کند.لایه های چربی با ورزش و تب بالا گرم می شوند.فرآیندهای متابولیکی در آنها تسریع شده و سطح تسکین دهنده ران و باسن شروع به صاف شدن شدید می کند.
- توکسین اعتصاب.تعریق زیاد ، بر اثر گرما برانگیخته شده ، باعث از بین رفتن فعال سرباره از بدن می شود.
- سریعتر ، انعطاف پذیرتر ، قوی تر.گرم کردن عضلات منجر به افزایش انعطاف پذیری و به تبع آن کیفیت کشش می شود.
- موارد قلب.تمرین یوگای گرم با کاردیو مقایسه می شود.گرمای اتاق بر قلب و کل سیستم قلبی عروقی تأثیر می گذارد.
- احیاء داغ.یوگا بیکرام اغلب برای افرادی که در اثر تمرینات ورزشی یا حوادث جاده ای دچار آسیب های جدی شده اند توصیه می شود.دوره بهبودی در این حالت کوتاه شده است ، و خود توان بخشی نه تنها لذت بخش است ،بلکه مؤثرتر است
- اخراج استرس.این عمل اغلب غربی خوانده می شود.همه اینها به این دلیل است که افراد با ذهنیت غربی - آمریکایی ها و اروپایی ها که وقت زیادی را در مطب می گذرانند ، مستعد افسردگی و ناپایدار در برابر استرس هستند.بیکرام یوگا پاسخ هفت دردسر است: خستگی ، استرس ، افسردگی ، هیپودینامیا ، وضعیت بد ضعف ، پرخوری و خستگی کامل.
کلاس ها نیز دارای یک اثر ذهنی هستند.آنها تعهد و کنترل خود دانش آموز را افزایش می دهند.عزت نفس را ارتقا دهید.آنها یاد می گیرند که روی اصلی تمرکز کنند ، و آن را به طرز ماهرانه ای از معمولی و بی ربط جدا کنند.
چند معایب
مهمترین ایراد تمرینات گرم این است که فقط افراد سالم می توانند آنها را تمرین کنند.موارد منع مصرف bikram yoga یک لیست طولانی از شرایط دردناک است ، که در آن بسیاری از مواردی که برایشان آشنا است پیدا می کنند.
- در VSD.یوگا بیکرام در دیستونی عروقی رویشی ممنوع است - حتی اگر این بیماری متعلق به دسته جدی نباشد.
- واریس.افرادی که شخصاً با رگهای واریسی آشنا هستند ، مجبور خواهند شد از یوگا داغ هم خودداری کنند.
- کشتی های مشکل دار.افراد مبتلا به رگهای خونی ضعیف نیز به دلیل آسیب به ورزش آسیب خواهند دید: آموزش در شرایط گرم می تواند باعث سرگیجه شدید و در بعضی از آنها حتی غش شود.
- تومور.موارد منع مصرف مطلق تومورهای طبیعی است - از جمله موارد خوش خیم.فیبروم رحمی ، گنجه ، آرتریت روماتوئید ، فتق - همه این شرایط با روش اصلی بیکرام چوودی ناسازگار است.
- بارداری.بارداری منع مصرف آموزش است - در هر زمان.اما در دوران شیردهی می توانید انجام دهید ، اما تنها پس از اجازه پزشک متخصص زنان و زایمان.
- روزهای بحرانی.لازم نیست که ماهانه در کلاسها شرکت کنید.درجه حرارت بالا و فعالیت بدنی شدید باعث افزایش جریان خون می شود و می تواند باعث تخلیه و سرگیجه گسترده شود.
عوارض جانبی زیادی نیز دارد.و بیشتر آنها خوشایند نیستند.بنابراین ، قبل از تمرین یوگا داغ در خانه ، لازم است اجازه پزشک را بدست آورید.
قوانین اساسی
قوانین اساسی تمرینات گرم و بصری و به راحتی به خاطر سپردن آنهاست.برای اولین بار از شش مورد زیر استفاده کنید.و به زودی عادت می کنند.
- حداقل لباس.لباس نباید زیاد باشد زیرا به دلیل گرما زیاد عرق خواهید کرد.ایده آل برای شلوارهای ساق پا Lycra و جلیقه ورزشی آویز بدن.بهتر است از شلوارک و شلوار کوتاه خودداری کنید: بدن مرطوب به راحتی بر روی تخته (به اصطلاح تشک ورزشی) به راحتی ناراحت می شود.
- نمای عقب.اگر برای اولین بار در کلاس شرکت می کنید ، در ردیف اول بایستید.یک مکان راحت را در جایی پشت سر بگذارید تا منظره وسیعی داشته باشید و معلم و سایر دانش آموزان با تجربه را به خوبی ببینید.
- حداکثر غلظت.با عبور از آستانه سالن بدنسازی ، همه افکار را کنار بگذارید.به یاد داشته باشید که یوگا ، صرف نظر از نوع آن ، قبل از هر چیز مراقبه است.بگذارید هیچ چیز شما را از تمرکز روی خود باز نکنداحساسات
- سکوت.این یکی دیگر از نیازهای یوگا بیکرام است.سعی کنید از آه ، جیب زدن و خرد کردن خودداری کنید.تماس های صوتی را خاموش کنید.این به شما امکان می دهد واضح تر بشنوید که بدن شما چه می گوید.
- تنفس بینی.تنفس از طریق دهان کاملاً ممنوع است.و دلیل خوبی برای آن وجود دارد.دهان طبیعت برای غذا است نه برای تنفس.فقط با تنفس بینی ، اکسیژن به قسمت های تحتانی ریه ها نفوذ می کند ، بنابراین بدن را با اکسیژن کامل تر و کیفی تر می کند.
- به مدت پنج دقیقه "جسد" باشید.سیزدهمین آسانا به نام Shavasana حداقل به مدت پنج دقیقه توسط متخصصان توصیه می شود.این حداقل زمان برای آرامش کامل شخص در یک جسد است.اسانا میانه به تساوی تنفس ، آزادسازی افکار و تسکین لحن عضلات کمک می کند.
شرایط اضافی
بررسی های بیکرام یوگا نشان می دهد که این ورزش برای تمرینات صبحگاهی کاملاً مناسب نیست.واقعیت این است که یک جلسه "داغ" به حداکثر بدن نیاز دارد.و احساس بعد از آن شبیه به سلامتی لیمو فشرده شده است.نیم ساعت یا یک ساعت برای بهبودی بدن کافی نخواهد بود.بنابراین ، بهتر است آموزش را بعد از ساعت کاری موکول کنید.در اینجا سه نکته دیگر برای کمک به بهبود تمرین یوگا ارائه شده است.
- مقدار زیادی آب.یک بطری آب آشامیدنی تمیز همراه اصلی شما پس از یک مربی است.نوشیدن نه تنها قبل از شروع کلاس ، بلکه در طول و بعد از آن نیز ضروری است.و بعد از تمرین ، رژیم نوشیدن باید به ویژه فعال باشد.اولین و مهمترین شماکار - برای تثبیت تعادل آب در بدن پس از عرق فراوان.
- شکم خاکستری.خوشحال ، پر نیست.جاذبه در شکم بهترین احساس در طی یک تمرین ناخوشایند نیست.اما صدای پارگی معده خالی صد برابر بدتر است.برای انجام کارهایی که مربی نشان می دهد ، به بدن شما نیاز به قدرت زیادی خواهید داشت.بنابراین از قبل برای دوباره پر کردن انرژی خود مراقبت کنید.قبل از رفتن به ورزشگاه سه تا چهار ساعت بدن خود را تغذیه کنید.
- بهبود تدریجی.مبتدیان باید به خاطر داشته باشند که همیشه همه چیز از اولین بار داده نمی شود.بدن باید به بار عادت کند.مخصوصاً وقتی خیلی پیچیده باشد.بنابراین به مبتدیان یوگیس و یوگیس توصیه می شود که نکات خالی را انجام دهند.اگر چیزی نتوانست ، دفعه بعد موکول کنید.به تدریج به کمال خواهید رسید.و صبر و شکیبایی شما قطعاً شما را تحت الشعاع قرار خواهد داد.شک نکنید.
مجموعه ای از وضعیت های بدن و تمرین های تنفسی
بار دیگر در مورد قوانین اساسی بیکرام یوگا: حداقل اندیشه ، حداکثر تمرکز بر روی احساسات و نگه داشتن توالی مشخص تمرینات.اکثر آساناها را می توان با استفاده از نکات متنی و تصویری به خودی خود تسلط داد.جدول به نوبه خود ، تمام 26 موضع مربوط به تمرینات "گرم" در خانه را شرح می دهد.
جدول - توالی Ascras و Bikram Yoga Practical تنفس
| تعداد نمایش | نام ورزش | نام دوم نمایش | الگوریتم اجرای |
|---|---|---|---|
| 1 | پرانایاما | سری تنفسی برای تنظیم (هر جفت استنشاق /بازدم)چندین بار تکرار شده) | - استنشاق بانفخ؛ - بازدم بینی با درگیری شکم. - نفس بینی همراه با درگیری از پا. - بازدم بینی با پایین آمدن كلاویك؛ - نفس بینی با بزرگ شدن قفسه سینه؛ - بازدم بینی با پایین آمدن آهسته. - استنشاق: ما سعی می کنیم بدن خود را مانند یک کشتی از پایین به بالا پر کنیم. - بازدم: بدن را از بالا به پایین خالی کنید؛ - استنشاق ، فشار دادن نوک زبان به لانه های پایین. - بازدم: به صورت قسمتی ، گویی فشار هوا با دیافراگم |
| 2 | Ardha Chandrasana | هلال | »؛ - حفظ تعادل با انگشتان؛ - پشت را به موازات کف تراز کنید. - پاها و بدن را پایین بیاورید ، تاشو در نیم. - دستان خود را زیر پا گذاشتیم |
| 3 | Utkatasana | صندلی | - روی یک صندلی غیر وجود بنشینید. - مسکن اندکی رو به جلو است. - هر دو بازو به شدت به سمت بالا جمع شده اند |
| 4 | Garudasana | Eagle | - ما روی یک پا ایستاده ایم. - به نظر می رسد دوم حمایت را درگیر می کند. - دست خود را بالا ببرید؛ - با دست دوم بافتن بلند شده |
| 5 | Dandayama Janushirasana | - | - ما روی یک پا ایستاده ایم. - دوم به موازات کف به جلو کشیده می شود. - بدن را به موازات پا بلند شده پایین بیاورید. - سعی می کنیم پیشانی را بر روی زانوی خود قرار دهیم |
| 6 | Dandayama Dhanurasana | - | - ما به عقب می گردیم؛ - سپس آن را بلند کنید. - ما این نکات را به طور متناوب قرار می دهیم. - بدن در هر موقعیتی شیب به جلو |
| 7 | ما زانوها را به سمت خودمان فشار می دهیم. - گازهای انباشته شده در روده ها را آزاد کنید | ||
| 15 | آسانسور | - | - وضع تصفیه آتش را رها می کنیم. - ما روی پاهای خود ایستاده ایم |
| 16 | Bjujangasana | Cobra | - ما روی شکم خود دراز کشیده ایم؛ - ما اسلحه های خود را در مقابل خود می کشانیم. - بلند کردن مسکن. - ما تعادل را حفظ می کنیم |
| 17 | Shalabhasana | Sarana | - ما همچنان به شکم خود دراز می کشیم؛ - یک پا بر روی زمین بلند شده است. - تعادل را حفظ کنید |
| 18 | Purnal Shalabhasana | ملخ کامل | - به دروغ گفتن روی شکم خود ادامه دهید. - هر دو پا را از روی زمین بلند کنید. - تعادل را حفظ کنید |
| 19 | Dhanurasana | پیاز | - پاها را خم می کنیم. - آنها را با دست خود از پشت بکش؛ - ما در حالت "شاتل" قرار داریم |
| 20 | سوپ واجراسانا | الماس | - زانو زدن و ن؛ - پنج را به دو طرف مقابل تقسیم کنید. - بدن در پشت پاشنه قرار گرفته است |
| 21 | Ardha kurmasana | لاک پشت | - ما روی زانو نشستیمو پاشنه؛ - پنج را به دو طرف مقابل تقسیم کنید. - بدن بر روی شکم قرار گرفته است |
| 22 | شوکه شده | شتر | - زانو؛ - ما به سمت پاشنه خم می شویم؛ - کف دست ها را به پاشنه پایین بیاورید |
| 23 | Sasangasana | Rabbit | - بدن را از حالت قبل بلند کنید. - ما نصف می کنیم؛ - ما سر خود را به زانو می کشیم |
| 24 | Janushirasana و Pashchimottanasana | - | - بنشینید؛ - پاهای خود را به جلو می کشیم. - بدن را روی پاهای خود قرار می دهیم |
| 25 | Ardha Matsiendrasana | نصف | - یک پا خم شده است ،یوغ به باسن. - پای دوم به نظر می رسد که باید از اولین مرحله عبور کند. - دست خود را برای پاشنه پا می کشیم ، و پا را در آغوش می گیریم |
| 26 | کاپلاباتی | تابش جمجمه (تمرین تنفس) | - ما موقعیت نیم طول را اشغال می کنیم؛ - پشت را صاف کنید. - ما اغلب و به شدت بازدم می کنیم. - بی سر و صدا استنشاق ، شکم را باد می کند. - انجام 36 چرخه تنفس |
خالق بیکرام-یوگا در سن 17 سالگی دچار آسیب جدی در زانو شد.پزشکان اطمینان دادند که آن مرد دیگر نمی تواند به طور کامل راه برود.اما چوودی از اعتقاد به پیش بینی های بدبینانه امتناع ورزید و به لطف آموزش "داغ" ، پس از چند سال به طور کامل بهبود یافت و پا را بهبود بخشید.
تمرینات بیکرام-یوگا برای مبتدیان برای متخصصان کاملاً یکسان است.در ابتدا ممکن است کسل کننده باشید.سرگیجه و ضعف ممکن است رخ دهد.اگر خسته هستید - بنشینید.این کاملاً طبیعی است.انجام چنین آموزش هایی دیگر ارزش آن را ندارد.یوگا بیکرام برای همه قابل دسترسی است.این را باید هنگام آمدن به کلاس برای اولین بار به یاد داشته باشید و با حسادت به تماشای نوازندگان بی نظیر آساناها بپردازید.روزی شما یکی از آنها خواهید شد - کسانی که مجذوب افراد تازه وارد هستند.آموزش منظم تنها ضمانت موفقیت است.
